50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

что то я не понял, в данном тексте мы выделили "тяжелые упры" это жух, жим стоя, пшнб.
далее
на легких паузу уменьшать - т.е. на жиме, приседе спина
далее , "Иными словами там,где можешь отдыхать меньше - отдыхай и наоборот." отдыхать меньше или больше?
и вообще как я могу разделить на тяжелые и легкие, когда у меня суперсетом идет упражнение присед- жим с груди и спина- бицепс? как я могу тут уменьшить или увеличить паузу, разделив на тяжелые или легкие..

Сорри,я немножко в сторону ушел и описал работу свою на схемах без суперсетов...ну это позже будет.
На суперсетах если задыхаешься,то я бы сбавил темп выполнения и как следствие не потребуется так быстро дышать на жимах....ну а на приседе старался также дыхалку не сбивать.Привыкнешь со временем.По секрету на каждой новой схеме будет нужно чутка адаптироваться,т.к. нагрузки несколько другие.

мне всегда представлялось, что отдых должен быть одинаковым и равномерным на протяжении всей тренировки...

На деле может так может и не быть - например,в последних подходах,когда состояние отдых-паузы рядом и отдыха требуется больше.

[Timur Kazakov]

Ребят, подскажите можно в СМТ-1 оставлять 4 подхода на все микроциклы? Или лучше убавлять как написано на первой странице? Просто в экселе "расчет мощности" всего по 4: меняются только повторы.

P.S. Извиняюсь, если такой вопрос уже был, но пересматривать 980 страниц просто выше моих сил.

[anaksanamun]

Ребят, подскажите можно в СМТ-1 оставлять 4 подхода на все микроциклы? Или лучше убавлять как написано на первой странице? Просто в экселе "расчет мощности" всего по 4: меняются только повторы.

Подходы убираются,если цель повысить силовые.
Если цели другие,то делается все по 4е.

[Timur Kazakov]

Подходы убираются,если цель повысить силовые.
Если цели другие,то делается все по 4е.

Спасибо!

[levis1961]

Проходка после специалпзации
жим лежа-100
жим узким-90
приседания-120
жим стоя-60
подтягивания-110
становая тяга-140
Майк! Пришли, пожалуйста, следующую программу на levis1961@mail.ru

[spiroo]

Сорри,я немножко в сторону ушел и описал работу свою на схемах без суперсетов...ну это позже будет. На суперсетах если задыхаешься,то я бы сбавил темп выполнения и как следствие не потребуется так быстро дышать на жимах....ну а на приседе старался также дыхалку не сбивать.Привыкнешь со временем.По секрету на каждой новой схеме будет нужно чутка адаптироваться,т.к. нагрузки несколько другие.

Владимир , с дыхалкой проблем у меня нет, на был на круговых , там наверно натренировался, у меня пульс средний 130-140, 90% от максимума он поднимается лишь на 3-4 подход на пшнб

в общем возьму за правило, то что я копировал сюда с FAQ, про мощность. мне кажется очень простое и очень толковое правило

[MikeKazakov]

levis1961
Всё есть на фейсбук, Володя тебе откроет доступ, мы его хорошо попросим.

У меня запястье выросло на полтора см, загадка блин, для тех кто не понимает.

[crossfitmen]

У меня запястье выросло на полтора см, загадка блин, для тех кто не понимает.

Ага, у меня тоже было 16 с чем-то, а щас 17 с чем-то. Хотя всё равно маловато. Народ в зале не понимает как можно жать 130 с моими тонкими ручками

Сообщение изменено: Rock-2 (19 августа 2012 - 06:20)

[levis1961]

levis1961
Всё есть на фейсбук, Володя тебе откроет доступ, мы его хорошо попросим.

У меня запястье выросло на полтора см, загадка блин, для тех кто не понимает.

Спасибо, Майк! Запястье действительно круто!

[Phaser]

У меня запястье выросло на полтора см, загадка блин, для тех кто не понимает.

хм, замерил и у самого запястье стало 18 см, а было 17 (в профиле даже написано)
То-то я думаю, что это рубашки в запястьях по-другому стали ощущаться.

Мутируем, иначе никак не объяснить.

[Bund]

Не могу уже дождаться окончания отдыха от тренировок. От энергии распирает. Не знаю прям куда девать. Благо, что в конце недели начало нового цикла. СМТ4.

