87 ответов в этой теме

[6yka]

Господа, спортсмены!
Прочитал сея топик и много чего осознал для себя.
Но есть пара вопросов
Мне 20 лет, рост 187 и вес 86

Месяц назад (может больше) решил заняться собой, пока подкачать руки. Нашел старые гантели по 1.5 кг, связал их вместе и начал делать упражнения типа:

фр.жим гантелью сидя одной рукой
концентрированное сгибание руки сидя на бицепс (_http://forum.steelfactor.ru/uploads/post-2-1091687804.gif)
+ на бицепс стоя
пресс

Как вы поняли - работаю пока на руки.

По началу делал 50-100 раз на руку где-то 2-3 раза в день (2 недели)
Надоели этот малый вес, пошел, купил комплект наборных гантелей (2х10кг)

Теперь я беру уже 6-8 кг и делаю тоже самое.
За это время прибавил несколько сантиметров окружности.

Так теперь вопрос

Чтобы Вы мне могли посоветовать делать и как лучше в ДОМАШНИХ условиях с этим оборудованием.

В зал собираюсь только через месяц-два (сессия)

Питание: питаюсь, как попало... (исправлюсь)
Сон: сплю где-то по 7-8 часов

Спасибо

P/S/ Что забыл написать - напишу
P.P.S. Извиняюсь, если клон (не нашел)

[Simon87]

имхо,пока ты не пойдешь в зал можешь не заморачиваться с гантелями в домашних условиях

поотжимайся (это позволит тебе начать не с пустого грифа в жиме лежа) , поподтягивайся разными хватами .. а как пойдешь в зал ,там уже и попрет

[6yka]

ну почему же не заморачиваться???
я же не плюю в потолок и могу делать упражнения
+ результат то есть, хоть и небольшой

Вот и спрашиваю, что можно делать исходя из моей ситуации, а не сидеть, пока время будет для зала

[Arasah]

10 кг это не вес. Делая 100 повторений 3 раза в день ничего не выростит. Почитай форум. Найдешь много чего полезного

[6yka]

а какая статистика - ск. сантиметров в месяц в среднем прибавляется?!

[Arasah]

С 6кг гантелями 100 повторов 3 раза в день? -2


Все сугубо индивидуально. У одного от простого ковыряния в носу вырости банка на 3см за пару месяцев. А другой будет усердно пыхтеть в зале долго и упорно чтобы выросли теже 3см

[6yka]

а межет тогда что посоветуешь из своего опыта?

[Arasah]

Впринципе Симон правильно сказал. Лучший вариант был бы идти в зал. Ежели нет такой возможности, купи новые разборчивые гантели на которые можно будет накидывать значительный вес. Тренируй все тело а не только руки. Забей на сотни повторений. 4 подхода по 10 повторений - самая стандартная програма. Только вес нормальный нужен. И как я сказал раньше, читай форум, здесь много чего олезного

[6yka]

а подходы с какой переодичностью?!
нормальный вес- это какой?! если собрать из двух - одну гантелю - получиться 20+кг

[MEGAblast]

6yka
бери такой вес который можешь поднять на 10-12 раз

[6yka]

хорошо...
и как и скакой интенсивностью делать
я обычно:
проснулся, позавтракал
мин через 30 делаю весь комплекс упражнений
днем работаю на руки (после обеда)
вечером после ужина тоже

что поменять/добавить?!

[Arasah]

Выбери одно время. Утром днем или вечером. (Учитывая тот факт что лучше всего не заниматся спортом перед сном. ) Делай 4 подхода по 10-12 повторений 3 раза в неделю.
И тренируй все тело а не только руки. Прогресс будет виден намного быстрее.

[Erzulie]

Сорри, не удержусь. Вот многие мужики мастурбируют. Только почему-то правая рука от этого не увеличивается в объеме. (это я про рабочий вес гантелей)

А серьезно - правильно говорят. вес - такой, какой можешь работать на 8-10 повторов скажем 3 подхода. мне лично когда-то очень помогла прога, где смысл был в том чтобы тренировка и рабочие веса были в 70-80% от твоего предельного максимума. таким образом, рабочий вес можно было постепенно наращивать без перетренированности. А чем больше будет потом рабочий вес с правильной техникой, тем лучше будет прогресс.

Я вот мало видела лифтеров или билдеров, которые занимаются с серьезными весами, но чтобы при этом ручки были как веточки.

