5496 ответов в этой теме

[Зойдберг]

Как худеешь? В смысле что с питанием, диета или просто нагрузки? тут от многих факторов зависит... например на УЧ без прота трудно белков добрать бывает

[antic]

Есть ли смысл тратить на него деньги? И на долго ли хватает пачки?

Есть смысл... Пачки разные бывают 30 гр за раз пару раз в день - вот и считай

[Silovichok]

Добрый день, господа.
Дайте совет, если не трудно. Занимаюсь я пару месяцев в зале и один товарищ советует купить себе протеин и использовать его вместе с другой пищей.
Я худею. Худеть мне еще много и долго ( 130 кг - рост, 180 см - вес).
В зал хожу регулярно и там многие пьют этот гоголь-моголь.
Есть ли смысл тратить на него деньги? И на долго ли хватает пачки?

Нет смысла, наладь питание с упором на белковую .. + аэробные нагрузки и программа тренировок под задачу ... Если нет противопоказаний то можно жиросжигатели еще включить ..

[gryz12]

Нет смысла, наладь питание с упором на белковую .. + аэробные нагрузки и программа тренировок под задачу ... Если нет противопоказаний то можно жиросжигатели еще включить ..

После вчерашней тренировки возник еще один вопрос:
Один человек, с которым я время от времени вижусь в зале, рассказал о неких "предтренировочных комплексах".
Можно ли их принимать при похудении? У нас в зале действует акция - до конца ноября банка no explode на 60 доз стоит 1000 рублей, и я думаю, есть ли в нём смысл?

[Руст]

gryz12, А срок годности у него когда заканчивается?

[Silovichok]

После вчерашней тренировки возник еще один вопрос:
Один человек, с которым я время от времени вижусь в зале, рассказал о неких "предтренировочных комплексах".
Можно ли их принимать при похудении? У нас в зале действует акция - до конца ноября банка no explode на 60 доз стоит 1000 рублей, и я думаю, есть ли в нём смысл?

Не слышал чтобы no explode использовали для похудения .. у него другая задача ...

[Domus]

На этом этапе не стоит. Хотя цена неплохая

[Silovichok]

Как самому приготовить спортивный энергетик

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировки. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1. Энергетик «Классик»

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

– Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут.

– Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра.

– Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой.

– Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг).

– Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).

– Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки.

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2. Энергетик «Раздрайв»

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

– Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.

– Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке

– Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.

– Добавьте 5-10 г BCAA в порошке.

– Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.

– Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

– Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы).

– Восстановление (за счет ВСАА).

– Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).

– Регидратация (вода).

– Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота).

Рецепт №3. Напиток для легкоатлетов

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Сообщение изменено: silovichok (03 декабря 2012 - 08:58)

[Железякин]

ни фига у вас тут кружок юных химиков. . . .

[Domus]

Макс, аскорбинки не много?

[Железякин]

только Русту не рассказывайте.

[Silovichok]

Макс, аскорбинки не много?

Блин, Дим, хз ... я ее никогда не принимал, вместо нее беру 1 кг лимона пропускаю через мясорубку и добавляю 1 к 1.5 сахара, и с чаем самое то!!! Думаю, что глюкозу можно взять жидкую , по эффективнее будет .. хотя если посмотреть спортивные энергетики то там столько всего напихано!! одного кофеина убиться!!! Может имеет смысл добавлять не чисто аскорбинку в капсулах а аскорбинку с глюкозой, что в аптеках по 10 табов упакованы ...

ни фига у вас тут кружок юных химиков. . . .

Тема следующего урока, как методом гидролиза в домашних условиях получить или буханки хлеба полкило протеина ...Следите за анонсами!! В январе по программе, выделение холодным отжимом ВСАА из овсянки.

Сообщение изменено: silovichok (04 декабря 2012 - 07:13)

[Тайла]

Когда будете набирать добровольцев для испытаний жиросжигающих пирожных - я чур первая в списке!

