6602 ответов в этой теме

[aid]

Отведение ног

 

Это типа такого? http://ifeelstrong.r...krossovere.html

[phaze]

Это типа такого? http://ifeelstrong.r...krossovere.html

Вот такая штука:

 

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 11:29)

[PPV]

Может быть и день верха потом чуть переделаю, чтобы две почти одинаковых тренировки было, в стиле:
Жим лежа
Гориз тяга
Сведение в кроссовере на наклонной
Вертик тяга
Жим стоя
Задняя дельта
Средняя дельта
Бицепс
Трицепс

Половина всего мио репсом

Ноги успевают восстанавливаться при двух объемных тренировках в неделю?

[phaze]

Ноги успевают восстанавливаться при двух объемных тренировках в неделю?

Два рза присед я не делал где-то полгода.

 

Вторую тренировку низа делал такой:

 

Становая

Сгибание ног

Разгибание ног

Сведение

Отведение

Пресс

Гипер

 

А в первую, делал 5 подходов приседа.

 

Всё было хорошо.

 

 

Но сейчас, я становую выкидываю и будет просто комбо приседа и румынки дважды в неделю. (по 3 подхода того и другого). И должно быть всё также хорошо. Это не особо объемна тренировка. Там половина всего мио репсом идет.

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 11:40)

[PPV]

Два рза присед я не делал где-то полгода.

 

Вторую тренировку низа делал такой:

 

Становая

Сгибание ног

Разгибание ног

Сведение

Отведение

Пресс

Гипер

 

А в первую, делал 5 подходов приседа.

 

Всё было хорошо.

 

 

Но сейчас, я становую выкидываю и будет просто комбо приседа и румынки дважды в неделю. (по 3 подхода того и другого). И должно быть всё также хорошо. Это не особо объемна тренировка. Там половина всего мио репсом идет.

Теперь понял, благодарю!

[aid]

Вот такая штука:

 

Слушай, а зачем вообще его делаешь?

Сообщение изменено: aid (02 августа 2017 - 11:43)

[Олег К]

Слушай, а зачем вообще его делаешь?

Гомосятина какая-то ))))

[PPV]

Теперь понял, благодарю!

 

Два рза присед я не делал где-то полгода.

 

Вторую тренировку низа делал такой:

 

Становая

Сгибание ног

Разгибание ног

Сведение

Отведение

Пресс

Гипер

 

А в первую, делал 5 подходов приседа.

 

Всё было хорошо.

 

 

Но сейчас, я становую выкидываю и будет просто комбо приседа и румынки дважды в неделю. (по 3 подхода того и другого). И должно быть всё также хорошо. Это не особо объемна тренировка. Там половина всего мио репсом идет.

А как долго Вы работаете по сплиту верх-низ?

[phaze]

Слушай, а зачем вообще его делаешь?

Хочу прокачать мышцы, которые отвечают за разведение коленей в приседе. Есть проблемы со включением ягодичной мышцы в тягах и приседаниях. А также мышцы внутренней стороны бедра. Эти мышцы у меня развиты очень слабо. Другими упражнениями я их никак не прокачаю.

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 11:47)

[Anatolii]

Тренажер  " Да - нет"))

[Znatok Ne]

Гомосятина какая-то ))))

я в рамках спинальной ЛФК в числе прочего делаю что то подобное, но в другом исполнении

[aid]

А также мышцы внутренней стороны бедра

 

Это сведениями ног?

[phaze]

aid, да. Приводы тренируются.

[Znatok Ne]

Это сведениями ног?

так там вроде же РАЗВЕДЕНИЕ ног, не?

[aid]

так там вроде же РАЗВЕДЕНИЕ ног, не?

Так фэйз про два упражнения писал и я понял, что внутренняя часть бедра - это сведения ног.

[Олег К]

я в рамках спинальной ЛФК в числе прочего делаю что то подобное, но в другом исполнении

ЛФК здоровому человеку не нужна, а жопные мышцы норм грузятся в православно-силовых упражнениях, вот я к чему.

[phaze]

Так фэйз про два упражнения писал и я понял, что внутренняя часть бедра - это сведения ног.

Всё верно.

На сведениях тренирую приводы.

На отведениях - среднюю ягодичную.

[Znatok Ne]

ЛФК здоровому человеку не нужна, а жопные мышцы норм грузятся в православно-силовых упражнениях, вот я к чему.

А здоровых вообще в природе нет, есть недообследованные 

[phaze]

ЛФК здоровому человеку не нужна, а жопные мышцы норм грузятся в православно-силовых упражнениях, вот я к чему.

Ой, знакомая песня. Это херня.

 

Объясни тогда мне, почему я в становой рабочим делал 157,5 кг, а в сумо 70 еле смог от пола оторвать?

