50287 ответов в этой теме

[vervel2009]

по сути если через день, то получается раз в 6 дней.

Получается чаще,поскольку кроме основной нагрузки в день тренировки на мышечную группу,идёт косвенная нагрузка на вроде бы не задействованные мышцы.

[dmitry2d]

Получается чаще,поскольку кроме основной нагрузки в день тренировки на мышечную группу,идёт косвенная нагрузка на вроде бы не задействованные мышцы.

Ну так и между тренями мы не лежим в гамаке, да? тоже нагрузка, и бывает еще какая! немалоподвижная!

[SkillzTeam]

СМТ 1.2 3мкц 4треня.Блин,вместо 6подходов приседаний,сделал 7(запутался),а понял это в конце трени,когда палочки пересчитывал,время естественно выросло,но прибавив лишний тоннаж к основному,разделил на время и получил мощность в пределах нормы.Надеюсь,что этим лишним подходом я ничего не испортил в дальнейшем.

[Phaser]

Получается чаще,поскольку кроме основной нагрузки в день тренировки на мышечную группу,идёт косвенная нагрузка на вроде бы не задействованные мышцы.

получается в основном только по передним дельтам перекрытие будет. У меня они кстати болят обычно после тренировки на грудь-трицепс, а после тренировки на ноги-плечи болит только ж.па =))

[vervel2009]

а после тренировки на ноги-плечи болит только ж.па =))

Протеины колите штоли?

[vervel2009]

получается в основном только по передним дельтам перекрытие будет. У меня они кстати болят обычно после тренировки на грудь-трицепс,

А у меня после тренировки грудь-трицепс почему-то болят именно грудь и трицепс.Причём в следующей трене на бицепс в упре ПШНБ грудь забивается то же в 5-6 подходах.

[Phaser]

Протеины колите штоли?

у меня джинсы обтягивающими стали и без уколов, в карманы уже ничего не положить толком. С ними бы вообще не знаю что было =))

А у меня после тренировки грудь-трицепс почему-то болят именно грудь и трицепс.Причём в следующей трене на бицепс в упре ПШНБ грудь забивается то же в 5-6 подходах.

у меня тоже грудь-трицепс сильно болят. Речь я вел о дельтах, они побаливают именно после этой тренировки. В ПШНБ такого эффекта не замечал, бывало кстати что после тренировки на спину-бицепс пресс побаливал, подозреваю от тяги в наклоне.

Сообщение изменено: Phaser (22 августа 2012 - 08:40)

[anaksanamun]

.Причём в следующей трене на бицепс в упре ПШНБ грудь забивается то же в 5-6 подходах.

Это как так? Может дело в техники? Бывает после пшнб предплечья ломит,но чтобы грудь...

[vervel2009]

Делаю W-образным грифом и при хвате 20 см грудь задействованна то же.Не напрямую ,а коссвенно.При отказе бицепса (только в многоповторе)грудь, с ещё не прошедшей крепатурой спредыдущей трени,начинает тоже забиваться.

[spravedlivii]

Всем привет.Закончил СМТ-2+проходка.По совету форумчан скинул по 5 кг от ПМ-ов,на ноги больше(по своим соображениям)
Добавил только в жиме лёжа+2 кг(98кг),остальные упражнения без
изменений. Файлик прилагаю.Хорошо обезжирился с посравнению с СМТ-1,стал выглядеть моложе, свежее,подтянутым,да и тело стало
жестче.Был с животом всегда,а сейчас иногда проглядывают кубики.Вобщем всё устаивает.Отдохну дней 5 и на СМТ-3.
Всем успехов и рекордов.

Прикрепленные файлы

•  СМТ-2..pdf    171,59К   252 Количество загрузок

[spiroo]

Всем привет, у меня такой вопрос, может было у кого похожее.

Когда я начинал делать круговые, в одно время начала болеть левая грудь (думал сердце), съездил сделал ЭКГ , все норм, купил пульсометр и все четко делал, через какое то время прошло и тренировки шли на ура и результатом доволен

затем был отдых, вернулся с отпуска, начал СМТ-1, все ок, проблем нет, закончил СМТ-1 мкц-1
перешел на мкц-2, подкупил спорт пита, поменял тренировки с вечера на утро, и опять появилась боль в левой груди, тянущая ноющая, не постоянная, хз что с ней делать
во время тренировки ее нет, она скорее появляется часика через 3-4. И вообще всю грудную клетку как будто палками били, не пойму это эффект такой от тренировок или че не так со мной?

читал тут вроде человек тоже жаловался, сказали что то там с мыщцой может быть..

