Перевела тут статью, если что непонятно - спрашивайте. Многие выводы спорны, но кому то может быть подойдет программа для уменьшения ног на 2 р. в неделю
http://figureathlete...ean_proportions
Lean Proportions .Get the Lower Body of Your Dreams
by Dr. Clay Hyght, DC, CSCS, CISSN
1. Как определить жирные ли у вас ноги – если жировая складка на бедре больше 12-15 мм - то да. ваша проблема - жир внутри ног.
2. Потеря жира. Предлагается ограничить углеводы в день тренировок ног, однако потреблять правильное кол-во белка и аминокислот для запуска процесса жиросжигания, избегать углеводов особенно после тренировки.
3. Как не увеличивать объем ног- Нужно избегать комбинации тяжелого сопротивления (веса), большого объема и работы до отказа.
4. Программа анти-гипертрофии в зале (день 1, понедельник)
1. степпер (ступени) или дорожка под большим наклоном – 5 мин, быстро, отдых-нет
2. 3 круга - комплекс
прыжковые выпады 16 (8 на кажд. ногу)
прыжковые приседы 8
приседания без веса 20
отдых 60с
3 румынская тяга со шт., тяжело, 4х12 отд.90с
4 выпады в шаге 3х40-50(20-25 на ногу) отд. 60.
4. Беговой комплекс (тренировка номер 2, четверг)
6х40 м спринты (максимально возможно быстро)
4х100м спринты
2х100м выпады в шаге
Возврат – пешком
5. если ноги сильно мускулистые вам поможет длинный медленный бег (все что больше 1,5 км), но нельзя переходить только на него, силовая тренировка поможет поддержать тонус и красивую сексуальную форму.