6602 ответов в этой теме

[SerjVK]

Dimik,
Да, блинн!! Такая жесть была недолго, но целый месяц чуть больше еды, 4 трени в неделю...
И жир НЕ уходил
.

Месяца мало, могло водой лить на жесткаче, как и обмен не может быть 15 калорий на кг. По любому жир уходил. Просто вы рано сдались ))

[ssg-70]

Месяца мало, могло водой лить на жесткаче, как и обмен не может быть 15 калорий на кг. По любому жир уходил. Просто вы рано сдались ))

Сушка - 3 месяца, с 1-го марта. 2 раза было - 2 мес отлично, потом месяц стоит.

Если быть точным -  15-й год, с середины апреля по 1 июня - примерно 1 кг ушло, чего непонятно.

Основное мерИло - пузо. Упёрся в 80 см, так и стояло. До этого момента скинул кг 5 веса и с пуза 6 см. Силовые не упали, с рук-ног по 0,5 и 1 см ушло так как-то. Это самый "такой" пример.

 

Т.к. дальше июня "жизнь совсем другая" - всё прекращаю. Сразу дико жрать не начинаю, и есть небольшая активность.

[Neytle]

ssg-70,попробуйте начинать с калорийности поддержки + учитывайте активность (т.е. например пешком на работу если ходите, то и нужно продолжать ходить), а затем отнимайте угли, повышая белок, как в гайде. Мне кажется всё дело в цифрах. Первые недели две может уходить по большому счёту вода, а жир в небольшом количестве, в зависимости от дефицита. + жир уходит очень неравномерно, жир на ногах и спине вы вряд ли так замечаете, как на пузе.. 

[Rondal]

В итоге калорийность снижал до 1300-1500, вариантов других не было, но кубы были))                      

Это у вас на каком весе началось такое и при каком % примерно?

[ssg-70]

Neytle,ну то, что за 2 месяца ушло - это точно жир!

Замечаю с верха плечевого обычно - дельты- верх груди, потом руки. Ноиг сами по себе не прям жирнючие.. Хотя толщина складки большая.

Так и делал, как Вы описали.

[SerjVK]

Это у вас на каком весе началось такое и при каком % примерно?

При условии того, что у меня обмен был очень низкий, 24 калории на кг, то практический со старта, старт кг с 97, а до этого пиковый вес был 107, вот до 97 держал калорийность 1800-2000 калорий, потом перерыв, и второй этап там уже резал под 1500, и до 84 кг, мне этого хватило по сухости, я остановился, ниже уже не мог резать калорийность, просто меньше не могу есть) плюс физ активность была очень высокая.

Потом соответсвенно ел как не в себя, и все назад, по кг в неделю, и по новой, чувствую себя пищевым алкоголиком(

Пока не решил вопрос как удержать результат, нужна мотивация, не придумал, единственная мотивация низкого веса, это проблема с коленями, но маленький вес, это и общая калорийность ни какая.

[MaJ0r]

Сушка - 3 месяца, с 1-го марта. 2 раза было - 2 мес отлично, потом месяц стоит.

Если быть точным -  15-й год, с середины апреля по 1 июня - примерно 1 кг ушло, чего непонятно.

Основное мерИло - пузо. Упёрся в 80 см, так и стояло. До этого момента скинул кг 5 веса и с пуза 6 см. Силовые не упали, с рук-ног по 0,5 и 1 см ушло так как-то. Это самый "такой" пример.

 

Т.к. дальше июня "жизнь совсем другая" - всё прекращаю. Сразу дико жрать не начинаю, и есть небольшая активность.

ИМХО, но сильно быстро хочется результата. Лучше меньше дефицит и не ограничивать себя по продолжительности сушки. Не устанавливать день Х, когда слезу с нее, окаянной и начну наконец-то жрать, а просто, спокойно двигаться к устраивающему результату. Хватит 3 месяцев - отлично, не хватит, значит буду сушиться дольше. Кстати сушки, следующие за первой, приводят к аналогичному результату гораздо быстрее(если конечно хоть как-то учитывать предыдущие ошибки)

[Bombardier]

Кстати сушки, следующие за первой, приводят к аналогичному результату гораздо быстрее(если конечно хоть как-то учитывать предыдущие ошибки)

Вот с этим вяло не соглашусь. У меня в этом году прогресс шел настолько медленно (при той же схеме, что и год назад), что я пока забил на сушку и решил пару месяцев поработать на массу немного). В ноябре отпуск, в сентябре начну эпопею по новой))

[Neytle]

Bombardier,может здоровье сказывается? мне вот после предыдущей сушки до 8 кубов сушиться никак не хочется))

[SerjVK]

Bombardier,может здоровье сказывается? мне вот после предыдущей сушки до 8 кубов сушиться никак не хочется))

Лично мне последующие сушки сложней делать, ибо ортроз колонных суставов мешает сильно нарабатывать активность, так же он же ломает мотивацию, в расходе ограничен, а бжу иной раз и резать некуда. Ноги вообще нормально не прокачать. Иногда на фоне этого накатывает печаль - тоска, повод сломаться и забить на все, особенно когда упираешься в плато ..

