33478 ответов в этой теме

[phaze]

phase, да тренирую мышцу раз в 2-3 дня. А если быть точнее, то мелкие мышцы раз в 2-3 дня, крупные раз 4-5 дней. 3-6 подходом с весом 50-60% от разового максимума и достаточно малым временем отдыха между подходами.

Вот как раз такой тренинг сейчас в тренде, согласно современным научным данным! Как себя чувствуешь, по твоему опыту, такой режим работы тебе нравится больше?

Сообщение изменено: phaze (16 августа 2017 - 08:47)

[hromatofor]

Нравится именно сочетание. Которое выглядит примерно так. На отдельной тренировке в околоотказном или отказном стиле прорабатывается только одна мышечная группа. Остальные 50-60% от максимума. Околотказная нагрузка сильно повреждает как мышечную ткань, так и связки, сухожилия, суставы, перегружает ЦНС. После чего требуется длительное восстановление. Тренировки с 50-60% не повреждают как мне кажется связки и прочее, но стимулируют обменные процессы в тканях, саркоплазматическую гипертрофию и проч. Так что мне кажется в связке оба метода работают получше, чем в отдельности. Кстати говоря тяжелую отказную тренировку раз в 12-20 дней можно заменить на не отказную, но тяжелую высокообъемную, эффект как по мне схож.

[sandwolf77]

Нравится именно сочетание. Которое выглядит примерно так. На отдельной тренировке в околоотказном или отказном стиле прорабатывается только одна мышечная группа. Остальные 50-60% от максимума. Околотказная нагрузка сильно повреждает как мышечную ткань, так и связки, сухожилия, суставы, перегружает ЦНС. После чего требуется длительное восстановление. Тренировки с 50-60% не повреждают как мне кажется связки и прочее, но стимулируют обменные процессы в тканях, саркоплазматическую гипертрофию и проч. Так что мне кажется в связке оба метода работают получше, чем в отдельности. Кстати говоря тяжелую отказную тренировку раз в 12-20 дней можно заменить на не отказную, но тяжелую высокообъемную, эффект как по мне схож.

Не нашёл, а какой интервал повторов в тяжёлый/интенсивный день?

[hromatofor]

sandwolf77,

Насчет повторов на тяжелых тренировках наверное все стандартно от 6-8 до 12-15 - в зависимости от упражнения и мышечной группы.

[Фёдор777]

ТАБЛИЦА_ВЕСОВ_по_подходам_повторам__А.В.Янковский_.rar

Вводите 1ПМ и все расчитывается.

А нет в другом формате этой таблицы ?

[AnatolyR]

В смысле "другом"?

[Kaчок]

В смысле "другом"?

В мп4 например. Поколение ютуба легче так воспринимает.

[Фёдор777]

В смысле "другом"?

Нету на компе рара )

[Фёдор777]

В мп4 например. Поколение ютуба легче так воспринимает.

У меня первый комп только после армии появился, аль вы про себя ?

[максиммм18]

Нету на компе рара )

http://www.win-rar.ru/download/

[Фёдор777]

http://www.win-rar.ru/download/

Я уже пробовал, у меня не получилось открыть все равно.

[Kaчок]

У меня первый комп только после армии появился, аль вы про себя ?

А у меня через два года после свадьбы. И что?
Имение или не имение компа не сильно сказывается на работе мозга.
Зарегистрироватся с компа на форуме ума хватило, а завести рар на комп нипалучаитсо?

[Фёдор777]

А у меня через два года после свадьбы. И что?
Имение или не имение компа не сильно сказывается на работе мозга.
Зарегистрироватся с компа на форуме ума хватило, а завести рар на комп нипалучаитсо?

Ну не все такие компьютерно-клавиатурные задроты как ты. И зачем коверкать русский язык ? эхх поколение пепси.

[AnatolyR]

Я вам скину вечером из дома.
Или если хотите пошлите мне свой почтовый адрес по личной переписке и я вам его вышлю вечером

[Фёдор777]

Я вам скину вечером из дома.
Или если хотите пошлите мне свой почтовый адрес по личной переписке и я вам его вышлю вечером

Спасибо, скинул в ЛС почтовый адрес.

[d-rago-n]

Зарегистрироватся с компа на форуме ума хватило, а завести рар на комп нипалучаитсо?

Вот злой Вы, дядя Качок...

Неужели, нет сферы деятельности, в которой Вы, мускулистый, ну вообще нулевой ноль?

