103732 ответов в этой теме

[Animuzyc]

Animuzyc, Лучше почитайте как заниматься надо))

Читал, единственное отличие от того, как занимаюсь я - это сплит, а написано, что заниматься стоит по фуллбади, а в целом все то же самое. Со мной ходит дружище в зал, он и от сплитов неплохо растет, хотя занимается недавно.

[Железякин]

единственное отличие

вы уверены ?   может не все отличия еще нашли ?

[Матраскин]

Доброго времени суток, мне 17 лет, тренируюсь уже свыше чем пол года, мышцы росли только в первые месяца два, потом случился полный застой, начал как и многие с гантелек дома, потом прикупил штангу, решил сделать фото до и после, так вот, при сравнении фотографий через месяц и понял что дело неровно и что ничего не растет. Начал ходить в зал - результаты без изменений, та же шняга, на данный момент вешу 73 килограмма, пил протеины, гейнеры, не помогало, пробовал креатин моногидрат - эффекта от него не почувствовал, кушаю по свыше чем пол кило гречки, где-то около килограмма мяса + протеин + бывает творог + молоко, сплю 7-7,5 часов. Пробую пить мелаксен чтобы больше заснуть, не получается. Силовые не растут. Пару недель назад решил прикупить себе балканского данабола, пропил его полторы недели, начал с 10 грамм, через 3 дня увеличил до 20, потом через 3 дня до 30 грамм, появились прыщи на лице, но что силовых, что заливов, что мышечной массы не увеличилось, я уже без надежды занимаюсь по привычке, не знаю в чем может быть проблема. Перепробовал множество программ, пробовал растить силовые в них, но не растут. Помогите, пожалуйста. 

тыц

[:-)))]

Помогите, пожалуйста.

а дегельминтизацию делали?

а Вы уверены, што в зале работаете, а не хнёй занимаетеся?

а напишите подробно последнюю свою прогу и время, за которое Вы её выполняете. и силовые свои обозначьте.

[Animuzyc]

тыц

Гастрит, вполне возможно, тем более что признаки гастрита у меня есть, спасибо за ссылку, обращусь к врачу.

[Animuzyc]

а дегельминтизацию делали?

а Вы уверены, што в зале работаете, а не хнёй занимаетеся?

а напишите подробно последнюю свою прогу и время, за которое Вы её выполняете. и силовые свои обозначьте.

 

Нет, не делал.

Да.

Жим - 70 на 8, присед (не полный) 130 на 8, становая 85 на 8. Стараюсь укладываться  в час.

Сообщение изменено: Animuzyc (16 сентября 2013 - 06:47)

[:-)))]

а напишите подробно последнюю свою прогу

и годиков скока?

[Domus]

Domus, хорошо. А где почитать о том, что на организм не действует креатин/химия?

Насчет химии без понятия где можно почитать так как не увлекаюсь и вам не советую
Лучше почитайте о побочках. Особенно в вашем возрасте
Насчет креатина - не на всех он действует

и годиков скока?

17

[Animuzyc]

:-))),

Доброго времени суток, мне 17 лет

Domus, когда не прет, знаете ли уже не первый месяц, в голову приходят и не такие мысли.

Кстати, такой вот факт, ноги вроде по-тихоньку растут, верх - нет.

[:-)))]

17

низаметил

Animuzyc, где прога то? Вы по ныть зашли или трудность преодолеть?

чем больше инфы от Вас, тем быстрее разрешатся вопросы

вот.

[Domus]

:-))),

Domus, когда не прет, знаете ли уже не первый месяц, в голову приходят и не такие мысли.

Кстати, такой вот факт, ноги вроде по-тихоньку растут, верх - нет.

Значит неправильные тренировки и питание.
Чудес не бывает
И волшебные пилюли здесь не помогут

[Animuzyc]

низаметил

Animuzyc, где прога то? Вы по ныть зашли или трудность преодолеть?

чем больше инфы от Вас, тем быстрее разрешатся вопросы

вот.

 

Понедельник

 

Жим лежа

Разводка

Брусья/жим узким

Французский жим

 

Среда

Приседания

Жим ногами

Вертикальная тяга

Подъем гантелей через стороны

 

Пятница 

Подтягивания

Вертикальная тяга в наклоне

Вертикальная тяга одной рукой с упором на скамью

Подъем штанги на бицепс

Бицепс на скотте

Domus, а из-за гастрита может мышечная масса не идти?

[Domus]

Проработка мышечной группы раз в неделю. Уже ошибка
Далее.
До отказа работаешь в каждом подходе?
Каждую тренировку с максимальными весами?

[Animuzyc]

Domus, да, забиваю мышцы до отказа. Вот еще одно: на следующий день начинается боль в мышцах и не проходит бывает и через 4 дня, это нормально?

[Domus]

Вторая ошибка
Мышцы надо стимулировать к росту, а не забивать/ убивать
Опиши с каким весом работал последние 5 тренировок в жиме лежа

[:-)))]

а из-за гастрита может мышечная масса не идти?

да он у большинства человечества!

Понедельник, среда, пятница

после прочтения Вашей, подробно описанной программы я Вам дам такой же подробнейший ответ:

в понедельник чёнить на верх и немного на низ;

вторник отдых, или чёнить поделать;

четверг, как и среда;

пятница отдых;

сб,вс по желанию

Удачи!!!!!!

[Animuzyc]

Domus, 70 килограмм на 6-8 раз, первый подход разминочный с пустым грифом или небольшим весом, потом 70 на 8, следующий 70 на 6, потом как получалось.