[Железякин]

Когда будете набирать добровольцев для испытаний жиросжигающих пирожных - я чур первая в списке!

я бы подумал на твоем месте... чую там будет оч. жестко. и точно не очень вкусно ))).

Тема следующего урока, как методом гидролиза в домашних условиях получить или буханки хлеба полкило протеина ...Следите за анонсами!! В январе по программе, выделение холодным отжимом ВСАА из овсянки.

надо бы еще креатин из мяса повыделять ...

[Зойдберг]

кружка чифира с выжатой половиной лимона и ложкой растворимого кофе тоже ниче так бодрит

[Тайла]

А у меня кофе, как из "Старбакса". Кофе готовится из двух чайных ложек молотого, добавляются три таблетки сахзама и чайная ложка уайдеровского протеина со вкусом тирамису. Сладко, вкусно, рождественский "Старбакс" в натуре.

[antic]

и чайная ложка уайдеровского протеина

так он же в кипятке сворачивается...

[Teac]

У меня тоже имеется опыт "химизации" организма с помощью спортпита.
1. Креатин - с обычным способом приема по 5мг в день, не было ни чего, не "+" , не "-". С Загрузкой обнимался с унитазом, закинул эту идею + начали судороги по ночам напрягать.
2. Предтреник NO Xploud вер.1,0 и вер 2.0 . Принимал только в тренировочные дни, начинал по полчерпака, через пару недель пропал сон основательно. Начался нервный тик, сам как на иголках. Лечился глицином около недели. Треник рабочий, на тренировке торкал меня сильно.
3. Гейнеры и прот и ВСАА употреблял на протяжении 7-8 месяцев. Оценить не могу. Вырос с 68 кг до 75-76 за год.

Сейчас ни чего не принемаю из спортпита. Яйца, творог, крупы. Вышло дешевле и продуктивней.

[Airplane]

Сейчас ни чего не принемаю из спортпита.

но как без прота то? А утром, а после трени...самые приятные минуты. ИМХО

[Teac]

А утром, а после трени...самые приятные минуты.

Яйца+рис+зелень. Подсел на рис я чето.

[Airplane]

Teac, дело хозяйское. Я не представляю жизни без протеина. Можно подключить сырьевой прот, по деньгам дешевле...Но совсем без...

[Silovichok]

У меня тоже имеется опыт "химизации" организма с помощью спортпита.
1. Креатин - с обычным способом приема по 5мг в день, не было ни чего, не "+" , не "-". С Загрузкой обнимался с унитазом, закинул эту идею + начали судороги по ночам напрягать.
2. Предтреник NO Xploud вер.1,0 и вер 2.0 . Принимал только в тренировочные дни, начинал по полчерпака, через пару недель пропал сон основательно. Начался нервный тик, сам как на иголках. Лечился глицином около недели. Треник рабочий, на тренировке торкал меня сильно.
3. Гейнеры и прот и ВСАА употреблял на протяжении 7-8 месяцев. Оценить не могу. Вырос с 68 кг до 75-76 за год.
Сейчас ни чего не принемаю из спортпита. Яйца, творог, крупы. Вышло дешевле и продуктивней.

Сильно сомневаюсь что причины в спортпите, скорее всего есть что то недосказанное в написанном ... Очень непонятно при каких ты данных все это пил и жрал ... Скорее всего твой косяк в подходе к продуктам, сделал приоритет в питании на них,а не основную пищу, чтоб с креатина полоскало слышу впервые, ни один кто у меня покупал его не жаловался ...

[Kito]

С Загрузкой обнимался с унитазом, закинул эту идею + начали судороги по ночам напрягать.

А где связь? Сколько читаю инет\отзывы\литературу - никогда такого не встречал. Где в другом месте собака зарыта.

