54020 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Обратной дороги уже нет))
Совсем деградировать стажность не позволит)))

Ну, как бы, да. Увеличивай тонаж за счёт повышения интенсивности, даже сокращая КПШ и всё будет пучком. 

Удачи.

[Dimik]

Не знаю останешься ты на ОТ или нет

Годик-полтора потратить на приобритение уровня средней тренированности по Гончарову готов в принципе, надеюсь смогу с максимально-разрешенной скоростью наращивать недельный объем, а там буду смотреть по-факту чо было, чо стало. Потому что сколько таких годиков потратил совершенно впустую топча одно и то же место-не счесть уже, подумаешь одним больше будет, тем более что процесс то пошел в нужном направлении.
Жаль только Владимира уже нет на форуме, пока в дебрях форума нароешь ответы на вопросы-как бы больше года не прошло)) Уже месяц читаю ветку сначала, пока тока 50страниц осилил)))

[Balgo]

Годик-полтора потратить на приобритение уровня средней тренированности по Гончарову готов в принципе, надеюсь смогу с максимально-разрешенной скоростью наращивать недельный объем, а там буду смотреть по-факту чо было, чо стало.

Максималка 2 тонны в неделю, если осилишь - жми.

 

Потому что сколько таких годиков потратил совершенно впустую топча одно и то же место-не счесть уже, подумаешь одним больше будет, тем более что процесс то пошел в нужном направлении.

Собственно ты не один такой, большинство через топтание на месте к ОТ пришли.

-5 жира за такой короткий срок... завидую белой завистью ))

Мне при моих жирах за 14 месяцев удалось только 11кг слить, причем 3кг из них улетели, как только к 100т подобрался.

 

Жаль только Владимира уже нет на форуме, пока в дебрях форума нароешь ответы на вопросы-как бы больше года не прошло)) Уже месяц читаю ветку сначала, пока тока 50страниц осилил)))

Турист собрал большую часть цитат ВИГа, в первом посте этой ветки смотри.

Мне тоже жаль, что его тут нет, походу достало его одно и тоже объяснять.

Сообщение изменено: Balgo (25 мая 2013 - 10:53)

[Dimik]

-5 жира за такой короткий срок... завидую белой завистью ))
.

Да это особенность такая всю жизнь у меня-никогда не бывает равномерных изменений организма.
Все рывками.
Я и мышцы также рывками растил.
За месяц-два разопрет как на будто я химичил,а потом год-другой затишье...
Вся жопа, подмышки, ноги и руки изнутри в растяжках изза этого((

Максималка 2 тонны в неделю, если осилишь - жми.

Осилить то осилю вплане запаса по весу штанги. Особенно в приседах и тягах, щас всего 43-47кг гоняю на них)))
Ща составил в экселе табличку для быстрого рассчета параметро, пересчитал все, на этой неделе у меня 57,4 обьем, 38,5 интенсивность, 1488-количество движений.
Но не хочется при этом на спад попасть, а то это ж потеря целых двух месяцев на восстановление. Есть какие нибудь приемы помогающие предупредить развитие спада?
ЗЫ Заметил небольшое повышение температуры(гдето до 37-37,2) на следующий день после дня Ноги-Спина.
Причем такое с самого начала, даже на первых двух трехподходных неделях было. Это нормально?

Сообщение изменено: Kaчок (28 мая 2013 - 11:13)

[renepjd]

Где можно позырить фотки осиливающих несколько тонн за треню?

Я не верю в эффективность традиционных 15 - 20 сетов на одну часть тела Это слишком большая нагрузка Я выполняю 1 - 2 сета в каждом упражнении Если вы работаете не так, то ничего не происходит Майк Ментзер много лет назад так подытожил это "Вы можете иметь шашку динамита и постукивать по ней карандашом весь день, и ничего не случится Но ударьте по ней разок молотом, и взрыв разнесет все в клочья!" Я не собираюсь доказывать это буквально, но, применительно к росту мышц, Майк попал в самую точку.

Когда вы выполняете один или два сета "до отказа", как можно точнее, и идете до самого конца, отдавая этому себя на 100 процентов, становится бессмысленным делато еще один сет С другой стороны, вы можете делать 5 сетов с невысокой интенсивностью или неинтенсивно, и получите небольшие приросты, если они вообще будут.

