5559 ответов в этой теме

[Phaser]

Чтобы светилось, стероиды надо втирать. Из чего становится ясно, что он любитель совместить приятное с полезным.

втирают протеин, стероиды увеличивают пульсацию свечений.

[Domus]

Окак много всего понаписано )))

[oscar]

немного о том, как он не тренирует ноги источник http://www.hairlosst...&st=0&sk=t&sd=a

На даты обратите внимание.
В моей ссылке от 08-09-2007 он только собирается делать приседы и становые тяги

I go to the gym twice a week at the moment but hopefully i can squeeze another session in soon.My old sport was Athletics, but unfortunatly i have had lots of injury problems so ive not been running for well over a year now....
At the gym im just using machine weights and a few dumbel workouts like rows and bicep curls.My gym sessions last about 45 mins.I will tell you that i dont touch leg weights,my last squat session was years ago.The reason ive not worked my legs is because while i was running my coach would advise me not to do squats ect because too much bulk will effect my running in a bad way!.
I want to include in my training lots of deadlifts and squats.

Ваша же ссылка от May 04, 2010

[Domus]

Mahdi,
Как подготовка к соревнованиям? Ты как то писал что планируешь готовиться, если не ошибаюсь

[Mahdi]

Mahdi,
Как подготовка к соревнованиям? Ты как то писал что планируешь готовиться, если не ошибаюсь

На одних соревнованиях выступил 17.11.2011 по пауэрлифтингу ( без экипировочный из экипировки только пояс). Присел 220кг, пожал 170кг, потянул 235кг. По словам коллег и по личным ощущениям в тяге и приседе мог ещё добавлять. В эту субботу тоже были соревнования по пауэрлифтингу, но из-за температуры не выступал. После Нового года буду готовиться к экипировочному жиму в марте. Какие у тебя планы? Ты тут раз рекламировал слинг-шот, я себе тоже одну вещицу присмотрел.

[Domus]

Mahdi,
Ну я не рекламировал, а описал ощущения ))) насколько я понимаю эта вещь, на которую ты дал ссылку - аналог оригинального слингшота?
Я пока после проходки ушел на небольшие веса, Смитт и блоки. Дам себе передышку. Что то тяжелое буду делать ближе к весне

[Mahdi]

Mahdi,
Ну я не рекламировал, а описал ощущения ))) насколько я понимаю эта вещь, на которую ты дал ссылку - аналог оригинального слингшота?
Я пока после проходки ушел на небольшие веса, Смитт и блоки. Дам себе передышку. Что то тяжелое буду делать ближе к весне

Я вчера с одним человеком разговаривал, он сам пользуется этой штукой, сказал что она удобней слинг-шота. Вот я теперь в раздумьях.

[Domus]

Mahdi,
Так попробуй, потом сравним )
Суля по весу, ты в 110 переходишь? Или гоняешь перед соревами?

[Mahdi]

Mahdi,
Так попробуй, потом сравним )
Суля по весу, ты в 110 переходишь? Или гоняешь перед соревами?

Перед соревнованиями скидывал хотел до 100кг выступать, но на взвешивании 400грамм оказались лишними пришлось выступать до 110кг, но это в WPC. А в IPF мне скидывать не надо там категория до 105 кг.
Про Super Ram, знакомый сказал что он делается из похожего материала как бинты для приседаний. Тем более фирма Titan выпускает, наверное не плохая вещь?

[Domus]

Mahdi,
Ну Titan это хорошая фирма и плохую экипу врядли выпускать будет. Так что потенциально вещь должна быть хороша. Какую прибавку обещают?

[Mahdi]

Mahdi,
Ну Titan это хорошая фирма и плохую экипу врядли выпускать будет. Так что потенциально вещь должна быть хороша. Какую прибавку обещают?

Опять же ссылаюсь на знакомого, я его спросил: "Сколько дают прибавки, 10кг есть?" Он ответил: " Около 20кг, главное поймать движение". Ещё его спросил про то что ты писал, что проблематично с мостом жать. Он сказал, что у него ни каких проблем с мостом нет! Короче всё надо пробовать, всё индивидуально. Еще хочу себе прикупить профессиональные резиновые ленты для жима. Короче планов много, надо тренироваться.

[Domus]

Mahdi,
Мне примерно тоже самое продавец говорил. Ну блин, не получился у меня мост. Весной буду пробовать.

[Ego!st77]

народ, занимаюсь по сокращенной программе второй цикл.
заметил что мышцы не болят вообще, ну может быть совсем чуть чуть и очень редко.
раньше когда долбил одну МГ 4-5 разными упражнениями, то мышцы болели уже к вечеру.
веса растут, все идет как описано по программе, каждую тренировку стабильно добавляю 2,5-5 кг.
это нормально что мышцы так реагируют?

