4901 ответов в этой теме

[sergei-777]

 m2-res_720p.mp4    9,48Мб

[sergei-777]

- "У каждого инструмента есть своё лучшее применение. Штанги, как вы заметили, не имеют равных в развитии силы. Упражнения с собственным весом незаменимы по своей простоте и для развития силовой выносливости, что подтверждается тем, что каждая армия в мире использует их для базовой подготовки. Бег не имеет равных в развитии сердечно-сосудистой системы. Для гибкости лучше всего работает комбинация динамической и пассивной растяжки, что можно увидеть у танцоров, бойцов и гимнастов.

Гиря лучше всего подходит для циклических баллистических движений, таких как махи, рывки и взятие на грудь с толчком. Хотя её можно использовать для демонстрации силы, например, в упражнениях вроде турецкого подъема, жонглирования или бент-пресса, гири не лучший выбор для развития чистой силы, а такие демонстрации скорее цирковые трюки, чем полноценные тренировки.

Вместо того чтобы тратить время на использование инструмента не по назначению, выбирайте тренировочные средства исходя из их эффективности в достижении ваших целей, а не потому, что вам нравится их форма."

[MrCherdak]

sergei-777:

m2-res_720p.mp4    9,48Мб

по сколько там гири? По 32?

[sergei-777]

MrCherdak писал 24 Мар 2025 - 18:59:

по сколько там гири? По 32?

Пишет, что 32...

[MrCherdak]

sergei-777:

Пишет, что 32...

а поднимал, будто полтинники.

[sergei-777]

Совет от Федоренко по подбору тренировочного веса для рывка:
- "Используй вес, с которым ты можешь работать минимум 3 минуты на каждую руку — это самое важное. Если ты не можешь удерживать технику в течение 3 минут (независимо от стиля), бери вес полегче, пока не сможешь."

[sergei-777]

Ответ Федоренко на инфу о новых видах махов от всяких хардстайлов, стронгфистов и прочих Дэнов Джонсов:
- "Каждый день кто-то изобретает новые варианты махов и предъявляет «новые доказательства», что они лучше того, что профессионалы успешно применяют уже десятилетиями."
)))

[sergei-777]

Федоренко тоже, видимо, хардстайловцев за соперников не считает в плане физухи:
- "Мы говорим о лучшей физической форме, а не о развитии спортивных навыков. От одного повторения до миллиона техника и «стиль» практически не меняются. Энтузиасты Hardstyle любят думать, что они взрывные только из-за шума и резких движений...
Я сделал 115/115 свингов с одной сменой рук с гирей 48 кг. Это не было спортом — это была просто тренировка."

РКС-ники вроде к нему на соревнования пошли, уверенные, что порвут там всех... их порвали все.))

[sergei-777]

МСМК по ГС Васильев. Жим лёжа, 47.6 кг, 5 минут, 100 повторений.

 VID_20250329_171118_148.mp4    10,96Мб

Что примечательно — хват достаточно узкий и ноги на лавке, значит акцент на более локальную работу нужными ему группами мышц верха тела (плечи, трицепсы).

[sergei-777]

Он же, но уже с вариантом круговой тренировки для развития силовой выносливости:

 VID_20250329_173710_461.mp4    16,37Мб

Интересно работает на брусьях — не выжимает себя, а как бы выталкивает... швунг на брусьях.)

P. S. Заметьте, хоть веса и для многоповтора, и даже не до отказа — элемент запирания дыхания имеется в наличии, т. к. это физиологично при подобной многосуставной работе с отягощением ибо во время натуживания создаётся внутрибрюшное давление, которое работает как внутренний корсет, стабилизируя позвоночник и защищая его и вн. органы от чрезмерной нагрузки. Поэтому даже работа на силовую выносливость не является альтернативой умеренной кардио-работе, что уж говорить о чисто силовой/гипертрофийной.

[Виктор С]

sergei-777 писал 29 Мар 2025 - 14:20:

МСМК по ГС Васильев. Жим лёжа, 47.6 кг, 5 минут, 100 повторений.

VID_

Сильно. Отличное включение локтей и ровно шел (20.18.20.19.23). 

Я жму 47,5х100 за 8 минут с ногами на полу.

 

[sergei-777]

Виктор С:

Я жму 47,5х100 за 8 минут с ногами на полу

Ну он помоложе лет на 20 всё же и " не с улицы", а гиревик-международник...