6121 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Вот первая же ссылка в Яндексе. https://bodybuilding...biceps/pik.html

Кликни на фамилию аффтара в конце статьи и его фотку глянь.

Там "пик" оя..бу

[renepjd]

Я хз что такое пик, ща сфоткал вроде биц круглый
Но без объема все равно не то
Нафига он нужен?
Не будешь же с согнутыми руками постоянно ходить

[MrCherdak]

Там "пик" оя..бу

хз какой там пик, но если он натурал, то вполне нормальные руки. И вообще, может он хардгейнер.

[MrCherdak]

ща сфоткал

хороший бицепс. Видимо генетик.

[yarema]

Тренировка сегодня
Становая до рпе6
Тяга т штанги с упором в грудь
40 кг 6х12
Зд в тренажёре 50кг 5х15

[yarema]

Вечером наверное ещё начну трапы и среднюю дельту дома

[aid]

С этого форума, например пуффи это утверждает.

Но не даст упражнений, т.к. все равно программа в голове не даст их делать?

[yarema]

Чувствую что поподнакопил силушек.

Попробую пожать 120Х8 в правильной технике с минимальным мостом. В понедельник.

[yarema]

Путь к 140Х8 начинается...

[Алексей Батькович]

Чувствую что поподнакопил силушек.

Попробую пожать 120Х8 в правильной технике с минимальным мостом. В понедельник.

Будем держать за тебя кулаки. Желаю хорошенько выспаться.

Я вчера как в 20:00 коснулся подушки головой, так в 5 утра проснулся (недосып догнал похоже).

[Михалы4]

>>Все таки тяжелый вес рулит. У меня после жима гантелей 43+43 кг в 3 сетах по 8 раз, уже третий день болят грудные, сильнее чем после 8 сетов с меньшим весом.

В целом по тренингу когда болели мышцы и при каких обстоятельствах?

 
Ярёма, что скажете по мышечным болям и росту мышц? Должны ли мышцы болеть, чтобы расти? И если да – то как?
 
Вот тут "Печкин", а.к.а Very Fat Boy, рассказал о своём опыте тренинга:
 

>>По какой методике набрал такое кол-во общей массы?
 
Да никакой особой методики. Чередование сплита и фуллбади. Работа близко к отказу. С акцентом в высокоповтор. Медленное акцентированое выполнение упров. Но без паузы в растянутой позиции..  отдых когда 30 секунд между подходами, когда 60..  Никакой особой методики.

Link Интересно, а как субъективные ощущения во время/после тренировки у тех, у кого не растет бицепс? Насколько тяжело дается именно тренировка рук? Как после тренировки..? У меня "горит и жжет" и во время тренировки, и после. Даже когда спишь в ночь после тренировки просыпаешься из-за ноющих ощущений в руках. На следующий день могут возникать трудности при открытии, скажем, дверей в магазинах. Толкаешь дверь и опять чувствуешь ноющую боль.. еще через день уже нормально все. Но в день тренировки и в день после реально тяжко. Ну, и как бы 44 - 45 см. есть при таких тренировках и ощущениях..

Еще по состоянию после тренировки... что прихожу после зала домой и просто проваливаюсь в какое-то пограничное состояние... и не сон, и не бодрствование. Час валяюсь, потом появляются силы пойти поесть..))  На следующий день после тренировки рук, к примеру, открывание дверей в магазин, или, допустим, металлической двери в подъезд, вызывает ощутимые болевые ощущения в мышцах... не критичные, но хорошо ощутимые. А еще через одну ночь уже нормально.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 мая 2023 - 02:56)

[yarema]

 Ярёма, что скажете по мышечным болям и росту мышц? Должны ли мышцы болеть, чтобы расти? И если да – то как? Вот тут "Печкин", а.к.а Very Fat Boy, рассказал о своём опыте тренинга: 

Хуй знает, только время покажет. Но мясо=сила

[Very Fat Boy]

 
Ярёма, что скажете по мышечным болям и росту мышц? Должны ли мышцы болеть, чтобы расти? И если да – то как?
 
