50287 ответов в этой теме

[санитар]

А чё там ждать, заходи в группу, да смотри.

спасибо, непременно воспользуюсь приглашением. попозже. закончу чередование после смт.

[санитар]

П.с. мне в смитте всегда тяжелее было делать,чем со свободными весами.

жим сидя у меня идет легче. остальные упры - тоже тяжелее

[crossfitmen]

карамель
В у нас в смитте штанга 30кг (с направляющими), плюс сила трения. Получается тяжелее, но если привыкнуть к траектори, становиться легче. Ибо мышци стабилизаторы в смитте не задействуются.

[krosbi]

anaksanamun, есть вопрос по таблице.

Я увеличивал вес исходя из собственных ощущений, т.е. если получалось сделать с каким-то весом всю треню до 20 мин, то на следующей я уже прибавлял в весах, где мог. В итоге сейчас я делаю тренировки с опережением табличных весов. Осталось ещё три трени 4 мкц СМТ-1, а у меня уже везде опережение от табличных на несколько кг.

Вопрос - продолжать также наращивать веса, как я и делал или я всё делал неправильно и надо строго по таблице? Если только по таблице, то сейчас мне оставшиеся трени продолжать теми же весами, которых достиг или снизить до табличных и продолжать строго по таблице?

[Phaser]

В СМТ-1 таблица условна, стоит ориентироваться на собственные ощущения и время тренировки, потому что у всех организм по-разному перестраивается под такой вид тренинга.

[anaksanamun]

anaksanamun,
Вопрос - продолжать также наращивать веса, как я и делал или я всё делал неправильно и надо строго по таблице? Если только по таблице, то сейчас мне оставшиеся трени продолжать теми же весами, которых достиг или снизить до табличных и продолжать строго по таблице?

Я делал без таблицы смт-1.
Если запас по весам есть,то прибавляй как и раньше.
Если переборщил и тяжело идет,то делай ближе к табличным.
Из практики-лучше не завышать веса на схемах,иначе можно не вытянуть.Исключение может быть подтягивания и брусья(из личного опыта),но при условии,что хороший запас в них есть.

[NightSky]

скачал с сайта смтсистем таблицу СМТ-1.
там другая повторность в упражнениях.
сейчас занимаюсь как написанно на первой стр.
в чем разница?

[карамель]

Уши могло заложить из-за задержки дыхания при выполнении упражнения,поэтому дыхание четкое должно быть всегда.

спасибо за напоминание,а то машинально дышу..не контролирую..
ровно и ровно...
(обращу внимание)

[pulsar-78]

Я так понял,что эту тему ты даже не читал - все азы смт расписывать я не буду.Все есть здесь и по другим ссылкам.

Ладно...чую никто не скажет сразу...буду читать ещё 980 страниц....не могу долго...глаза болят от монитора

[anaksanamun]

спасибо за напоминание,а то машинально дышу..не контролирую..
ровно и ровно...
(обращу внимание)

Не за что.Если торопиться излишне,то дыхалка на грани,память уже отказывается повторы запоминать и нужна сноровка,чтобы за дыханием еще следить.
Зайди на фейсбук - там есть интересная иным на сегодняшний вечер.

[anaksanamun]

Ладно...чую никто не скажет сразу...буду читать ещё 980 страниц....не могу долго...глаза болят от монитора

В подписях некоторых форумчан есть ссылки на сайты с собранной инфой без флуда.
80% постов здесь в теме - это перетирание одного и того же.

[spiroo]

Осталось ещё три трени 4 мкц СМТ-1, а у меня уже везде опережение от табличных на несколько кг.

что это за таблица такая ? первый раз о ней слышу

[Sokol72]

Ладно...чую никто не скажет сразу...

Устали уж писать одно и тоже...

буду читать ещё 980 страниц

Достаточно осилить первые 50.
Остальное благодаря таким же инвалидам по зрению - одно и тоже.

[jip61]

Привет всем!Небольшой отчёт за 2ю неделю 2мкц
пон.-тоннаж-9360,мощность-550,время-17мин.
ср.-тоннаж-9360,мощность-492,время-19
занимался после работы,как то тяжко было.
пят.-9480,557,время-17
Антропология порадовала,грудь+4,талия-2,рука+1.
Заметил ещё вот что,как писал проблемы с дыхалкой были на приседе -жиме стоя,ну так вот,стоит мне выйти на улицу,сделаю два вдоха и всё становиться в норме,в зале почему то такого нет,даже после 20сек.
И исчё,только помидорами в меня не кидайтесь,полторы банки креатина стоят-стоит ли принимать,или дальше пусть стоят?

[dmitry2d]

А банки сами что говорят, хотят стоять?

[jip61]

А банки сами что говорят, хотят стоять?

Я из добавок забил на фсё,кроме прота с утра,после занятия по СМТ,без них норма во всём.Ни витамины, не предтреники,ни бцашки ,ни аминки,ни ДАА .Всё на чистую пока идёть,да и хорошо идёть,а баночки стоят и пылятся.Чуть не забыл,хотя из бцашек от икстенда делаю на ночь коктейль с творогом.

[NightSky]

какой же кайф сьесть 2 кусочка горького шоколада после тренировки.
пузо -1 см
вес +1 кг

[Михалы4]

Всё на чистую пока идёть, да и хорошо идёть.

Ну так и при "на своём", пока прётся. А как начнётся какая "запара" – тогда баночки и распакуешь.

Система!

Какой же кайф сьесть 2 кусочка горького шоколада после тренировки.

