4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Виктор С, пока делаю упражнение в несколько подходов, тут я максимально сконцентрирован, тайминг соблюдаю. Удлинение происходит за счёт общения между упражнениями, пока разбираешь штангу на одном и собираешь на другое.

Причём не разом 20 мин, а там +3 минуты, тут +5, сям +2 и т.д. 

[Oscar01]

Олег К, Какие упражнения делаете на предплечья, бицепс и трицепс?

[Олег К]

Олег К, Какие упражнения делаете на предплечья, бицепс и трицепс?

На бицепс сгибаю гантели стоя с удобным для кистей поворотом (типа как ез-штанга получается, только не фиксированно).

На трицепс разгибашки на верхнем блоке.Предплечья - сгибашки/разгибашки лёгких гантелей через колено. Сейчас вообще лёгкие. Восстанавливаю лучезапястный сустав после травмы.

[Олег К]

Прогулялись немножко с Лунтиком. На 5 км, из них 1 слегка пробежали

[Олег К]

---дел

Прикрепленные файлы

•  20230610_122118.mp4    34,44Мб

Сообщение изменено: Олег К (10 июня 2023 - 02:01)

[renepjd]

А искупаться?

[Олег К]

А искупаться?

+8 на улице и в воде не больше. Так что не тянет. )))

Даже Лунтик в воду не полезла, хотя уже не раз купалась в этом году.

[renepjd]

Слабак

Сообщение изменено: renepjd (10 июня 2023 - 02:36)

[Олег К]

Слабак

Трезвый просто)))

[Олег К]

Тренировка 12.06.23

Неделя 4 Блок "силовая выносливость"

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(120),3х8 (140)/5п за 18 мин

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),4х8(65)/6 п тут тоже добавил

 

3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (11+11 кг)

 

4.Присед 1х10 (70),1х10 (90) 

 

5.Подтягивания в граве 2х8(-12), 1х8(bw),1х8(-12)

 

6.Наклонный жим лёжа 30 гр. 1х10(57.5),3х10 (72.5) средний хват 60 см

 

7.Бицепс молотки 3х12 (15+15 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

8.Молитва 3х20 (42 кг)

  Шея 3х20 в кажд стор.

 

9.Предплечья сгибания/разгибания 2х(20+20) гантели 5 и 4 кг

Начал разрабатывать

 

Велосипед 7 мин

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

В становой надо было 135 кг тянуть по плану, но перепутал блины- на одну сторону последние 15 кг, а на другую 20. Думаю, чего перехватываться за гриф приходится после 2-го повтора, а тут вот оно что. Сообразил только после второго подхода. На 3-м выровнял стороны, но дотянул всё равно 140 кг. Поясница подзабилась слегка, но запас есть. Жим сидя прошёл тоже легко, с запасом. Не выйти ли в нём на рабочих 75 кг по итогам 2 волны?

[Олег К]

US navy forever!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Олег К (13 июня 2023 - 09:52)

[MrCherdak]

US navy forever!

шляпа. У чердака по этому калькулятору 10% жира, и нужно ещё набрать 4кг жира до нормы. Выходит дело, если реальный процент жира чердака 16, то у тебя 23 минимум.

[Олег К]

шляпа. У чердака по этому калькулятору 10% жира, и нужно ещё набрать 4кг жира до нормы. Выходит дело, если реальный процент жира чердака 16, то у тебя 23 минимум.

Твоё мнение мозга здесь очень важно. Когда пресс через реальные 16 проявится, заходи попиздеть 

[MrCherdak]

пресс

у чердака пресс видно даже сзади.

Миниатюры

• 

[Олег К]

у чердака пресс видно даже сзади.

Прям через штаны?)))

[swistl]

Прям через штаны?)))

 

это не штаны.

Это от приседаний!

[MrCherdak]

От приседаний можно только подливы давануть

[Олег К]

Тренировка 14.06.23

Блок силовой выносливости

Неделя 4 

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х9,9,8,8, 10/5п за 15 мин

 

2.Тяга ниж.блока сидя 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(96)

 

4.Жим сидя 1х8(41),3х8(56)

Норм

 

5.Гудмонинги 2х10 (60)

 

6.Отжимания 3х15 упоры, ноги на плинте 55 см

  Икры 3х25 (40) смит

 

7.Отведения на ср.дельту 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Бицепс молот 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

9. Предплечья 2х(20+20) 5 кг и 4 кг

 

"Бег" на дорожке 6 мин 0.8 км 8 км/час

 

Время 1ч. 45 мин.