вообщем, рад буду услышать советы/мнения

[dmitry2d]

У меня было так, и не только на груди. На спине тоже.
Сказали межреберная невралгия, тело меняется, там наросло, тут сожглось и наоборот.
Вобщем прошло.

[spiroo]

dmitry2d,

это похоже на правду, то тут кольнет то тут, думаю посыпался что ли, как дед старый.

Все растут а я наоборот , еще и спорпит всем помогает , а мне опять наоборот..

успокоил чутка, спс

Сообщение изменено: spiroo (22 августа 2012 - 03:53)

[санитар]

решился в третий раз штурмовать СМТ. первый раз закончился перетреном по ССС. майк был прав - погнался за рабочими весами. второй раз бросил на середине предпоследнего мкц. перешел на другой вид тренировок. и вот третья попытка... причина - отлежал месяц в больничке, вышел никакущий. выбрал смт как средство восстановления и втянулся.
1 мкц (4х10,15) жим начал 30 кг (прошу учесть - сразу после больницы. врачи вообще на мес не рекомендовали физнагрузку)-70 кг
жух 20 - перещел на француз гантелями 2 по 14 кг
присед 30 - 65
плечи 10 - перешел на гантельный жим 2 по 20 кг
тяга блока 30 кг - 65 кг
бицепс гантели 2 по 8 - 2 по 12

2 мкц (4х8,12) жим 70 - 80
француз 2 по 14 - 2 по 16
присед 65 - 85
плечи 2 по 20 - 2 по 24
тяга блока 65 -75
бицепс гантели 2 по 12 - 2 по 16

3 мкц (4х6,9) жим 80 - 90
француз 2 по 16 - 2 по 20
присед 85 - 95
плечи 2 по 24 - 2 по 28
тяга блока 75 - 90
бицепс гантели 2 по 16 - 2 по 18

4 мкц (4х4,6) (еще осталось 2 трени)
жим 90 - 95
француз 2 по 20 - 2 по 22
присед 95 - 105
плечи 2 по 28 - 2 по 34
тяга блока 90 - 100
бицепс гантели 2 по 18 - 2 по 24
главная цель - восстановление, считаю достигнута. еще 2 трени, потом почереду. месяц-другой и буду просить Майка следующий цикл.

[Sokol72]

гантельный жим

бицепс гантел

француз

Майк как бэ не рекомендуэ менять упры...

[санитар]

Sokol72

жух пришлось отменить - плечо от него начинает болеть здорово. уже не делаю его лет 5. а в остальном - из-за проблем с инвентарем. есть гантельный ряд с шагом в 2 кг от 6 кг до 40 кг, но очень мало штанг у меня в зале. вот и пришлось, так сказать...
кстати, перелистнул опять недавно 50 первых страниц данной темы... Майк допускал некоторую вариабельность по данным вопросам. главное, чтоб по весам прогрессия соблюдалась, как я понял.

Сообщение изменено: санитар (22 августа 2012 - 09:40)

[санитар]

вопрос тем, кто в теме...как лучше почередоваться? на первых стр предлагались 2 варианта:

Майк:
"Можно, но вообще, берёшь САМЫЙ ЭФЕКТИВНЫЙ для тебя режим (который тебе больше всего подошёл по результатам) и прогоняешь только его ещё 6-12 недель. Начинаешь 4 подхода до 3-х недель с линейной прибавкой веса и отдыхом до 30 секунд, но, при наступлении отказа в последнем подходе, начинаешь делать 3 подхода (до трёх недель), продолжаешь добавлять вес, отказ в третьем подходе, переходишь на 2 подхода (до трёх недель), продолжаешь дальше, когда наступает отказ во втором подходе, делаешь ТОЛЬКО ОДИН ПОДХОД БЕЗ ОТДЫХА (до трёх недель). Вся эта возня может занять 6-12 недель, а там и следующая программа. Перед этим можно сделать проходку, для интереса и расчётов для нового цикла."

или

"Можно месяцок 10-15 и 4-6 чередовать через тренировку".

[MikeKazakov]

санитар
Так здесь выбор за тобой, именно "чередование" двух мкц поможет подготовиться к СМТ-2.

[ivp2206]

Привет СМТшники!

ПРОХОДКА после СМТ-2(в скобках сравнение с СМТ-1):

Ст.тяга - 140(0)
Жим - 120(0)
ЖУХ - 125(+5)
Присед - 154(+4)
Ж/стоя - 80(+10)
Подтяг.- 151(+14)
ПШНБ - 64(+10)
Результатами доволен.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Phaser]

жух больше жима - это интересно
больше всего похоже на проблему с техникой в жиме, хотя у меня у самого ситуация близкая к этому, но тут еще сказывается длина рук.

