10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Срывать с груди без посторонней помощи такой вес?

Имелось ввиду до 75кг включительно, но не до упора, а для наработки отдыха с более тяж.штангой. Многоповторная раскладка в силовом периоде может смазать эффект, да и КПШ будет перебор в недельном мкц. Понятно, что нас это раньше не останавливало, отсюда и результат))

 

Парахоняк так забивал пару лет в схемах для Фила Алексеева, а в 2017 ввел силовые дни 5х8, 5х6.

А зачем ввёл, рост результата замедлился?

На мне лично, смешанный режим последнее время не работает. Получается не выраженный средний результат. Поэтому думаю разделить периоды на выносливость и силу

[Виктор С]

А зачем ввёл, рост результата замедлился?

Не знаю.

Но в 2015-2016 после полугода тренинга на одну выносливость. у Фила стали возникать скачки давления. Хотя связывать это только с тренингом я бы не стал.

На мне лично, смешанный режим последнее время не работает. Получается не выраженный средний результат. Поэтому думаю разделить периоды на выносливость и силу

Тебе виднее, ты дольше меня в теме, но я оставлю силовые дни .

[crossfitmen]

Тебе виднее, ты дольше меня в теме, но я оставлю силовые дни

А я хочу опробовать отдельные периоды. На выносливость, на силу. Единственное, что пока не понятно, как прикрутить КРЖ в силовой цикл, чтоб не сбивать направленность тренировки и утратить наработки отдыха на груди. 

[crossfitmen]

Виктор С, в ВК пошло обсуждение целесообразности введения Вилкса)) Лично я за. Так проще сравнивать результат с соперниками любой весовой категории. А то щас какие-то абстрактные велечины. Один (легковес) жмёт 55кг на 80 повторов, второй (тяж) на 200. Смотришь и понимаешь, что это не досягаемо. А когда по Вилксу всё уравняется, сразу становится видно к чему стремиться

[crossfitmen]

А я хочу опробовать отдельные периоды. На выносливость, на силу

Опять же, разнообразие дисциплин в РЖ, позволяет выступить в любой период подготовки. Если идёт силовой, можно попробовать себя в чёртовой дюжине или тройке. А то постоянный многоповтор сильно надоедает порой

[crossfitmen]

Виктор С, зарубимся?

Тебе по Вилксу 60кг, мне 57,5))

[Виктор С]

... Единственное, что пока не понятно, как прикрутить КРЖ в силовой цикл, чтоб не сбивать направленность тренировки и утратить наработки отдыха на груди. 

Чередование микроциклов (недельное) или мезоциклов (месячное)? 

Виктор С, зарубимся?

Тебе по Вилксу 60кг, мне 57,5))

После 29 апреля.

Видео подхода, можно без взвешивания. Мы же дЖЫнтЫльмены.))

[crossfitmen]

Чередование микроциклов (недельное) или мезоциклов (месячное)? 

Сдаётся мне, что за такие сроки особо не прибавишь не там, не тут

 

После 29 апреля. Видео подхода, можно без взвешивания. Мы же дЖЫнтЫльмены.))

Я тут пробовал 60кг жать, правда после двух подходов на 55кг. Получилось не очень с непривычки, 60х38(20+12+6)х1

[crossfitmen]

Виктор С, Сергей скинул таблицу для номинации "60" по Вилксу. Для нас с тобой это как-то так:

74,5-77,7кг       85кг

 77,8-81,2кг       87,5кг

 81,3-85,2кг       90кг

Мне надо 85-87,5 жать на количество. Интересно то, что с этим весом (если не долго потренировать) я смогу делать полноценные отдыхи на груди

[Виктор С]

Виктор С, Сергей скинул таблицу для номинации "60" по Вилксу. Для нас с тобой это как-то так:

 77,8-81,2кг       87,5кг

Для меня это уже не многоповтор.

КВ "40" симпатичнее, т.к. штанга 60 кг.)

Мне надо 85-87,5 жать на количество. Интересно то, что с этим весом (если не долго потренировать) я смогу делать полноценные отдыхи на груди

Монстр, мутант. Навык не пропал.

[crossfitmen]

Для меня это уже не многоповтор.

Есть куда развиваться))

[Виктор С]

Есть куда развиваться))

Пока все силы - на освоение захваченной позиции.)

Ещё копать и копать....

[crossfitmen]

Пока все силы - на освоение захваченной позиции.)

Ещё копать и копать....

Ну я тоже копаю. Только скорость и темпы перестали радовать. Нужны кординальные изменения процесса))

[bmrg]