Но кто хочет, тот всегда добьётся поставленных целей, сколько бы не было препятствий на его пути, мешающих сделать это!)

Отговорками и оправданиями жить легко и удобно, но это непозволительная роскошь, если есть цели и мечты!

[Znatok Ne]

Для начала есть смысл поэксперементировать с видами углеводных продуктов, размером разовых порций, временем суток их потребления. Ну и обеспечить РЕГУЛЯРНОСТЬ в их употреблении.

Вполне возможно, что твой жкт просто не привык к их нормальному потреблению.

[Znatok Ne]

Возможно так и придётся делать. Просто вспоминая диету, где углеводов порой не так много - таких эффектов отродясь не было.)))

Ну так логично... нет углеводов, нет необходимости к ним адаптироваться... углеводы появляются, а навыка адаптации и нормализации работы со стороны организма, просто напросто снижены , возможно, значительно

[Anatolii]

Дмитрий, приветствую. Нужно ли выдерживать какую-то паузу между окончанием сушки и началом набора ММ? Или можно начать сразу, постепенно разгоняя тренинг и питание.  Прошу прощения, если инфа была, а я пропустил. 

[Znatok Ne]

Дмитрий, приветствую. Нужно ли выдерживать какую-то паузу между окончанием сушки и началом набора ММ? Или можно начать сразу, постепенно разгоняя тренинг и питание.  Прошу прощения, если инфа была, а я пропустил. 

Считается, что правильнее все же пройти стадию стабилизации 

http://forum.steelfa...entry1057580016

 

Но есть нюанс для ббров - которые при подготовке ... или просто на "бешенной сушке" ушли ниже физиологичных значений по %жира

http://forum.steelfa...entry1057578743

[Anatolii]

Считается, что правильнее все же пройти стадию стабилизации 

http://forum.steelfa...entry1057580016

 

Но есть нюанс для ббров - которые при подготовке ... или просто на "бешенной сушке" ушли ниже физиологичных значений по %жира

http://forum.steelfa...entry1057578743

Спасибо. Таки упустил)

[SUPOV]

Подскажите. 

У меня 20% жировой. Если правильно замерил калипером, но похоже на правду. 

Как выгоднее и правильнее делать рефид? Раз в неделю? Или как в макросе расчета КБЖУ - 3-х дневный перерыв раз в 14 дней? 

[Znatok Ne]

Подскажите.
У меня 20% жировой. Если правильно замерил калипером, но похоже на правду.
Как выгоднее и правильнее делать рефид? Раз в неделю? Или как в макросе расчета КБЖУ - 3-х дневный перерыв раз в 14 дней?

Каждые 10-14 дней, однодневный рефид.
В гайде все это есть.

[phaze]

Znatok Ne, Привет! Сушусь 3 недели, скинул с 88,8 (или 88,6, не помню) до 85,85 кг. (2100-2400  кал в день (+/-100 иногда))

Силовые всё теже, настроение шикарное. Не ощущаю, что диечу.

Жира процент не знаю. Думаю, что оставшиеся 4 недели пролетят налегке.

Как считаешь, если загрузок вообще не делать, ущерба для ММ не будет? Так как по самочувствию - не нуждаюсь.

Или всё же нужно в обязательном порядке, раз в 2 недели по 1 дню?

[Znatok Ne]

Или всё же нужно в обязательном порядке, раз в 2 недели по 1 дню?

Лайл говорит, что пока ты жирный (2-3 я категории), то не обязательно ... все по самочуствию 

А вот если ты уже в пределах первой категории ... то лучше все же рефидиться, чтобы минимизировать убыль ММ ...  

[phaze]

Лайл говорит, что пока ты жирный (2-3 я категории), то не обязательно ... все по самочуствию
А вот если ты уже в пределах первой категории ... то лучше все же рефидиться, чтобы минимизировать убыль ММ ...