А теперь прикинь, какой дисбаланс в развитии мышц я выявил таким образом. Но не становая, ни сумо в мою программу теперь не вписываются, а эти мышцы вполне могут быть причиной возможногозастоя в приседе, в будущем.

И не только застоя в приседе, но и нарушения осанки, нарушения правильной артикуляции и искажению походки.

 

Так может ну нахер эти мантры, выкинуть их из головы и всё таки начать качать те мышцы, которые отстают?

[Виктор С]

ЛФК здоровому человеку не нужна,..

Кто здесь абсолютно здоровый?

 православно-силовых упражнениях, 

Неужто заразился от матрасника?))

Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2017 - 12:50)

[phaze]

Виктор С, угараю над такими заявлениями, про ЛФК и её ненужность. Здоровых людей с хреновой осанкой и неумением включить нужные мышцы просто тьма. Чо им делать, продолжать делать многосуставные упражнения, пока не научатся?)))

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 12:06)

[Виктор С]

Если ЛФК - это упражнения без прогрессии весов, то среди них есть и обязательные ( по мнению некоторых лифтеров): для РМП, обратные гиперы.

[phaze]

Если ЛФК - это упражнения без прогрессии весов, то среди них есть и обязательные ( по мнению некоторых лифтеров): для РМП, обратные гиперы.

Ну и конечно же про L-разводки можно вспомнить)

[ММихаил]

Тренажер  " Да - нет"))

кстати, у нас девушки постоянно залипают на этом тренажере

[Виктор С]

Ну и конечно же про L-разводки можно вспомнить)

 для РМП

Ротаторная манжета плеча.)

[phaze]

кстати, у нас девушки постоянно залипают на этом тренажере

Правильно делают. По моим наблюдениям, девчонки делают море изоляции с точеной техникой и довольно быстро трансформируют фигуру, потмоу что не идут на поводу советов в стиле "одним упражнением, прокачай сразу полтела". Девки умеют попадать в нужную мышцу, и если нужна жопа - её и качают.

 

У пацанов иначе - там надо больше поднять, и больше нажрать. Поэтому качков я в залах не наблюдаю.

[Виктор С]

кстати, у нас девушки постоянно залипают на этом тренажере

Я раньше считал, что другой тренажер - гравитрон, он для женщин или для дохлых.

Но на форуме есть очень недохлые, которые его используют.

Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2017 - 12:51)

[ММихаил]

Правильно делают. По моим наблюдениям, девчонки делают море изоляции с точеной техникой и довольно быстро трансформируют фигуру, потмоу что не идут на поводу советов в стиле "одним упражнением, прокачай сразу полтела". Девки умеют попадать в нужную мышцу, и если нужна жопа - её и качают.

 

У пацанов иначе - там надо больше поднять, и больше нажрать. Поэтому качков я в залах не наблюдаю.

ну это уш ты загнул!

в основном смотрят по сторонам или в дисплей смартфона, поэтому каждое новое повторение отличается от предыдущего.

зато "базу" девушки делают намного аккуратнее парней, так как мозги не засраны чувством мышцы с 1/3 амплитуды, отбивами, отказами и погоней за весами.

[Олег К]

А здоровых вообще в природе нет, есть недообследованные

Не надо плодить сущности (с)

Данная фраза относилась к совету (не моему) жрать немеренное и ненужное кол-во белка всем без разбору.

[Олег К]

Объясни тогда мне

Предлагаешь побыть ё.оракулом ? )))

почему я в становой рабочим делал 157,5 кг, а в сумо 70 еле смог от пола оторвать?

Наверно потому, что тренировал одно движение и совсем не тренировал другое?

Из моих наблюдений, люди запросто переходят с одного стиля становой на другой без существенной потери в результате. Я и сам тянул и так, и эдак.

А теперь прикинь, какой дисбаланс в развитии мышц я выявил таким образом.

Пруфы будут, что:

-это именно опасный для здоровья дисбаланс?

-что этот "дисбаланс" надо устранять в тренажерах на подобии гинекологического кресла, вместо того, чтобы просто начать тянуть в сумо (если цель- результат в сумо)?

могут быть причиной возможногозастоя в приседе, в будущем. И не только застоя в приседе, но и нарушения осанки, нарушения правильной артикуляции и искажению походки.

Пока фантазии, ничем не подтверждённые....

Но так-то идея понятна- чем просто тупо качаться, можно найди смысл в сием действе под лозунгом "устранения дисбалансов". )))

Так может ну нахер эти мантры, выкинуть их из головы и всё таки начать качать те мышцы, которые отстают?

Так тебе все-таки результат в сумо нужен, Кирилл, или считаешь свою попу недостаточно круглой?