4770 ответов в этой теме

[Zenth]

...в моем зале они тоже 2 зелененьких появились!!! причем внутри расточено

В том-то и дело, что оригинальные под олимпийский гриф.

[SerjVK]

меня можно на ты...

ОК, меня тоже Спасибо тебе за развернутый ответ. Буду подбирать оптимальный вариант, пятый круг делаю, так как есть ощущение то что я могу это сделать)), перед шестым такого ощущения уже нет)) и загрузки больше = жира меньше стимул к большему колл кругов.

 

гравитрон любой конструкции не позволяет выполнять подтягивания достаточно интенсивно - замените его на тягу верхнего блока

Не саглошусь, делаю на гравитроне тягу, ЧСС выше чем на приседе и жиме! на тяге блока на том же весе ЧСС ниже чем на приседе, можно делать очень интенсивно, у меня складывается впечатление, что при интенсивной  тяге, "помощь" не успевает помогать и тянешь больше своим весом, достаточно тяжело. Я делаю на гравитроне который во весь рост. Может с этим связано?

 

В том-то и дело, что оригинальные под олимпийский гриф.

 

я вообще не заморачивался, нашел от кетлера блины по 1.25кг, сделал петлю для каждого блина, и как медали повешал с каждой стороны олимпиского грифа, не было бы блинов от кетлера, подвесил бы мешочки с блтами и гайками по 1,25кг каждый    

[Haskie]

на здоровье гравитрон может позволять может нет... мне было очень даже  норм на гравитроне до определенного момента делать подтягивания

(брусья он только мешал) - тогда на раз подтягивался привязав к себе 10 кг...

- а теперь вот в следующей программе высокоповторный подход делаю таки без гравитрона на смите с помощью ног,

а на 12 раз с гравитроном...а гравитрон реально мешает если противовес значительный...

 

если гравитрон не мешает - делай гравитрон спокойно... тем более если его конструкция удачная... начнет мешать бросай...

Сообщение изменено: Haskie (01 ноября 2013 - 04:28)

[Haskie]

мой лучший гравитрон был именно на весь рост ... они старого образца что-ли какие-то... эти которые для постановки на колени, совсем не ТО...

[SerjVK]

Haskie, Да, на колени не то, нет ощущения турника, у меня на ростовом гравитроне ощущение, хоть 70% хоть 40% помощи, при быстрой тяге больше ощущения что сам тянешь, или ощущения схожи как работа с помощником на турнике, жиме и т.д. вроде сам жмешь изо всех сил, стараешься быстрей выжать или дотянуть, но помощник помогает с меньшей скорость, и статика убойная получается на разнице, на гравитроне у меня схожие ощущения, ЧСС на нем и повышается до 97%, на жиме когда ощущение, что жмешь изо всех сил, как правило в 90% укладываюсь, хотя жим по ощущения намного тяжелей дается Соответственно как смогу сам себя тянуть раз на 15 хотя бы, переключусь на турник.   

Сообщение изменено: SerjVK (01 ноября 2013 - 08:19)

[Haskie]

есть еще такой способ тяги блока, ноги не на стопы ставишь а коленями вниз подворачиваешь, как бы висишь так, мне первый тренер показал.

на подтягивания это гораздо больше похоже.

я делал тягу в.блока 2 раза на этой программе если что, прогресс был значительный.

так что подойдёт то, что тебя лучше прогружает.

[adambereg]

тот, кто говорит, что гравитрон лучше чем тяга блока или что тяга блока значительно отличается от подтягиваний просто не умеет делать тягу блока...

[SerjVK]

есть еще такой способ тяги блока, ноги не на стопы ставишь а коленями вниз подворачиваешь, как бы висишь так, мне первый тренер показал.

на подтягивания это гораздо больше похоже.

Интеречный способ, попробую.

 

тот, кто говорит, что гравитрон лучше чем тяга блока или что тяга блока значительно отличается от подтягиваний просто не умеет делать тягу блока...

аналогично, тот, кто говорит, что тяга блока лучше, чем гравитрон просто не умеет на нем правильно заниматься.... 

К слову, я делаю правильно тягу, мышцы на ней чувствую намного лучше, но ЧСС на гравитроне выше, хотя по ощущением может показаться, что усталость больше от блока. Я бы сравнил гравитрон с базовым упражнением, а тягу с изолирующим. Отсюда все  вытекающее, по ощущениям и по нагрузке. Так же это не только мое мнение, но спорить не буду, каждый сам для себя попробует и опеделит. Так же как и на блоке, на гравитроне нужно позаниматься 100500+ раз чтоб понять как правильно на нем заниматься, а один два раза попробовав выводы делать не стоит.    

