33478 ответов в этой теме

[Михалы4]

Подскажите товарищи форумчане программу на все тело по ВИТ. В наличии гантели (120кг.) регулируемая скамья.

У Ментцера базовая программа строится на трёх упражнениях:

1. Подтягивания на турнике.

2. Отжимания на брусьях.

3. Приседания со штангой.

Это и есть программа на всё тело (базовая) в стиле ВИТ.

Есть ещё прога исключительно на тренажёрах.

----------
Короче, сам подбери упражнения.

Если турника нет - можно делать тягу гантели в наклоне. Вместо брусьев отжиматься между стульями, вешая гантель на шею. Приседать на одной ноге.

[Михалы4]

Александр Тихомиров продолжает тренинг в стиле ВИТ.

 

 

Что-то я не очень его понял. Не тренировка, а нелепость какая-то. Два упражнения, и в обоих какой-то порожняк. Нет жёсткой работы в отказ.

 

Продолжаем наблюдение.

[Sakhalinets]

Главное впечатление от видео - это сопение. Если не видеть происходящего, то можно решить, что главный герой штурмует вершину где-то в высокогорьях. Охуенно демотивирующий ролик. Вывод, который сделает от увиденного, начинающий качок - НА ХУЙ ББ! Нахй такую массу!

Сообщение изменено: Sakhalinets (26 июня 2017 - 11:40)

[merQ]

Жирный заплывший кусок говна!

[Hosen44]

У Ментцера базовая программа строится на трёх упражнениях:

1. Подтягивания на турнике.

2. Отжимания на брусьях.

3. Приседания со штангой.

Это и есть программа на всё тело (базовая) в стиле ВИТ.

Есть ещё прога исключительно на тренажёрах.

----------
Короче, сам подбери упражнения.

Если турника нет - можно делать тягу гантели в наклоне. Вместо брусьев отжиматься между стульями, вешая гантель на шею. Приседать на одной ноге.

Турник ( блок)  у него обратным хватом, как я помню..он в книге не уточнил, а интересно- его сокращенная программа подразумевает такой же стиль исполнения как и базовая ( на видео), или все-таки нет?

[Михалы4]

Александр Тихомиров поясняет за образ жизни и философию высокоинтенсивных тренировок.

[Михалы4]

А интересно - его сокращенная программа подразумевает такой же стиль исполнения как и базовая на видео, или все-таки нет?

Стиль везде одинаков: жёсткая работа в отказ, выход на максимум усилия в подходе - как-будто устанавливаешь новый мировой рекорд.

[Arik]

Тихий на своей терапии совсем умом поехал (((
Я думал ,что это все сказки , но нет блеать ...реально необратимые изменения пошли

[merQ]

Тихий на своей терапии совсем умом поехал (((
Я думал ,что это все сказки , но нет блеать ...реально необратимые изменения пошли

Достаточно посмотреть на его голову - это просто залитый жидкостью гладкий цилиндр с маленькими моргающими глазками для декора.

[Arik]

Достаточно посмотреть на его голову - это просто залитый жидкостью гладкий цилиндр с маленькими моргающими глазками для декора.

это называется "якут" , грёбаный расист )))

[merQ]

это называется "якут" , грёбаный расист )))

Не знал, что смена национальности - это побочка от стероидов.

[Hosen44]

Стиль везде одинаков: жёсткая работа в отказ, выход на максимум усилия в подходе - как-будто устанавливаешь новый мировой рекорд.

Я про темп имел в виду..

[Михалы4]

Я про темп имел в виду..

 

Темп всегда плавный, без рывков и ускорений.

[Hosen44]

Темп всегда плавный, без рывков и ускорений.

Я видно туплю ) плохо объясняю...я имел в виду- у него на видео чувак, который под его руководством делал, забыл как его, там вроде 4 сек позитив и негатив столько же..
вот и интересно- для сокращенной проги такой же темп имелся в виду или обычный..вряд ли, конечно, наверное обычный..

[Михалы4]

там вроде 4 сек позитив и негатив столько же..

 

Специально замедляться – можно, но это делать необязательно. Тут выбор по вкусу. Нравится – делай.

 

А вот избегать разгона веса, инерции – обязательно. Потому что любой разгон – это читинг. А читинг ведёт лишь к необоснованному завышению рабочих весов, а больше ни к чему. Читинг = грязь.

[AnatolyR]

А вот избегать разгона веса, инерции – обязательно. Потому что любой разгон – это читинг

Приложение усилия к движению снаряда с максимальной скоростью рекрутирует дополнительные МЕ

[Михалы4]

Приложение усилия к движению снаряда с максимальной скоростью рекрутирует дополнительные МЕ

 

При работе до отказа и так будет максимальное рекрутирование.

 

Так что мимо.

 

Думай ещё.

[Михалы4]

Александр Тихомиров провёл очередную тренировку в стиле ВИТ. Она настолько короткая, что уместилась в Инстаграм.

Тренировка включает в себя один подход приседаний со штангой. Смотрим.

[merQ]

Прям по Хиляку - до отказа еще повторений 5 где-то.

Вот тебе и ВИТ.

Разжирел на химии только.