[AnatolyR]

это нормально что мышцы так реагируют?

да

[Domus]

это нормально что мышцы так реагируют?

Постболи не являются однозначным показателем мышечного роста. Так что вполне нормально

[Domus]

Опять же ссылаюсь на знакомого, я его спросил: "Сколько дают прибавки, 10кг есть?" Он ответил: " Около 20кг, главное поймать движение". Ещё его спросил про то что ты писал, что проблематично с мостом жать. Он сказал, что у него ни каких проблем с мостом нет! Короче всё надо пробовать, всё индивидуально. Еще хочу себе прикупить профессиональные резиновые ленты для жима. Короче планов много, надо тренироваться.

пару дней разговариал с товарищем, который уже давно использует слинг. Говорит, что стабильная прибавка от него кг 20. По его мнению, у меня нет такой прибавки (маленькая разница между б/э и слингом) по нескольким причинам:
1. Сильно высоко натягиваю слингшот (при сгибании руки у меня локоть "выглядывает" из манжеты). По его мнению должно быть см 2-3 до локтя. Я когда пробовал изначально на такую высоту - начинает ныть больное плечо.
2. Жму без моста и нормально "не оттягиваюсь". Опять таки он говорит что мост делает без проблем.

В общем все очень индивидуально. Походу что то я делал неправильно )

[Domus]

Mahdi,
да кстати, забыл написать. Не знаю видел ты или нет, но вконтакте есть группа по слингшоту и там приведены комментарии. Там один парень сравнивал Титан (насколько я понял из твоей ссылки) и слингшот.

[Mahdi]

Mahdi,
да кстати, забыл написать. Не знаю видел ты или нет, но вконтакте есть группа по слингшоту и там приведены комментарии. Там один парень сравнивал Титан (насколько я понял из твоей ссылки) и слингшот.

А ссылку можешь дать? А то я не нашёл.

[Domus]

Сейчас поищу и скину в личку

[Domus]

Отправил

[Kibbler]

Даров всем, по программе делал становую, всегда 7 под. с разминкой, рабочие делал по 4 раза 4 подхода, вчера добавил 2.5 на штангу делал 85 кг 4х3 подхода, думал сделать 4 подход, но чувствовал не вытяну ещё 4 раза, пошел дальше по программе, но все норм прошло. Следующая трен. через 2 дня жим ногами-жим 45*-турник, потом опять через 2 дня становая (жим лежа-тяга штанги в наклоне), что делать со становой ? с тем же весом 4 подход делать ? или есть другое решение ?

[Domus]

с тем же весом 4 подход делать ?

Судя из логики твоего поста - да

[Fenix7]

Сокращенная программа
Если у вас возникают проблемы с набором веса на основной программе, попробуйте следующее:
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
Эта программа проделала чудеса с телами, которые отказывались расти по бесчисленным другим программам и эти три упражнения – жим лежа, приседания и тяга в наклоне – это в точности совет Пири Рейдера «для превосходных результатов в развитии как ног, так и верхней части тела» (Рейдер, 1964, стр. 25 ). Только не забывайте работать по этой программе как можно упорнее. Боритесь за каждое повторение и старайтесь добавлять вес в жиме и тяге на каждой тренировке также, как и в приседаниях.

Частота тренировок
Многие работают по этой программе три раза в неделю, через день, например по понедельникам, средам и пятницам. Некоторые обнаружили, что они не могут полноценно восстанавливаться при таких тренировках и, следовательно, предпочитают тренироваться дважды в неделю, например по понедельникам и четвергам. Некоторые даже обнаружат, что по крайней мере приседания лучше всего идут при тренировках на каждый пятый или даже шестой день. Скорректируйте программу, учитывая ваши личные качества и не бойтесь придумывать собственные решения, например тренировки три раза в неделю, но приседания выполняются только на двух из них.
Как вы можете отличить случай подлинного неполного восстановления от воображаемой боли, происходящей от лени и ее близких родственников? Легкая болезненность не должна удерживать вас от тренировок, так как она пройдет после первого разминочного подхода. «Неполное восстановление» означает глубокую мышечную боль, которая говорит о том, что мышцы окажутся на грани травмы если их подвергнуть еще одной тренировке до завершения восстановления. Еще один показатель – ваш пульс. Приучитесь замерять пульс утром, сразу после подъема. Если пульс повышен, велика вероятность, что вы еще не восстановились после предыдущей тренировки. В таком случае это показание для лишнего дня отдыха, а не тренировки.
Не наделайте ошибок. Всегда можно заставить себя потренироваться лишний раз до восстановления, но наградой вам будет лишь потеря как мышц, так и силы. Лучше ошибитесь в сторону излишнего отдых, хотя и не забывайте о том, что при полном отсутствии тренировок не будет и никакого прогресса.
Вопрос правильного баланса между тренировками и восстановлением может показаться сложнее, чем он есть на самом деле. Начните с занятий три раза в неделю. Если ваши ноги слишком болят к моменту следующей тренировки, добавьте еще один день отдыха между тренировками. Если они не проходят, добавьте еще один и так далее. И наоборот, если вы тренируетесь дважды в неделю, отлично восстанавливаетесь и хотите попробовать добавить третью тренировку – вперед.

[Ego!st77]

если я вешу 83 кг при росте 188
какой прирост в кг ежемесячно по этой программе долженбудет считаться нормальным?

Сообщение изменено: Ego!st77 (08 декабря 2011 - 08:29)

[Domus]

Ego!st77,
это к кому вопрос-то?)))

[Ego!st77]

Domus,

ко все кто на него ответит)))
просто нужно понимание сколько кг прирост норма, а сколько не дорабатываю или не хватает питания для роста.
у меня почему то силовые растут, а вес не сказать что прям пропорционален росту силовых.

[Domus]

Ego!st77,
хороший вопрос ))) наверно у всякого по разному. могу только сослаться на личный опыт - при работе на ММ для меня отличный прогресс, когда в месяц набирается 0,5-1 кг. но опять таки это сугубо субъективно и индивидиуально

[Fenix7]

просто нужно понимание сколько кг прирост норма, а сколько не дорабатываю или не хватает питания для роста. у меня почему то силовые растут, а вес не сказать что прям пропорционален росту силовых.

Домус написал правельно, 0,5-1 кг в месяц то что нужно, что бы не боятся сильно зажиреть.
Если не набираешь то скорее с питанием проблемы, сам когда то здесь в теме спрашивал про это, нужно просто больше есть ккал, если не лезет столько твердой пищи есть, пей их.

[Fenix7]

