Если ты худеешь, потому, как тебе не хватает, то любое количество которое ты смог употребить свыше способствует росту ММ и не успевает поспособствовать жирению.Имелось в виду профицит в 500 килокалов. Чтобы сильно не жиреть.
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Думай! Научный подход в бодибилдинге
#58952
Отправлено 07 июня 2025 - 09:27

#58954
Отправлено 07 июня 2025 - 09:40

И-и? При чем здесь ты и сейчас?Я могу и 2000к сверх употребить.
100 лет назад не было такой возможности. Пища была другой, как и ее доступность... и подвижность была несравнимо выше.
Вот сможешь 125 лет назад жить и легко употреблять 2к калорий сверх нормы, вот и докажешь, что это не так.
#58955
Отправлено 07 июня 2025 - 09:44

Kaчок писал 07 Июн 2025 - 06:40:
Так вот жеИ-и? При чем здесь ты и сейчас?
100 лет назад не было такой возможности. Пища была другой, как и ее доступность... и подвижность была несравнимо выше.
Вот сможешь 125 лет назад жить и легко употреблять 2к калорий сверх нормы, вот и докажешь, что это не так.
Kaчок писал 07 Июн 2025 - 04:24:
При профиците калорий мышечная масса набирается легче, однако, при значительном профиците — значительная доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Поэтому эксперты рекомендуют: эффективнее всего придерживаться небольшого профицита — в пределах 500 ккал в день.

Т.е. если бы еды не хватало, то они бы не росли. Значит хватало.
А чтобы не расти в основном за счёт жира, то надо употреблять 500 килокалов сверх того, что тебе требуется. Как они в то время находили ту тонкую грань без весов и килокалов? Вот в чём вопрос.
Сообщение изменено: Grillmaster (07 июня 2025 - 09:45)
#58963
Отправлено 10 июня 2025 - 05:09

Muscle Growth: Men vs Women, Young vs Old — Who Builds More?
The truth: When it comes to relative muscle growth (% gain from baseline), men and women—and younger and older adults—gain muscle at similar rates when training the same way.
A recent Bayesian meta-analysis of 29 studies found no significant sex difference in relative hypertrophy—both men and women increased muscle size by ~10% on average with resistance training (RT)
.
A separate meta-analysis in older adults confirmed the same: men gained more absolute muscle, but relative increases were similar in muscle size and performance
.
So what drives muscle growth? The mechanical load from training. And if protein needs are met (≥1.6 g/kg/day), timing or pre-exercise intake doesn't matter much for hypertrophy gains
.
✨ In short: Muscle doesn’t care about your sex or age—it responds to load. The fluff around the edge isn't worth your time.
Citations:
Refalo et al., 2025. PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.19042
Hawley et al., 2023. Ageing Research Reviews. DOI: 10.1016/j.arr.2023.102023
Roberts et al., 2020. J Strength Cond Res. PMID: 32049773
#58965
Отправлено 20 июня 2025 - 12:06

AnatolyR писал 10 Июн 2025 - 14:09:
Стюарт Филипс
Muscle Growth: Men vs Women, Young vs Old — Who Builds More?
The truth: When it comes to relative muscle growth (% gain from baseline), men and women—and younger and older adults—gain muscle at similar rates when training the same way.
A recent Bayesian meta-analysis of 29 studies found no significant sex difference in relative hypertrophy—both men and women increased muscle size by ~10% on average with resistance training (RT)
.
A separate meta-analysis in older adults confirmed the same: men gained more absolute muscle, but relative increases were similar in muscle size and performance
.
So what drives muscle growth? The mechanical load from training. And if protein needs are met (≥1.6 g/kg/day), timing or pre-exercise intake doesn't matter much for hypertrophy gains
.
✨ In short: Muscle doesn’t care about your sex or age—it responds to load. The fluff around the edge isn't worth your time.
Citations:
Refalo et al., 2025. PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.19042
Hawley et al., 2023. Ageing Research Reviews. DOI: 10.1016/j.arr.2023.102023
Roberts et al., 2020. J Strength Cond Res. PMID: 32049773
Нет никаких секретных методег. Берёшь гантель и сокращаешь мышцу. Если бицепс 30 станет 37. Был 36 станет 43.
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых