1748 ответов в этой теме

[неуверен]

Красиво сказано и главное логично.Anatolii,

[40cal]

Начал жимовую программу Суровецкого (система 1, 2), жму по ней 3 раза в неделю, после жима идет пара упражнений на другие группы мышц. Интересует вопрос по поводу сохранения ног, какой минимальный объем нужен для них, для сохранения силы, ну и размеров желательно тоже. Раньше обычная тренировка ног состояла из 2-х упражнений 1) Жим ногами 3х10, 2) болгарский присед 3х10. Всего 2 упражнения, но выжимает будь здоров, и ноги откликались неплохо. Совмещать такой объем после жима суровецкого не потяну, нужен эконом режим на ноги.

[Михалы4]

40cal:

нужен эконом режим на ноги

 

Попробуйте вот такой тренинг (один рабочий подход раз в 2 недели):

 

Видео 3 минуты.

 

Парень утверждает, что на этом тренинге не только поддерживает, но и даже прогрессирует.

 

[Silovichok]

40cal:

Начал жимовую программу Суровецкого

Загонишь себя в хлам

[T.S.ILAKOV]

40cal писал 24 Мар 2022 - 03:27:

Начал жимовую программу Суровецкого (система 1, 2), жму по ней 3 раза в неделю, после жима идет пара упражнений на другие группы мышц. Интересует вопрос по поводу сохранения ног, какой минимальный объем нужен для них, для сохранения силы, ну и размеров желательно тоже. Раньше обычная тренировка ног состояла из 2-х упражнений 1) Жим ногами 3х10, 2) болгарский присед 3х10. Всего 2 упражнения, но выжимает будь здоров, и ноги откликались неплохо. Совмещать такой объем после жима суровецкого не потяну, нужен эконом режим на ноги.

Сила и объёмы вещь непостоянная, а если уж говорить о пиковых значениях тем более.
Чтобы не переживать и находиться в 2 - 3 х неделях от средней рабочей формы можно использовать следущее.
2 тренировки в неделю, можно в свободный день на улице, времени много не займёт.
1. Запрыгивания в высоту ( 40 - 60 см) 3 - 5 х 10 - 15 или " лягушки "
2. Ходьба в "ножницы" (иногда называют "шаги"), без пауз в вертикальном положении, т. е. непрерывно,
3 - 5 х 30 - 40 шагов, с короткой паузой (20 - 30 сек) между подходами, отягощение не потребуется.
Прогрессия от большей цифре к меньшей, а время наоборот.
Сам использую такое много лет, особенно летом.

[T.S.ILAKOV]

Описка.
Подходы/повторы от меньшей цифры к большей, а времяотдыха кв наоборот сокращаем.

[Михалы4]

Прикольное видео по технике жима лёжа. Очень много красочных картинок и анимации – можно смотреть и всё понимать даже без перевода.

 

[REIFF]

Михалы4 писал 11 Янв 2024 - 20:24:

Прикольное видео по технике жима лёжа. Очень много красочных картинок и анимации – можно смотреть и всё понимать даже без перевода.

 

 

Вроде же люди берутся большим хватом потому что руки не выдерживают больше веса. Тут показан средний хват как правильный. Для чего и кому он правильный. Чтоб сотку пожать может и правильный, а 200 ку вопрос.

[Grillmaster]