[anaksanamun]

Не могу уже дождаться окончания отдыха от тренировок. От энергии распирает. Не знаю прям куда девать. Благо, что в конце недели начало нового цикла. СМТ4.

хорошо подготовился,прочитав рекомендации по схеме?

[Bund]

Ну вроде как да. Да и рекомендаций особенных как-бы не так уж и много. Главное - пахать.

[valera.ru]

Закончил МКЦ-2, МКЦ-3, МКЦ-4

МКЦ4
ЖЛ - 30 кг
ЖУХ - 20 кг
Присед - 85 кг
ЖШ - 25 кг
Подтягивания - (-25 кг)
Бицепс - 35 кг
Время: 13:40

Изменения

ЖЛ - +22,5 кг
ЖУХ - +20 кг
Присед - +5 кг
ЖШ - +15 кг
Подтягивания - (начинал с -50 кг)
Бицепс - +20 кг

[ks_k]

^{Доброго всем времени суток!
Через неделю заканчиваю СМТ-2, потом проходка, и начинаю СМТ - 3.
Есть несколько вопросов, в FAQ к СМТ-3 на фейсе не нашел ответов.
Отдых оставлять также по возможности не более 30 сек.?
Какое упражнение выполнять на трицепс? Снова ЖУХ?}

[anaksanamun]

Есть несколько вопросов, в FAQ к СМТ-3 на фейсе не нашел ответов. [/sup]
^{Отдых оставлять также по возможности не более 30 сек.?
Какое упражнение выполнять на трицепс? Снова ЖУХ?}

ФАК не читали совсем - в нем есть все ответы...и я только что в этом убедился сам.

[ks_k]

даже не сомневался, что так ответят(
поэтому в этой теме столько страниц)))))))))))
из фейса совершенно не понятно, без отдыха или с перерывами делать СМТ-3
Дословно написано "на СМТ-3 главное справиться ср всеми весами/подходами, на тяжёлых, малоповторных тренировках отдых может быть 60-90 сек, на многоповторных до 30сек." а дале тут же написано "СМТ-3 нужно проходить динамично, без перерывов."
Вот и пойми кто что этим хотел сказать?!)
Про трицепс также невнятно, можно или нет заменить ЖУХ и на что именно? (есть что-то про брусья, но опять не ясно кто и кому ответил про это).

Помогите, плиз, кто проходил СМТ-3, не хочется останавливаться.

[anaksanamun]

из фейса совершенно не понятно, без отдыха или с перерывами делать СМТ-3
Дословно написано "на СМТ-3 главное справиться ср всеми весами/подходами, на тяжёлых, малоповторных тренировках отдых может быть 60-90 сек, на многоповторных до 30сек." а дале тут же написано "СМТ-3 нужно проходить динамично, без перерывов."
Вот и пойми кто что этим хотел сказать?!)
Про трицепс также невнятно, можно или нет заменить ЖУХ и на что именно? (есть что-то про брусья, но опять не ясно кто и кому ответил про это).

Первая цитата верная,это я и имел ввиду-в ней указаны верхний предел отдыха.Вторая цитата неправильная и это можно логически понять взглянув на таблицу и вбив свои Пмы...смт3 силовая,последние тренировки идут с запредельными весами и цель их вытянуть,а не гнаться за временем без отдыха.Говорю это,как любитель нонстопа на занятиях - бомбил посхемы почти нонстопом,а последние занятия уже с отдыхом близким к нужному,т.к. справиться с весами уже было почти нереально.
На сколько я помню,в таблице написано ЖУХ - его и делаем,менять не советую.

[ks_k]

anaksanamun, спасибо огромное!

[DeadMoroz]

ks_k,
"...СМТ-3 нужно проходить динамично, без перерывов."
Это, насколько помню, имелось ввиду проходить весь цикл без внеплановых перерывов между тренировками.

[dmitry2d]

Помогите, плиз, кто проходил СМТ-3, не хочется останавливаться.

Я лично провожу трени по таким принципам (поправьте если наврал где):

1. отдых
Многоповтор - 10-20 сек
Средне - 30-40 сек
Низкоповтор - 60-90 сек

2. Не выжать первый подход - уменьшай вес.

3. Не выжать последующие - увеличивай паузу (в предыдущих упрах в том числе)

4. Паузу увеличил до максимума и все равно заваливает? Снижай вес.

