3000 ответов в этой теме

[Kaчок]

Паренька для контраста пригласил?

Нет... в кадр случайно попал.

В последнее время много людей так себя ведут.

[aid]

А в чем идея последнего суперсета - жима и сгибаний кистей?

[montgomeri]

А в чем идея последнего суперсета - жима и сгибаний кистей?

aid, у тебя ещё сохраняется какой то живой интерес к этому типу?

[Kaчок]

А в чем идея последнего суперсета - жима и сгибаний кистей?

Повышение интенсивности тренировки.

[Kaчок]

Т-тяга 25*15*3

Тяга гантелями на лавке 25*15*3

Тяга гантели одной рукой с упором 20*15*3 поочередно подряд без пауз

Пуловер шнуром 39*20*3

Тяга вертикальная широким хватом 39*15*3

Разводка в наклоне лежа 5,5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере не сделал

Т-тяга 26,25, 27,5, 28,75*15

Тяга гантелями на лавке 27,5, 25, 22,5*15

Тяга гантели одной рукой с упором 22,5, 20, 17,5*15 поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 40*15*3

Пуловер шнуром 32*15*3

Разводка в наклоне лежа 6*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 9*20*3

 

За 6 недель вышел на такие нагрузки, что к концу этой недели ощутимо болит все, что на этой неделе тренировалось. Даже грудь с Пн...

Форма пока продолжает улучшатся! Класс!

 

 

[Kaчок]

Разводка на наклонной 20, 20, 17,5*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 20, 20, 17,5*15 последний еле дожал

Разводка в тренажере 64, 57, 50*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 12,5+12,5*12, 10+10*12, 7,5+7,5*10 отказ

Жим наклонный 55*15, 50*15, 45*12 отказ

Разгибания блока шнуром 33*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 33*15*3

 

Форма шикардос...

Разводка на наклонной 20*15, 15, 12 отказ в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 20*15, 15, 4 отказ

Разводка в тренажере 64, 59, 57*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 13,75+ 13,75*12, 11,25+11,25*12, 8,75+8,75*15

Жим наклонный 60*15, 55*14 отказ, 50*15

Разгибания блока шнуром 34*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 34*15*3

[Quartus]

20*15, 15, 4 отказ

А был смысл в третьем подходе без бензина? 

[aid]

А был смысл в третьем подходе без бензина? 

Там же суперсет. Т.е. все равно перед этими 4 было еще 12 разводок сделано.  Ну и предполагаю, что такое не планировалось. 

Сообщение изменено: aid (11 ноября 2024 - 06:11)

[sergei-777]

А был смысл в третьем подходе без бензина? 

Да, падение повторений в среднеповторном заключительном подходе аж в 3 с лишним раза видится уже лишним...

Но, давай с другой позиции глянем:

Во-первых, в наличии суперсет; 

Во-вторых, суперсет на одну мг в том же положении (лёжа в наклоне) и со схожей механикой движения (ход плечевой кости - разводка+жим);

В-третьих, в свете всего этого попробуем сложить подходы суперсета (они же на одну и ту же мг идут с неизменяемым положением), получим: в первом подходе 30 повторений, во втором тоже 30 и в третьем 16 повторений - падение уже чуть меньше, чем на 50% от предыдущих сетов, а это не в три с лишним раза.

С этой точки зрения ничего страшного не произошло.

[renepjd]

Просто тренированности не хватило

[Kaчок]

А был смысл в третьем подходе без бензина?

В смысле без бензина?

А следующие 70% тренировки на чем сделаны?

Ну и предполагаю, что такое не планировалось.

Не планировалось, но ожидалось. На предыдущей тренировке уже был звоночек.

С этой точки зрения ничего страшного не произошло.

Просто обычный закономерный мышечный отказ. Наконец-то добрался до низа рабочей нагрузки в первом суперсете.

Просто тренированности не хватило

С какого чуда? Предыдущие два подхода хватало, а тут вдруг нет?

Просто мышечная усталость и закономерный отказ. Далее отдых, смена упражнений, углов, нагрузки и вуаля... опять тренированность появилась!

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 52*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 22,5, 20, 17,5*15 в суперсете с

Рычажная тяга 32,5+32,5*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 60*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 36*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 7,5+7,5, 6,25+6,25, 5+5*15

Разводка сидя в стороны 6*20*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 53*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 53*15*3 последний на грани отказа

Пуловер с гантелей поперек лавки 25, 20, 15*15 в суперсете с

Рычажная тяга 33,75+33,75*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 65*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 38*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 8,75+8,75, 6,25+6,25, 3,75+3,75*15

Разводка сидя в стороны 6,5*20*3

[Kaчок]

Приседания 65*15*2 в суперсете с

Мертвая тяга 65*15*2 третий подход не смог сделать, аж до судорог в отдыхе догрузил на 2-ом

Разгибания ног 53*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 53*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 15*20, 20, 15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 36*15*3

Подъем на носки сидя 57,5, 55, 55*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 110*20*3

 

Пульс опять пиковый 140, а средний уже ниже... адаптируюсь быстрее нежели накидывается нагрузка.

Для пущего эффэкту режил повысить интенсивность с помощью уменьшения пауз.

 

Приседания 67,5*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 67,5*15*3 кислородный долг явно вырос, появилось подобие задышки после второго суперсета

Разгибания ног 54*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 54*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 15*20*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 39, 36, 33*15

Подъем на носки сидя 60, 57,5, 55*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 120*20*3

 

Пиковый пульс уже 148, средний вырос до привычных параметров(109), расход калорий вырос от предыдущего занятия на 142 калории. 