[Teac]

Kito, Обнимался это образно, просто проносило меня. На счет судорог узнал совсем недавно из книги Симмонса + Хейкок (будь он неладен) тоже это подтвердил в одной из статей. Хотя уже имелся личный опыт.

[Silovichok]

Обзор витаминных комплексов:





Gold Omega-3 Sport Edition 120 капс. от Olimp Nutrition

Spoiler

Описание Omega 3 от Olimp на 35% состоит из жирных кислот Омега 3: 18% эйкозапентаеновой кислоты (ЕРА), 12% Докозагексаеновой кислота (DHA) и 5% других омега 3 кислот. Эти жирные кислоты очень полезны для организма, они являются незаменимыми, а значит должны поступать извне с пищей. Этот комплекс прежде всего играет огромную роль для работы сердечно-сосусидстой системы и для работы мозга.

Содержание питательных веществ в одной порции (1 капсуле):
Рыбий жир – 1000 мг
в т.ч. Эйкозапентаеновая кислоты (ЕРА) – 180 мг
в т.ч. Докозагексаеновая кислота (DHA) – 120 мг
в т.ч. другие Омега-3 кислоты – 50 мг
Витамин Е – 6,7 мг (67%)

Ингредиенты: рыбий жир, капсула – желатин, глицерин, вода, витамин Е.

Рекомендации по применению:
Принимайте по 1-2 капсулы в день.

Chela-Mag B6 Forte от Olimp Lab 60 капсул.

Spoiler

Olimp Chela-Mag B6 forte препарат превосходного качества, восполняющий недостатки магния, награжденный Золщтой медалью ALBION, Olimp Chela-Mag B6 forte исключительный продукт, содержащий самую легко усвояемую форму магния: аминокислотный хелат(бис- глицинат магния) в увеличенной дозировке- 1390 мг хелата магния в одной капсуле MEGA CAPS Дополнительно препарат обогащен витамином B6, который совместно с магнием принимает участие в метаболических процессах и усиливает действие. Olimp Chela-Mag B6 forte помогает удовлетворить потребность в магнии- элементе, необходимом при интенсивной силовой нагрузке, участвующем в энергетических процессах, пост- тренировочной регенерации, увеличивающим также сопротивляемость стрессу. Olimp Chela-Mag B6 forte повышает адаптационные способности организма, обладает успокоительным действием, нормализует сон, не оказывая при этом снотворного эффекта

Рекомендации по применению:
1 капсулу за 30-45 минут до сна

Питательная ценность:

1 капсула
Аминокислый хелат магния ALBION -- 1390 мг
из них Магний -- 250 мг
Витамин B6 -- 2 мг

Ингредиенты:
магния bisglycinate (магний аминокислота хелат ALBION), мальтодекстрин, стеарат магния, Витамин B6, капсула- желатин.

Multi Vita+ Special B-complex от Weider 90 капсул.

Spoiler

Multi Vita+ Special B-complex от Weider
Незменимый витаминный комплекс, необходимый каждому спортсмену.

Количество питательных веществ в 1 капсуле:

Витамин K: 30 мг
Бетакаротин: 2,8 мг
Витамин D3: 3,4 мкг
Витамин E: 30 мг
Витамин C: 180 мг
Витамин B1: 4,2 мг
Витамин B2: 4,8 мг
Ниацин: 54 мг
Витамин B6: 6 мг
Фолиевая кислота: 600 мкг
Витамин B12: 3 мкг
Биотин: 45 мг
Пантотеновая кислота: 18 мг
Экстракт перца: 1 мг

Ингредиенты:

виатмин С (аскорбиновая кислота), инулин, желатин, ниацин (ниацинамид), витамин Е (ди-альфа-токоферол), пантотеновая кислота, стеарат магния, витамин В6 (гидрохлорид), рибофлавин (витамин В2), тиамин (витамин В1, HCl), бета каротин, экстракт перца, фолацин (фолиевая кислота), биотин, витамин К, витамин D3, витамин В12.

