50287 ответов в этой теме

[jip61]

Я что то тогда не пойму,углеводов срезал.За 8ч -протеин, гречка(3столовых ложки)-200г грудки, гречка(3ст.л.) с молоком-протеин,гречка(3ст.л.)омлет,и последний приём творог.Хотел уменьшить талию,а вышло никак.(((

[MikeKazakov]

jip61
Я здесь рационы не обсуждаю. Всё давно написано в группе.

[jip61]

Я здесь рационы не обсуждаю. Всё давно написано в группе.

На facebook?

[jip61]

Я здесь рационы не обсуждаю. Всё давно написано в группе.

Я писал,чтоб на ошибку указали,а с рационон я и сам разберусь.

[anaksanamun]

На facebook?

Да.

[MikeKazakov]

Я писал,чтоб на ошибку указали,а с рационон я и сам разберусь.

Твой рацион и есть одна сплошная ошибка, результат говорит сам за себя. Разбирайся.

[stm]

не пишите здесь о еде... я на работе ... читать тяжело...

[spiroo]

я на работе и ем завтрак обед-1 обед-2:) между кофе и вода

Сообщение изменено: spiroo (29 августа 2012 - 04:32)

[SkillzTeam]

Дядя Миша,нужен,совет прохожу 3мкц СМТ-1.2 сегодня была 7 тренировка.Так вот 5,6,7 треню завалил по времени,причем мощность на этих тренировках примерно одинаковая,но время на последней +2мин к заданному!!!!!!!(на 2мкц был такой бздык,что не укладывался на 1мин,но на следующей трени уже было все норм,думал и в этот раз будет так же,а нихрена).Делаю не филоня,жим лежа вытащил,жух-отказ в 4(последнем) подходе после 7 повторения(добил отдых-паузой),разгибания в наклоне делал без пауз(положил гантель,2-3сек и следующий подход),присед вытащил реально скрипя зубами(сердце калашматило так,что писец),протяжку вытащил(читанул в последнем подходе на 7,8,9 повторе,но не сильно),разводку сделал,причем паузы на ней между подходами 15сек(быстрее не смогу,техника совсем пострадает),тяга верхнего блока,тут засада была изначально,но тащил,сегодня в 4подходе еле-еле сделал последнее повторение,а в последних двух подходах последние повторения нельзя назвать повторениями"Дрыганья".Руки забились так,что ПШНБ тоже дрыганья.Сразу скажу,что время на приседе уменьшить не смогу ибо это травму схлопочу итак очень тяжело идут.жим лежа тоже тяжело дался,но сокращение времени на нем не даст "2-мин"На тяге верхн.блока и на жухе стоит вес снизить и на сколько процентов?И что со временем делать?Спасибо.По питанию делаю так.Когда тоннаж увеличивается на тонну,добавляю 200кккал к текущему рациону

Сообщение изменено: SkillzTeam (29 августа 2012 - 07:33)

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Плюс-минус несколько минут к заданному времени в пределах допустимого. Главное, что мощность почти такая же.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 августа 2012 - 08:22)

[SkillzTeam]

Главное, что мощность почти такая же.

Мощность,которая заданна тонажем и временем 439
А у меня в течении 3-ехпоследних тренировок 425,420 и 417 сегодня.
А ПМ уменьшить в упрах,где не справился или пытаться жать до конца мкц,осталось 2 трени и начнется новый мкц

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Добавь немного отдыха, ещё есть запас.

[SkillzTeam]

SkillzTeam
Добавь немного отдыха, ещё есть запас.

Дядя Миша спасибо большое!
Ну и последний вопрос,так сказать,чтобы представлять реальную грань и не расслабиться.Запас есть- это сколько?можно на моем примере мощности

Сообщение изменено: SkillzTeam (29 августа 2012 - 09:25)

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Минут 5-6

[SkillzTeam]

Ого !!!!Так и приснуть можно!Все понял,темп по мере возможного не убавляю,но отдыхаю так,чтобы делать на грани возможного,но с четкой техникой.Спасибо Дядя Миша за консультацию

[hobat111]

Вот и всё,дочитал я всю тему до первого моего поста в ней
После 30 страницы можно не читать.