Честно говоря, пока не знаю, в какой я категории. Но если нужно делать, значит нужно.
86 кг

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Честно говоря, пока не знаю, в какой я категории. Но если нужно делать, значит нужно.
86 кг

Я походу закончил) http://forum.steelfa...39&p=1058065863

 Znatok Ne - спасибо)

[Znatok Ne]

Но если нужно делать, значит нужно.

ориентируйся по силовым .. все же как всегда )))
если силовые не обваливаются и если "душа" не просит загрузки ... то вероятно можно и не грузится

[SUPOV]

ориентируйся по силовым .. все же как всегда )))
если силовые не обваливаются и если "душа" не просит загрузки ... то вероятно можно и не грузится

 

Дим, а подскажи, будь добр, такой момент. На "витаминах", какой можно допускать дефицит калорий? Или все же придерживаться рекомендованных - 10-20% ? 

И по рефиду, нужен ли он или можно просто увеличить интервал между рефидами? 

И крайне благодарен тебе за развернутые ответы. 

[Znatok Ne]

Дим, а подскажи, будь добр, такой момент. На "витаминах", какой можно допускать дефицит калорий? Или все же придерживаться рекомендованных - 10-20% ?
И по рефиду, нужен ли он или можно просто увеличить интервал между рефидами?

И крайне благодарен тебе за развернутые ответы.

С витаминами можно жестить сильнее, но тут будет зависеть от корректности подобранного и администрируемого курса, индивидуальное pratio и пр.
По рефидам, ответил постом выше

[PPV]

Честно говоря, пока не знаю, в какой я категории. Но если нужно делать, значит нужно.
86 кг

phaze, приветствую. Извиняюсь если было,  можно увидеть твой  сплит верх - низ, по которому ты работаешь в настоящее время?

[phaze]

phaze, приветствую. Извиняюсь если было,  можно увидеть твой  сплит верх - низ, по которому ты работаешь в настоящее время?

Привет. Пока нигде не было.

пн: низ

вт: верх

ср: -

чт: низ

пт: верх

сб: -

вс: -

 

Низ:

Присед 3х8-10

Румынка 3х8-12

Жим ногами Мио-репс (в другую тренировку делаю разгибания одной ногой, мио-репс)

Сгибания ног Мио-репс (в другой день 3х15)

Сведение ног, Мио-репс

Отведение ног, Мио-репс

Пресс

Гипер

 

Верх:

Горизонтальная тяга с упором груди 3-4х8-12

Жим лежа 3х8

Жим стоя Мио-репс

Вертикальна тяга обратным хватом Мио-репс

Кроссовер лежа на наклонной скамье 3х12-15

Задняя дельта, махи 3х15

Средняя дельта, махи 3х15

Бицепс со штангой Мио репс (в другой день делаю 4-5х8 )

Трицепс на блоке с веревкой 3х15 (в другой день делаю французский жим 4х8-12)

 

В другой день верха, я первыми упражнениями ставлю комбо из Вертикального блока 3-4х8-12 и жима стоя 3-4х8

А жим лежа и гориз тягу пускаю после них, Мио-репсом.

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 10:59)

[PPV]

Привет. Пока нигде не было.

пн: низ

вт: верх

ср: -

чт: низ

пт: верх

сб: -

вс: -

 

Низ:

Присед 3х8-10

Румынка 3х8-12

Жим ногами Мио-репс (в другую тренировку делаю разгибания одной ногой, мио-репс)

Сгибания ног Мио-репс (в другой день 3х15)

Сведение ног, Мио-репс

Отведение ног, Мио-репс

Пресс

Гипер

 

Верх:

Горизонтальная тяга с упором груди 3-4х8-12

Жим лежа 3х8

Жим стоя Мио-репс

Вертикальна тяга обратным хватом Мио-репс

Кроссовер лежа на наклонной скамье 3х12-15

Задняя дельта, махи 3х15

Средняя дельта, махи 3х15

Бицепс со штангой Мио репс (в другой день делаю 4-5х8 )

Трицепс на блоке с веревкой 3х15 (в другой день делаю французский жим 4х8-12)

 

В другой день верха, я первыми упражнениями ставлю комбо из Вертикального блока 3-4х8-12 и жима стоя 3-4х8

А жим лежа и гориз тягу пускаю после них, Мио-репсом.

Спасибо большое!

[phaze]

Спасибо большое!

Может быть и день верха потом чуть переделаю, чтобы две почти одинаковых тренировки было, в стиле:
Жим лежа
Гориз тяга
Сведение в кроссовере на наклонной
Вертик тяга
Жим стоя
Задняя дельта
Средняя дельта
Бицепс
Трицепс

Половина всего мио репсом