Рекомендации по применению:

Принимайте 1 капсулу ежедневно с завтраком, запивая водой.

Olimp Vita-min multiple SPORT 60 капс.

Spoiler

Vita-min Multiple Sport – комплексная композиция витаминов и легкоусваиваемых минеральных компонентов в виде хелатов, которая обеспечивает покрытие потребности организма необходимыми пищевыми микросоставляющими. Одна капсула Olimp Vita-min Multiple Sport покрывает 100% дневного рекомендуемого потребления некоторыми витаминами, а также поставляет высокие количества важных минеральных составляющих в виде хелатов, особенно цинка, магния и йода. Уникальной чертой пищевой добавки есть дополнительное содержание лютеина (что поддерживает работу органов зрения) и активных соединений из листьев гинкго Билоба, которые тормозят действие свободных радикалов, улучшают процесс кровообращения в мозге и увеличивают приток кислорода и глюкозы в нервных клетках.

Все минеральные составляющие выступают в фигуре хелатов, в особом сочетании с органическими кислотами и аминокислотами, благодаря чему характеризуются очень высоким усвоением в организме. Кроме того не ослабляют действия витаминов и являются очень сопротивляющимися на присутствие консервантов и многих других некачественных химических связей, присутствующих в продуктах.

Vita-min Multiple Sport от Olimp рекомендован для ежедневного регулярного употребления для всех людей, с целью компенсации витаминно-минеральных недостатков в пище, что чувствуют усталость, апатию и ухудшение психофизического состояния, в случаях нерегулярного питания, постоянно или в чрезмерном количестве употребляют лекарства, имеющие вредные привычки (кофе в большом количестве, сигареты, алкоголь), после перенесенных болезней и в период выздоровления.

ALBION Laboratories Inc. – производитель запатентованных ею самой, прекрасно усваиваемых минералов в виде хелатов. Хелатование минералов – процесс связи элементов металлов слабыми органическими кислотами, аминокислотами. Этот чрезвычайно важный процесс создает возможность для хорошего поглощения элементов из пищевода, а также их распределение в жизненно важные процессы, происходящие с их участием. В таком виде биоэлементы остаются вполне безопасными в дозировке, так как их излишки в виде хелатов легко выводятся из организма. Минералы простых неорганических соединений, как правило, не усваиваются, а поглощаются лишь на столько, на сколько будут иметь возможность образовывать хелаты из составляющих равномерного питания. Суммируя эти факты, в продукте Vita-min Multiple Sport содержатся минеральные составляющие в виде аминокислотных хелатов и органических кислот производимых лидером рынка сырья минеральных хелатов – американской фирмой Альбион.

В упаковке Vita-min Multiple Sport содержится 60 капсул – 30 капсул VITA–PLEX SPORT мультивитаминный комплекс и 30 капсул CHELA-MIN SPORT® минеральных хелатов комплекс.

Содержание питательных веществ в 1 капсуле:
Витамин А – 1600 мкг (200%)
Витамин D – 10 мкг (200%)
Витамин Е – 20 мг (167%)
Витамин С (микрокапсулированная L-аскорбиновая кислота (PureWay-C®)) – 250 мг (312%)
Витамин В1 – 20 мг (1818%)
Витамин В2 – 20 мг (1428%)
Ниацин – 35 мг (219%)
Витамин В6 – 20 мг (1428%)
Фолиевая кислота – 400 мкг (200%)
Витамин В12 – 20 мкг (800%)
Биотин – 300 мкг (600%)
Пантотеновая кислота – 12 мг (200%)
Цитрусовые биофлавоноиды – 100 мг
Артишок экстракт – 80 мг
Экстракт семян тыквы – 60 мг
Экстракт крапивы – 60 мг
Экстракт зеленого чая – 60 мг
ALA (альфа-липоевая кислота) – 10 мг
Черный перец экстракта Bioperine – 1 мг