Пири Рейдер

Приседания - самое лучшее упражнение

Приседания, без всяких сомнений, являются самым эффективным упражнением из всех физических упражнений, доступных человеку. Приседания эффективны для поддержания общего тонуса, для улучшения здоровья, усиления функций внутренних органов, быстрого набора веса тела, совершенствования общих атлетических навыков. Звучит "слишком хорошо, чтобы быть правдой"? Но, тем не менее, это так.
В истории американского бодибилдинга было время, когда приседаниям уделялось самое незначительное внимание. Тогда бытовало мнение, что как для культуриста, так и для лифтера самыми "важными" мышцами являются руки и плечи. Однако, со временем, атлетическому сообществу пришлось пересмотреть эту точку зрения благодаря, в первую очередь, тренерам, которые "открыли" эффективность этого упражнения, а также культуристам и лифтерам, которые стали включать это упражнение в свои программы чаще. Лифтёры, в частности, обнаружили, что, развивая большую силу мышц ног, они получали преимущество в силе над теми своими собратьями по спорту, которые игнорировали приседания.
В дни Алана Калверта и Джорджа Джоветта приседание считалось по важности таким же упражнением, как, скажем, сгибание рук со штангой или тяга в наклоне. Приседания были трудны, к тому же, им не придавалось особого значения, поэтому программы многих лифтеров и культуристов не включали в себя это упражнение. Из-за этой ошибки и те, и другие во многом обкрадывали себя, но, конечно же, они не отдавали себе в этом отчёт.
Приседания "привёз" с собой из Германии человек по имени Генри Штайнборн - силач и атлет старой ещё школы. Будучи в плену во время первой мировой войны, он смастерил себе грубое подобие штанги и приседал с ней прямо в лагере для военнопленных. Это позволило ему достичь результата, считавшегося по тем временам очень даже приличным. Также, Генри обнаружил, что регулярные приседания позволили ему значительно поднять веса и установить рекорды в таких упражнениях, как рывок и толчок. Генри обладал очень внушительной внешностью и в течение многих лет блистал на борцовской арене.
Искрой энтузиазма, исходящего от Штайнборна, заразился другой молодой атлет, который, будучи лифтером, тем не менее, всегда был немного худощав. Он тоже включил в свою программу приседания. Имя этого человека - Марк Берри. С помощью приседаний он в течение короткого периода времени смог увеличить вес своего тела на 22,5 кг. Позже он стал редактором старого журнала Strength ("Сила") и на его страницах призывал атлетов дополнить свою программу приседаниями для увеличения результатов как в лифтинге, так и в культуризме. В то же время были отмечены случаи, когда люди, безуспешно пытавшиеся набрать вес в течение многих лет, делали фантастический прогресс благодаря тому, что они начинали приседать. Берри приводил примеры этих людей в своём журнале - приседания стали набирать популярность.
Один человек, в частности, смог добиться невероятного прогресса, не делая никаких других упражнений помимо приседания и жим из-за головы. Его имя - Дж. С. Хайс. За один месяц он набрал 13 кг, что, вероятно, до сегодняшнего дня остаётся рекордом. Именно в это время среди атлетов стала набирать популярность идея сетов, потому что Хайс делал приседания в трёх сетах. Конечно, в то время сеты не назывались ещё "сетами", поэтому позже некоторые люди стали претендовать на то, что, мол, это они изобрели "сеты". На самом же деле, нет такого человека, который имел бы право заявить, что именно он "придумал" сеты. То же самое можно сказать и про большинство так называемых "современных методов". Понятие "сет" появилось одновременно с изобретением штанги, хотя их реальная ценность оставалась в тени, и лишь в последние годы бодибилдинг "открыл" их для себя заново.
До того, как Хайс начал свои эксперименты с приседаниями, я потратил 12 лет на безуспешные попытки накачать мышцы или увеличить силу. Я весил 57,5 кг при росте 178 см в те годы. Существующие в те времена методы тренинга не позволили мне улучшить внешность нисколько. Прочитав статью, где описывались достижения Хайса, я решил попробовать последовать его примеру. Я написал ему письмо и вскоре получил ответ. Прочитав его письмо, полное характерного для энтузиазма, я почувствовал, что, наконец-то, нашёл ключ к успеху. Я тут же принялся делать приседания, подтягивания и жимы из-за головы. Я занимался 2 раза в неделю, и поочерёдно приседал то на 20 повторений в одном сете, то на 10-15 повторений в двух сетах. В первый же месяц я набрал 4,5 кг качественной массы. По сегодняшним стандартам, возможно, это немного, но для меня, человека, который в течение многих лет отчаянно пытался набрать хотя бы фунт веса, и который был настолько слаб и истощён, что не мог даже устроиться на постоянную работу, это было выше всяких ожиданий. В течение двух последующих лет я набрал 31,5 кг. В дополнение к этому я стал чемпионом по лифтингу в тяжёлом весе в округе Мидвестерн, который включает в себя Южную Дакоту, Небраску и западную Айову.
Я не единственный, кто хвалит это упражнение. Практически каждый атлет, занимающийся силовым тренингом, скажем вам, что своими достижениями он обязан приседаниям. Большинство культуристов, которыми вы так восхищаетесь, в тот или другой период своей карьеры специализировались на том или ином варианте приседаний. Но больше всего, вероятно, вы обрадуетесь, если я скажу вам следующее: тысячи парней, точно таких же как вы, которые не могут набрать никакой заслуживающей внимания массы, обнаружили, как и я в своё время, что приседания являются ключом к быстрому и постоянному прогрессу. Много лет назад Боб Хоффман критиковал приседания, говоря, что оно больше предназначено для лифтеров, и что оно, мол, не хуже и не лучше других упражнений. Однако, в течение прошедших лет, он постепенно отказался от своих воззрений и теперь признаёт, что приседание - это царь всех упражнений.
В течение многих лет журнал "Iron Man" был единственным, кто пропагандировал и рекомендовал приседания в качестве лучшего упражнения. Наконец-то, сейчас можно сказать, что приседания получили заслуженное признание. Есть и такие люди, которые думают, что мы перегибаем палку, ставя приседания на первой место, однако, метод "перегибания палки" часто приходится использовать для того, чтобы привлечь внимание людей даже к самой лучшей идее. Мы, конечно же, не призываем ни культуристов, ни лифтеров отказываться от всех упражнений и только приседать. Мы также не призываем никого "приседать больше чем нужно". Именно эту идею приписывают нам люди, которые критикуют нас. Однако, по нашему твёрдому убеждению, слишком большое количество культуристов пренебрегают этим ценным упражнением. Выполнение приседаний особенно полезно и необходимо новичкам. Атлет с опытом может уменьшить объём работы в приседаниях после того, как его вес приблизится к желаемой цифре, и включить в программу больше других упражнений для ног для придания им желаемой дефиниции и формы. Тем не менее, каждый новичок должен обязательно включить в программу тяжёлые приседания.
Примечание: Статья была опубликована в журнале "Iron Man" в июле 1955 г.

[Domus]

Интересно, что Рейдер вкладывает в понятие лифтер, если ранее по его словам они игнорировали присед ))