29753 ответов в этой теме

[Семён]

пахнет фиалками и лавандой?

тебе бы такое подогнали, да чердак ?
Как старому любителю говнеца

Сообщение изменено: Семён (Вчера, 11:10)

[MrCherdak]

тебе бы такое подогнали, да чердак ?
Как старому любителю говнеца

а в чем смысл говна, если оно не воняет говном? Обкидать противника фекалиями - и то нет никакого понта.

[ALEX 130]

есть известный пример, Александр Яшанькин, его фото в 70 лет.

Лицом на 60 даже не тянет, почти без морщин! Тут  на форуме некоторым 60летним с небольшим+, 70 можно дать, а то и поболее)))

[medvedm61]

Лицом на 60 даже не тянет, почти без морщин! Тут  на форуме некоторым 60летним с небольшим+, 70 можно дать, а то и поболее)))

да видно же на фото ,что это монтаж .

[Виктор С]

есть известный пример, Александр Яшанькин, его фото в 70 лет. Вполне я считаю живчик.  Сейчас уже подсдал, но все равно, тонус мышц еще огого...

Монтаж - говно ( с головой нужно что-то решать)

Хотя в реале Александр классный. В марте 2023 видел его вблизи в Лужниках - чумовой рельеф и кожа как у молодого. Приятный в общении и доброжелательный человек. Жалею, что постеснялся попросить с ним сфотографироваться - он бы не отказал.

Кстати, тогда я и выступил прилично.

[Горец67]

Так мы на лицо смотрим или на форму??

[Виктор С]

Так мы на лицо смотрим или на форму??

Мы смотрим на всё.

И на качество фотографий тоже.

[MrCherdak]

Нет там никакого монтажа

[Виктор С]

В НАПе общался с выступающим в "аполлон аксель"(тяга с толстым грифом) ветераном (1943 г.р).

Он считает что в его номинации нужно тренировать хват ежедневно.

Свой рекорд 115 кг он не повторил из-за пропуска одной недели тренировок.

[Горец67]

Мы смотрим на всё.
И на качество фотографий тоже.

по мне так лучше быть в хорошей физической форме, чем моложе лицом

[Виктор С]

по мне так лучше быть в хорошей физической форме, чем моложе лицом

По мне - тоже.

Но фото может и улучшить и ухудшить реальность.

[Александр Черепанов]

Зачем на несколько страниц обсуждать генетического уникума (аномалию, исключение из правил)? Да, Александр всю жизнь тренируется, всю жизнь держит себя "в рамках", но таких держащих и тренирующихся очень много, а он один. Ну может еще несколько человек, но я не вспомню. У Димы, который сын, лицо куда как хуже выглядит, и это не смотря все усилия косметологов. 

Ориентируйтесь на более "земных", на того же вон Семена. 

[poltora]

В НАПе общался с выступающим в "аполлон аксель"(тяга с толстым грифом

5см?

[ALEX 130]

Так мы на лицо смотрим или на форму??

Разве человек всегда ходит в плавках, даже зимой?), а встречают человека ни сколько по одежке, а смотрят на лицо обычно, оно собственно и о возрасте, и о здоровье всё расскажет. 

Возьмём того же Ятса, все кто в теме прекрасно знают про его прошлое, и смотрим его интервью этого года, где он не в плавках, лицо не особо морщинистое,  наши пенсы в его возрасте  уже  на 70 выглядят например , не знаю была ли пластика, но лицо живое, не  особо сморщенное как  урюк, как тут у  некоторых))  в том же возрасте.

Р. С. Извиняюсь, цитировал Горца, а не Виктора.

Сообщение изменено: ALEX 130 (Вчера, 21:34)

[Александр Черепанов]

Разве человек всегда ходит в плавках, даже зимой?), а встречают человека ни сколько по одежке, а смотрят на лицо обычно, оно собственно и о возрасте, и о здоровье всё расскажет. 

Возьмём того же Ятса, все кто в теме прекрасно знают про его прошлое, и смотрим его интервью этого года, где он не в плавках, лицо не особо морщинистое,  наши пенсы в его возрасте  уже  на 70 выглядят например , не знаю была ли пластика, но лицо живое, не  особо сморщенное как  урюк, как тут у некоторых))  в том же возрасте.

