Начали с 4 кардио дней в неделю по 30 минут.
Многие моменты нам не позволяли раскрутить кардио так как нужно и закончил он по 5 дней в неделю 40-45 минут. Но и ето поддерживалось не регулярно, что меня конкретно бесило.
Начальный вес у него был 182 паунда, соревновался он в 168. Тоесть в кило ето соответственно будет... 82 и 75. Кондиция к тому моменту была уже не ужастная тк какоето время до етого он соревновался.
Когда начали я его держал (не заглядывая в записи) на граммах 125-130 углеводов в день. в 3-х приемах пищи. Я обычьно люблю держать жиры ОЧЕНь высоко, но в етом случае диета была обезжиренная.
Под конец он был на нуле углеводов в дни когда делал только кардио (ел только белки и много зелени) и на 60 грамах углеводов после тренировки в дни когда тренировался с весом.
Ввот такие пироги