[Mr. Kazakoff]

MikeKazakov, скажите, пожалуйста, можно ли совмещать принципы периодического голодания (16 часов поста/8 часов насыщения) и Ваши круговые тренировки? Цель - сжигание жира.
Тренировка вечером. С 19.30 до 20.00. Два приема пищи перед тренировкой и один после. Углеводы в первый. В последний, послетренировочный прием, только белки.

Сообщение изменено: Mr. Kazakoff (02 ноября 2013 - 09:14)

[Malby]

adambereg,

пресс надо оставить, просто выбрать другое упражнение для пресса - например, V-подъемы на пресс http://zdorovja.com..../view/3804/174/
такое упражнение в зависимости от амплитуды можно выполнять очень быстро - до двух подъемов в секунду...
чуть более упрощенное упражнение - V-подъемы на пресс на скамье http://bodybuilding....2/08-2002-5.jpg
 
а делать вместо пресса отжимания не нужно - не нужно нарушать порядок тренировки, Майк неслучайно поставил все упражнения в такой последовательности...

Поняла!)спасибо)

Сегодня все опробую

Haskie,
Спасибо за идею!)надо гантельки глянуть)

[Zenth]

MikeKazakov, скажите, пожалуйста, можно ли совмещать принципы периодического голодания (16 часов поста/8 часов насыщения) и Ваши круговые тренировки?

Я так делаю. Все отлично сочетается!

[Malby]

Сегодня делала так)

4 круга по 20 повторений за 22 минуты
Жим от груди в тренажере 27 к
Пресс на скамье скручивания
Тяга верхнего блока 27 кг
Пресс скручивания на полу
Приседания со штангой 30 кг
Пресс на скамье скручивания

Устаааала))
Пресс по ссылке с первого паза не получился,решила делать просто скручивания,дома потренируюсь)

Зато прогресс за неделю круговых тренировок-минус 1 кг!!
В сочетании со строгим подсчетом КБЖУ,плюс антицеллюлитный массаж через день(в деи отдыха от тренировок)

Делаю дальше)

[MikeKazakov]

MikeKazakov, скажите, пожалуйста, можно ли совмещать принципы периодического голодания (16 часов поста/8 часов насыщения) и Ваши круговые тренировки?

Я так десятки лет живу, не зависимо от тренинга.

[Malby]

Сегодня 4-ая тренировка,все тоже самое,но прошла гораздо тяжелее,на жим после первого круга сьросила с 27 до 22 кг,остальное без изменений,единственное вместо тяги верхнего блока в 2-х кругах делала тягу к поясу,тк тренажер был занят

Вместо растяжки в конце лежала на коврике и приходила в себя

[Malby]

У меня две или три тренировки давали впечатление, что могу еще что нибудь сделать или типа "недотренированность".
Не понмню, но вроде после пятой, я поняла. Что это не так. Подождите, к вам это тоже придет.

Вы были правы)
После 4-ой "прибило":)

Даже тошнило)

[bas2006]

Всем привет! прошел год как я занимался по этой программе, хватило меня на 1.5 месяца тренировок через день. Резултат - несколько см в пузе и несколько кг на весах.

После этого я закинул тренировку, да так, что год уже не занимаюсь....(((( До этого в течении нескольких лет у меня были перерывы максимум 1.5 месяца, настолько она меня вымотала!

Планирую 6 числа снова в зал наматывать круги. Как же нужно заниматься что бы не забросить ?!

а) вешать меньше, не гнаться за быстрой динамикой увеличением весов

б) ходить не так часто, например раз в 4 дня?

г) другие варианты

 

склоняюсь к пунутку а

Сейчас я вешу на 1.5 кг больше и пузо на 2.5 см больше, чем в том году до круговой тренировки УЖАС! 

[Elec]

я отзанималась 3 месяца. Мне много не надо было сбрасывать. Да и по см вроде нормально. Ну, для меня . У меня разница всего на  1 см.

Сейчас у меня эта программа один раз в неделю.

Мне кажется, что бы не выматывало, надо заниматься три раза в неделю. А не через день. Это основное, ну во всяком случае для меня. И не гнаться за кг, а постепенно увеличивать, ну и круги тоже. Для меня сейчас самое удобное это 6 кругов.