Подумайте над этим, если собираетесь выполнить 15 сетов, скажем, для вашей груди Когда вы отдаете первым сетам все, что у вас есть, то никак не сумеете проделать таким же образом оставшуюся работу на данную часть тела Вы уже обеспечили ту интенсивность, в которой нуждаются ваши мышцы для того, чтобы расти Все, что выходит за эти рамки, снижает ваши восстановительные способности Помните вы стимулируете рост в зале, но растете вне зала, в ходе вашего восстановления между тренировками.

Сообщение изменено: Kaчок (28 мая 2013 - 11:14)

[Dimik]

Где можно позырить фотки осиливающих несколько тонн за треню?

Посмотри фотки с любых соревнований по билдингу или лифтингу или ТА, они все осиливают.
Если тебя не настораживает кстати что ни лифтеры ни ТА не практикуют отказов, а билдеры используют отказ не тот который достишается в первом же сете с огромным весом а тот который наступает в подходе так 6-8м на 10-12м повторении, то мне жаль твой опорно-двигательный апперат.

Цитата:
Ментцер умер 10 июня 2001 года в возрасте 49 лет. Он был найден своим
братом Рэем в его
квартире в Лос- Анджелесе. Смерть наступила в результате сердечного приступа. Через два дня (12 июня) в той же самой квартире в
возрасте 47 лет умер Рэй,
страдавший болезнью
почек. Во время вскрытия в крови обоих братьев
была обнаружена
большая доза морфина, который они принимали в
медицинских целях для
снятия боли.
От себя: Я думаю понятно, что именно это была за такая невыносимая боль...ничего удивительного, в общем, возомнили в свое время что они железные

Сообщение изменено: Kaчок (28 мая 2013 - 11:14)

[Гордый76]

Цитата: возомнили в свое время что они железные

О покойниках либо хорошо говорят, либо никак...
Хотя в целом верно, у нас, во время учебы в военном училище, один подполковник, большой эрудит, любил говорить, что до 18-ти лет здоровье надо закалять, а после 18-ти беречь...

[Balgo]

на этой неделе у меня 57,4 обьем, 38,5 интенсивность,

Вполне, еще 3т накинешь и тормози, дай телу адаптироваться.

 

Но не хочется при этом на спад попасть, а то это ж потеря целых двух месяцев на восстановление. Есть какие нибудь приемы помогающие предупредить развитие спада?

Пользуюсь простым решением. Накидываю только в первой половине недели. Вторую половину отслеживаю, как идут упры, время тренировки и самочувствие.

Соответственно если время сокращается, сомочуйка в норме, накидываю в упрах которые идут легко.

Также рассчитываю сколько нужно осилить на цикле. К примеру у тебя не хватает 3т. До конца цикла осталось 4 недели, делишь  3т на 4 недели = 750кг в неделю.

Естественно, если самочувствие и остальные факторы плохие... приходится тормозить, чтобы дать организму привыкнуть к новым весам.

 

ЗЫ Заметил небольшое повышение температуры(гдето до 37-37,2) на следующий день после дня Ноги-Спина. Причем такое с самого начала, даже на первых двух трехподходных неделях было. Это нормально?

Если честно ХЗ, не врач... Для меня день ног самый тяжелый, но и самый продуктивный в плане сборса жировых.

 

 

О покойниках либо хорошо говорят, либо никак...

Но согласись, поучительное завершение ))

 

 

Сообщение изменено: Balgo (26 мая 2013 - 03:05)

[Dimik]

Соответственно если время сокращается,

Вот здесь для меня пока тяжело следить...дело в том что я заметил в последнее время что время тренировки серьезно сокращаться начало, и я сегодня понял почему...я непроизвольно начал ускорять темп движения в упражнении, соответственно мышца находится под нагрузкой меньше по времени, и меньше устает,и общая усталость меньше, требуется меньше времени на отдых...Походу надо тормозить себя специально, а то такими темпами начну на одном дыхании всю треню проходить а толку не будет...




