54020 ответов в этой теме

[Михалы4]

Объёмка!

 

5 дней в неделю, по 2.5 часа каждая тренировка.

 

 

Хорошее видео. Бодрит и мотивирует! Буду следить за успехами этого харизматичного дядьки.

[WaLL]

Я в препаратах не секу, поэтому не могу толком подсказать. Сам сушился месяц на 100г углей до 18:00. 6 дней сушки один день отжора  Для меня комфортно и дало нужный результат. минус 3-4 кг ушло...

[Турист]

Я в препаратах не секу, поэтому не могу толком подсказать. Сам сушился месяц на 100г углей до 18:00. 6 дней сушки один день отжора  Для меня комфортно и дало нужный результат. минус 3-4 кг ушло...

А 100  - не мало? Все-таки ОТ, а не "по Ментцеру"... 
Каков был тоннаж и что насчет кардио?

[WaLL]

тоннаж порядка 80 на 4х днях, это далеко не предел для меня. День отъедания был в среду, так что чт и пт, нормально тренировки шли. Пн и вт потяжелее, но терпимо. Через 2 недели уже был нормльный результат. НО думаю тут все очень персонально, я сушусь довольно редко, думаю для меня почти любая сушка даст быстрый результат.

Кардио планировал начать с 3й недели, но не понадобилось, результат и так был, который меня вполне устраивал

[JlOM]

Добрый день, коллеги!

Подскажите как лучше перейти с силового тренинга к ОТ?

Сразу можно или лучше сначала на ОСТ сначала, чтоб силовые сильно не упали?

[Dimik]

Добрый день, коллеги!
Подскажите как лучше перейти с силового тренинга к ОТ?
Сразу можно или лучше сначала на ОСТ сначала, чтоб силовые сильно не упали?

Привет. Ненадо с ОСТ, я начинал с 2х недель 3х подходки как в Логике тренинга описанно.
Главное- не задирай веса изначально и не наращивай быстро, а то на трене то (особенно после силового цикла) легко все идет, кажется что мышцы недорабатывают а вот по итогам месяца-усталость с непривычке слишком быстро накапливается.
Например мне 60тонн в неделю на 4хдневке в неделю на самих тренях казались пустячком а в итоге за месяц залетел в жесткий спад(((
Такчто тормози особенно жимы лежа, приседы и всякие рывковые тяги, пусть штанга кажется невесомой

[Дмитрий Р]

Добрый день, коллеги! Подскажите как лучше перейти с силового тренинга к ОТ? Сразу можно или лучше сначала на ОСТ сначала, чтоб силовые сильно не упали?

что-о мне кажется. Вы уже не первый раз сюда заходите с целью стартануть на ОТ....чето был подобный вопрос вроде...

[JlOM]

Был, не спорю. Стартовал прошлой весной. Продержался пол года примерно на ОТ. Потом с работой не получилось совмещать и перешёл на сокращённые тренировки. Сейчас есть возможность заниматься 4 раза в неделю, поэтому и задал вопрос.

[Dimik]

Был, не спорю. Стартовал прошлой весной. Продержался пол года примерно на ОТ.

Как тебе ОТ по сравнению с сокращенными силовыми тренями?

[JlOM]

На сокращённых мяса было больше.

Правда утверждать, что ЭТО было именно мясо я не стану).

На ОТ понравилось то, что нервная система не так сильно нагружается.

[PashTeT_Fleisch]

Полтора месяца не занимался, новая работа, переезд в другой город, одновременная житуха на два города (временно), домой прихожу реже раньше 9-10 вечера, никак пока не удается тренироваться

Зато есть плюс, на фирме есть Fitnessraum, как они это называется, по нашему качалка подвального типа.. Пара разборных гантелей, наклонная и горизонтальная скамья, турник, 3 штанги, верхний и нижний блок. И все при офисе бесплатно..

Правда, приседать негде, но я не парюсь, может выпады делать? Че подскажите при таком небогатом арсенале?