:-))), спасибо, но пишу же что это не единственная программа по которой занимался.

[:-)))]

первый подход разминочный с пустым грифом или небольшим весом, потом 70 на 8

я вот, хоть еще тот дрисчуган, делаю 4-6 разминочных подходов. примерно:

10%х20-30

25%х12-8

40%х8-4

55%х4х2

60-65%х2-1

80-85%х1

и поперли-пошпирляли

[Domus]

Domus, 70 килограмм на 6-8 раз, первый подход разминочный с пустым грифом или небольшим весом, потом 70 на 8, следующий 70 на 6, потом как получалось.

:-))), спасибо, но пишу же что это не единственная программа по которой занимался.

И так - все 5 тренировок?
Постоянная работа с максимально возможным рабочим весом?

Теперь касательно питания
Расскажи что ты ешь. Только не преукрашивай

[Animuzyc]

Постоянная работа с максимально возможным рабочим весом?

 

Да

 

На данный момент в учебный период мой рацион таков:

 

С утра заправляюсь рисовой кашей. На учебе через два часа заправляюсь бутербродом с сыром и колбасой. Далее через полтора часа еще один бутер, через следующие полтора часа в столовой ем что дадут, допустим макароны с катлетой, приезжаю домой (3 часа) съедаю гречку с окорочком, через час выпиваю 30 грамм протеина в 300 гр молока, ну и на ночь бывает съедаю или протеин или творог.

[:-)))]

в чём сила отец?

В Постоянной работе с максимально возможным рабочим весом

На данный момент в учебный период мой рацион таков: С утра заправляюсь рисовой кашей. На учебе через два часа заправляюсь бутербродом с сыром и колбасой. Далее через полтора часа еще один бутер, через следующие полтора часа в столовой ем что дадут, допустим макароны с катлетой, приезжаю домой (3 часа) съедаю гречку с окорочком, через час выпиваю 30 грамм протеина в 300 гр молока, ну и на ночь бывает съедаю или протеин или творог.

эт Вы, батенька, голодаете

[Domus]

Да

На данный момент в учебный период мой рацион таков:

С утра заправляюсь рисовой кашей. На учебе через два часа заправляюсь бутербродом с сыром и колбасой. Далее через полтора часа еще один бутер, через следующие полтора часа в столовой ем что дадут, допустим макароны с катлетой, приезжаю домой (3 часа) съедаю гречку с окорочком, через час выпиваю 30 грамм протеина в 300 гр молока, ну и на ночь бывает съедаю или протеин или творог.

Ну вот тебе навскидку три грубые ошибки в организации тренировочного процесса:
1. Редкая проработка мышечной группы
2. Постоянная работа в отказ
3. Работа постоянно с максимальный рабочим весом

А говоришь что тренируешься как в Азах.
Что касается рациона. В тех же Азах смотри рекомендуемый рацион и сравни со своим

[Animuzyc]

Domus, это я только сейчас так питаюсь, летом уж жрал как свин, жиру даже набрал на животе да и в целом. А что касается тренировок, спасибо, посмотрю внимательнее, но не знаю поможет ли это.

Domus, пардон конечно, но на следующий день после тренировки начинается боль в мышцах и не проходит бывает и через 4 дня, это нормально?

[wswd]

подскажите пожалуйста, у доктора любера в осеннем комплексе 1го года есть упражнение - подъем штанги на грудь и жим с груди стоя. жим с груди стоя, я правильно понимаю, это армейский жим? а вот подъем штанги на грудь, это оно - http://ferrum-body.r...gi-na-grud.html ? спасибо!)

[Domus]

Domus, это я только сейчас так питаюсь, летом уж жрал как свин, жиру даже набрал на животе да и в целом. А что касается тренировок, спасибо, посмотрю внимательнее, но не знаю поможет ли это.

Domus, пардон конечно, но на следующий день после тренировки начинается боль в мышцах и не проходит бывает и через 4 дня, это нормально?

Надо не жрать как свин, а питаться с умом. Еще раз говорю - сравни

Мышечные постболи - это нормально. В твоем случае это из за определенной растренированности (редкой проработки мышц) и из за "забивания" мышц (или как ты это назвал)

[Animuzyc]

Domus, спасибо еще раз на то что ткнули носом на ошибки. Постараюсь все сделать иначе и правильно, может потом отпишусь о результатах.

[Domus]

Domus, спасибо еще раз на то что ткнули носом на ошибки. Постараюсь все сделать иначе и правильно, может потом отпишусь о результатах.

Прочитай тему Линейная прогрессия и строй силовую прогрессию по ним
Возьми из Азов двухдневный сплит или сокращенный вариант фуллбади

В качестве факультатива почитай Любера Секреты качалки
Макроберта Думай
В сети или здесь на форуме найдешь

[Animuzyc]

Domus, вот такую программу http://forum.steelfa...36504&p=2114441 использовать через день я так понимаю? можно заниматься по ней 4 раза в неделю?

[Domus]

3 раза в неделю вполне хватит
Пн ср пт например
За весами не гонись
Откатывай веса на процентов 20-25% и потихоньку добавлял
Подробней об этом в линейной прогрессии

[Железякин]

И почему все выше описанное меня не удивило? Риторический вопрос.

Animuzyc, для полной победы Социа.... анаболизма, надо выдерживать в норме все факторы и питание и тренировки и отдых еще и линейную прогрессию соблюдать. Вот оно как. Это конечно сложнее чем просто фигачить в зале до обмороков, но результат както продолжительнее и стабильнее, а главное он есть всегда.