Сообщение изменено: Kaчок (13 ноября 2024 - 02:44)

[renepjd]

В супер сети между упражнениями какой отдых?

[Kaчок]

В супер сети между упражнениями какой отдых?

Пока тело или снаряд перемещается в точку следующего упражнения.

В данном случае присед 15 раз, ставлю штангу на стойку, беру в руки, одним движением опускаю вниз и с виса делаю мертвую тягу 15 раз, далее закидываю на грудь и ставлю на стойку. Финиш.

[aid]

с виса делаю мертвую тягу 15 раз, далее закидываю на грудь и ставлю на стойку. Финиш.

 

Неплохой запас, если в конце еще на грудь закидываешь.

[КОРНЕР11111]

Чем то похоже на СМТ Казакова.)

[Kaчок]

Неплохой запас, если в конце еще на грудь закидываешь.

С сотней когда-то закидывал спокойно отдельным упражнением.

[aid]

С сотней когда-то закидывал спокойно отдельным упражнением.

Ну то отдельным.

[Kaчок]

Ну то отдельным.

Нут так и не сотня сейчас. В общем не сложно пока закидывать.

[renepjd]

А в чём преимущество суперсета просто экономия времени или ещё какие-то причины?

[Семён]

renepjd,увеличение интенсивности

[renepjd]

renepjd,увеличение интенсивности

а она повышается?
Если отдых делать пару минут, то можно больше повторений/весов накинуть

[Kaчок]

а она повышается?

Конечно повышается!

Если отдых делать пару минут, то можно больше повторений/весов накинуть

Я тут прикинул...

Интенсивность нагрузки данного суперсета получилась около 870кг в минуту.

Для схожей интенсивности при паузах 2 мин между подходами и без суперсетов необходимо делать приседания и мертвую тягу с весом по 160кг на 15 повторений.

Можно ли настолько больше накинуть и продолжать накидывать с паузами в 2 минуты? У меня есть некоторые сомнения. Но я конечно верю, что где-то есть или могут быть такие атлеты...

[renepjd]

Интенсивность нагрузки данного суперсета получилась около 870кг в минуту.

ну вообще это не интенсивность а что-то другое
В книгах и статьях по ВИТ никогда не встречал таких подсчетов кг/мин
В ВИТ просто тренировки до отказа и/или как бы за ним
Значит интенсивность - это близость к отказу, а не кг/мин

[renepjd]

Интенсивность нагрузки данного суперсета получилась около 870кг в минуту.

за минуту можно с грифом присесть 60 раз, а это 1200 кг/мин
По твоему интенсивность выше, а толку?

[Олег К]

А в чём преимущество суперсета просто экономия времени или ещё какие-то причины?

Для мышечной гипертрофии- никакого.

[Kaчок]

ну вообще это не интенсивность а что-то другое

Поднятые отягощения(тоннаж) на единицу время(в данном случае минута) это и есть интенсивность любой работы.

В книгах и статьях по ВИТ никогда не встречал таких подсчетов кг/мин

Каким образом пересекаемся я и ВИТ?

Значит интенсивность - это близость к отказу, а не кг/мин

Близость к отказу это состояние, а не интенсивность.

за минуту можно с грифом присесть 60 раз, а это 1200 кг/мин

Нет!

Ты привел интенсивность одного подхода, а не упражнения и не тренировочной нагрузки или работы.

Даже если ты сможешь за две минуты отойти и сделать еще два подхода с паузой 2 мин, то интенсивность такого действия составит АЖ 514кг/мин.

То есть почти в два раза легче, чем мой суперсет.

А в чём преимущество суперсета просто экономия времени или ещё какие-то причины?

сокращения до утомления с низкими нагрузками представляют собой мягкую форму ограничения кровотока и, таким образом, приводят к максимальному рекрутированию мышечных волокон. Предполагается, что пока применяется прогрессивное увеличение нагрузки, даже наиболее тренированные спортсмены могут существенно увеличить мышечную массу, применяя тренировку низкой интенсивности.

Burd NA, Moore DR, Mitchell CJ, Phillips SM. Big claims for big weights but with little evidence. Eur J Appl Physiol. 2013;113(1):267–8.

https://pubmed.ncbi....h.gov/23086296/

А так ускорениее общего обмена, ускорение восстановления, улучшение качества тела, увеличение нагрузки при намного меньших отягощениях, включение послетренировочного дожигания калорий, улучшение силовой выносливости, общей выносливости и здоровья в общем и т.д. и т.п..

Для мышечной гипертрофии- никакого.

Сообщение изменено: Kaчок (14 ноября 2024 - 01:20)

[AnatolyR]

renepjd,
Пора бы уже привыкнуть что определение интенсивности у Качка отличается от общепринятой в силовом тренинге

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 10*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 10*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 35*15*3 в суперсете с

Подъем обратным хватом 30*15*3

Разгибания блока шнуром 40*15, 15, 14 отказ в суперсете с

Разгибания обратных хватом 40*15, 15, 10 отказ

Жим узким хватом 55*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 40, 35, 30*25

Бицепс лежа с доворотом 12,5, 10, 10*15 в суперсете с

Молоток лежа 12,5, 10, 10*15

Бицепс стоя ровный гриф 37,5, 35, 32,5*15в суперсете с

Подъем обратным хватом 32,5, 30, 27,5*15

Разгибания блока шнуром 41, 39, 37*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 41, 39, 37*15

Жим узким хватом 57,5*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 42,5, 37,5, 32,5*25

 

Форма продолжает улучшатся.

Народ в зале притих.  

Молча наблюдают.