 

Пы.Сы. Ради прикола попробовал поднять веса в одной треньке, поняв что из за переезда все равно цикл в Ж, и при таких раскаладах осилил за треньку почти 15 тонн, и это не в день с приседом и мертвой тягой, то бишь в 60тонн легко мог выйти

[Balgo]

Че подскажите при таком небогатом арсенале?

Приседания - стойки отсутствуют или места мало?

 

Альтернатива:

Приседания зерхера

 

Кинь прогу и напиши, что нужно заменить, решим вопрос )

[tdk]

может выпады делать?

зашагивания 

[roma2]

На ОТ понравилось то, что нервная система не так сильно нагружается.

В чем выражалась симптоматика перегруза ЦНС на сокращенных?

[JlOM]

JlOM: На ОТ понравилось то, что нервная система не так сильно нагружается. В чем выражалась симптоматика перегруза ЦНС на сокращенных?

Со сном проблемы были, а именно с засыпанием.

[Dimik]

Со сном проблемы были, а именно с засыпанием.

Знакомая фигня)
На ОТ конечно с этим проблемм- никаких, прикорнуть готов в любых условиях-тока дай))
Тока я это увязываю скорее с накоплением усталости в целом

[PashTeT_Fleisch]

Приседания - стойки отсутствуют или места мало?

И то, и другое...

На видео вариант можно опробовать, только штангу придется поднимать со скамьи и разворачиваться, хотя может и так влезу.. нужно посмотреть!

[Balgo]

PashTeT_Fleisch,

Более брутальный вариант.

Сообщение изменено: Balgo (09 июля 2013 - 09:26)

[PashTeT_Fleisch]

Кинь прогу и напиши, что нужно заменить, решим вопрос )

Сорри, это пропустил ) скину на днях.. хотя думаю, будет то, что и раньше, только с ножной день че-то явно поменять придется!

Более брутальный вариант.

выглядит очень ненадежно это движение. на пред. видео как-то все четче и надежнее смотрелось

[Balgo]

скину на днях.. хотя думаю, будет то, что и раньше, только с ножной день че-то явно поменять придется!

Так и понял, только ноги немного упр. поменять.

 

выглядит очень ненадежно это движение. на пред. видео как-то все четче и надежнее смотрелось

Есть еще с вариант, когда сначала на колени гиф кладут, на ютубе найдешь.

Лучше скажи - когда тренироваться начнешь без пропусков?

[Dimik]

ОТэшники!!!
Тренинг тут себе сварганил курортно-отельный.
На 2 недели вдали от железа.
Пока первую треню (дельты) сделал, остался доволен.
Недельный план -
Дельты
Спина
Отдых
Отдых
Дельты
Спина
Отдых.
Треня дельт выглядит так:
1.Отжимания от пола стоя на руках у стены вниз головой 5х5 нагрузка имх примерно 80кг амплитуда половинчатая.
2. Разведения табуреток стоя на ср.дельту 5х12 нагрузка примерно как гантели по 8кг.
3. Повтор 1го
4. Повтор 2го
5. Разведения табуреток в наклоне.
6.Скручивания
7. Обратные скручивания.
Тоннаж примерно 6900.
На спину еще не придумал толком чо делать
но ориентировочно
1. Подтягивание на турнике 5хмах
2. Подтягивания к поясу с зацепом ногами на горизонтальной лесенке.
5х8-10
3=1
4=2
5,6 пресс.
Такая специализация получается, ноги и грудь ваще пока не хочу делать.
Недостаток общего тоннажа мал-мал скомпенсируется активным плаванием в течении дня.
Потом домой приеду продолжу спецуху с нормальными упрами.
Потом спецуху ноги+дельты+предплечья 5-6 недель, а там и осень, прохлада, можно опять ОТ начать но уже по 4-5 дневным схемам из Тренируйся!.
Не могу я в жаркую погоду много заниматься(((
Наверное каждое лето буду на очень урезанных спецухах сидеть

[Landre]

Не куёво тоннаж табуретками накручивать. Такого я еще не видел

[Дмитрий Р]

ОТэшники!!! Тренинг тут себе сварганил курортно-отельный. На 2 недели вдали от железа.

