3734 ответов в этой теме

[tubik_cn]

Сань, ты чего там вагоны что ли разгружал несколько месяцев без выходных?

не обязательно разгружать вагоны, чтоб к концу дня чувствовать себя уставшим

 

к примеру, достаточно плотно поработать мозгами часов 5-6, чтоб к вечеру голова гудела)

 

а знакомый, который работат в сфере строительства говорил, что устает если примет 20-25 звонков за день, подержит кучу всего в голове, и помотается по 10 обьектам, порешав там дела

[Kaчок]

Сань, ты чего там вагоны что ли разгружал несколько месяцев без выходных?

Вагоны разгружать легче...

Хотя, конечно, бывают в жизни форс-мажоры. Аврал к концу подошёл?

Нет...

[Kaчок]

к примеру, достаточно плотно поработать мозгами часов 5-6, чтоб к вечеру голова гудела)

В течении трех с лишним месяцев . с перерывом на море посрединке, и с 8-9 до 21-21:30 по времени.

[andre1977lifting]

Слабая тренированность, как не странно.
Объем слишком маленький для того чтобы отклик был адекватный в плане прироста мяса.
А нагрузка относительно небольшая, чтобы реагировать активно приростом мяса.
То есть как бы и неплохо, но и явно не все делаеться для роста мяса.
Так что действительно масса, точнее ее прирост будет явно доганяющим тренированность, в данном случае.

Александр как повысить тренированность эффективнее?
Объем всмысле сеты и упражнения?
Нагрузку добавляю маленькими шажкам.
Вот мой сплит на данный момент:
Грудь.
1.Жим гантелей 35 гр. 2х 10 ( 2х28кг)
2.Разводки 25 гр. 2х12 ( 2х18кг)
3.Жим горизонтальный 2х 10 (52кг) до отказа!
4.Брусья +4кг 2х8-6 раз в отказ 2 сета
Спина
1.Тяга в наклоне 60х2х 10
2.Подтягивания + 7 кг 2х8-6 в отказ
3.Тяга гантели 34кг 2х12
4.Пуловер 20 2х12
Руки
1.Жим узким 2х10 ( 60кг) с запасом не то что жим!
2.Бицепс шт. 2х10 (38кг)
3.Фр. лёжа 2х12-10 (36) отказ во 2м сете
4.Молот 2х12 (2х18кг) на грани отказа
5.Фр. сидя 2мя руками одна гантель 2х12-10 (25кг) в отказ
6.Бицепс на Лавке Скотта 2х12 (пока 9 кг только поменял с концентрированного)
7.Обратные сгибание со шт. 2х12 (20кг)
8.Сгибание кистей за спиной 20х2х12.
Ноги, дельты
1.Сгибание 43кгх2х12
2.Разгибания 43кгх2х12
3.Выпады 2х10 (2х12.5кг)
4.Фронтальные приседания 2х10 (50кг)
5.Приседания ТА 2х10 (60кг)
6.Ягодичный мостик 2х15-12 (20кг)
7.Становая тяга на прямых 2х10 (60кг)
8.Подьем гантелей через стороны 2х12 (2х11кг)
9.Тяга широким хв. вдоль тела 2х10 (43кг)
10.Тяга гантелей в наклоне 2х12 (2х12.5кг) задняя дельта.
Тренинг от 10 мин до 20. Сеты сократил упражнения немного добавил. В приседаниях уже тяжко контролировать положение тела думаю по одному сету ещё скинуть через неделю две. Хочу ещё месяц по этой программе поработать. А потом базу вперёд поставлю жим, приседания. На руки разделю 3 упражнения на бицепс подряд потом 3 упражнения на трицепс, веса подкоректирую! Саш замечания!

Сообщение изменено: andre1977lifting (02 августа 2019 - 10:11)

[andre1977lifting]

Ещё пропустил в день груди 5м упражнением перекресный подъем с гантелей 2х12 (5кг), а в день спины 5м упражнением австралийские подтягивания с прожимом лопаток в вверху.

[Kaчок]

Александр как повысить тренированность эффективнее?

Да собственно банально. Работать над слабыми местами.

Хотя вопрос не так нужно ставить.

А в контексте, что ограничивает? Просто "под конец тренировки мышцы уже на грани отруба" на таком небольшом объеме(что в повторениях, что в подходах, что в количестве упражнений на мышцу) это явный сигнал ограниченных рамок(возможностей). То есть прогресс будет максимален, но в рамках существующих ограничений, а не в рамках поставленных задач.

Надеюсь понятно выражаюсь.

По идее, в идеале, тренировка должна идти с запасом по ощущениям. Тем более на таких небольших весах и сроке использования такой схемы тренировок. 

То есть хочеться еще что-то сделать, ощущаеться так называемая "пруха".

А так по идее и гликоген полностью не используеться и креатинфосфат не исчерпываеться, но и работоспособность как бы ограничена. И при этом выполнение, судя по озвученым маркерам, правильное.

Разбираться надо. Вживую все это элементарно определяеться даже чисто визуально, но не видя сложно что-то конкретнее сказать .

Объем всмысле сеты и упражнения?

Ну да... на 15 повторений должно хваталь легко даже на трех подходах и трех упражнениях на большую мышечную группу и двух упражнениях на малую.

Нагрузку добавляю маленькими шажкам.

С этим полный порядок.

В приседаниях уже тяжко контролировать положение тела думаю по одному сету ещё скинуть через неделю две. Хочу ещё месяц по этой программе поработать.

Из-за чего тяжело контролировать? В чем затык?

А потом базу вперёд поставлю жим, приседания. На руки разделю 3 упражнения на бицепс подряд потом 3 упражнения на трицепс, веса подкоректирую! Саш замечания!

Да в принципе правильно все. Вопрос в том, удасться ли вытянуть больше? Если что пиши. Попробуем проанализировать в процессе..

[andre1977lifting]

Александр может я поспешил мало поработал на многоповторах? Так сказать не разогнал организм. Невработал выносливость. Перед этим стилем тренинга качал руки по предложенной тобою программе 3 недельки, пока 3 тренировки было и руки на 0.5 см больше были. Начал сплит опять объем подупал. Ногам и спине дал отдых (пока руки качал). Весной 3 месяца СМТ 1 проходил. Силовые немного подвостановил. Жим 125х1. Присед ТА 130. Подтягадания +44х1 раз. Бицепс ₩ гриф 70 кг. Жим стоя 82.5.
При тренинге ног затык в квадрах вырубаются после разгибаний сгибание и выпадов фронтальные ещё нормально, накидывать + 10 кг и выполняю ТА и уже в первом сете чувствую забитость и лёгкую дрожь. И пульс в конце 165 уд/мин. Становая с запасом огромным идёт.
В жиме лёжа вот пример сегодня жим гантелей 2х30 35гр. 2 сета по 10 раз запас по 2 повтора точно, разводки 2х19кг 2х12 практически 2 сета в привык, жим горизонтальный в целевой амплитуде без фиксации на суставах 53 на 8 (нужно 10) скинул до 47 вышло на 10 еле штангу поставил, брусья + 4 кг вышло на 6 раз, 2й сет без веса тоже 6 раз (мой вес сейчас 96кг) все в отказ. И в конце перекресный подъем по Джеффу Кавальери 9 кг х 12, 5 кг х 12 раз. Время тренировки 11.20 было 11.50. Грудные напились, по ощущениям энергии в грудных нет, даже при каких то бытовых движениях, отдохнул поел и вроде бы норма.
Я кстати уже и не помню как давно тренировал 1 мышцу 3 или 4 упражнениях подряд. Еще в 90х. Последнее время сплит силовой или фулбади отдых по 3 - 5 мин. Александр может какие ещё уточнения нужны для выявления провалов в тренинге. Питание конечто у меня среднее.

[andre1977lifting]

Вернул по 3 сета (м.груди и м. спины, руки) отлично в некоторых упражнениях повторы немного падают, а в некоторых веса скидываю. А так забористо!!!