[evgesha2]

Здравствуйте Майк.я прошел СМТ1 с результатами присед-170 жим-140 подтягивание-свой вес(80кг)+50кг жим узким хватом-120кг жим стоя-60 бицепс-65.прошел СМТ-2 результаты неизменились.Сейчас начал СМТ-3 и хочу подготовиться по ней к соревнованиям по пауэрлифтингу.подскажите пож как правильно разминаться сколько делать подходов и как делать?(сначало размаинка по всем упражнениям а потом рабочие подходы или разминка и рабочий подход а затем на 2-е упражнение разминка и рабочие подходы).Какая должна быть амплитуда выполнения упражнений.Подскажите пожалуйста стоит ли соблюдать временные рамки при выполнении подходов(отдых между подходами разминки и отдых между рабочими подходами).И делать упражнения с поясом кистевыми бинтами или полностью без экипировки?Стоит ли добавлять упражнения на мышцы поясницы т.к. нагрузка на них возрастает по мере возрастания весов.прошу вас пустить меня в закрытую группу на фейсбуке(Евгений Муравьев).Буду рад прочитать ваш ответ.

[Quake]

Я писал,чтоб на ошибку указали,а с рационон я и сам разберусь.

белка мало
углей мало
жиров нет
вот тебе ошибки

[jip61]

белка мало углей мало жиров нет вот тебе ошибки

Спасибо большое ,я уже понял.Вернулся к своему обычному 6ти разовому питанию.

[anaksanamun]

прошу вас пустить меня в закрытую группу на фейсбуке(Евгений Муравьев).Буду рад прочитать ваш ответ.

для начала нужно сделать запрос в группу http://www.facebook....yMikesTraining/

[dmitry2d]

Я что то тогда не пойму,углеводов срезал.За 8ч -протеин, гречка(3столовых ложки)-200г грудки, гречка(3ст.л.) с молоком-протеин,гречка(3ст.л.)омлет,и последний приём творог.Хотел уменьшить талию,а вышло никак.(((

А где тут лингейнс?

[jip61]

А где тут лингейнс?

Я это всё съедал в течении 8ч.,раздробил 3х разовое питание.

[dmitry2d]

Я это всё съедал в течении 8ч.,раздробил 3х разовое питание.

И это все принципы, что ты понял из протокола?
Там неважно сколько раз есть.
Там крайне важен рефид сам по себе через день.
Там важно убывание углей к вечеру.
Там важно сотношение бжу в день с треней и в день без.

Короче это не лингейнс, а хаос.
И неправильные изменения в фигуре тому подтверждение.

И не факт, что твои "перехожу на обычное 6 разовое питание" сколько-нибудь изменят ситуацию.

Сообщение изменено: dmitry2d (31 августа 2012 - 01:07)

[jip61]

И не факт, что твои "перехожу на обычное 6 разовое питание" сколько-нибудь изменят ситуацию.

Факт.Может я и недопонял с лингейнс,но со своим 6разовым попроще,уже обсуждалось,только выкину макароны из рациона.

[jip61]

С прежним питанием у меня были хоть и минимальные изменения(не правильный-неграмотный тренинг был как оказалось)Хотя и типа с лингейнс положительный момент есть-бёдра стали порельефней

[MikeKazakov]

evgesha2
Подходы уменьшать каждые 2 недели- 4-3-2-1 подход. Разминаться на каждое упражнение отдельно, отдых по готовности выполнить подход, гнать не нужно. Это всё верно для подготовки в лифтинге по программе СМТ-3.

Сообщение изменено: MikeKazakov (31 августа 2012 - 03:12)

[Челентана]

Добавился на fb (Сергей Сергеев).

[stm]

Еду в отпуск... немного фоток "до" ... посмотрим, что останется после... ... между тремя первыми и последней фоткой 9 дней, восстанавливаюсь после болезни.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[hobat111]

stm


Предплечья с размер бицепса,круто

[evgesha2]

evgesha2
Подходы уменьшать каждые 2 недели- 4-3-2-1 подход. Разминаться на каждое упражнение отдельно, отдых по готовности выполнить подход, гнать не нужно. Это всё верно для подготовки в лифтинге по программе СМТ-3.

спасибо за ответ.а амплитуду делать на всех упражнениях полностью?можно ли бицепс стоя заменить на скамью Скотта т.к. болит предплечье