Александр и Виктор, всё не можете определиться с силовыми тренировками для целей многоповтора? Понимаю. Это один из краеугольных камней в нашем деле.
Если остро стоит вопрос повышения силовых показателей, то тренировать силу, конечно же, надо. Но только не методами пауэрлифтинга для развития ПМ-1, а лучше всего подобно тому, как делает это Палыч в своих схемах- используя подходы по 5....10....15....20 повторений. Если же такой острой необходимости в целенаправленном интенсивном развитии силы нет, то лучше тренировать её с весами, превышающими вес тренируемой номинации не более чем на 10-20%.
Что касается периодизации, то сейчас спортивная наука широко пользуется таким понятием как остаточные тренировочные эффекты и их разное значение для разных качеств. Так, например, аэробные и силовые качества имеют долгий соответствующий период- до 30 дней. Анаэробные качества и силовая выносливость- до 15-17 дней, а вот алактатные способности и развитие скорости- всего 4-7 дней. Посему задолго до соревнований нужно делать акцент на развитие силовых и аэробных качеств. А так как они являются базовыми, то такой период тренировки не должен быть слишком коротким- хотя бы несколько недель, можно месяц-полтора. За 3-4 недели до соревнований мы, образно говоря, бросаем это дело и переносим акцент на развитие анаэробных качеств, силовой и специальной выносливости. Это период самых напряжённых и интенсивных тренировок и длиться он должен не долго, порядка двух недель. Последняя пиковая тренировка в данном режиме проводится за полторы-две недели до соревнований, а в оставшееся время нагрузка уменьшается, развиваются скорость, умение расслабляться, набираются митохондрии. Вот такая периодизация будет весьма уместна...

[Виктор С]

Сергей, спасибо, но есть сомнения:

Если остро стоит вопрос повышения силовых показателей, то тренировать силу, конечно же, надо. Но только не методами пауэрлифтинга для развития ПМ-1, а лучше всего подобно тому, как делает это Палыч в своих схемах- используя подходы по 5....10....15....20 повторений.

Мне представляется, что у Палыча нет задачи увеличения ПМ1. Его силовые схемы не развивающие, а поддерживающие.

Для маломощных, вроде меня, не годятся. Для таких типчиков - только классика ПЛ жима.

 Так, например, аэробные и силовые качества имеют долгий соответствующий период- до 30 дней. Анаэробные качества и силовая выносливость- до 15-17 дней, а вот алактатные способности и развитие скорости- всего 4-7 дней. 

Отдельное спасибо за ориентиры.

Сообщение изменено: Виктор С (26 марта 2018 - 02:14)

[bmrg]

Я и не писал, что у Палыча стоит задача повышения ПМ-1.
Виктор, если есть уверенность в положительном влиянии лифтерских схем для целей РЖ в конкретном индивидуальном случае, то пора было бы уже это испытать на практике.

[Олег К]

Так, например, аэробные и силовые качества имеют долгий соответствующий период- до 30 дней. Анаэробные качества и силовая выносливость- до 15-17 дней, а вот алактатные способности и развитие скорости- всего 4-7 дней.

Вы серьезно? )))

[Виктор С]

Виктор, если есть уверенность в положительном влиянии лифтерских схем для целей РЖ в конкретном индивидуальном случае, то пора было бы уже это испытать на практике.

Испытываю. С переменным успехом.(

[bmrg]

Олег К,

Вы серьезно? )))

Да.

[Виктор С]

26.03.18. вес 82,9 кг кпш 32

1. Жим 85х8, 80х8, 75х8, 70х8

2. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

3. Боковые махи тренажер 5 ф 2х15

Бег 1,5 км

[crossfitmen]

270318
вес 79
1. Жим 20х12х1, 37,5х20х1
2. Жим стоя 20х8х1, 37,5х8х3
3. Жим средним хватом 20х12х1, 50х12х3
4. Французский жим 17,5х10х1, 22х10х3
5. Тяга гантели в наклоне 14х8х1, 18х8х3

[Олег К]

Да.

Тогда объясните, чем отличаются силовые качества от анаэробных, а аэробные от силовой выносливости. 

Вы смешали 2 разных классификации одного и того же. При этом выставив разные сроки восстановления для одной и той же функции.

[bmrg]

Тогда объясните, чем отличаются силовые качества от анаэробных, а аэробные от силовой выносливости.
Вы смешали 2 разных классификации одного и того же. При этом выставив разные сроки восстановления для одной и той же функции.

Вы серьёзно? )))
Для Вас анаэробные способности ограничиваются исключительно силовыми?? И Вы ставите знак равенства между аэробными способностями и силовой выносливостью??? И, продолжая логическую цепочку, СИЛОВЫЕ способности Вы относите к анаэробным, а СИЛОВУЮ выносливость- к аэробным?

Сообщение изменено: bmrg (28 марта 2018 - 05:10)

[Виктор С]

28.03.18 вес 82 кг кпш 150

1. Жим 45 кг (новый вес) темп 30, отдых 120 с

45.30.30.20.25

2. Тяга лежа гантели 22,5 кг 2х20,

3. Пек дек разведение 7 ф 2х20

4. Гиперэкстензия +15 кг 2х20

5. Пресс на лавке под углом 20.15

[crossfitmen]

290318
1. Жим 20х12х2, 40х12х2,
60х12х1, 65х10х4
2. Жим гантелей вниз головой (14х2)х10х1, (18х2)х10х3
3. Бицепс штанга 12х12х1, 17х12х2
4. Подъём гантели перед собой 6х10х1, 8х10х4
5. Разгибания гантелью из-за головы 6х10х1, 7,5х10х3

[Виктор С]

вес 79

Тоже так хочу.

[crossfitmen]

Тоже так хочу.

А я хочу на оборот.. 97 круче смотрица))

[Виктор С]

А я хочу на оборот.. 97 круче смотрица))

Ты жирным никогда не был, поэтому извращаешься..))

[crossfitmen]

Ты жирным никогда не был, поэтому извращаешься..))

Даа, мне вообще не понять как можно жиреть))

[Виктор С]

Даа, мне вообще не понять как можно жиреть))

Хамишь? Обидеть норовишь?))