[санитар]

жух больше жима - это интересно

кстати, да

[ivp2206]

жух больше жима - это интересно
больше всего похоже на проблему с техникой в жиме, хотя у меня у самого ситуация близкая к этому, но тут еще сказывается длина рук.

Все значительно проще, полтора года назад надорвал левую грудную мышцу именно на 120кг, теперь это "пунктик" . Ничего прорвемся

[hobat111]

Доброго времени суток
Сделал проходку после СМТ 2.На какой-то прирост не рассчитывал,так как лето,жара.Но был приятно удивлен.
Вот результаты :

Жим лежа (110) 115.
Присед (?) 110.О нем позже.
Подтягивание (120) 130
Становая (?) 105
ЖУХ (85) 95
Жим сидя (55) 65 Доволен безгранично
ПШНБ (55) 58

О приседах.Посмотрел на себя со стороны-понял что это полуприседы.Начал делать до параллели,Вес упал в разы.Так что присед 125 после СМТ 1-это полуприсед.Ну лучше раньше,Чем никогда
По поводу становой.В какой амплитуде её выполнять.Желательно Откуда и до куда,так как раньше никогда её не делал,сложно будет следить за техникой и сохранять темп.

Спасибо Вам ,Майк и всем,кто отвечал на вопросы.Удачи на тренировках.

[anaksanamun]

hobat111

Молодец! Вес 71 кг?
Я становую делаю в полную амплитуду,без отбива о пол,а слегка касаясь.Кто-то ставит на пол после каждого повтора,но мне первый вариант ближе - напряжение больше сохраняется.

Следи за спиной - она прогнута должна быть и низ спины напряжен.Обязательно хорошо размнинай низ спины,колени.

Сообщение изменено: anaksanamun (24 августа 2012 - 07:58)

[stm]

О приседах.Посмотрел на себя со стороны-понял что это полуприседы.Начал делать до параллели,Вес упал в разы.Так что присед 125 после СМТ 1-это полуприсед.Ну лучше раньше,Чем никогда

таким же образом пересмотри другие упры... целевая амплитуда, понятно, но даже в целевой халявы быть не должно... я когда в пшнб стал блюсти чистоту выполнения тоже вес рабочий скинул дохрена, зато бицепс округлился и первый раз в жизни "пик" образовался, а то как-то его и не было никогда... ноги в рост пошли очень активно в одноподходных тренях в амплитуде +\- параллель... жим стоя без халявы так выглядит: опускание на грудь ниже и чистый жим без толчка ногами, когда так жмешь, удовольствие получаешь прямо-таки, рывки-толчки =травма... остальное по аналогии, мудрить нечего тут, все просто. Успехов.

[hobat111]

anaksanamun,stm

Вес 72 уже.
Благодарю Вас.Буду стараться

Сообщение изменено: hobat111 (24 августа 2012 - 01:20)

[spiroo]

я когда в пшнб стал блюсти чистоту выполнения тоже вес рабочий скинул дохрена, зато бицепс округлился и первый раз в жизни "пик" образовался, а то как-то его и не было никогда...

понять бы как это правильно делать, вроде до конца не разгибаю, поднимать тоже стараюсь не до конца

опускание на грудь ниже

это как?

я вообще сидя делаю и вопрос толчка ногами отпадает

[stm]

понять бы как это правильно делать, вроде до конца не разгибаю, поднимать тоже стараюсь не до конца

я стал проносить аккуратно перед грудью штангу... щас попробую объяснить... локти неподвижны! закон! плечами никаких движений вперед-назад, вверх-вниз, ни-ни... встал жестко, чуть согнутыми коленями центр тяжести назад увел, чтоб вперед не клонило и дубась.

это как?

обязательно в касание груди, мышцы обтягивают сустав, надо прочувствовать и сосредоточится на именно жиме с нижней точки... выше, нагрузка уйдет не туда слегка... подъем чистый... сидя, конечно, легче не читинговать... если сидишь с наклоном, трудно средний пучек задеть, а прямо без упора спиной у меня не идет, лавка плохая, делал стоя.

[spiroo]

stm,

я заметил если сидя стараться штангу не только вверх но и чуть от себя жать, то плечи аж жечь начинает

Сообщение изменено: spiroo (26 августа 2012 - 02:15)

[stm]

если сидя стараться штангу не только вверх но и чуть от себя жать

каждому своё... я локти стараюсь развести, чтоб в среднюю попасть, передняя жимом лежа нагружается.