[barsu4ok]

Erzulie

Quote

Сорри, не удержусь. Вот многие мужики мастурбируют. Только почему-то правая рука от этого не увеличивается в объеме.

[Smash]

Erzulie

Quote

Сорри, не удержусь. Вот многие мужики мастурбируют. Только почему-то правая рука от этого не увеличивается в объеме. (это я про рабочий вес гантелей)

Диспропорции попявляются , если с детских лет заморачиваются, мне помнится жаловался один парень мол из-за етого пристрастия грудь, крыло и рука правая больше

Интенсивность разная бывает, наверрняка многие слышали про самыи вредныи вид накачки?когда стоиш перед зеркалом например и тужишся на мышцу без веса естественно, кажется сильная нагрузка идет на сердце от етого.

И по теме, 30-40минут уделить на зал ето имхо так затруднительно? не серьезно.

Сообщение изменено: Smash (04 июня 2006 - 01:58)

[Arasah]

Quote

И по теме, 30-40минут уделить на зал ето имхо так затруднительно? не серьезно.

Автор судя по профаилу студент. Может быть что нету денег на зал или этот зал в другом конце города. Так что вместо 30-40 мин уходит пару часов. Причин может быть много.

[6yka]

Arasah
да, ты прав полностью
Спасибо за советы

[Fire]

Если тренируешь только руки ( ), то нет смысла тренировать их более двух рах в неделю. А три раза в день, по 100 это как Снежана написала

Quote

Вот многие мужики мастурбируют

[6yka]

Fire у меня просто по началу было свое убеждение - больше - значит лучше
оказывается все не так =)))

[Fire]

6yka
Рада, что ты теперь на правильном пути
Основную роль играет отдых между тренировками. Во время занятий идёт катаболизм, разрушение. А рост и восстановление происходят только во время отдыха. Поэтому не забывай хорошо кушать и отдыхать.
И добавь упражнений. Руки эта такая мелочь. Не надо на них заморачиваться

[Есаул]

согласен с большинством
только немножко изменю акцент:

1. НЕЛЬЗЯ заниматься ТОЛЬКО на руки
2. ДОМА заниматься МОЖНО, но мотивации не хватит, ЗАЛ предпочтительнее
3. Занимаясь только на руки при нулевых начальных данных, усушишь их и затормозишь дальнейший прогресс при появлении условий для полноценных занятий
4. Если все-таки дома, то есть нормальные комплексы. В конце концов, те же отжимания от пола эквивалентны жиму лежа с половиной (+/-) собственного веса

[6yka]

Спасибо господа и дамы, пролили свет на истину! =)

[Erzulie]

Smash

Quote

Диспропорции попявляются , если с детских лет заморачиваются, мне помнится жаловался один парень мол из-за етого пристрастия грудь, крыло и рука правая больше 

вообще-т диспропорции не от этого исключительно появляются. Ассиметрия конечностей и частей тела - норма. Ну и у любого человека левая часть не симметрична правой. В той либо иной степени.
Добавлено
Есаул

Quote

2. ДОМА заниматься МОЖНО, но мотивации не хватит, ЗАЛ предпочтительнее

100%
Я вот дома заниматься не могу вообще. ИМХО можно заниматься либо людям с офигительной силой воли, либо флегматикам.

[6yka]

я холерик, тренировки просто доставляют удовольствие, ибо для себя же все

Сообщение изменено: 6yka (04 июня 2006 - 08:12)

[Teddybear]

Quote

Сорри, не удержусь. Вот многие мужики мастурбируют. Только почему-то правая рука от этого не увеличивается в объеме. (это я про рабочий вес гантелей)

Мы, онанисты - народ плечистый
Нас не заманишь сиськой мясистой.
Нас не заманишь девственной плевой.
Устал правой - дрочи левой!

ШУТКА..

[6yka]

лучше и не придумать....

[Time]

6yka
ты я смотрю использовал метод массированной бомбардировки одним вопросом всех форумов сразу
Тебе тут тоже самое сказали что и на BB.ru Разве что больше народу по теме вещало...

[6yka]

Time
да, решил устроить опрос...
главное результат был достигнут и я рад этому обстоятельству =)

[6yka]

Emraer
спасибо за хороший урок =)

а кикие у тебя при этом рез-ты были?!