Позорник. Лузер.

[Михалы4]

До отказа еще повторений 5 где-то.

 

Нет. RPE 8.

 

Вот тебе и ВИТ.

 

Норм ВИТ.

 

Разжирел

 

На массе.

 

Позорник.

 

Видуха не хуже твоей.

 

 

 

187 см / 128 кг.

[merQ]

Нет. RPE 8.

Нет RPE12, просто он трус.

Норм ВИТ.

полное говно!

На массе.

От химии опух.

Видуха не хуже твоей.

Хуже. И я натурал. Он должен быть в 547 раз круче меня, а выглядит хуже среднего турникмена из любого двора.

187 см / 128 кг.

Арни весил 105, имел меньше возможностей по химии, а выглядел в миллион раз круче и больше.

[Михалы4]

Нет RPE12

 

Больше RPE 10 – не бывает. Диллетант.

 

Полное говно!

 

Говномнение.

 

От химии опух.

 

Ignored.

 

Хуже.

 

Сравним?

 

Арни

 

Арни за себя ответит. А ты отвечай за себя.

[DimaSem]

Михалы4,есть данные по негативам?допустим если я делаю пару сетов негативов по 5 повторов на группу раз в 10 дней.когда ожидать адаптации и какой делать перерыв или смену стимула?

[Михалы4]

Есть данные по негативам?

Есть такая поговорка: "Собрался мстить? Рой две могилы".

С негативами история проще. Собрался негативить? Рисуй график ПАДЕНИЯ силовых. (График РОСТА силовых рисовать не придётся. Никогда).

Вот и все данные.

[merQ]

Больше RPE 10 – не бывает. Диллетант.

Я думал, это повторения до отказа. В любом случае, видно, что он сделал с запасом, но выдает это за тренинг в отказ, хотя им там и не пахнет!

 

Говномнение.

Говномнение - это мнение о том, что это нормальный ВИТ. Если это ВИТ, то ВИТ и есть говно! На видео обычный пивносисечный тренинг, только еще и ленивый, в один подход.

 

Ignored.

А зря. Билдинг - это пожизненно лучшая видуха 365 дней в году, а не форма химической жировой опухоли 360 дней и нормальная видуха в оставшиеся.

Сравним?

Только я вижу реал, фотоаппарат и зеркало (и тем более, фото через зеркало) всегда врут, а я вижу истину, не требующую доказательств.

 

Арни за себя ответит. А ты отвечай за себя.

Арни и не нужно ничего отвечать. А этому жирному мудаку неплохо бы, учитывая, что он смеет кого-то чему-то поучать. При 128 кг он должен стоять в ряду топов Олимпии, а не выкладывать жировые видео прохимиченного пережорщика, занимающегося пивносисечным тренингом.

Сообщение изменено: merQ (06 июля 2017 - 09:12)

[Михалы4]

А этому жирному мудаку

Коллега, нельзя ли смягчить формулировки? Попахивает скорее хейтерством личного плана, нежели чем конструктивной критикой.

Билдинг - это пожизненно лучшая видуха 365 дней в году

Ваше мнение понятно. Но его разделяют не все бодибилдеры. Очень многие бодибилдеры (в том числе и "боги" культуризма, стоящие на подиуме Олимпии) имеют мнение иное. Понятие "межсезонья" и "соревновательной формы" сформировалось во всех видах спорта. И на сколько "межсезонье" может отличаться от "соревновательной формы" - во многом вопрос личных предпочтений. Об этом ещё писал знаменитый наш тренер и энтузиаст силового атлетизма доктор Краевский.

В любом случае, видно, что он сделал с запасом, но выдает это за тренинг в отказ, хотя им там и не пахнет!

Коллега, тут с вами согласен, за исключением слова "выдаёт". Трудно ввести в заблуждение и выдать что-то за что-то - когда снимаешь видео. Человек ПРОСТО показывает, как тренируется ЛИЧНО ОН. Без претензий на поучение.

По крайнему повторению в приседе видно, что оно довольно тяжёлое. Думаю, там усилие примерно на 8 из 10, т.е. RPE8.

Это вполне нормально для вводной тренировки в начале тренировочного цикла.

[AnatolyR]

С негативами история проще. Собрался негативить? Рисуй график ПАДЕНИЯ силовых. (График РОСТА силовых рисовать не придётся. Никогда). Вот и все данные.

 

А что на счёт негативов?   Может, ими ловчее актуализировать короткий рабочий подход?   Исследование 126!! - Refsnes PE   Вот дядька проводил эксперимент и написал диссертацию. Зафиксированы самые высокие темпы гипертрофии в истории!   Нагрузка – негативы. По 2 повторения в подходе.   Сходится?

 

мышцы растут, силовые падают. все сходится

[AnatolyR]

При работе до отказа и так будет максимальное рекрутирование.

к концу сета

я говорил о лучшем рекрутировании в КАЖДОМ повторе

[Михалы4]

мышцы растут, силовые падают. все сходится

Не путай гипертрофию ППС (рост площади поперечного сечения) с ростом мышц.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 июля 2017 - 07:55)

[AnatolyR]

Просвети о разнице между двумя