103732 ответов в этой теме

[laminar]

5-10 мин ходьбы

понял спасибо.

 

Забыл еще спросить, нужна ли заминка? и достаточно будет для нее те же 5-10 минут хотьбы?

[AnatolyR]

laminar,

я обычно делаю растяжку в качестве заминки

[vitek112]

vitek112, да просто все, ты растешь, а кожа не успевает . ... особенность у нее такая.  ты напампил.. кожа порвалась ...

лечиться ли не знаю, есть сомнения . это луже у врачей-кожников уточни.  эластичность кожи со временем тоже растет. но может не поспевать ...

 

пс. у жеребца рост был за счет жировой прослойки ( расшифровал что он имел в виду )

Не пойму радоваться или нет - с одной стороны рост на лицо, с другой я его особо не вижу. На сколько я знаю их совсем не убрать, но они у меня не сильные, белого цвета, да и кожа слава богу смуглая , почти не видно .

[Железякин]

laminar, цель разминки  подогреть ССС и  мышечные группы. а чем в принципе все равно ..

[astrolog]

Не пойму радоваться или нет

если на растяжки тебе по..х - радуйся, в противном случае огорчайся

[Жеребец]

vitek112,

 

 

Смотря из-за чего рост.

 

Я вот жиром заплыл, кожа и пошла в растяжки.

Я же сразу сказал, что не успевает расти–идут расстяжки. Но не думаю что за мышцами кожа не будет успевать расти – всё-такие это процесс медленный.

 

Я на себе от них дискомфорта не ощущаю...Я не модель и не девочка, чтобы беспокоиться о таком, да и не видно почти их))

[vitek112]

vitek112,

Но не думаю что за мышцами кожа не будет успевать расти – всё-такие это процесс медленный.

 

Я на себе от них дискомфорта не ощущаю...Я не модель и не девочка, чтобы беспокоиться о таком, да и не видно почти их))

Этож как рука должна разжиреть чтобы растяжки появились   Я думаю они у меня не от роста а от увеличения во время тренировок   Всетаки разница сантиметр - два по сравнению с отдохнувшими. Я тоже впринцыпе не парюсь по этому поводу.

[laminar]

а чем в принципе все равно ..

спасибо, вроде ходьбу выбрал )))

 

попутно еще одн вопрос назрел, в программе присутствует "подъем на бицепс" без уточнения, есть ли разница штанга или гантели? что технически проще выполняется?

[Старичок]

есть ли разница штанга или гантели? что технически проще выполняется?

Когда к стенке спиной упираешься ...... всё технично. ))

[Жеребец]

vitek112,

 

маленьким я никогда не был, даже при сверхинтенсивных и серьезных тренировках на теннисе, питание брало своё)) а вот когда теннис закончился, а питание осталось, тогда еще больше поплыл)) 

[Alex Spott]

Здравствуйте!

Я новичок. Занимаюсь несколько месяцев с весом своего тела( по Люберу). Чутка массы набрал(нижняя грудь, трицепс, трапеции). Норматив почти выполнил, но я буду продолжать заниматься со своим весом пока не выполню старый и новый норматив любера.

Я уже начал выбирать программу на будущее и наткнулся на тему "Практика натурального культуризма от Качка" в которой есть программы от повичка до продвинутого и тему Игорька!.

Можно ли заниматься по их системам?

p.s.Азы я читал.

Сообщение изменено: Alex Spott (12 сентября 2013 - 07:37)

[Domus]

Я бы все таки посоветовал хотя бы полгода - год поработать в режиме фулбади / двойного сплита. Подготовить организм к нагрузкам, освоить правильную технику упражнений, заложить определенный фундамент.

[Andrew Koenigsberg]

Domus, у меня к вам вопрос... Сколько вы жали лежа через полтора года занятий ББ? Вот просто надо будет выполнить силовой норматив из книги Любера, а там к зиме надо пожать 1,5 своего веса на 6 раз... и присесть 1,5 веса на 15. Вот думается, что к зиме буду весить кг 100... это значит пожать 150 на 6?)) Добавить 50 кг в жиме за три месяца... Это не вопрос скорее, а просто интерес, какие нормативы были в ваше время?  Присесть-то я присяду, а вот пожать 150.... Из области фантастики... на раз 125 сделал в августе, но это на раз...

