3018 ответов в этой теме

[oscid]

Гудмонинг сидя )

[terminalX]

потому я ставлю музыку из грузинской эстрады)))

Тут, кстати, много музыки для свободного использования: https://www.youtube....CopyrightSounds

[aid]

Нагрузиться нужно, а эти два упражнения самые лучшие. Тягу в наклоне и рычажную тягу делаю, чтоб скучно не было

А почему не подряд все подходы в упражнении, а чередование?

[aid]

И что на счет подтягиваний - почему не в отказ первый подход? Экономите силы?

[terminalX]

И что на счет подтягиваний - почему не в отказ первый подход? Экономите силы?

А это топикстартер? Думал, он просто снял видео.

По тренировке – мне техника не понравилась, как-то всё неуверенно в большинстве движений.

[cxzyaka]

А все понял. Написано заблочено в РФ только. Поглядел. Как то он интересно нижний блок тянет. Разгибанием тела.

 

Ты же вроде против изоляции?

Вот тут базовое многосуставное упражнение - тяга нижнего блока, пол тела работает. И все равно не нравится))

Так нужно чувство мышц или не нужно?

[oscid]

Ты же вроде против изоляции?
Вот тут базовое многосуставное упражнение - тяга нижнего блока, пол тела работает. И все равно не нравится))
Так нужно чувство мышц или не нужно?

Да мне то все равно. Не осуждаю! Просто любопытно ))

И это. Я не против изоляции. После базы збс )

Сообщение изменено: oscid (18 сентября 2023 - 01:13)

[Heavyfunk]

И что на счет подтягиваний - почему не в отказ первый подход? Экономите силы?

Да, ради экономии. Это 5-я тренировка за неделю (не пятая тренировка спины!), спина и так подубитая.

По поводу чередования, а не сразу выполнить все подходы. Очень утомительно, плюс спина отдыхает немного, там же по-разному идет соотношение работы спины и синергистов.

Сообщение изменено: Heavyfunk (18 сентября 2023 - 01:25)

[cxzyaka]

Heavyfunk,

А есть фото самой спины?

[Горец67]

Иначе не сделаешь, после 50-60 кг только с читингом. Ну, или выходить за 3-4 года с идеальной техникой, а времени нет

на мой взгляд , даже с читингом все равно не продуктивно
Там спина получает минимальную нагрузку, причем во всех упражнениях.
Ну конечно я ж не накачался))

[Горец67]

Гудмонинг сидя )

причем больше работает поясница и за счёт веса тела.

[Горец67]

Тут, кстати, много музыки для свободного использования: https://www.youtube....CopyrightSounds

я уже не рискую, сколько раз блркали ролики из за музыки

[OldBoy]

Всем правоверным пролетариям православный шалом! Сегодня записал одним дублем тренировку спины, вечером постараюсь выложить. ПосмОтрите на тренировку паренька 35 лет,со стажем 2 года и 2 месяца. Тоннаж 20750 кг, кпш 350 (голень и пресс не считал, плюс выполнил некоторые повторения, но в зачет не брал), средняя штанга, она же интенсивность- 59,2 кг. Свой вес - 71 кг.

Красивый зал! И снято качественно. Мб стоит добавить графику с названием упражнений и весом (как в роликах тренировок по Духоте).

 

Ты же вроде против изоляции? Вот тут базовое многосуставное упражнение - тяга нижнего блока, пол тела работает. И все равно не нравится)) Так нужно чувство мышц или не нужно?

Между чувством мышцы и "поднимаю всем чем можно любой ценой" есть много промежуточных вариантов.

[oscid]

причем больше работает поясница и за счёт веса тела.

Ну там всякие ромбы в статике еще )

[Heavyfunk]

на мой взгляд , даже с читингом все равно не продуктивно
Там спина получает минимальную нагрузку, причем во всех упражнениях.
Ну конечно я ж не накачался))

Спорное утверждение, что минимальная нагрузка спины. Все, кто работает с весом более 50-60 кг, читингуют в тяге нижнего блока. Из трендового - ролики Никулина и Духоты, из классики - Арнольд, Шон Рэй и т.д Сам как-то помогал качку подвальному, на химии, рост 185, вес 110, на вечном курсе. Тянет 100 кг именно с читингом.
По личным ощущениям - спина грузится жестко, особенно когда на пике пробуешь на мгновение свести лопатки

[Горец67]

Спорное утверждение, что минимальная нагрузка спины. Все, кто работает с весом более 50-60 кг, читингуют в тяге нижнего блока. Из трендового - ролики Никулина и Духоты, из классики - Арнольд, Шон Рэй и т.д Сам как-то помогал качку подвальному, на химии, рост 185, вес 110, на вечном курсе. Тянет 100 кг именно с читингом.
По личным ощущениям - спина грузится жестко, особенно когда на пике пробуешь на мгновение свести лопатки