Эк вы, батенька, к сладенькому горькому пристрастились!

пузо -1 см
вес +1 кг

Не, килограммы надо сравнивать с килограммами, а сантиметры – с сантиметрами.

Например: жим лёжа +2.5 кг, собственный вес -1 кг. Или даже если жим тот же, а вес в минус – то это тоже прогресс. Прёт сила!

Или: бицепс +1 см, талия -1см. Значит – прёт бодибилдинг!

Сообщение изменено: Михалы4 (16 сентября 2012 - 01:11)

[jip61]

А как начнётся какая "запара" – тогда баночки и распакуешь.

Некоторые уже распокованы,для прошлого тренинга были,до СМТ,пока проблемы с плечом не возникло,потихонько опракидывался кон-кретом да и бцашками до и после треньки.Сейчас аминоэнерджи пойдёт как ароматизатор к творогу,больше применения я этому не нашёл.Михалыч,пообщавшись и почитавши темы здесь полность перевернуло моё отношение к спортпиту,не в том я положении,чтоб прибегать к спортпиту на высоком уровне.

[NightSky]

Михалы4,
ну вес же увеличился а пузо меньше стало, значит пропорции тела улучшились. 1 кг где то же нарос не смотря на уменьшение жира на животе)
сегодня первый раз накинул вес по 1-2.5 кг. но все равно смог еше уменьшить время

пс: буду благодарен если кто то прокомментирует мой вопрос из поста #29717

Сообщение изменено: NightSky (16 сентября 2012 - 02:07)

[MikeKazakov]

в чем разница?

Ни в чём, продолжай как начал.

[NightSky]

стоит ли на моем этапе делать метаболику?
просто есть возможность позаниматься в рабочий день.
если привязывать к графику получится так смт, метаболика, смт, отдых итд

[K-9]

СМТ 3.2 в жиме +5 (125) румынка +10 (130) присед в целевой 120 на 6 норм., сел 130 в пол и приху..) надо было в др. день делать.. остальное без изменений, ушел на реализацию.
Майк спасибо!

[anaksanamun]

если привязывать к графику получится так смт, метаболика, смт, отдых итд

Нормальный расклад для смт-1.
Метаболику можно и дома делать даже без спецснарядов,если что.

[NightSky]

Нормальный расклад для смт-1.
Метаболику можно и дома делать даже без спецснарядов,если что.

все равно на работе есть время. почему бы и нет
нормальный ли будет набор упражнений?
жим лежа или лучше заменить на пек-дек?
тяга верхнего блока
присед
махи с гантелями в стороны
пшнб или лучше блок?
разгибание триц на блоке

как я понимаю мышца должна постоянно быть под нагрузкой, амплитуда оч коротка, движения оч быстрые.
Делать по 50-60 повторений в сете или же лучше засечь минуту и выполнять упражнения по времени?

[realsvin]

В субботу впервые пошел в зал за последние 4 месяца. Провел смт. Веса процентов на 35 меньше, чем на последних тренировках. Еле выдержал треню Еще раз хочу поблагодарить Майка за прогу. Пока первая программа, занимаясь по которой я заметил хоть какой-то сдвиг в собственном весе(за пол года (а если по хорошему, то примерно месяца за 3, так как первые два месяца то две недели перерыв, то еще что-то и вес не особо рос) набрал 10 кило веса, с ~65 до ~75). Правда я жрал тогда все подряд и немного жирка набрал. Но летом я каждый день на турничках и брусьях, потом 2 недели моря и километры плавания. В общем жирок согнал, мышцы в основном остались. Сейчас вес 72. Начал более правильно питаться. Хочется набрать 80 кило к новому году. Кто знает выйдет ли, но мы не сдаемся Одно меня напрягает в смт - каждый второй занимающийся в зале считает походу своим священным долгом подойти и начать давать советы. Даже если сам выглядит как мешок с говном... Остальные ограничиваются косыми взглядами. Но ничего, последний смеется тот кто набирает вес

Сообщение изменено: realsvin (17 сентября 2012 - 12:13)

[stm]

Сейчас вес 72.

Хочется набрать 80 кило к новому году.

что-то мне подсказывает, не наберешь ты к новому году столько... уж очень круто наметил... это ж как надо жрать? или с витаминами?

[realsvin]

что-то мне подсказывает, не наберешь ты к новому году столько... уж очень круто наметил... это ж как надо жрать? или с витаминами?

Витамины не планирую пока принимать. Сам понимаю, что скорее всего не выйдет набрать, 75 и то неплохо было бы, но оно когда цель набрать побольше, то и жрется и тренируется получше))

[hobat111]

realsvin

80 кг жира можно спокойно набрать,но оно того надо?Лучше пару кг в год,но мышц.

[anaksanamun]

все равно на работе есть время. почему бы и нет
нормальный ли будет набор упражнений?
жим лежа или лучше заменить на пек-дек?
тяга верхнего блока
присед
махи с гантелями в стороны
пшнб или лучше блок?
разгибание триц на блоке

как я понимаю мышца должна постоянно быть под нагрузкой, амплитуда оч коротка, движения оч быстрые.
Делать по 50-60 повторений в сете или же лучше засечь минуту и выполнять упражнения по времени?

Вся инфа по метаболике в ссылке у меня в подписи.
Ж лежа на кик бек менять не нужно.
На метаболе я например все-таки потел хорошо - если для работы это не преграда,то можно и на ней делать.

Сообщение изменено: anaksanamun (17 сентября 2012 - 04:51)