Варианты что улучшить:

1)с собой умудрится взять пару легких гантелей или эспандеров...

2)купи бинты Мартенса в аптеке-тянуть мона, уйма упров сразу будет на все МГ)

3)тренил бы и ноги и грудь...

[Dimik]

Варианты что улучшить:
1)с собой умудрится взять пару легких гантелей или эспандеров...
2)купи бинты Мартенса в аптеке-тянуть мона, уйма упров сразу будет на все МГ)
3)тренил бы и ноги и грудь...

1. Я уже на месте, не получится да и не получилось бы.
2. Схожу куплю если будут такие, пару штук надо я так понимаю? А то протяжки хочу делать а нечем.
3. Летом слишком тяжко даются высокие а особенно непривычные нагрузки...да и дельты надо срочняком подтягивать, ноги и грудь это ваще беспроблеммные мышцы у меня.
Спина, дельты, предплечья-пока отстают сильно.
Осень- зима-начало весны- самое то для полного тренинга у меня, и времени больше и активности вне тренинга меньше а летом все наоборот. Активная, жаркая (особенно у нас в степи) пора, наработаешься под солнышком-какой после работы нафиг еще ОТ...а с утра трениться- эт надо в 3 утра вставать и незафтракамши епошить 0_0.
Поэтому идеально идти не получится по прогам, постараюсь использовать то что есть с максимальной пользой.

[Dimik]

Вот и треню на спину сделал.
Обошелся без табуреток))
Кстати как относитесь к подтягиваниям широким параллельным хватом(на горизонтальной лесенке)? Мне пондравилось делать весто обычных подтягов.
Бьет четко в края шир.
Треня:
1. Подтягивания широким паралл хватом 10 7 5 5 5 вес 95
2. Подтягивагия к поясу с зацепом ногами(перевернутая тяга в наклоне) 5х10 нагрузка имх примерно 50-55кг
3=1 но 5х5
4=2
5,6 пресс 5х15
Тоннаж примерно 10500.
Так плотно на спину еще никогда не работал, раздуло в разные стороны пипец как, ну и бицам с предплечьями неплохо досталось.
И всего 45-50минут ушло.
Всетаки 1МГ в треню мне нравится больше чем 2-3-фулбади итд.

[Dimik]

Прикольно получается, недельный тоннаж всего 35, т.е. в целом я как будто на разгрузке но спина и дельты-работают по-полной.
Наверное методически я грубейше нарушаю все принципы ОТ но думаю что сделаю себе этим временным решением только лучше.

[PashTeT_Fleisch]

Есть еще с вариант, когда сначала на колени гиф кладут, на ютубе найдешь. Лучше скажи - когда тренироваться начнешь без пропусков?

у меня счас, то понос, то золотуха, простите за банальные фразы..

новая работа, переезд в другой город со всеми вытекающими, там сняться с учета, там встать, машину переписать, переезд организовать и т.д. и т.п.

[Balgo]

новая работа, переезд в другой город со всеми вытекающими, там сняться с учета, там встать, машину переписать, переезд организовать и т.д. и т.п.

Понятно, тогда не стоит заморачиваться. ОФП для поддержки достаточно.

[Турист]

Я в препаратах не секу, поэтому не могу толком подсказать. Сам сушился месяц на 100г углей до 18:00. 6 дней сушки один день отжора  Для меня комфортно и дало нужный результат. минус 3-4 кг ушло...

 

 

Как выглядел день отжора? Просто увеличиваем кол-во обычной еды (та, что каждый день на диете) или позволяем себе сладкое (и сколько)? 

[operator]

Зато есть плюс, на фирме есть Fitnessraum, как они это называется

Ну и как там обстановка... в германские качалки кто-нибудь кроме русских программистов ОТэ-шников ещё ходит, или сафсэм адын?