32399 ответов в этой теме

[Domus]

Тута я

Сообщение изменено: Domus (15 сентября 2012 - 01:01)

[Oblako]

Тута я

ты же на тренировку собирался?уже все чтоль?

[Domus]

Усе уже

[Oblako]

Усе уже

я тоже уже усе...и 33 кг на 3 раза на горизонтальной мои

[Domus]

я тоже уже усе...и 33 кг на 3 раза на горизонтальной мои

Зачем в мало повторе жмешь ? Прекращай

160х4 на обратнонаклонке

[Oblako]

Зачем в мало повторе жмешь ? Прекращай

ну простите,сколько смогла...делала пирамидой...дошла вот до 33 кг...и вообще что за критика???с Кутузова пример взял???

[Domus]

ну простите,сколько смогла...делала пирамидой...дошла вот до 33 кг...и вообще что за критика???с Кутузова пример взял???

Наташа, пирамида - это хорошо. Но для новичка работать с весом позволяющим сделать 3 повтора мягко говоря не правильно. В твоем случае пик повышения весов должен заканчиваться на 8-ми, ну максимум на 6-ти (и то нежелательно) повторах. Или у тебя есть запасные связки и сухожилия?

[Oblako]

Или у тебя есть запасные связки и сухожилия?

объясни)я не из вредности,а чтобы понять

[Старичок]

Oblako,
Так всё просто.
1. Сила растёт быстрее чем укрепляются связки.
2. Новички работают в диапазоне 8-10 повторов.
3. Не спеши с весами, плакать будешь потом.
Так понятно?

[Oblako]

Так всё просто

кому как

Не спеши с весами, плакать будешь потом

не,плакать не хочу...в таком случае как понять,когда можно вес повышать?когда,к примеру,27 буду на 10 повторов легко делать?

[Старичок]

не,плакать не хочу...в таком случае как понять,когда можно вес повышать?когда,к примеру,27 буду на 10 повторов легко делать?

27 буду на 10 повторов легко делать

[Domus]

объясни)я не из вредности,а чтобы понять

1..Вес с которым ты можешь сделать три повтора близок к субмаксимальному (более 90% от твоего одноповторного максимума). Как правило с такими весами работают опытные спортсмены при выходе на пик силового цикла для улучшения своего максимального результата. При этом для роста мышечной массы гораздо более эффективно работать с весами в диапазоне 70-80% от 1ПМ

2. Субмаксимальные веса в значительной степени нагружают сухожилия и связки, которым кстати времени на восстановление требуется гораздо больше чем мышцам. Именно соединительная ткань в большинстве случаев и является слабым звеном, которое чаще чего и является источникам травм плечевых суставов (если речь ведется о жиме лежа)

3. Работа с около предельными весами перегружает ЦНС и может привести к застою / перетрену



P.S. Ты на меня не смотри что я в мало повторе работаю. Масса меня давно не интересует. Ее рост - не более чем побочка

В моем случае

[Oblako]

При этом для роста мышечной массы гораздо более эффективно работать с весами в диапазоне 70-80% от 1ПМ

получается,что мне надо работать с 25 кг,т.к. гриф 20 кг и я его могу выжать 12-15 раз?

Ты на меня не смотри что я в мало повторе работаю. Масса меня давно не интересует. Ее рост - не более чем побочка

Дим,я не знаю плохо это или хорошо,но я не смотрю на других,точнее не сравниваю себя с кем-то...у каждого свои темпы и силы)

[Domus]

получается,что мне надо работать с 25 кг,т.к. гриф 20 кг и я его могу выжать 12-15 раз?



Дим,я не знаю плохо это или хорошо,но я не смотрю на других,точнее не сравниваю себя с кем-то...у каждого свои темпы и силы)

1. 25-27
2. И правильно делаешь. Просто мне часто задают вопросы подобного рода

[Oblako]

И правильно делаешь. Просто мне часто задают вопросы подобного рода

я рассуждаю в этом плане очень примитивно... если человек,который столько лет занимается железом так делает,значит ему так надо

[renepjd]

Тогда почему ты это говоришь лишь с час и моими словами?

Вов, извини, децл не понял вопроса

[Олег К]

получается,что мне надо работать с 25 кг,т.к. гриф 20 кг и я его могу выжать 12-15 раз?

Облако?
А отжиматься от пола не пробовала? Для фитнеса это упро даже поценнее будет, чем жл

[renepjd]

В моей категории только 2!!! человека!!

Макс, терь можешь как Муравьёв накатать книгу

[renepjd]

Надо чёто пожать в обратнонаклоне

Дим, а почему не брусья7

[Domus]

Дим, а почему не брусья7

Из за плечевых суставов, которые некомфортно себя чувствуют при брусьях

[renepjd]

Кстати жека, а ты знаешь что спит тоже может быть фуллбади?

Чё то я сегодня не в ударе. Не понял
Сплит - это какое то разделение, как в картах в очко когда пришло две десятки

[renepjd]

Из за плечевых суставов, которые некомфортно себя чувствуют при брусьях

Дим,а эта фишка из-за брусьев?
В смысле занимался брусьями и плечевые суставы плохо себя почувствовали или на других упрах?

[renepjd]

вон чо нашёл в архиве... мне шишнадцать

У меня за тридцаху лет грудь хуже была

[Domus]

Дим,а эта фишка из-за брусьев?
В смысле занимался брусьями и плечевые суставы плохо себя почувствовали или на других упрах?

Ты мне задавал этот вопрос минимум 2 раза.

Нет, конечно. Травмировался я из за хронического перегруза плечей год назад. Брусья здесь не причем. Кстати для трицепса отжимания от брусьев обратным хватом - супервещь. Правда в данном случае эффективность прямопропорциональна травматичности от такого вида отжиманий

[renepjd]

проконсультировался у ВОВО

Ну о
у Бобо жим в порядке. И, может, гоняет в футбик.
Колись, что там он тебе сказал

[renepjd]

Ты мне задавал этот вопрос минимум 2 раза.

Ну до особо одарённых с третьего раза доходит

отжимания от брусьев обратным хватом - супервещь

Честно гря я даже представить такую хрень не могу. Хоть и читал

[Руст]

renepjd, ВОВО давно ещё ( на другой ветке, и не мне, а вообще в целом) советовал бегать, особенно спринт, на носочках ( на передней части стопы), а не перекатываясь с пятки на носок. Делается это для уменьшения травматичности. А так, в личке дал мне рекомендации по разминке, заминке, упрам, и написал мне прогу на 3 дня в неделю, исходя их моих физкультурных целей. А задача была такая: всестороннне нагрузить быстрые волокна мыщц ног , но не убиваться при этом и не навредив себе.

[renepjd]

написал мне прогу на 3 дня в неделю

Вот это интересно. Сплит или фуллбади7

[Руст]

Вот это интересно. Сплит или фуллбади7

Ага, фулбади))))) С бегом на руках и на ногах.

[Domus]

Ну до особо одарённых с третьего раза доходит


Честно гря я даже представить такую хрень не могу. Хоть и читал

1. Не уверен
2. И правильно. Не надо пробовать по причине описанной выше