Моя первая книжка по бодибилдингу))
Хотел раньше и до сих пор продолжаю хотеть стать таким как этот тип на фото (только бицуху и трицуху побольше а то у него маловато будет), думаю без химки можно стать примерно таким, это и будет примерно предел...
Так вот судя по положению рук относительно тела, у него широчайшие если и развиты то не вширь а в толщину.
Может не стоит мне налегать на подтягивания как советует Гончаров? Не хочу чтобы руки в разные стороны расходились сильно (они итак уже прилично расходятся)
Может лучше чем максимально широчайшии раздвигать, мне сдвинуть акцент в сторону дельт, верха и середины грудных, ног, ну и руки по-максимуму прокачать, от запястий и до дельт?
Чтобы не переразвивать широчайшие в стороны, а развивать их только вниз и в толщину, какие упражнения стоит исключить?

Сообщение изменено: Kaчок (28 мая 2013 - 11:15)

[Balgo]

я заметил в последнее время что время тренировки серьезно сокращаться начало

Делов-то - накинь весов (если все в порядке) время и увеличится..

Раньше строго по часам следил за временем между подходами. Сейчас уже не требуется, интуитивно чувствую )

 

Может не стоит мне налегать на подтягивания как советует Гончаров? Не хочу чтобы руки в разные стороны расходились сильно (они итак уже прилично расходятся) Может лучше чем максимально широчайшии раздвигать, мне сдвинуть акцент в сторону дельт, верха и середины грудных, ног, ну и руки по-максимуму прокачать, от запястий и до дельт?

Тут с тобой не соглашусь, спина одна из самых больших МГ, не развивать ее получить дисбаланс.

Золотое сечение, пропорции... эти вещи никто не отменял.

 

Чтобы не переразвивать широчайшие в стороны, а развивать их только вниз и в толщину, какие упражнения стоит исключить?

Обычно спина растет сверху вниз, наоборот не наблюдал.

Если настаиваешь - то подтягивания, тяга сверху.

 

Лучше не спину в ширь уменьшать, а плечи растить до предела.

Т.е. не исключать упры на спину, а на спецухах уделить основное внимание плечам.

[Dimik]

Тут с тобой не соглашусь, спина одна из самых больших МГ, не развивать ее получить дисбаланс.
Золотое сечение, пропорции... эти вещи никто не отменял.

Лучше не спину в ширь уменьшать, а плечи растить до предела.
Т.е. не исключать упры на спину, а на спецухах уделить основное внимание плечам.

Если переразвить широчайшие вширь, то дельты не спасут от синдрома "арбузы под мышками"

А с недоразвитыми руками - вообсче ужас((( уж лучше с недоразвитыми вширь широчайшими ходить

Делов-то - накинь весов (если все в порядке) время и увеличится..
Раньше строго по часам следил за временем между подходами. Сейчас уже не требуется, интуитивно чувствую )

То есть темп выполнения упражнения не важен?
Можно ведь и с тем же весом намеренно замедлить раза в два скорость движения снаряда и тогда даже маленькая гантелько покажется чертовски тяжелой на 10м повторении, а то и вообсче неподъемной,
а можно быстро делать и тогда мышца даже не поймет что это было вообще

Сообщение изменено: Kaчок (28 мая 2013 - 11:15)

[Balgo]

Если переразвить широчайшие вширь, то дельты не спасут от синдрома "арбузы под мышками"

За все нужно платить в данном случаи "арбузами по мышкой". Потом

Конусообразность диктуется широкой спиной. Но дело твое, если хочется в толщину делай.

 

То есть темп выполнения упражнения не важен? Можно ведь и с тем же весом намеренно замедлить раза в два скорость движения снаряда и тогда даже маленькая гантелько покажется чертовски тяжелой на 10м повторении, а то и вообсче неподъемной, а можно быстро делать и тогда мышца даже не поймет что это было вообще

Все верно, но ты же не новичок, понимаешь когда попадает, а когда мимо кассы движение проходит.

[sandwolf77]

Если переразвить широчайшие вширь, то дельты не спасут от синдрома "арбузы под мышками" А с недоразвитыми руками - вообсче ужас((( уж лучше с недоразвитыми вширь широчайшими ходить

на фото данный синдром не от размера широчайших, а от особенностей интеллектуального развития. не разу не видел,чтобы руки,лежащие на реально больших широчайших смотрелись смешно. лишь ИМХО,конечно.