[Kaчок]

Неужели, нет сферы деятельности, в которой Вы, мускулистый, ну вообще нулевой ноль?

В этой сфере достаточно длительное время я участвовал в соревнованиях и ставил рекорды или занимал первые места неоднократно

http://hwbot.org/user/kachok/#mywall.

Сфер в которых я нулевой ноль полно, только кто же вам об этом скажет?

Сообщение изменено: Kaчок (08 сентября 2017 - 04:13)

[Kaчок]

.

Сообщение изменено: Kaчок (08 сентября 2017 - 04:12)

[Михалы4]

В копилку сверхредкого.

 

Источник: Самсонова, страница 112.

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 сентября 2017 - 02:00)

[merQ]

Можно для средних умов: мышечных волокна гипертрофировались или дистрофировались?

[Игорек!]

Можно для средних умов: мышечных волокна гипертрофировались или дистрофировались?

Стали больше, став меньше(с)

[AnatolyR]

следующая ссылка должна быть по идее на эксперименты Калигулы над кошками

[Михалы4]

Можно для средних умов: мышечных волокна гипертрофировались или дистрофировались?

 

В тексте сказано, что резко бросать (пить) – нельзя.

Когда процессы раскручены, резкий обрыв ведёт к тому, что анаболизм исчезает (т.к. больше нет тренировок), а раскрученный катаболизм – остаётся, и усиленно сжигает мышечную ткань.

 

Но на самом деле это всё херня, конечно. Дело в том, что тупое "учёное" ишачьё под гипертрофией понимает и пост-тренировочную опухоль. Понятно, что в случае нагона большей опухоли она и уходит потом значительнее. (Я поэтому и выделил цветом "гипертрофированных волокон").

 

Так что, "Миша, всё херня – давай по-новой!"

 

Это я чисто поржать запостил. Для тех, кто понимает.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 сентября 2017 - 02:33)

[Михалы4]

Александр Тихомиров продолжает тренировки в стиле ВИТ.

 

Тренировка 1:

 

 

Тренировка 2:

 

[phaze]

2017 год: сейчас бы смотреть видеоролики Тихомирова о тренировках.

[Arik]

По голове прикольно стучит перед подходом , умственно отсталые тоже так стучат

[Disco]

. Дело в том, что тупое "учёное" ишачьё под гипертрофией понимает и пост-тренировочную опухоль. Понятно, что в случае нагона большей опухоли она и уходит потом значительнее. (Я поэтому и выделил цветом "гипертрофированных волокон").

 

Это я чисто поржать запостил. Для тех, кто понимает.

 

 

Надо больше таких изобличающих постов... .

 

Миниатюры

• 

[d-rago-n]

Ничоси!

Рад, что Вы снова с нами =)

Интересно читать Вас =)

А то форум в последнее время читаю по диагонали...

[Михалы4]

Надо больше таких изобличающих постов...

 

Картинки, конечно, пиздатые ты лепить научился. А по делу можешь что-нибудь сказать?

 

 

 

Конечно, если верить в ёбань, которую наворочал этот Гудзь, в уездном журналишке "Теория и практика физической культуры" – то можно сделать охуенные по глубине выводы. Поэтому я и оставил первый тот пост БЕЗ КОММЕНТАРИЕВ. Хуй знает, может кто и купится.

 

Но лично своё мнение я озвучил. А тебе своё озвучить – слабо?

 

Картинки-то любой даун лепить сможет.

 

----------------------

Или ты сомневаешься в том, что "учёные" меряют гипертрофию по срезу поперечного сечения? Ну так я тебе дохуя пруфоф могу накидать. Взять хоть те же самые исследования по миотоксинам. Там везде либо прямой замер поперечного среза, либо поперечник вычисляемый по МРТ. Ну и хуле? С чем ты споришь-то?

 

Этот Гудзь на 99% такой же, как и они все. (Найти его "научный" высер мне не удалось. Если есть – скидывай сюда).

 

Он меряет поперечник (У ЖИВОТНЫХ – /он только это и может делать/)  – и делает свои выводы. В то время как любой ТРЕНИРУЮЩИЙСЯ человек знает, что такое пост-тренировочная опухоль – и КАК ХОРОШО она вписывается в объяснение гудзевского вахуя.

[Disco]

Михалыч - это стиль, пафос, напор и беспрецедентная категоричность!

Я же не спорил, надо больше таких постов.

 

P.S. "топить" данного ученого в ветке ВИТ - это все равно, что

прийти в ветку ОТ и назвать Димарика витовцем.