Ятс выглядит абсолютно среднестатистически для своего возраста (лицо). Если уж брать сопоставимую величину, то Ли Хейни выглядит более чем прилично и куда моложе Ятса.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (Вчера, 21:37)

[ALEX 130]

Ли Хейни

Ну чернокожие в большинстве своём выглядят моложе. Но Хейни как и наш Яшанькин уникумы!  Хейни, что в 84 на Олимпии, что в 91 выглядел и не старым и не особо молодым, и по сей день выглядит не на свой возраст, т е моложе.

[Hamsterson]

А если бы начали демонизировать, то ты перестал бы его употреблять ? Не начнут, миллиардные корпорации по производству жиров , которые платят за "исследования" этого не позволят Дополнительный жир абсолютно не нужен организму, толко, тот, что в продуктах, и то не жирных, он на печень влияет хуже алкоголя. Не говоря уже о том, что переваривается с большим скрипом и прочих холестеринов, диабета и жира в брюхе и на нём. У меня извиняюсь, даже говно не воняет, не говоря уже о поте - он без запаха.. Это всё от "чистой" еды

 

Ну когда у меня фаза ЗОЖ, то стараюсь следовать основным рекомендациям. Правда если оглянуться и посмотреть назад, то многое, считавшееся полезным, сейчас предано анафеме и наоборт. Могу ошибаться, но борьба с жирами была лет 20-30 назад, когда даже яичные желтки выкидывались. Сейчас мейнстримом считается сбалансированный приём жиров. Чебуреки и трансжиры - зло, орешки, растительные масла, жирная рыба в разумных объёмах - добро. Вот этого я и стараюсь придерживаться.

 

Твоя диета - это какая-то известная? Интересуюсь, чтобы ознакомиться.

[ALEX 130]

Если говно перестало вонять, ты пукнул и бабочки прилетели... ковид однако)))

Сообщение изменено: ALEX 130 (Сегодня, 00:55)

[MrCherdak]

Если говно перестало вонять

нужно пукнуть в полном автобусе

[Семён]

Твоя диета - это какая-то известная? Интересуюсь, чтобы ознакомиться.

у меня нет никакой диеты

[medvedm61]

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера[1]) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. https://ru.m.wikiped...wiki/Диета

[vMz]

без где ещё часть мышц слетит около 3-5 кг сможет ли человек ( культурист–любитель) в возрасте 50 лет, регулярно тренирующийся, сохранить объем мышц спустя 20 лет, не применяя стероиды? как вообще изменится его спортивная форма?


Отличный и очень конкретный вопрос. Давайте разберем его по пунктам.

Короткий ответ: Да, сохранить значительный объем мышц вполне реально, но это потребует гораздо больше усилий и адаптации подхода. Полностью избежать возрастных изменений не удастся, но можно максимально замедлить их и оставаться в превосходной форме.

Как изменится спортивная форма через 20 лет (к 70 годам)

Ваша форма не "исчезнет", но она будет другой. Основные изменения, с которыми столкнется натуральный атлет:

1. Потеря мышечной массы (Саркопения): Это естественный процесс. После 30 лет человек теряет в среднем 1-2% мышечной массы в год. После 60-65 лет этот процесс может ускориться. Без борьбы с этим к 70 годам потеря может быть критической. Но именно силовые тренировки — главное оружие против саркопении. Цель не в том, чтобы стать больше, а в том, чтобы сохранить как можно больше.
2. Снижение силы и мощности: Наряду с массой будет снижаться и силовой показатель. Скорость мышечных сокращений падает. Вам будет тяжелее поднимать те же веса, что и в 50, а о новых личных рекордах речь, скорее всего, уже не пойдет. Фокус сместится на поддержание функциональной силы.
3. Увеличение времени на восстановление: Это ключевой момент. После 50 лет организм восстанавливается после нагрузок медленнее. То, на что в 30 лет хватало суток, в 70 может потребовать 3-4 дня. Возрастает риск перетренированности.
4. Подвижность суставов и гибкость: Суставы изнашиваются, производство синовиальной жидкости снижается. Без proper растяжки и разминки амплитуда движений может уменьшиться, возрастет риск артритов и травм (разрывы связок, проблемы с менисками).
5. Изменение композиции тела: Даже при сохранении мышечной массы поддерживать низкий процент жира становится сложнее. Метаболизм замедляется, гормональный фон меняется (снижение уровня тестостерона, гормона роста). Тело будет стремиться запасать больше жира, особенно в области живота.
6. Изменение приоритетов: Часто к этому возрасту фокус смещается с эстетики ("стать больше") на здоровье и функциональность ("быть able to поднять внука", "самостоятельно нести сумки", "ходить в походы без боли в спине").