[andre1977lifting]

Грудь

1

1.Жим лежа 3х10

67,5 

2.Жим гантелей угол 45гр 3х12

2х25 

3.Разводка с гантелями 30 гр. 3х12

2х19 

4.Брусья 3х10-6

97+3 

5.Перекресные подъемы гант. 3х12

12 

Время тренировки

18мин 

Тоннаж

 

Спина

1

1.Тяга шт к поясу 3х10

83\78\73 

2.Подтягивания 3х10-6

97+3 

3.Тяга гантели к поясу  3х10

47\43\40 

4.Пулловер с гант 3х12

27 

5.Тяга w на блоке 3х15

16 

Время тренировки

19мин 

Тоннаж

 

Трицепс+бицепс

1

1.Жим узким 3х10

77\72 

2.Фр.жим лежа 3х12

31 

3.Кик Бэк 3х12

2х12 

4.Бицепс W шт. 3х10

41 

5.Молот 3х12

 2х18

6.Сгиб лавка Скотта 3х12

 10

7.Сгибания обратным хв. 3х15

25 

7.Сгибания за спиной 3х15

25 

Время тренировки

24мин 

Тоннаж

 

Ноги+дельты

1

1.Приседания ТА 1х12

80 

2.Фронт. приседания 2х10

65 

3.Выпады с гант. 2х10

2х14 

4.Ягодичный мостик 2х15

36 

5.Становая на прямых 2х10

80 

6.Подъем рук в стороны 2х12

2х12 

7.Протяжка широким хв 2х10

43 

8.W отведения с гантелями 2х15

2х5 

Время тренировки

17мин 

Тоннаж

 

Так текуший сплит и рабочие веса на данный момент! Жим с запасом, тяга в наклоне сбрасываю, тяга гантели тоже, жим узким тоже. Все остальные пока идут с минимальными добавками веса от 2,5 до 1 кг! Собственный вес особо не меняется (давно кстати не взвешивался!) но рубахи того года плотнее сидят!

[crossfitmen]

andre1977lifting,
Отжал тему у качка?

[andre1977lifting]

andre1977lifting,
Отжал тему у качка?

Нет!  Просто получаю удовольствие от процесса!  Возвращаюсь к основам с этого кача начинал! Мышцы болят, суставы гибки и здоровы ощущаю кайф в теле, что еще нужно!!

[andre1977lifting]

Немного комплекс подкорректировал, в некоторых упражнениях уже во 2 и 3 сете повторы падать начали, да и ноги с дельтами тяжко уже психологически. Решил попробовать по 2 сета и разделил ноги отдельно, а руки с дельтами объединить, попробую как дальше пойдет, руки немного подросли на 0,5 см и вес на 3 кг. Может не сильно качественный!(ем все подряд!!!)

1й день

Грудь

1.Жим лежа 2-3х10х80 кг

2.Жим гантелей 45гр. 2х10х2х29кг

3.Разводки 30гр 2х10х2х21кг

4.Брусья +5кгХ9,7

5.Кроссовер 1р 14кгх2х12

6.Отжимания на вращающихся ручках (супинация) 1хмах

2й день

Спина

1.Тяга шт  в наклоне 2х8х92.5/87,5

2.Подтягивания +5х9,7 раз

3.Тяга гантели 2х8х52/49кг

4.Тяга 1р верх блок 20х2х12

5.Отведения w (трапеции, дельты) 2х12х20кг

6.Подтягивания узк. параллельным хв. 1хмах

3й день

Ноги

1.Приседания ТА 3разм 1х12х94,5кг

2.Фронтальные пр.75х1х10р

3.Болгарские выпады 2х8х2х17кг

4.Приседания Зерххера 2х12х32кг

5.Становая на прямых 2х10х92,5кг

6.Гиперэкстензия 1х12(+10кг)

4й день

Дельты+Руки

1.Жим стоя шт 45х2х10

2.Отведение руки в сторону с гант. 2х12х10кг

3.Бицепс W гриф 2х8х42кг

4.Сгибания рук на наклонной 2х10х2х10кг

5.Сгибания рук с 1 гантелью под диск, по Кавальери (классное упр!!!) 1х12х20кг

6.Фр жим лежа 38кгх2х10

7.Разгибания на блоке 20х2х12р

8.Фр. жим сидя 17кгХ1х12.

Отдых нравится 45 сек так и продолжаю! Тренировки короткие, утром перед работой то что нужно! Еще хочу до нового года силовые прибавить! и мышц немного!!!

[andre1977lifting]

Понравилось видео! 

[Avaks]

Понравилось видео! 

Попался неучу в руки миограф, так он его так и так вертит и всё куда-то приладить норовит.

А отображает ли эта игрушка всё целое или часть подумать не до сук!

[andre1977lifting]

Решил цикл еще недельку потяну отдых недельку и поменяю приоритеты жирок погоняю увеличу подходы и повторы

вот до каких весов дошел

1й день

Грудь

1.Жим лежа 1х8х107 кг (если в начале техника была более качковая, скорость амплитуда без фиксации, то сейчас более лифтерская)

2.Жим гантелей 30гр. 2х12х2х32кг

3.Брусья +12кгХ8, без веса 8 раз

4.Разводки лежа на полу 2х10х2х25кг

5.Перекрестный подъём гантели 1х15х14кг время 11.30.

 

2й день

Спина

1.Тяга гантели 2х8х67/64кг

2.Подтягивания +12х8,без веса 8 раз

3.Тяга шт  в наклоне обратным хватом 2х8х85/80

4.Тяга 1р верх блок 32х2х12

5.Пуловер EZ гриф 2х12х45/40

6.Бицепс на Скотта 3х12х15 кг (кисти вывернуты вниз) время 15 минут

 

3й день

Ноги

1.Приседания ТА 3разм 1х12х114кг

2.Ягодичный мост 2х12 52кг

3.Болгарские выпады 2х8х2х29кг

4.Становая на прямых 1х10х117,5 время 9.30.

 

4й день

Дельты+Руки

1.Жим стоя шт 67х1х10

2.Отведение в сторону с гант. 1 рукой 2х12х18кг

3.Отведение W с гантелями 1х15 2х10 кг

4.Бицепс W гриф 2х8х57кг/50

4.Сгибания рук стоя супинация 2х10х2х18кг

5.Сгибания рук с 1 гантелью под диск, по Кавальери (классное упр!!!) 1х12х25кг

6.Фр жим лежа 50кгх1х11/ 45х1х9р

7.Разгибания на блоке 32х2х12р

8.Фр. жим сидя 25кгХ1х12.

Хват

9.Сгибания кисти на блоке рукоять 60мм 32х2х15

10."Фермер" 2х48кгх50 метров

11.Пронация 20кгх20раз (амплитуда угол 90гр.) за 20-21 минуту самая длинная! 

Вес осенью был 97-98 сейчас 102 с утра, думаю кг 3 мяса наросло., креатин помог! Давно не весил за сотню лет 5 точно!!! вот тебе и интенсивность! Хорошая програмка спасибо Саше!   

[Олег К]

1.Жим лежа 1х8х107 кг (если в начале техника была более качковая, скорость амплитуда без фиксации, то сейчас более лифтерская)

Вес осенью был 97-98 сейчас 102 с утра, думаю кг 3 мяса наросло., креатин помог! Давно не весил за сотню лет 5 точно!!! вот тебе и интенсивность! Хорошая програмка спасибо Саше!   

Классно? А какая динамика в жиме, собственном весе, %% жира за последние 5 лет?

[sergei-777]

Олежек не может принять тот факт, что Саша в билдинге шарит на порядок лучше него... да ещё и имеет наглость на этом форуме советовать кому-то и размещать свои вариации программ, методических приёмов. 

[Олег К]

Олежек не может принять тот факт, что Саша в билдинге шарит на порядок лучше него... да ещё и имеет наглость на этом форуме советовать кому-то и размещать свои вариации программ, методических приёмов. 

Я тебя ни о чём не спрашивал, дружок. Вопрос был к Андре, пусть он и ответит на него, если захочет. Сиди пока ровно и записывай 

[sergei-777]

Я тебя ни о чём не спрашивал, дружок. Вопрос был к Андре, пусть он и ответит на него, если захочет. Сиди пока ровно и записывай 

За тобой не записывать надо, тундра, а стирать тобой написанное...

Заебашь лучше фотоколлаж себя любимого с Саней Качком... глядишь, Андре покается, что посмел Саню и его прогу похвалить без твоего "высочайшего" разрешения и сразу на твой "винегрет" соскочит.

[Dimik]

Классно? А какая динамика в жиме, собственном весе, %% жира за последние 5 лет?

Лучше просто фото до/после всеж это билдинг

[sergei-777]

Лучше просто фото до/после всеж это билдинг

Даже если прогресс будет визуально очень заметен в лучшую сторону, он всё равно тогда до жима/силовых докопается. Ну не должен Саша быть более лучшим методистом, чем наш Олежек. Его эго протестует против этого...

