Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
58964 ответов в этой теме

#58951
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 653 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Grillmaster:

Имелось в виду профицит в 500 килокалов. Чтобы сильно не жиреть.

Если ты худеешь, потому, как тебе не хватает, то любое количество которое ты смог употребить свыше способствует росту ММ и не успевает поспособствовать жирению. 

#58952
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Kaчок писал 07 Июн 2025 - 06:20:

Если ты худеешь, потому, как тебе не хватает, то любое количество которое ты смог употребить свыше способствует росту ММ и не успевает поспособствовать жирению. 


Нужно исследование, а иначе мы не поведёмся. Даёшь исследовательские пруфы...)

#58953
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 674 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Kaчок писал 07 Июн 2025 - 06:20:


то любое количество которое ты смог употребить свыше способствует росту ММ и не успевает поспособствовать жирению.


Как это - любое? Я могу и 2000к сверх употребить. Это ведь тоже любое.

#58954
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 653 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Grillmaster:

Я могу и 2000к сверх употребить.

И-и? При чем здесь ты и сейчас? 

100 лет назад не было такой возможности. Пища была другой, как и ее доступность... и подвижность была несравнимо выше. 

Вот сможешь 125 лет назад жить и легко употреблять 2к калорий сверх нормы, вот и докажешь, что это не так. 



#58955
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 674 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Kaчок писал 07 Июн 2025 - 06:40:

И-и? При чем здесь ты и сейчас?
100 лет назад не было такой возможности. Пища была другой, как и ее доступность... и подвижность была несравнимо выше.
Вот сможешь 125 лет назад жить и легко употреблять 2к калорий сверх нормы, вот и докажешь, что это не так.

Так вот же

Kaчок писал 07 Июн 2025 - 04:24:

При профиците калорий мышечная масса набирается легче, однако, при значительном профиците — значительная доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Поэтому эксперты рекомендуют: эффективнее всего придерживаться небольшого профицита — в пределах 500 ккал в день.

:clapping:

Т.е. если бы еды не хватало, то они бы не росли. Значит хватало.
А чтобы не расти в основном за счёт жира, то надо употреблять 500 килокалов сверх того, что тебе требуется. Как они в то время находили ту тонкую грань без весов и килокалов? Вот в чём вопрос.

Сообщение изменено: Grillmaster (07 июня 2025 - 09:45)


#58956
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 674 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
Вот ему же хватало еды. И он как то же умудрялся не выходить за 500 килокалов профицита



#58957
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 653 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Grillmaster:

Как они в то время находили ту тонкую грань без весов и килокалов? Вот в чём вопрос.

Эта тонкая грань называется явная генетическая предрасположенность!  Мезоморф обыкновенный. 

#58958
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 653 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Grillmaster:

Вот ему же хватало еды.

:lol3: 
 

#58959
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 674 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Kaчок писал 07 Июн 2025 - 06:49:

:lol3:

И на баб, кстати, тоже хватало :D

#58960
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 674 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Kaчок писал 07 Июн 2025 - 06:49:


Эта тонкая грань называется явная генетическая предрасположенность! Мезоморф обыкновенный.


Так и сейчас полно мезоморфов. Я например :new_russian: А толку? :rofl:

#58961
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 674 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
И вообще - тем, кому не хватало еды, было не до занятий бодибилдингом.

#58962
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 653 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Grillmaster:

Так и сейчас полно мезоморфов.

Генетический уникум мезоморф это не просто мезоморф. 

Grillmaster:

Я например :new_russian: А толку? :rofl:

Ты не мезоморф точно. Мезоморф имеет больше мяса и минимум жира. Легко жир сбрасывает и набирает мясо.

#58963
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 600 сообщений
Стюарт Филипс

Muscle Growth: Men vs Women, Young vs Old — Who Builds More?

The truth: When it comes to relative muscle growth (% gain from baseline), men and women—and younger and older adults—gain muscle at similar rates when training the same way.

A recent Bayesian meta-analysis of 29 studies found no significant sex difference in relative hypertrophy—both men and women increased muscle size by ~10% on average with resistance training (RT)
.

‍ A separate meta-analysis in older adults confirmed the same: men gained more absolute muscle, but relative increases were similar in muscle size and performance
.

So what drives muscle growth? The mechanical load from training. And if protein needs are met (≥1.6 g/kg/day), timing or pre-exercise intake doesn't matter much for hypertrophy gains
.

✨ In short: Muscle doesn’t care about your sex or age—it responds to load. The fluff around the edge isn't worth your time.

Citations:

Refalo et al., 2025. PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.19042
Hawley et al., 2023. Ageing Research Reviews. DOI: 10.1016/j.arr.2023.102023
Roberts et al., 2020. J Strength Cond Res. PMID: 32049773

#58964
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 653 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

AnatolyR:

Muscle doesn’t care about your sex or age—it responds to load. The fluff around the edge isn't worth your time.

Абсолютно согласен. Практика неоднократно это потвердила и подтверждает!

#58965
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 672 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

AnatolyR писал 10 Июн 2025 - 14:09:

Стюарт Филипс

Muscle Growth: Men vs Women, Young vs Old — Who Builds More?

The truth: When it comes to relative muscle growth (% gain from baseline), men and women—and younger and older adults—gain muscle at similar rates when training the same way.

A recent Bayesian meta-analysis of 29 studies found no significant sex difference in relative hypertrophy—both men and women increased muscle size by ~10% on average with resistance training (RT)
.

‍ A separate meta-analysis in older adults confirmed the same: men gained more absolute muscle, but relative increases were similar in muscle size and performance
.

So what drives muscle growth? The mechanical load from training. And if protein needs are met (≥1.6 g/kg/day), timing or pre-exercise intake doesn't matter much for hypertrophy gains
.

✨ In short: Muscle doesn’t care about your sex or age—it responds to load. The fluff around the edge isn't worth your time.

Citations:

Refalo et al., 2025. PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.19042
Hawley et al., 2023. Ageing Research Reviews. DOI: 10.1016/j.arr.2023.102023
Roberts et al., 2020. J Strength Cond Res. PMID: 32049773


Нет никаких секретных методег. Берёшь гантель и сокращаешь мышцу. Если бицепс 30 станет 37. Был 36 станет 43.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых