54020 ответов в этой теме

[Dimik]

На самом деле у меня такая же проблема с гибкостью, в этом смысле фронтальные приседания, очень удобны.
Что же касается "как нагрузить ноги вне зала" например в отпуске, а я так понял, что вопрос именно в этой плоскости, то я через 2 недели в отпуск, вот как раз и приобрету опыт )))

Жена есть или девушка? Сажай на плечи и вперед приседы 10х10 а она пусть руками за ченить цепляется и равновесие помогает держать...загрузишь адски...ну или 5х10 если адски грузить не надо

[PashTeT_Fleisch]

я думал это ты после перерыва начал заново а раньше бывал на среднем уровне уже...

к сожалению, нет.. у меня режим такой: пару месяцев - полгода примерно тренировок, потом какой-нить загруз (работа, переезд, лично), и выпадаешь на год примерно. Потом почти заново начинаешь. Поэтому я тут уже давно, а толку мало За все время примерно всего лишь кг 8-10 мяса, что учитывая мое изначальное дрищеватое телосложение ни о чем но сам процесс прикалывает..

Это смотря как приседать. Олдскульный присед на одной ноге делается в технике "ass to the grass" - "жопой до травы". Для этого НА ДВУХ ногах опускаемся в самый глубокий сед, затем внизу одну ногу чуть вытягиваем вперёд - и на другой встаём. (После того, как техника разучена - опускаемся тоже на одной). Делать всё надо на небольшой подставке, высотой сантиметра четыре - так удобнее, чтоб свободная нога за пол не цеплялась. Для поддержания равновесия делаем упражнение стоя рядом со стеной, при необходимости касаясь ее внешней стороной пальцев. Дополнительный груз вешается на пояс сзади, на рабочую ягодичную. В этом случае подставка нужна повыше - чтоб блины за пол не цеплялись.

попробовал счас...

со стоном ох еле встал, опираясь на стол (но не помогая при этом).. Хера себе нагрузочка!

[Dimik]

к сожалению, нет.. у меня режим такой: пару месяцев - полгода примерно тренировок, потом какой-нить загруз (работа, переезд, лично), и выпадаешь на год примерно. Потом почти заново начинаешь. Поэтому я тут уже давно, а толку мало За все время примерно всего лишь кг 8-10 мяса, что учитывая мое изначальное дрищеватое телосложение ни о чем

Ну и как оно повторно полегше объем набирается? А то мне тоже через месяцок-полтора заново начать

[PashTeT_Fleisch]

пока я вторую неделю отзанимался, трудно сказать до переезда занимался, так очень просто было набирать, но там тема другая.. я 3 месяца в отпуске был, поэтому спал, жрал и занимался

[Dimik]

Посчитал свою Дельты-Спина, получилось 41с копейками тонна...
добавить ноги и грудь вот уже и будет 80+тонн )))
ЗАДАЧКА:
Как думаете что лучше- оставить нагрузку на дельту-спину и потихоньку, по упражнению по подходику, с мизера начинать включать ноги и грудь или снижать нагрузку на дельты и спину и опять везде все равномерно растить?
ПРИ УСЛОВИИ моего желания и в дальнейшем акцентировать дельты-спину и что ко времени начала включения ног и груди я по плану должен буду отработать текущий объем дельты-спина в 41-45 тонн в течении месяца или чуть больше...Мне больше нравится вариант с дальнейшим акцентом если честно...

[Михалы4]

и опять везде все равномерно растить?

 

Это ж какой дурак такое придумал – растить всё везде "равномерно"?
 
Мне казалось, что движущиеся "по кругу" специализации – это давно уже КРАЕУГОЛЬНЫЙ КАМЕНЬ тренинга.

[Dimik]

Это ж какой дурак такое придумал – растить всё везде "равномерно"?
 
Мне казалось, что движущиеся "по кругу" специализации – это давно уже КРАЕУГОЛЬНЫЙ КАМЕНЬ тренинга.

Ну у новичков и равномерно растет вполне...
А вообще я имел ввиду не мясо, а рост переносимости нагрузки,общей выносливости короче, подстегивание метаболизма и прочие радости жизни...
По мясу имхо проще, остался потенциал-нарастет, хоть по проге Ивана 56 растить))), не остался- не нарастет.

[Михалы4]

Я имел ввиду не мясо, а рост переносимости нагрузки,общей выносливости короче, подстегивание метаболизма и прочие радости жизни...

 
Предположим, существует задача – специализировать лишь ОДНУ, весьма малую мышцу на теле – например, дельтовидную.

При этом, одновременно с этой специализацией – необходимо у тренирующегося поднять общую выносливость организма, подстегнуть метаболизм и прочие радости жизни.

Вопрос: ты разве не в состоянии решить данную простейшую задачку? Кроме подъёмов тяжестей никаких иных видов физической активности не знаем? Или что? Религиозный, либо какой иной заёб – их применять не позволяет?

----------------------
У Буланова, помню, в книге по анаболикам был набросок подобного тренинга.

В качестве тренирующего фактора для мета-системы использовался бег, а мясо качалось прицельными специализациями.

Чем не вариант?

Или ты непробиваемый догматик?

Если да – то к чему тогда вопросы? Делай, как написано в скрижалях, и не пытайся выдумывать что-то новое!

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2013 - 01:22)

[Balgo]

Михалы4 Где пропадал? Уже скучно стало )))

 

Предположим, существует задача – специализировать лишь ОДНУ, весьма малую мышцу на теле – например, дельтовидную.

 

Зачем новичку специализации? Теоретически мысль верная, практически - новичку ненужная.

 

Ты лучше на другой вопрос ответь - сколько времени нужно новичку на подготовку суставов, связок, ЦНС, ССС... 

Проще говоря, когда и главное, как понять готов человек к полноформатному тренингу?

Или плюнуть на все, и сразу к ширеву перейти, как нам дрищам некоторые продвинутые товарищи предлагают.

[Dimik]

 
Вопрос: ты разве не в состоянии решить данную простейшую задачку? Кроме подъёмов тяжестей никаких иных видов физической активности не знаем? Или что?

Бег не нравится, плавание-хорошо но негде особо и долго по времени...
Велосипед нравится (есть шоссер, не тренажер)...но там тоже свои заепы- долго по времени раз, погода-два,
вообще железо мне ближе всего...удобнее быстрее привычнее итд итп...заодно убиваем двух зайцев- повышаем выносливость, ССС и нарабатываем технику (которую лишний раз никогда не мешает оттачивать)

[Михалы4]

Зачем новичку специализации? Теоретически мысль верная, практически - новичку ненужная.

 
Я бы не сказал, что ненужная.

Плавающие специализации – наиболее физиологически и методически выгодный вид тренинга.

Выгодный – читай, эффективный.

Отсюда вопрос: зачем работать НЕэффективно, когда можно эффективно?

Новичок тут не исключение.

И в конечном итоге приобретёт он при таком раскладе намного больше, чем потеряет.

Сиюминутно – да, может какую малось потерять. Может быть. В каком-то частном случае.

В глобальном же раскладе всё обстоит именно так, как я говорю – приобретёт БОЛЬШЕ.

Нет смысла рассуждать об истинной сексуальной ориентации Сергея Зверева. Всё-таки, он скорее педик, чем натурал. Поэтому надо быстро с этим соглашаться и идти дальше. THINK BIG – "думай по-крупному".

По-крупному – плавающие специализации нужно начинать сразу. Нефиг тянуть.

С первой же тренировки! (Повторяю – С ПЕРВОЙ).

 

Проще говоря, когда и главное, как понять готов человек к полноформатному тренингу?

 

Когда, и главное как понять, что человек уже не барахтается – а плывёт?

Ответ здесь очень простой – надо барахтаться!

"Барахтаться" – означает ПЫТАТЬСЯ ПЛЫТЬ.

То есть пытаться плыть надо СРАЗУ.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2013 - 02:50)

[Дмитрий Р]

ЗАДАЧКА:

Дим, кули тут думать)

У тебя 40т...

ты парень немелкий как минимум...

Ну ясно куда клоню)

зы. шла бы речь о тоннах 80-100 на 4-дневке,в  условиях что ноги и грудь достаточны. стаж объёмки приличный и т.д... тут бы конечно думали что и как)а так!я строго за классику пока....ну конечно акценты никто не мешает проставить свои и отсюда некие изменения в тренинге, но не координальные!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 августа 2013 - 03:03)

[Balgo]

Плавающие специализации – наиболее физиологически и методически выгодный вид тренинга.

Ничего об этом не знаю. Просвети по чтению, будет интересно ознакомится.

 

 

Нет смысла рассуждать об истинной сексуальной ориентации Сергея Зверева. Всё-таки, он скорее педик, чем натурал. Поэтому надо быстро с этим соглашаться и идти дальше. THINK BIG – "думай по-крупному".

Не могу, не плюсануть ))

 

 

Когда, и главное как понять, что человек уже не барахтается – а плывёт? Ответ здесь очень простой – надо барахтаться! "Барахтаться" – означает ПЫТАТЬСЯ ПЛЫТЬ. То есть пытаться плыть надо СРАЗУ.

Михалыч, поконкретней пжл.

У нас например средний уровень это 120т (20т в день).

В других методах типа стопесят в ЖЛ.

Цифры нужны.

