16991 ответов в этой теме

[occasionale]

а напомни ка, че ты не в сумо тянешь?

[Седьмой]

Яр, не мой это стиль (сумо), сколько не пробовал, а в классике проще.

[Silovichok]

Яр, не мой это стиль (сумо), сколько не пробовал, а в классике проще.

 

не отмазывайся Дима, открывай тему свою "Как я перехожу из классики в сумо. Научные объяснения и опыты"

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 10, 6, 4, 4

горизонтальная тяга тренажер 90кг 2х12

жим ногами 150кг 2х12

сгибание ног лежа 40кг 2х12

бицепс тренажер 25кг 2х12

 

народу... Аэробика не удалась. Время занятия 35 минут

[Кандид]

Gjkmpjdfntkm, 

щас отдыхаешь?

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, щас отдыхаешь?

Да чет тяжко после соревнований и заболел плюс. Восстанавливаться буду месяцок - полтора

[Кандид]

Сегодня. Все еще легко и непринужденно. Правда, пришлось отказаться сегодня от легкого приседа, т.к. колени болели (ревматизм иногда дает о себе знать) .

 

Пресс

Становая 137х 5 подх.х5

Жим на наклонной 85х5 подх.х5

Подтягивания 5 подх.х10

Махи на ср.дельту лежа боком на лавке (офигенное упражнение) 10х3 подх.х12

 

Время 55 мин.

[Седьмой]

вчера жим:

70,80,90,110,117 - размнка (по 8-2 повторения)

127,5*10, 2 подхода

 

потом упражнение под названием "гравитация" (съем со стоек/5 секунд пауза/частичный жим (на 10-12 см), таких 5 повторений за подход) 170 кг, всего 4 подхода по 5 повторений

 

разводка гирями 3*10

 

жим узким хватом 110*8, 3 подхода

 

французский жим 3*10

 

голень и пресс.

[K'haartaim]

Рука зарастает, спицу вытащили, гипс сняли, к тому же, закончилась жара и колени позволяют приседать. Делаю махи с помощью партнера - упирается руками в район локтей. Скажу вам, чуднейшее упражнение - после пары подходов в 3-х положениях (предплечья вверх - наподобие жимов гантелей, вперед и в наклоне корпуса) дельты убиты полностью и, что самое главное, болят на следующий день, для меня это крайне редкое явление. Также осваиваю приседания со штангой на груди, вес пока смешной 60-70кг, но квадры цепляет, с моими непропорциональными ногами просто находка! 

В общем, жизнь прекрасна)

[Апостол]

неделя тренировок

 

ПН 

жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х7, 90Х7, 100Х7, 95Х7, 85Х7

присед гриф, 50Х8, 80Х7, 110Х7, 120Х7, 125Х7, 115Х7, 110Х7

подтягивания, икры

 

СР

жим  гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 100Х5, 110Х5, 115Х5, 112Х5, 105Х5

присед гриф, 50Х8, 80Х7, 110Х5, 120Х5, 130Х5, 135Х5, 120Х5, 110х5

подтягивания, икры

 

ПТ

жим  гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 100Х3, 110Х3, 120Х3, 125Х3, 115Х3, 107Х3

присед гриф, 50Х8, 80Х7, 110Х3, 120Х3, 130Х3, 140Х3, 145Х3, 130Х3, 120Х3

становая тяга с низких плинтов 50Х10, 110Х5, 150Х3, 180Х3, 190Х3

 

как видно по сравнению с первыми двумя неделями, добавил веса и подход на сбросе... всё не в упор и не 10 пре, а 8-9... надеюсь эту тенденцию продолжить на следующей, последней неделе.

 

,

[Gjkmpjdfntkm]

сведения тренажер 60кг 2х10

жим тренажер 70кг 2х10

разводка стоя 13.5кг 2х10

жим сидя тренажер 105кг 2х10

трицепс блок (канат) 46кг 2х10

[Пуня]

Мне, что ль, отписАться?..)))

пятница, 12.09.2014

Круговая тр-ка

1.Приседания со штангой 52,5*15

2.Жим штанги стоя 52,5*15

3.Верхняя тяга о/хватом 67*15.

5 кругов. 9 минут общего тренировочного времени.