[Domus]

Domus, у меня к вам вопрос... Сколько вы жали лежа через полтора года занятий ББ? Вот просто надо будет выполнить силовой норматив из книги Любера, а там к зиме надо пожать 1,5 своего веса на 6 раз... и присесть 1,5 веса на 15. Вот думается, что к зиме буду весить кг 100... это значит пожать 150 на 6?)) Добавить 50 кг в жиме за три месяца... Это не вопрос скорее, а просто интерес, какие нормативы были в ваше время? Присесть-то я присяду, а вот пожать 150.... Из области фантастики... на раз 125 сделал в августе, но это на раз...

Разве у Любера эти нормативы через полтора года?
В любом случае я их не выполнял в этот срок.

[Andrew Koenigsberg]

Домус, да у него через полтора года. Ну он там вполне допускает, что они не могут быть выполнены, и приводит программу для силового прогресса. Ну ясно, спасибо) Я уже начал подозревать, что я лошара)

[Жеребец]

А зачем к каким-то таким программам цепляться?

 

Работай с тем, что работает на тебя.

[Aerosol]

ИМХО: через пару лет хорошо выполнить норматив, скажем, на КМС по лифтингу, в нете есть таблицы по нормативам. Это хороший показатель хорошего прогресса.

 

ЗЫ: Вчера наконец-то чисто выполнил норму на КМС по жиму лежа по версии WPC и МС по версии RDFPF. Уря !

[Domus]

Домус, да у него через полтора года. Ну он там вполне допускает, что они не могут быть выполнены, и приводит программу для силового прогресса. Ну ясно, спасибо) Я уже начал подозревать, что я лошара)

ну значит я тоже по этим нормативам )))

http://forum.steelfa...entry1056671009

[Trashface]

Хочу попробовать эту программуhttp://forum.steelfa...12#entry1932548, для 3 раз в неделю нужен ли легкий присед, когда на неделе повторяется день 1, если да то не получится дойти до рабочего веса при условии отката на 60-65% от ПМ.

[traveler16]

Подскажите эффективную программу тренировок без тренажеров для набора мышечной массы!!!заранее благодарю!

Сообщение изменено: traveler16 (13 сентября 2013 - 04:36)

[Железякин]

traveler16, у меня в подписи.

[traveler16]

Я не могу подобрать программу тренировок!Какую выбрать если опыта 0,базу или набор мышечной массы или другие ответьте плиииз!!!

[Domus]

Тема Азы
Пост тренинг
Берешь первую программу по ссылке в этом посте
Появляются вопросы - пишешь сюда

[traveler16]

Тема Азы
Пост тренинг
Берешь первую программу по ссылке в этом посте
Появляются вопросы - пишешь сюда

Я бы хотел выбрать базу там 3-х дневные тренировки и я бы хотел заниматься через день,извините если что за настойчивость!

[Domus]

Ну так ты и занимайся через день по этой программа
Понедельник
Среда
Пятница

[Alex Spott]

Я бы все таки посоветовал хотя бы полгода - год поработать в режиме фулбади / двойного сплита. Подготовить организм к нагрузкам, освоить правильную технику упражнений, заложить определенный фундамент.

Спасибо! Так и сделаю. Программа Любера 1 год занятий сойдет? Или лучше его новая программа для новичков из статьи "Да здравствует минимализм"?

Прикрепленные файлы

•  Доктор Любер - статьи о тренинге и стероидах.pdf    1,33Мб   2131 Количество загрузок

Сообщение изменено: Alex Spott (13 сентября 2013 - 09:46)

[Trashface]

Хочу попробовать эту программуhttp://forum.steelfa...2#entry1932548, для 3 раз в неделю нужен ли легкий присед, когда на неделе повторяется день 1, если да то не получится дойти до рабочего веса при условии отката на 60-65% от ПМ.

[Domus]

Не знаком с этой статьей, честно говоря.
Что касается секретов качалки. Непосредственно по предложенным в ней комплексам я не занимался. В то время я и не знал ничего о Любере ))). Но изложенные в его книге тренировочные схемы и принципы организации тренировочного процесса очень сильно напомнили мне принципы и методы подготовки новичком, принятые в моем первом зале.

[CrAsssH]

Как правильно производить замеры тела?

К примеру здесь http://remote-traine...to-measure-neck чел в видео говорит все нужно замерять в напряжённом состоянии и в определенных позах. Тут же на сайте в комментариях дается совсем другое описание замеров одних и тех же частей тела. Где-то говорят замерять в других позах и в расслабленном состоянии. Где она истина?

[Domus]

Посмотри в Азах соответствующий пост