из личного опыта 50-60 кг для тяги нижнего блока можно делать без читинга, это не такой уж огромный вес для молодого атлета в категории 70-75кг.
П.с. если уж для меня тяга гантелей 26.5+26.5 лёжа на скамье на 8 раз с паузой наверху это не так уж и тяжело)))

.
Но это мое видение)
Я ж не накачался))

Сообщение изменено: Горец67 (18 сентября 2023 - 04:12)

[oscid]

из личного опыта 50-60 кг для тяги нижнего блока можно делать без читинга, это не такой уж огромный вес для молодого атлета в категории 70-75кг.
П.с. если уж для меня тяга гантелей 26.5+26.5 лёжа на скамье на 8 раз с паузой наверху это не так уж и тяжело)))

.
Но это мое видение)
Я ж не накачался))

Да во тоже удивился. Если атлет, весом 70 кг, может подтянуться 10 раз, то уж на горизонте он сможет 50 на 10 без всяких читенгов

[IDKFA]

60 в нижнем блоке можно медленно увести локти/плечи до предела назад и чуток вздремнуть. 

[Горец67]

60 в нижнем блоке можно медленно увести локти/плечи до предела назад и чуток вздремнуть. 

я в принципе о том же))

[Heavyfunk]

Значит разные блоки у всех. Самый жесткий из тех что мне попадались - Техноджим, в котором из ямы тянешь.

[Горец67]

Да во тоже удивился. Если атлет, весом 70 кг, может подтянуться 10 раз, то уж на горизонте он сможет 50 на 10 без всяких читенгов

мне 56 и вешу я 75 кг, подтянутся могу 20 раз на максимум, а тут молодой, все должно быть в разы лучше
П.с. не с целью троллинга пишу, просто удивлен

[Горец67]

Значит разные блоки у всех. Самый жесткий из тех что мне попадались - Техноджим, в котором из ямы тянешь.

и турники разные у всех)))
Тут мы же не " самоутвердильники"))

[aid]

Спорное утверждение, что минимальная нагрузка спины. Все, кто работает с весом более 50-60 кг, читингуют в тяге нижнего блока. Из трендового - ролики Никулина и Духоты, из классики - Арнольд, Шон Рэй и т.д Сам как-то помогал качку подвальному, на химии, рост 185, вес 110, на вечном курсе. Тянет 100 кг именно с читингом.
По личным ощущениям - спина грузится жестко, особенно когда на пике пробуешь на мгновение свести лопатки

Кстати, Духота Никулина именно заставлял с читингом тянуть т-гриф.

[aid]

мне 56 и вешу я 75 кг, подтянутся могу 20 раз на максимум, а тут молодой, все должно быть в разы лучше
П.с. не с целью троллинга пишу, просто удивлен

Думаю, мышц и сил у вас все же побольше, даже судя по подтягиваниям.

[Горец67]

Думаю, мышц и сил у вас все же побольше, даже судя по подтягиваниям.

спасибо, но не думаю) там просто технику надо поправить.

[cxzyaka]

и турники разные у всех)))

Блоки реально разные по тяжести есть.

Я на трицепс одно и то же упражнение делал  на разных блоках 54кг на одном и 27кг на другом.

Так и приходилось себе записывать  в план "27кг  тяжелый блок или 54кг легкий".

Так что 60кг хевифанка запросто могут быть и 120кг. Прямое сравнение применимо только со свободными весами, имхо.

Сообщение изменено: cxzyaka (19 сентября 2023 - 12:10)

[Горец67]

Блоки реально разные по тяжести есть.
Я на трицепс одно и то же упражнение делал  на разных блоках 54кг на одном и 27кг на другом.
Так и приходилось себе записывать  в план "27кг  тяжелый блок или 54кг легкий".
Так что 60кг хевифанка запросто могут быть и 120кг. Прямое сравнение применимо только со свободными весами, имхо.

я имел ввиду подтягивания
А так конечно самый нормальный показатель это работа со свободными весами.

[aid]

Я на трицепс одно и то же упражнение делал  на разных блоках 54кг на одном и 27кг на другом. Так и приходилось себе записывать  в план "27кг  тяжелый блок или 54кг легкий".

 

Ну там скорее всего было подвижный блок вс неподвижный.