5. Оставляй запас паузы для последних микроциклов цикла.

6. Можешь сделать быстрее - делай.

------------------

Микро отчет: Смт-спецуха, сегодня закончил многоповторный микроцикл последнего цикла.
Треня:
присед\икры 70 12х6
жим стоя 26 24х6
махи 4,5 24х6
время 14

Теперь день отдыха, малоповтор неделя, среднеповтор неделя, проходка и я сцуко профи.

Сообщение изменено: dmitry2d (20 августа 2012 - 01:37)

[vervel2009]

Теперь день отдыха, малоповтор неделя, среднеповтор неделя, проходка и я сцуко профи.

А почему по одной неделе?У меня в таблице вбито по 2 недели

[dmitry2d]

А почему по одной неделе?У меня в таблице вбито по 2 недели

3+1

на 1 мкц спецухи уходит неделя.

[Phaser]

3+1

на 1 мкц спецухи уходит неделя.

извиняюсь, если где-то пропустил. Как с весами в этом режиме, пришлось ПМы снижать?

[Sasha70.05]

Всем здравствуйте.

Проходка после СМТ-2 не порадовала. ПМ-ы остались такими же, не сумел добавить ни в одном движении. Разве что, веса брал гораздо увереннее. Из положительного - сбросил ещё 3 см. в талии. Остальные замеры такие же.

Сегодня начал СМТ-3. Ну, что сказать... Опять почувствовал себя дошкольником. Организм очередной раз изумился тем издевательствам, которым я его продолжаю подвергать( проще говоря - охерел организм полностью!). Еле выдержал все повторы и подходы. Теперь с ужасом думаю, как пойдёт дальше. Но там видно будет. Времени потратил 13мин. Мощность 656. Всё это напомнило начало СМТ-1, когда только начал програму - так же тяжко, опять потом облился с ног до головы, опять язык на плече от натуги. Весело короче.
Так что, отхожу от изумления от первой трен-ки и собираюсь с силами провести все остальные. Есть дикое желание пройти весь цикл не снижая ПМ-ов. Буду очень стараться, надеюсь, что не придавит.
В целом - как всегда доволен, очень интересно. Надеюсь, что уж по окончании СМТ-3 веса в проходке сдвинутся с мёртвой точки. Но до этого ещё как до Парижу раком. Так что, двигаюсь дальше.
Всем привет и успехов!

[dmitry2d]

извиняюсь, если где-то пропустил. Как с весами в этом режиме, пришлось ПМы снижать?

получается мг раз в 4 дня, нормал.

[vervel2009]

получается мг раз в 4 дня, нормал.

Я делаю через день+2дня выходных и успеваю восстанавливаться только на длинных выходных.Я не говорю уже о постоянной крепатуре после каждой трени.А Вы,,батенька,......монстр!

[dmitry2d]

Да не монстр я. Пока прёт, делаю. Начинал тоже через день.
Прислушиваюсь к организму... вроде поднаучился на смт.

Кстати вот силовые мкц можно и через день делать. Может быть, так и сделаю. завтра по трене погляжу.

[Solex]

Всем привет!

19.08.2012 наконец закончил спецуху!

Результаты
После СМТ-4 Специализация

Жим 80 80
Брусья 27,5 32,5
ФрЖим 22,5 30
КикБэк 9,25 13
Подтяг 48,5 52,5
ТягВнакл 80 87,5
БицепсW 47,5 50
МолГант 18,5 23
Присед 125 127,5
Икрножн 125 127,5
ЖимСтоя 40 42,5
МахиВст 9,25 14
Становая 110 110
ЖУХ 77,5 77,5

Как обычно не радует жим(
В остальных упрах все в плюс!
Свой вес остался прежним 67,5кг
Но по объемам немного вырос!)
В питание добавил большое кол-во белка относительно прошлых циклов - 4 раза в день протеиновый коктейль, снизили кол-во быстрых углей.
В общем спецуха для меня на данный момент самый результативный цикл.

Сообщение изменено: Solex (21 августа 2012 - 09:37)

[Phaser]

получается мг раз в 4 дня, нормал.

по сути если через день, то получается раз в 6 дней. Не такая уж и большая разница.. Но мне осталась неделя специализации, поэтому уже доделаю как делал.
Впечатлений от программы масса, морально готовлюсь к написанию отчета.