[Domus]

вчера жим:
70,80,90,110,117 - размнка (по 8-2 повторения)
127,5*10, 2 подхода

потом упражнение под названием "гравитация" (съем со стоек/5 секунд пауза/частичный жим (на 10-12 см), таких 5 повторений за подход) 170 кг, всего 4 подхода по 5 повторений

разводка гирями 3*10

жим узким хватом 110*8, 3 подхода

французский жим 3*10

голень и пресс.

Дима, пауза вверху после каждого частичного повтора или только вначале?

[Седьмой]

Дима, пауза вверху после каждого частичного повтора или только вначале?

После каждого повтора.

[Кандид]

Сегодня. Все легко.

 

Подтягивания 24х5 подх.х5

Жим лежа 102х5 подх.х5

Присед 82х5, 90х5, 95х5, 102х5, 110х5

Рывок гири 24х3 подх.х10

 

Время 70 мин.

[renepjd]

Кандид, кто у тебя на Аве?
Чет поиск по картинками не работает

[Кандид]

Чет поиск по картинками не работает

кого ты хочешь найти?

[Седьмой]

Сегодня день приседа:

65,107,5, 150,172,5,195 - разминка, 200*10, 2 подхода (бинты)

Частичные полуседы с элементами статики (5 сек пауза в верхней точке) 280*5 (безэкипа), 4 подхода

Тяга на прямых ногах, присед на груди, жим взрывной 107,5*3, бицепс и пресс.

[renepjd]

кого ты хочешь найти?

ладно, проехали.
Не хочешь говорить - не говори.

[Spine]

Сегодня: 

 

1. Классические приседания 3х10

2. Мёртвая тяга 3х10

3. Жим штанги лёжа 3х10

4. Разведение гантелей лёжа 3х10

5. Жим узким хватом 3х10

6. Французский жим гантелей 3х10

7. Обратные скручивания 3х20

 

Время тренировки - 65 минут

[Silovichok]

Начало крайнего цикла :

 

Присед:  150х5   160-3х5   150х5   130х6   100х6

Пресс на блоке

Сообщение изменено: silovichok (15 сентября 2014 - 08:42)

[Dimik]

Начинаем с Владимиром Иванычем моноспецуху нок. 3 таких трени в неделю, верх не тренируем, веса на дне
1. Фронт присед 43кг 4х8
2. Присед в седло (штанга между ног поперек себя, удерживается руками спереди в балансе). 43гк 4х8, крутое упро
3. ГХР на горизонтальной скамье 4х8, пока тренажера для сгибаний нема, ваще крутое упро
4. Становая на прямых 49кг 5х10
5. Тяга рывковым хватом 53кг 5х8
6. Наклоны со штангой на плечах стоя 43кг 4х10
7. Наклоны со штангой на плечах сидя 43кг 4х10
8. Прец.
Ноги пробрало, гудят полдня уже, но не устал

2я неделя, 5я треня
1. Фронт 49 кг 4х8
2. Седло 49 кг 4х8
3. ГХР 5х10
4. Тяга на прямых 57кг 5х10
5. Тяга рывковым хватом 59кг 5х10
6. Наклоны шт стоя 43кг 4х10
7. Наклоны со шт сидя 43 4х10
8. Прец
Время 65минут.

[владелец]

Ребята, здравствуйте, подскажите рабочие методы циклирования нагрузки или опытных участников форума, с которыми эту тему можно обсудить.

[Gjkmpjdfntkm]

владелец, С Рихадом поговорите

[AnatolyR]

хоть смайлик добавь

а то ведь поверят, не дай бог

[Gjkmpjdfntkm]

Или к Анатолию

[Кандид]

Сегодня. Что-то легкость начинает махать ручкой.

 

Пресс

Тяга в наклоне 85х5, 92х5, 100х5, 107х5, 115х5

Жим лежа 92х5, 100х5, 107х5, 115х5, 122х5

Присед 112х5 подх.х5

Трицепс 

 

Время 70 мин.

[Олег К]

Кандид,

Скоро все прелести системы почувствуешь 

[Gjkmpjdfntkm]

сведения тренажер 70кг 2х8

жим тренажер 80кг 2х8

разводка стоя 16кг 2х8

жим сидя тренажер 110кг 2х8

трицепс блок (канат) 50кг 2х8

 

Надеюсь Онотолий заметил шо я почти по его зоветам занимаюсь?!

Тяни\толкай через день.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 сентября 2014 - 11:36)