[Heavyfunk]

Всем привет. Проделал на этой неделе некоторый функциональный эксперимент, провел 9 тренировок за 7 дней (с 01.01.24 по 07.01.24). Был вот такой расклад:

Пн - ноги

Вт - утром дельты, вечером спина

Ср - отдых)

Чт - спина

Пт - утром дельты, вечером ноги

Сб - утром дельты, вечером спина

Вс - все тело

Итого - 6 вечерних тренировок, 3 утренние тренировки. Общий тоннаж шести вечерних тренировок - 92 тонны, интенсивность 56,3 кг. Утренние тренировки не считал, просто делал отметки в дневнике (упражнения, повторения, веса). Конечно, подобные микроциклы и схемы уже не относятся к СОТу, это классический тренинг из ЛТ.

 

Вот расклад по сегодняшней тренировке:

1. Приседания со штангой на спине (жопой в пол) - 5 по 8 (60 кг)

2. Рывковая тяга - 5 по 6 (85 кг)

3. Мертвая тяга - 5 по 8 (65 кг)

4. Голень в Смите (с подставки для большей амплитуды) - 5 по 10 (40 кг)

5. Подтягивания - 5 по 8 (разными хватами)

6. Тяга нижнего блока - 5 по 8 (50 кг)

7. Жим лежа - 5 по 6 (60 кг)

8. Жим штанги стоя + швунг - 5 по 4+2 (40 кг, выполняю 4 повторения жима, потом еще 2 повторения швунга)

9. Наклоны со штангой - 3 по 10 (50 кг)

10. Подъемы ног - 2 по 10

Тоннаж 16 850 кг, КПШ 280, интенсивность 60 кг.

 

Фоток не делал, смотрите видео тренировки спины, оно есть в этой теме (снимал в сентябре 2023), внешне особо не поменялся.

 

[George2487]

Всем привет. Проделал на этой неделе некоторый функциональный эксперимент, провел 9 тренировок за 7 дней (с 01.01.24 по 07.01.24). Был вот такой расклад:

Пн - ноги

Вт - утром дельты, вечером спина

Ср - отдых)

Чт - спина

Пт - утром дельты, вечером ноги

Сб - утром дельты, вечером спина

Вс - все тело

Итого - 6 вечерних тренировок, 3 утренние тренировки. Общий тоннаж шести вечерних тренировок - 92 тонны, интенсивность 56,3 кг. Утренние тренировки не считал, просто делал отметки в дневнике (упражнения, повторения, веса). Конечно, подобные микроциклы и схемы уже не относятся к СОТу, это классический тренинг из ЛТ.

 

Вот расклад по сегодняшней тренировке:

1. Приседания со штангой на спине (жопой в пол) - 5 по 8 (60 кг)

2. Рывковая тяга - 5 по 6 (85 кг)

3. Мертвая тяга - 5 по 8 (65 кг)

4. Голень в Смите (с подставки для большей амплитуды) - 5 по 10 (40 кг)

5. Подтягивания - 5 по 8 (разными хватами)

6. Тяга нижнего блока - 5 по 8 (50 кг)

7. Жим лежа - 5 по 6 (60 кг)

8. Жим штанги стоя + швунг - 5 по 4+2 (40 кг, выполняю 4 повторения жима, потом еще 2 повторения швунга)

9. Наклоны со штангой - 3 по 10 (50 кг)

10. Подъемы ног - 2 по 10

Тоннаж 16 850 кг, КПШ 280, интенсивность 60 кг.

 

Фоток не делал, смотрите видео тренировки спины, оно есть в этой теме (снимал в сентябре 2023), внешне особо не поменялся.

 

  Интересный и весьма убедительный акцент по окончанию двухлетнего мегацикла начальной подготовки. Были задачи:

- постановка техники;

- подготовка ССА;

- развитие ОВ и сВ, Общей Выносливости и силовой Выносливости;

- развитие разгибателей спины и мышц брюшного пресса;

- стартовое развитие основных МГ;

- выход в нормальные кондиции по жировой.

  

   Переходим ко второму мегациклу, лет на ... 2-3 года, в общем. Здесь основная задача - развитие Силовой выносливости и Силы, Св и С. Практически осваиваем достигнутые объёмы нагрузки при уменьшении КПШ и повышения интенсивности. И так же выходим на бОльшие объёмы, за счет роста рабочих весов. По нагрузочным форматам вполне применимо следующее:

2х8; 2х6; 3х4; 3х3. То есть активно применяем настоящий ОСТ, с выходом на 5-3 повторения. Понятно, что этот режим вписываем в текущий формат, ноги и спина + задние и средние дельты, в пятидневке с поочерёдной специализацией. 

 

   Обожаю свою работу!!! )))) Когда есть с кем работать, получается и интересно и красиво. 

Сообщение изменено: George2487 (13 января 2024 - 04:18)