Неплохо разогнался в подтягиваниях

[Олег К]

Тренировка 16.06.23

Блок силовой выносливости

Неделя 4

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8 (110),3х8(125),2х10(90)/7 п за 27 мин

 

2.Жим лёжа накл 30 гр. 1х8(60),1х8(72.5),4х8(85),1х12(65)/7п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10(100) 

 

4.Подтягивания в граве 3х12 (-24)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х10(37.5),3х10(50)

   Икры смит 3х25(40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Бицепс 3х12(13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 4 и 3 кг

 

Велосипед 7 мин.

 

Время 2 часа ровно. Присед прошёл уверенно, но уже достаточно тяжело. Потому темп последующей тренировки был помедленней. В наклонном жиме осваиваю упражнение, очень давно его не делал. Вроде и до отказа далеко, но приходится пристально контролировать работу стабилизаторов плечевых суставов. Пожрать по прежнему очень люблю, потому вес с утра в районе 99.5 кг.

---

Сейчас закончил первую волну, со следующей недели- перезагрузка. В принципе набрал не плохую промежуточную форму в этих протоколах нагрузки. Запястье почти полностью работоспособно, думаю, не пора ли вернуться к классическому жиму лёжа.

[Олег К]

Сфотографировал сегодня интересную табличку. С результатами детей из секции Олега Глебовича Писаревского.

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

3 КМСа всего, а не как в этом вашем жиме лежа в подвальных федерациях МСМК и Чемпионы Мира все в кого не плюнь.

[Skier]

Кстати да. Зашел на сайт какой-то федерации, там список мс насчитывает несколько тысяч. Как такое может быть?

В горных лыжах, например, выступающих в сезоне мс 10-15 человек, 5 мсмк у мужчин.

[Михалы4]

Тем временем мой знакомый верихардгейнер вчера в зале присел 50 кг 3х8 и пожал 45 3х9,8,8...

 

Олег, как там дела у ученика – вери-тру-хардгейнера? Сколько, кстати, ему лет?

Сообщение изменено: Михалы4 (17 июня 2023 - 01:55)

[RTR150]

Кстати да. Зашел на сайт какой-то федерации, там список мс насчитывает несколько тысяч. Как такое может быть

Не выполнить МС для физкультурника в современных реалиях просто возмутительно.

[Олег К]

3 КМСа всего, а не как в этом вашем жиме лежа в подвальных федерациях МСМК и Чемпионы Мира все в кого не плюнь.

Ты
графу возраст посмотри)))

[Алексей Батькович]

Ты
графу возраст посмотри)))

Я все графы посмотрел.

В ТА людей со званиями на порядок меньше чем в подвальных федерациях.

[Олег К]

Я все графы посмотрел.
В ТА людей со званиями на порядок меньше чем в подвальных федерациях.

Ииии? Ты выполнил в какой- нибудь хоть чего- нибудь?

[Алексей Батькович]

Ииии? Ты выполнил в какой- нибудь хоть чего- нибудь?

25 лет назад второй взрослый по ПЛ в IPF в весовой 67,5.

Как ты понимаешь без маек комбезов и прочей атрибутики. Просто с ТА поясом.

Собственный вес 63, рост 182.

Ну и про "митон" в моей деревне только слышали.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 июня 2023 - 04:25)

[Олег К]

25 лет назад второй взрослый по ПЛ в IPF в весовой 67,5.
Как ты понимаешь без маек комбезов и прочей атрибутики. Просто с ТА поясом.
Собственный вес 63, рост 182.
Ну и про "митон" в моей деревне только слышали.

. На 2й разряд я тоже поднимал 30 лет назад. Ничего там сложного нет.

[Алексей Батькович]

. На 2й разряд я тоже поднимал 30 лет назад. Ничего там сложного нет.

А кто говорит что сложно?

Ты просил или я выполнял что-нибудь, я ответил.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 июня 2023 - 04:45)