[Олег К]

За тобой не записывать надо, тундра, а стирать тобой написанное...

Заебашь лучше фотоколлаж себя любимого с Саней Качком... глядишь, Андре покается, что посмел Саню и его прогу похвалить без твоего "высочайшего" разрешения и сразу на твой "винегрет" соскочит.

 

Даже если прогресс будет визуально очень заметен в лучшую сторону, он всё равно тогда до жима/силовых докопается. Ну не должен Саша быть более лучшим методистом, чем наш Олежек. Его эго протестует против этого...

Ты вроде взрослый мужик (хотя х/з мож и школотрон какой умничает), так пора уже за себя отвечать. Выкладывай СВОИ фотки, будем коллаж мутить. А ежели не можешь. так лучше слейся и не влезай в чужой разговор, а то очень глупо выглядишь. 

[Олег К]

Лучше просто фото до/после всеж это билдинг

И серёгу777 рядом, чтоб понять, кто тут людей уму-разуму учит. )))

[Олег К]

Залупу потную тебе не выложить? Тоже сравнивать будешь?

 

Как для тебя не странно, но большинство людей здесь вполне себе разумны и в поучениях чьих-то впринципе не нуждаются (всё можно самостоятельно прочитать и, если недопонял, задать уточняющие вопросы)... тем более в моих дилетантских. Так что можешь спать спокойно... но только на этот счёт.

Вот и остаётся только тебя иногда в тонусе держать, не позволять раздутое говнецо твоего самомнения завышенного на людей выплёскивать, попутно давая понять, какого это, когда не только ты, но и тебя могут...

В тонусе залупой потной ты бабу свою держать будешь. А сейчас просто идёшь нахуй из этой темы, чмо анонимное -------->

[andre1977lifting]

Классно? А какая динамика в жиме, собственном весе, %% жира за последние 5 лет?

Динамика жима плавающая весной 2019 после СМТ жим 125х1. Жирка меньше % незнаю вот видео для сравнения правда без "обнаженки" тренировочный процесс: СМТ 1.2 осень 2014

и февраль 2020 по "Качку" тренинг спины  на моем канале-https://www.youtube....w_as=subscriber !

[andre1977lifting]

Вес на СМТ был на 3мкц 103,5 сейчас 102. Жим на СМТ 125х1, сейчас 107х8 ( примерно 133х1). То-есть колебания незначительные особенно в жиме, то вверх то вниз!

[Олег К]

Вес на СМТ был на 3мкц 103,5 сейчас 102. Жим на СМТ 125х1, сейчас 107х8 ( примерно 133х1). То-есть колебания незначительные особенно в жиме, то вверх то вниз!

Да я уж посчитал, реально в жиме прибавил. Поздравляю!

Слушай, а чего ты всё время выбираешь какие варианты в стиле сжатого времени? Ты ж вроде в спортзале и работаешь, времени позаниматься- вагон.

[andre1977lifting]

Я не в тренажерном зале работаю, а физруком в спортзале, тренируюсь в основном утром до работы (не люблю когда отвлекают!) если 1 пара (8.30) в 7.00 начинаю за 40 минут успеваю. Если 2 или 3 пара тренировка в 8 или 9 часов. Чувствую, что при интенсивных тренировках лучше самочувствие и восстановление продуктивнее, чем при силовых с отдыхом по 3-5 минут! На данном этапе тренируюсь так, нравится! За 25 лет много чего перепробовал, но тренинг Майка Казакова и "Качка" мне импонирует!!!

[Олег К]

Я не в тренажерном зале работаю, а физруком в спортзале, тренируюсь в основном утром до работы (не люблю когда отвлекают!) если 1 пара (8.30) в 7.00 начинаю за 40 минут успеваю. Если 2 или 3 пара тренировка в 8 или 9 часов. Чувствую, что при интенсивных тренировках лучше самочувствие и восстановление продуктивнее, чем при силовых с отдыхом по 3-5 минут! На данном этапе тренируюсь так, нравится! За 25 лет много чего перепробовал, но тренинг Майка Казакова и "Качка" мне импонирует!!!

В принципе так-то да,.. Если тренируешься для хорошего самочувствия и здоровья, то удовольствие от процесса на одном из первым мест и должно быть. 

Вопросов больше не имею 

[andre1977lifting]

Вот сегодня жим лежа!