Вот тут "Печкин", а.к.а Very Fat Boy, рассказал о своём опыте тренинга:
 

 

 

Хуй знает, только время покажет. Но мясо=сила

Немного неправильная постановка вопроса. Полно постов "не растет бицепс" и тому подобное.. Вот мне и стало интересно, а как люди тренируются? Причем, это достаточно трудно оценить объективно. Для спортсмена 50 кг. на бицепс ниачом, а для Гаша 20 кг. нереальный вес. Поэтому спортсмен с 50 нисколько не впахивает, а у Гаша с 20 глаза от напряга лопаются... В данном случае пашет сферический Гаш в вакууме, а не спортсмен... (настоящий Гаш нихрена не пашет..))

 Поэтому, для оценки, наверное, уместно использовать ощущения человека во время тренировки и после. Для этого и описал собственные ощущения.

 А по поводу именно роста... важен скорее стресс, а не вес, или количество повторов, или отдых между подходами.. Но на бицепс, кмк, проблематично работать с весом, который позволяет выполнить только 1-3 повторения. Есть риск травмироваться, поэтому 8-10 повторений...

[Михалы4]

А по поводу именно роста... важен скорее стресс, а не вес, или количество повторов, или отдых между подходами...

 

А как вы определяете достаточность стресса? По типу, "Сделал один подход ... чувствую – маловато. Сделал второй – во, то что надо, достаточно. А третий уже будет лишним".

 

Про два подхода взято из практики Василия Дмитришина

Сообщение изменено: Михалы4 (21 мая 2023 - 07:34)

[MrCherdak]

Насколько помню пуффи по поводу тренировки бицепса говорил следующее: 1) натуралу тренировать бицепс и руки вообще нужно аккуратно 2) опытным путем определить время восстановления 3) научиться правильной технике 4) циклировать нагрузку.

[Михалы4]

пуффи по поводу тренировки бицепса говорил

 

Фото этого Пуффи есть?

 

Кто там вещает-то про раскачку бицепса без химии охота посмотреть ))

[yarema]

Фото этого Пуффи есть?
 
Кто там вещает-то про раскачку бицепса без химии охота посмотреть ))

Ну он все правильно написал. Если пытатся подымать на максимум то связкам пизда. Нужно циклировать нагрузку, проверено на себе. Если бы я при максимальной тяге в 150 кг все время пытался б поднять 150 на каждой тренировке то никогда не поднял бы 240 а так бы и топтался на 150. Именно благодаря периодизации я смог выйти на тягу почти четверть тонны

[Arik]

Немного неправильная постановка вопроса. Полно постов "не растет бицепс" и тому подобное.. Вот мне и стало интересно, а как люди тренируются? Причем, это достаточно трудно оценить объективно. Для спортсмена 50 кг. на бицепс ниачом, а для Гаша 20 кг. нереальный вес. Поэтому спортсмен с 50 нисколько не впахивает, а у Гаша с 20 глаза от напряга лопаются... В данном случае пашет сферический Гаш в вакууме, а не спортсмен... (настоящий Гаш нихрена не пашет..))
 Поэтому, для оценки, наверное, уместно использовать ощущения человека во время тренировки и после. Для этого и описал собственные ощущения.
 А по поводу именно роста... важен скорее стресс, а не вес, или количество повторов, или отдых между подходами.. Но на бицепс, кмк, проблематично работать с весом, который позволяет выполнить только 1-3 повторения. Есть риск травмироваться, поэтому 8-10 повторений...

вот поэтому и придумали РПЕ )) но народ по прежнему возмущается (я из них )

[Михалы4]

Если бы я при максимальной тяге в 150 кг все время пытался б поднять 150 на каждой тренировке то никогда не поднял бы 240 а так бы и топтался на 150.

 

Андрей Смаев как раз так и тренируется – на каждой следующей тренировке старается поднять чуть больше. И в итоге пожал лёжа 275 кг.

 

По связкам/сухожилиям у него большой отдых между циклами для их восстановления.

 

То есть цикл выглядит как: отдых –> частичный слив результата –> потом восстановление результата на скорости х2 –> и продвижение чуть вперёд. И опять на длительный отдых.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 мая 2023 - 07:57)

[MrCherdak]

Ну он все правильно написал

вообще пуффи много ценных советов дал по тренингу, но люди в бреду не могут их понять

Сообщение изменено: MrCherdak (21 мая 2023 - 08:00)

[yarema]

Андрей Смаев как раз так и тренируется – на каждой следующей тренировке старается поднять чуть больше. И в итоге пожал лёжа 275 кг.

 

По связкам/сухожилиям у него большой отдых между циклами для их восстановления.

 

То есть цикл выглядит как: отдых –> частичный слив результата –> потом восстановление результата на скорости х2 –> и продвижение чуть вперёд. И опять на длительный отдых.

Он химик же. Натуралу так не прокатит. Нужно циклирование весов. Раз в 4-8 недель тяжелая, остальное время - работа на 65-85%

[Алексей Батькович]

Андрей Смаев как раз так и тренируется – на каждой следующей тренировке старается поднять чуть больше. И в итоге пожал лёжа 275 кг.

у Смаева:

а) ебическая генетика,

б) курс

[Алексей Батькович]

вообще пуффи много ценных советов дал по тренингу, но люди в бреду не могут их понять

Просто они его не видели, потому "трудно" воспринимать его советы.

Вот автора темы видели, тех же Качка, Семёна, Олега К видели, а Пуффи как кот Шрёдингера.

[Михалы4]

а) ебическая генетика,

б) ебический курс.

 

Поправил ))

[Arik]

Поправил ))

при наличии ебической генетики , ебического курса не надо

[yarema]

при наличии ебической генетики , ебического курса не надо

Респект за Млорда на авке

[Very Fat Boy]

А как вы определяете достаточность стресса? По типу, "Сделал один подход ... чувствую – маловато. Сделал второй – во, то что надо, достаточно. А третий уже будет лишним".

 

Про два подхода взято из практики Василия Дмитришина

Ну, в общем-то, возможно, для кого-то прозвучит и несерьезно, но примерно так и определяю... Собственно, под каждой фразой следующего фрагмента могу подписаться.. И про сочетание с шокированием, и про 2-3 месяца для оценки, и да, это не для новичков. Надо знать свой организм...

Интуитивный тренинг, в общем...

[Михалы4]

Интуитивный тренинг, в общем.

 

И сколько подходов на бицепс вам ваша интуиция подсказала?

 

Пример тренировки можете привести?

Сообщение изменено: Михалы4 (21 мая 2023 - 08:15)

[Very Fat Boy]

И сколько подходов на бицепс вам ваша интуиция подсказала?

 

Пример тренировки можете привести?

Ну, например, так... зальный вариант. Это не день рук, просто, руки прорабатывались в том числе..

1. ПШНБ 40 кг. 4х10 + французский жим (та же штанга) 4х10 суперсет, отдых 60 секунд

2. Трицепс на блоке 3×10(прямой хват)+ тут же поменял на обратный и еще 3х10, т.е. тоже суперсет, как бы, отдых 60 сек.

3. Бицепс на скамье Скотта (тренажер, не штанга) 3х10..12  (как пойдет), отдых 60 сек.

4. Задняя дельта в тренажере 3х15, 60 сек.

5. Разводка на среднюю дельту, гантели 12-14-16 кг., 4х10, 60 сек

Это один из вариантов...

[Алексей Батькович]

2. Трицепс на блоке 3×10(прямой хват)+ тут же поменял на обратный и еще 3х10, т.е. тоже суперсет, как бы, отдых 60 сек.

Это 2 разгибания на трицепс подряд?