Да еще,  пропускать упражнения на пресс.

[Mr. Kazakoff]

После трех занятий складывается ощущение что пульс в покое стал ниже чем раньше, когда занимался по классической схеме на массу с кардио в день отдыха. Я что то делаю не так?

[Malby]

Я тут тоже замерила,50-55,хотя раньше был 70-75

Вчера после тренировки наелась и завалилась спать,видимо хорошо прибило)
Сегодня болят грудные и спина)

[SerjVK]

Вчера после тренировки наелась

Если цель ЖЖ, я бы не советовал есть 2 часа после тренировки, тем более наедаться, а принять порцию белковых продуктов, не жирную рыбу, кур грудку или др еду, без фанатизма

[Malby]

Ела я через 1,5 часа после тренировки и это была грудка отварная,так что все ок)

Я строго считаю КБЖУ

[SerjVK]

adambereg, На данный момент как дела у вас обстоят с ЧСС?, какая тенденция с тех пор как вы стали делать замеры ЧСС пульсомером? 

[adambereg]

adambereg, На данный момент как дела у вас обстоят с ЧСС?, какая тенденция с тех пор как вы стали делать замеры ЧСС пульсомером? 

не делал замеры ЧСС пульсомером, меряю ЧСС пальцами на ощупь за 10-15 секунд сразу после окончания нагрузки, через пять минут после окончания нагрузки, через 15 минут после, пару раз в покое в день тренировки, перед сном, в дни отдыха... иногда внимательно отслеживаю, иногда нет...

многое зависит от тренировочного цикла, конкретной нагрузки в этот тренировочный цикл, того как прошел предыдущий тренировочный цикл... многое зависит от психологической нагрузки на работе, дневной дозы кофе, бытовых и личных проблем...

пульс в покое 54-60 уд в минуту, в тяжелые дни интенсивной интервальной тренировки сразу после нагрузки бывает и 190-200 уд. в минуту, бывает и поменьше... 

вообще сердце натренировалось на тренировочных программах Майка и теперь выдерживает довольно напряженные нагрузки - до 40 минут под штангой в режиме круговой или СМТ-тренинга с приседаниями, становыми тягами и прочими энергозатратными упражнениями... 

 

точных замеров не делал давно, у кардиолога был два года назад делал кардиограмму (переживал, что интервальные тренировки сердце могут убить), с тех пор не вижу необходимости идти к врачу и делать точную диагностику -- ориентируюсь на самочуствие...

Сообщение изменено: adambereg (06 ноября 2013 - 09:00)

[MikeKazakov]

Я что то делаю не так?

Я тут тоже замерила,50-55,хотя раньше был 70-75

Понижение пульса в покое, это признак улучшения тренированности.

[bas2006]

ура! первый шаг сделан, до чего же тяжело! в зал теперь можно ходить не только по четным дням, значит я буду ходить через 2 дня, оптимальный режим.

сдулся я в первую очередь на пресе, сам не ожидал! 

[Malby]

У меня сегодня 5-ая

Жим от груди в тренажере 22 кг
Подъем ног в упоре
Тяга верхнего блока 27 кг
Скручивания на скамье
Присед в Смите (ибо все штанги были заняты....) 25 кг
Подъем ног в упоре

Все по 20 раз,пресс по 15
4 круга
Уложилась в 18 минут,устала как собака

Сейчас 2 дня отдыха)

Сообщение изменено: Malby (06 ноября 2013 - 06:21)

[bas2006]

на лицо симпатичная, худеть надо минимум 7кг лучше 10   о результатах пиши, интересно.

[Malby]

на лицо симпатичная, худеть надо минимум 7кг лучше 10 о результатах пиши, интересно.

)))спасибо

Мне кажется кг 15 жира можно смело скидывать..

Когда я пришла полгода назад в спортзал,то весила 66 кг,но мышц не было вообще,за полгода я набрала 8 кг,часть жира(за полгода два отпуска-срыва было,из которых по 2 кг привозила),часть надеюсь все таки мышц))
Тк занималась по 3-х дневному сплиту,вес стоял или рос...иногда падал

Сейчас только жиросжигание,плюс питание прям строго строго,никаких послаблений)
Посмотрим что нажгу))

Сообщение изменено: Malby (06 ноября 2013 - 07:04)

[bas2006]

куда тебе столько мышц, парни бояться будут!

[MikeKazakov]

куда тебе столько мышц, парни бояться будут!

Это их проблемы.