54020 ответов в этой теме

[Dimik]

Блин а мне прям хочется на трехподходке посачковать а не веса снижать...ну или по полной и веса снижать и 3хподходка и прогу менять...Прям сам организм просит сократить именно время тренировки (т.к. критично стало именно время тренировки именно последнии 2 упра уже нет нет выносливости и желания(силы есть) делать...Что скажешь?

[AnatolyR]

Dimik,

вы на диете, чтоль?

[Balgo]

т.к. критично стало именно время тренировки именно последнии 2 упра уже нет нет выносливости и желания(силы есть) делать...Что скажешь?

Бывает такое, кажется что время долго тянется и тренировка никогда не закончится...

Слишком резко стартанул, как я понял, прибавки были по 2т.

Поэтому с Димарем согласен. Сейчас еще ОВ не развито, 5 недель отработал и уходи 2-3 недели на восстановление. После него еще больше прибавишь.

Спина-ноги разнеси по дням.

 

Динамику распишу по неделям т\кг

[Dimik]

Dimik,
вы на диете, чтоль?

Не, наоборот питание прибавил маляш по белку.

[Dimik]

Бывает такое, кажется что время долго тянется и тренировка никогда не закончится...
Слишком резко стартанул, как я понял, прибавки были по 2т.

Какие там 2 тонны неделя...это тока по выходу на пятиподходку пошли...
А общая прибавка почти 30тонн за 5 недель)))
Начал на 3хподходке с 30 тонн ведь.

[Balgo]

А общая прибавка почти 30тонн за 5 недель)))

То что не 3 подходах не считай, скажи прибавку от начала 5 подходной недели.

Лучше динамику покажи, начиная с первой 5 подходной недели.

[Dimik]

То что не 3 подходах не считай, скажи прибавку от начала 5 подходной недели.
Лучше динамику покажи, начиная с первой 5 подходной недели.

Почему не считать? это ж тоже приличный шок для моей чахлой выносливости.
Ну если не считать то выход на пятиподходку - 54т. и далее по 2 тонны прибавка чисто весом штанги и количеством в подтягиваниях- 56, 58,60.
На выходных-стабильно легко треня шла, в будни после работы-стабильно мучительно. Последние выходные и дальше будни перед треней-спал меньше чем обычно, походу ускорил себе этим спад. А так мож еще пару недель и продержался б если тоннаж стопорнул

[Balgo]

Почему не считать? это ж тоже приличный шок для моей чахлой выносливости.

На трех подходах подбираются веса, привыкаешь к работе.

Основной отсчет идет, от начала 5 подходной недели.

Ну если не считать то выход на пятиподходку - 54т. и далее по 2 тонны прибавка чисто весом штанги и количеством в подтягиваниях- 56, 58,60.

Понял, значит 2т в неделю.

На выходных-стабильно легко треня шла, в будни после работы-стабильно мучительно. Последние выходные и дальше будни перед треней-спал меньше чем обычно, походу ускорил себе этим спад. А так мож еще пару недель и продержался б если тоннаж стопорнул

Т.е. пока  3 недели на 5 подходах.

Сейчас очень тяжко?

Если можешь выдержать, тогда либо заморозь веса, либо скинь до 4 подходов.

Дорабатываешь до 5 недель и уходишь на восстановление.

[Dimik]

Сейчас очень тяжко?
Если можешь выдержать, тогда либо заморозь веса, либо скинь до 4 подходов.
Дорабатываешь до 5 недель и уходишь на восстановление.

Второй день как зомби хожу...энергетики нет, такое ощущение что батарейка разрядилась.
Это знакомое очень хорошо ощущение после него обычно следует болезнь. Принципиально дорабатывать еще одну неделю?

[Balgo]

Принципиально дорабатывать еще одну неделю?

Если совсем тяжко, эту неделю доработай, можешь на 4 подходах, со следующей уходи на восстановление.

У тебя сейчас ФС.

Делай как Димарь сказал, с небольшим изменением, 10-15% скидываешь веса, подходы уменьшаешь до 3.

В сумме получится -50%.

Сидишь так 3 недели. Если к концу 3 недели не восстановился, отработай на 3 подходах четвертую неделю.

По программе: спину-ноги вместе не ставь.

После ФС, веса могут подскочить значительно, не гони... прибавляй в рамках 0,5-1т.

ДО 65т\45кг дойдешь, тормози, на этих весах зависни как минимум на 6 недель.

[Dimik]

После ФС, веса могут подскочить значительно, не гони... прибавляй в рамках 0,5-1т.
ДО 65т\45кг дойдешь, тормози, на этих весах зависни как минимум на 6 недель.

После разгрузки проблеммка вырисовывается...2 недели только смогу поработать нормально а потом 2недели на морях отдыхать буду...может после разгрузки сразу форсировать за 2недели, прям до 65т/45кг (ну если левелапнусь после фс и попрет) а потом 2недели расслабляться, тока плавать да подтягиваться и пресс качать...
А если после фс себя жалеть и халтурить по 0,5-1т то получается эти грядущие полтора месяца ваще какой то расслабон сплошной и откат

[Balgo]

сировать за 2недели, прям до 65т/45кг (ну если левелапнусь после фс и попрет) а потом 2недели расслабляться, тока плавать да подтягиваться и пресс качать... А если после фс себя жалеть и халтурить по 0,5-1т

Форсировать не стоит, после отдыха можешь не вытянуть и снова на ФС попасть.

Лучше потом с 4 подходов, первую неделю начни.

0,5-1т это не халтура. Нормальная динамика.

Вработайся, протяни хотя бы 6 недель без пропусков и ФС.

Дай своему организму подтянуть ОВ.

[Dimik]

Форсировать не стоит, после отдыха можешь не вытянуть и снова на ФС попасть.
Лучше потом с 4 подходов, первую неделю начни.

Ну после отдыха я планировал нагрузку сбросить само собой и идти к 65т мееедленно и ненапряжно и далее закрепляться там. Просто хочется именно перед отпуском дать себе просраться пару недель чтоб было от чего отдыхать хотя это конечно рискованно но думаю если сработает-это будет эффективнее чем полтора месяца невнятного топтания да еще и с длительным перерывом а если не сработает- я ничего не потеряю.
На более интенсивном тренинге это прокатывало тока манипуляции были подобные больше с интенсивностью чем с объемом а здесь конечно я не уверен в реакции организма на стрессовые объемы но попробовать хоцца...если конечно после разгрузки будет эффект прухи.
ЗЫ Закончил 1ю неделю трехподходки.
Какой то у меня неявный ФС, вроде критический момент был, и на протяжении последней нагрузочной недели я еле справлялся/не справлялся с нагрузкой и было очень плохо, но первая же разгрузочная неделя пошла легче чем самая-самая первая вводная неделя ОТ, хотя общее самочувствие пока еще в процессе нормализации. Прогу пока не менял, веса откатил ровно на те с которых начинал а время на треню стал тратить на 30мин меньше и в целом мне легче ее делать чем тогда, прогресс однако

[Дмитрий Р]

Ну вот видишь что не очень удачно по времени вышло...

так бы выйти на ФС перед самым-самым отпуком и все было бы отлично-гуляй 2 недели без угрызения совести и левых дум.....

а так и второй ФС нах не нужен и не к месту и грузится вроде бы стоило и нельзя и отдыхать итак с восстановительной 1,5 месяца халтуры вырисовывается....

[Dimik]

а так и второй ФС нах не нужен

Второй ФС через 2 недели после окончания разгрузки при дальнейшей динамике 2т. в неделю -это реально?

[Balgo]

Второй ФС через 2 недели после окончания разгрузки при дальнейшей динамике 2т. в неделю -это реально?

 

Не угадаешь, все от твоей выносливости будет зависть.

[Михалы4]

Второй ФС через 2 недели после окончания разгрузки при дальнейшей динамике 2т. в неделю -это реально?

 

Реально, только сверхкомпа от такого ФС не будет. Уйдёшь в минуса и очень долго будешь восстанавливаться.

 

Все эти ФС – в какой-то мере игра с гормоналкой. А ведь железа, несмотря на созвучное название – не железная. Её и надорвать можно.

[Дмитрий Р]

Второй ФС через 2 недели после окончания разгрузки при дальнейшей динамике 2т. в неделю -это реально?

глуповато...

тут я не уверен-но лично для себя с имеющегося ФС не выходил бы полностью....типо накрыло-чуть разгрузился/полегчало опять загрузился и потом уже ушел на восстановление..но тут чтоб на грани так сыграть. чтоб ФС не углубить, а чисто не дать вначале развиться...а потом уже....

[Dimik]

глуповато...
тут я не уверен-но лично для себя с имеющегося ФС не выходил бы полностью....типо накрыло-чуть разгрузился/полегчало опять загрузился и потом уже ушел на восстановление..но тут чтоб на грани так сыграть. чтоб ФС не углубить, а чисто не дать вначале развиться...а потом уже....

Тоесть вместо 3х недель разгрузки сделать например 4х недельное чередование 30тонн 60тонн 30тонн 60тонн потом 2недели отпуска и потом уже продолжать работать как бы после ФС...Правильно понял?
хмм интересный вариант, я не знал что спад можно искусственно удлинить, а это не насилие над гормоналкой?

[Дмитрий Р]

оесть вместо 3х недель разгрузки сделать например 4х недельное чередование 30тонн 60тонн 30тонн 60тонн потом 2недели отпуска и потом уже продолжать работать как бы после ФС...Правильно понял?

да нет...буквально пару чередований 4-5-4-5 подходов..последние 2 недели перед отпуском 5-6 подходов вообще чтоб на ФС вылететь к отпуску...

хмм интересный вариант, я не знал что спад можно искусственно удлинить, а это не насилие над гормоналкой?

Вообще спать мало вредно,есть много чего, воздух грязный, вода ХЗ какая...корче жить вообще это насилие над организмом)

[Михалы4]

Кай Грин. ОБЪЁМКА.

 

 

[Михалы4]

Расклад простой. Поднабрал тоннаж – накопил мясца. Чуть прорельефился на прорабатывающем – и вуаля!



Скоро в этой ветке все будут такими красавцами. Верю в это свято!

[Balgo]

Михалы4,

Михалыч и ОТ визуализация

 

[Gre-k]

Расклад простой. Поднабрал тоннаж – накопил мясца. Чуть прорельефился на прорабатывающем – и вуаля! Скоро в этой ветке все будут такими красавцами. Верю в это свято!

Еще пару фоток с Питером:
Его прогресс 2002-2005-2007гг

На чемпионате Европы в 2012г

И на чемпионате Европы в этом году

Сообщение изменено: Gre-k (17 июня 2013 - 08:58)

[Dimik]

Помогите определиться с таким упражнением как пулловер с гантелью лежа вдоль лавки. Сменил на второй разгрузочной недели полностью прогу, поставил спину с грудью а ноги с дельтами и упры поменял. Уже года 4 этот пулловер не делал совсем забыл какие раньше веса на нем были, взял для начала 29 кг 3по10, 4 м упром на спину(после трех разных тяг в наклоне(штанги 2х видов и гантели) пошло хорошо, ширы особенно низ шир запел, но само упражнение для организма то легкое...делал вчера, седня чувствую ширы маляш ноют. Тока во время опусканий гантели за голову чото нижняя грудь-верхний пресс тянется/растягивается, какой вес нормален для пулловера в начале, и к какому стремиться в целом? Упро зачетное, не хуже подтягиваний имхо. Подтягивания +тяжелый пулловер ваще походу сила!

Сообщение изменено: Dimik (17 июня 2013 - 09:08)

[Balgo]

На чемпионате Европы в 2012г

Антон, девушка на фото, это твоя ученица?

 

какой вес нормален для пулловера в начале, и к какому стремиться в целом?

Не заморачиваюсь по весу, делаю поперек лавки, сейчас 5х10х29кг, отдых 1мин.

[Дмитрий Р]

Антон, девушка на фото, это твоя ученица?

ЮЛЬКА!

[Balgo]

ЮЛЬКА!

Значит правильно... узнал.

 

[WaLL]

немного сушился перед летом, вес на фотках около 88. Талия в районе 80 рука около 39.5=)

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Турист]

WaLL, раз уж мы о сушке, то продублирую мой вопрос с другого форума: 
 

Сейчас я на НОТе, комбинированный тренинг. Еще 3 недели буду на тоннаже 80-82. Потом НОТ, объемный. 85-90 тонн.

За 1,5 мес скинул 5 кг (80-82 -> 75-77), просто ограничивал угли. Буквально вчера начал сушиться жестче, подключил ЭКА (15 + 200 + 125) х 2 р. в день (дозу увеличивать не буду, чтоб мясо не терять, я без АС). Ну и калории, понятное дело, урезал.

Общая схема:

- проснулся, 200-300 мл холодного зеленого чая, вместо воды (т.к. с утра сушняк, жарко спать и т.д. + полезно ДО еды пить)
- через 20-30 мин 1-й прием пищи (белок + угли) + 1-я доза ЭКА
- через 1,5-2 часа тренировка, сейчас добавил после нее кардио 20 мин, пульс 120-130
- после тренировки еда (белок + угли)+ 2-я доза ЭКА
- ...
- ближе к ночи только белок

Вопросы:

- сколько углей (каша) в 1-м прием пищи можно, чтоб был толк от кардио (горел жир)
(считаю, при ОТ перед тренировкой ТОЛЬКО белок - не вариант, расход калорий все-таки...)

- ваши мнения по схеме: 10-14 дней ЭКА, 10-14 клен, потом снова ЭКА и т.д. - ???

- еще пожелания?

П.С. то, что ЭКА не увязано с временем трени - не смотрите, эффкта предтреника я и не собирался получать, + спланировал так, чтоб как можно раньше принять, а то не усну.