Сообщение изменено: Balgo (10 августа 2013 - 03:05)

[Dimik]

Михалы4, Balgo о чем спор собственно?
Для роста мышц лучше специализации на фоне снижения объема, для поддержания и увеличения общей работоспособности лучше большой объем (честно говоря не думаю что бег плавание итд дадут эффект именно в увеличении работоспособности в упражнениях с отягощением).
Кому надо только мышцы пусть только специализирует...
Ну и вообще тем кто делает мало подходов и упражнений и тренируется по 30минут 3раза в неделю- не понять кайфа ОТ...
Чем дольше так занимаюсь тем больше для меня это похоже на какуюто медитацию, в которой можно еще и забыться и прочистить мозги. В коротком тренинге с малым количеством упр и черезчур высокими весами такой эффект не достигается.
Боюсь что даже если захочу с ОТ свинтить на скучный массонабор, это сделать будет не так то просто)))

[merQ]

Нет смысла рассуждать об истинной сексуальной ориентации Сергея Зверева. Всё-таки, он скорее педик, чем натурал. Поэтому надо быстро с этим соглашаться и идти дальше

[Balgo]

Михалы4, Balgo о чем спор собственно?

Да как обычно, пытаюсь у Михалыча книжку взять почитать. Просвещаюсь )

 

Боюсь что даже если захочу с ОТ свинтить на скучный массонабор, это сделать будет не так то просто)))

Вот тут ты не прав, с ОТ на другой метод свалить легко. Наоборот вряд ли получится.

[roma2]

Ты лучше на другой вопрос ответь - сколько времени нужно новичку на подготовку суставов, связок, ЦНС, ССС...  Проще говоря, когда и главное, как понять готов человек к полноформатному тренингу?

Вот прикинь, сегодня смотрел "Кубок Европы 2013 WPC" Парень 19 лет тянул за 300кг. Когда же он успел подготовить то все эти ССС и прочее?

[Balgo]

Когда же он успел подготовить то все эти ССС и прочее?

Мну в ТА в 12 лет пришел, долго правда не продержался ))

[Олег К]

Вот прикинь, сегодня смотрел "Кубок Европы 2013 WPC" Парень 19 лет тянул за 300кг. Когда же он успел подготовить то все эти ССС и прочее?

Об чём и речь...

Накуя 3 года митохондрии готовить для чего-то там?

Ну вы поняли)))

[Dimik]

Вот тут ты не прав, с ОТ на другой метод свалить легко. Наоборот вряд ли получится.

Я уже пробовал свалить после того как разгрузился на сокращенку))) Нифига не то...это все равно что курильщику который пристрастился-пустышку сосать)))

[roma2]

В коротком тренинге с малым количеством упр и черезчур высокими весами такой эффект не достигается.

Вот у меня 4 упра в цикле и подходов от 8 до 3. Стартовал в "румынке" с плинтов с 130кг 8х8. Сейчас 175кг 5х4. Планирую в синглах выйти за 200кг. У меня и объем на старте и низкий объем на выходе. Но интенсивность растет. Специализация плавающая. Сейчас идет жим стоя в фазе реализации 80кг 3х3. Ноги в фазе интенсификации 5х4. Широчайшая на старте цикла 7х7.

[Dimik]

Когда же он успел подготовить то все эти ССС и прочее?

Так лифтеры вроде не отличаются крутой ССС и шибко высокой выносливостью или я ошибаюсь?

[roma2]

Так лифтеры вроде не отличаются крутой ССС и шибко высокой выносливостью или я ошибаюсь?

а нафига тебе шибко высокая выносливость? По жизни куда применить хочешь?

[Balgo]

Я уже пробовал свалить после того как разгрузился на сокращенку))) Нифига не то...это все равно что курильщику который пристрастился-пустышку сосать)))

Есть такое, соглашусь.

[Dimik]

а нафига тебе шибко высокая выносливость? По жизни куда применить хочешь?

Ну так и высокая сила без способности часто и помногу ее применять-тоже неинтересна...
Скажем так, работа у меня на ногах, иногда тяжелая физически иногда выматывающая длительностью напрягов, когда к этому добавляется интенсификация тренинга- я выдыхаюсь слишком быстро.
А судя по прогрессу Дмитрия Р, на ОТ сила тоже нормально растет...По крайней мере я даже в мечтах пока поскромнее тяну в становой чем Дима наяву за 3то года тренировок (по соотношению к собсному весу разумеется)

[roma2]

По крайней мере я даже в мечтах пока поскромнее тяну в становой чем Дима наяву за 3то года тренировок (по соотношению к собсному весу разумеется)

А ДимаР делал проходку? И сколько это в той же становой?

[Dimik]

А ДимаР делал проходку? И сколько это в той же становой?

Ага и даже пару видосов мне скинул.
Если Дима захочет то сам скажет я не буду, это неэтично)))
Просто скажу что они меня поразили и вдохновили на то что не только выносливость повышу...

Но далеко не факт что я вообще с таким соотношением к весу когда либо потяну...

Сообщение изменено: Dimik (10 августа 2013 - 03:58)

[roma2]

Если Дима захочет то сам скажет я не буду, это неэтично)))

Озвучить силовые не этично? Понятно! 

[MikeKazakov]

Озвучить силовые не этично? Понятно! 

Чтоб не ржали над "великими достижениями", о которых даже мечтать нельзя. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (10 августа 2013 - 04:02)

[Balgo]

MikeKazakov,

Гура, свой туалет зачем закрыл?

 

И сколько это в той же становой?

А чего у Димаря напрямую не спросишь?