Как сохранить мышцы и форму: стратегия на 20 лет

Для этого потребуется умный, адаптированный подход.

1. Тренировки:
· Снижение весов, увеличение качества повторений. Полный отказ от читинга и работы на пределе возможностей. Травма сейчас — это надолго, возможно, навсегда.
· Приоритет базовых упражнений: Приседания, тяги, жимы остаются в основе, но выполняются с идеальной техникой и адекватными весами.
· Увеличение времени отдыха между подходами и тренировками. Возможно, переход на сплит-систему, где каждая группа мышц тренируется раз в 5-7 дней.
· Включение функционального тренинга: Упражнения, улучшающие баланс, координацию, подвижность.
· Обязательная тщательная разминка и заминка.
2. Питание:
· Достаточное количество белка: Это критически важно. Норма может возрасти до 1.6-2.2 г на кг веса, чтобы противостоять возрастной анаболической резистентности (когда мышцы хуже откликаются на белок и тренировки).
· Контроль калорий: Из-за замедления метаболизма нужно тщательнее следить за энергетическим балансом, чтобы не набирать лишний жир.
· Важность микроэлементов: Кальций, витамин D (для костей), омега-3 (для суставов и против воспаления), витамины группы B.
3. Восстановление:
· Сон — это не роскошь, а необходимость. Качественный 7-8 часовой сон — лучшее средство для восстановления и поддержания гормонального фона.
· Управление стрессом: Кортизол разрушает мышцы и способствует набору жира.
· Регулярные медицинские check-ups: Контроль давления, уровня холестерина, гормонов (включая тестостерон). При значительном падении уровня тестостерона можно обсудить с врачом возможность ЗГТ (заместительной гормональной терапии), которая в этом возрасте является медицинской процедурой, а не "допингом".
4. Работа с подвижностью:
· Обязательное включение йоги, стретчинга, плавания или мобильных комплексов в weekly routine. Это спасет ваши суставы.

Реалистичный прогноз к 70 годам

При соблюдении всех этих условий человек в 70 лет может выглядеть потрясающе на свой возраст:

· Он будет значительно мускулистее, сильнее и функциональнее своих сверстников.
· Объем мышц будет меньше, чем в его 50 лет, возможно, на 15-30%, но он все равно будет иметь атлетический вид.
· Его качество жизни будет неизмеримо выше: самостоятельность, отсутствие болей, ясность ума (тренировки positively влияют и на мозг).
· Его форма будет вызывать восхищение и служить примером того, как можно стареть грациозно и мощно.

Вывод: Ваша цель сместится с "строительства" на "сохранение и поддержание". Это марафон, а не спринт. Потребуется больше дисциплины, ума и внимания к своему телу, но результат — активная, сильная и независимая жизнь в 70+ лет — абсолютно того стоит.

В 50 лет освободившись начал качаться в тренажерке. После лагеря и баланды норм набрал без курсов и гзт, с жиром конечно - ел все подряд. К 59 годам по факту треню постоянно, выгляжу не намного хуже, чем мои ровесники ходящие в зал по 20-30 лет. Мое мнение, что качаясь с детства-юности как некоторые мои знакомые скорее всего: порвался бы; посадил бы здоровье от химии; потерял бы мотивацию. 

[Семён]

. Мое мнение, что качаясь с детства-юности как некоторые мои знакомые скорее всего: порвался бы; посадил бы здоровье от химии; потерял бы мотивацию. 

бред

[renepjd]

К 59 годам по факту треню постоянно, выгляжу не намного хуже, чем мои ровесники ходящие в зал по 20-30 лет

рост в основном идёт первый несколько лет а потом или по копейке или топтания на месте поэтому за несколько первых лет можно накачаться или почти накачаться как люди за 20:30 лет