CHELA-MIN SPORT® минеральных хелатов комплекс – в 1 капсуле
Магний (80% Albion® аминокислотный хелат, 20% оксид магния) – 190 мг (51%)
Кальций (58% Albion® минерал, 42% кальция карбонат) – 100 мг (12,5%)
Калий (99,9% калия хлорид, 0,1% калия иодид) – 75 мг
Цинк (Albion® аминокислотный хелат (Chelazome®)) – 15 мг (150%)
Железо (Albion® аминокислотный хелат (Ferrochel®)) – 3 мг (21%)
Марганец (Albion® аминокислотный хелат) – 3 мг (150%)
Медь (Albion® аминокислотный хелат (Chelazome®)) – 0,5 мг (50%)
Йод – 150 мкг
Хром – 150 мкг
Селен – 75 мкг

Рекомендации по применению: Принимать по 1 капсуле VITA–PLEX SPORT® и 1 капсуле CHELA-MIN SPORT® один раз в день после главного приема пищи, запивая большим количеством воды.

Порций в упаковке: 60.

Daily Formula от Universal 100 капсул.

Spoiler

Комплекс минералов и мультивитаминов. Формула содержит полный набор витаминов и минералов, необходимых организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.

Содержание питательных веществ в 1 таблетке:
Витамин А (бета-каротин) – 5000 МЕ
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 60 мг
Витамин D (кальциферол) – 400 МЕ
Витамин E (ди-альфа-токоферол) – 30 МЕ
Витамин K (фитонадион) – 25 мкг
Тиамин (тиамин HCl) – 1,5 мг
Рибофлавин – 1,7 мг
Ниацин (ниацинамид) – 30 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCl) – 2 мг
Фолиевая кислота – 200 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг
Биотин – 15 мкг
Пантотеновая кислота (пантотенат кальция) – 10 мг
Кальций (фосфат кальция) – 160 мг
Железо (пептонат) – 5 мг
Фосфор (дикальций фосфат) – 125 мг
Йод (из бурых водорослей) – 25 мкг
Магний (оксид магния) – 40 мг
Цинк (глюконат цинка) – 5 мг
Селен (селенометионин) – 3 мкг
Медь (глюконат меди) – 2 мг
Марганец (глюконат марганца) – 1 мг
Хром (пиколинат хрома) – 2 мкг
Молибден (молибдат натрия) – 1 мкг
Калий (фосфат калия) – 9 мг
Пара аминобензоевая кислота – 5 мг
Комплекс пищеварительных энзимов (микозим, папаин, солода диастаза, липаза) – 32 мг
Другие ингредиенты: сывороточный протеин, стеариновая кислота, стеарат магния.
Рекомендации по применению:
Принимать по 1 таблетке в день, лучше всего вместе с завтраком.

[rom po po]

я уже давно занимаюсь качем, но в связи сложившихся обстоятельст пришлось сделать перерыв в тренировках, тем самым все что было наработано бесследно ушло, поэтому могу зачислить себя снова к новичкам, так вот подскажите что взять из питания для быстрого востановления сил и энергии, просто когда начинаю тренироваться постоянно не хватает энергии, хожу сооный, не высыпаюсь, хотя сплю как положено, питаюсь тоже нормально, пью комплекс витаминов., вся энергия уходить на физической работе поэтому вечером уже чуствуеться её не хватка

[Domus]

Посмотри на пару постов выше варианты энергетиков "сделай сам"

[PokerShow]

ДА возьми N.O.-Xplode или шотган и будет тебе счастье ) я на эксплоде пятидневки хреначил, у меня друг по 7 дней в неделю в зал гоняет под шотганом, работает над чистой сухой массой. Так энергии хватает При том что диета жёсткая.

[Silovichok]

ВСЁ о протеине:

Сообщение изменено: silovichok (09 декабря 2012 - 06:43)

[Silovichok]

10 ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!


Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.