[DumbI4]

Мда, негусто в плане мышечной массы(((

   

 

ты че, прикалываешься? охрененное телосложение

я вообще в ахуе был, когда увидел

а все почему? да потому что вместо того, чтобы пестеть на форумах Антон занимался делом

на сим заключаем, что респект ему и уважуха

и это при всем при том, что ему многие "спецы" , включая одного нами всеми любимого жреца, пророчили застой и вечное хождение в дрищах

[renepjd]

Если тебя не настораживает кстати что ни лифтеры ни ТА не практикуют отказов, а билдеры используют отказ не тот который достишается в первом же сете с огромным весом а тот который наступает в подходе так 6-8м на 10-12м повторении, то мне жаль твой опорно-двигательный апперат.

Когда вы выполняете один или два сета "до отказа", как можно точнее, и идете до самого конца, отдавая этому себя на 100 процентов, становится бессмысленным делато еще один сет С другой стороны, вы можете делать 5 сетов с невысокой интенсивностью или неинтенсивно, и получите небольшие приросты, если они вообще будут.

Подумайте над этим, если собираетесь выполнить 15 сетов, скажем, для вашей груди Когда вы отдаете первым сетам все, что у вас есть, то никак не сумеете проделать таким же образом оставшуюся работу на данную часть тела Вы уже обеспечили ту интенсивность, в которой нуждаются ваши мышцы для того, чтобы расти Все, что выходит за эти рамки, снижает ваши восстановительные способности Помните вы стимулируете рост в зале, но растете вне зала, в ходе вашего восстановления между тренировками.

[Dimik]

ты че, прикалываешься? охрененное телосложение

Я разве говорил что плохое? Наоборот но я говорил что нет массивности. Может это так кажется из за позы.

renepjd,
А чо Вы, собственно, здесь хотели то?
Очередная рота бравых ВИТовцов пала смертью храбрых, и надо срочно выбывших товарищей заместить?

Сообщение изменено: Kaчок (28 мая 2013 - 11:16)

[oscar]

Dimik,

 

Помассивнее, чем мужик на твоей картинке

[MikeKazakov]

Dimik,
 
Помассивнее, чем мужик на твоей картинке

Мужик на его картинке под сотню весит, а ваш "массивный" 70 с небольшим. Так то уж сильно мечтать не нужно.

[renepjd]

А чо Вы, собственно, здесь хотели то?

Да мне пох - надо если делать по куче подходов, легко.

Просто что бы так делать хотелось бы увидеть фотки адептов

Поймите правильно, я не обсираю объёмку

[Dimik]

Dimik,
 
Помассивнее, чем мужик на твоей картинке

Ну не факт. Слишком позы разные да и мужик расслабленный стоит. (но бицухи там конечно у него совсем маленькие это бросается в глаза, мысленно хочется дорисовать)

[Balgo]

Просто что бы так делать хотелось бы увидеть фотки адептов Поймите правильно, я не обсираю объёмку

На вскидку, пять минут поиска по теме.

http://forum.steelfa...entry1056476170
http://forum.steelfa...entry1056472792
http://forum.steelfa...entry1056664602

Турист подкинул, недавно...

Дмитрий Рудь. Молодой парнишка - юниор, отписывался в этой теме.

Как и Грек слушать "предсказателей" не стал.

 

 

[renepjd]

Ну вот, нормальный ответ на нормальный вопрос

Димик, учитесь общению

Фотки впечатляют. Если моя витовская прога ща не прокатит - буду объёмить

[Dimik]

Ну вот, нормальный ответ на нормальный вопрос
Димик, учитесь общению

Учись нормально вопросы задавать, люди с 3го раза только поняли чо ты хотел спросить, а не пофлудить, а две одинаковые цитаты из ВИТ- ваще непонятно для чо вставил, хотя впрочем мож это ты так общение поддерживать пытался а я и не понял))

[AnatolyR]

Если моя витовская прога ща не прокатит - буду объёмить

смотрю в свой хрустальный шар и вижу - не прокатит

[MikeKazakov]

Ну вот, нормальный ответ на нормальный вопрос
Димик, учитесь общению
Фотки впечатляют. Если моя витовская прога ща не прокатит - буду объёмить

Ты тока дозы уточни и заранее закупись химлом.

[renepjd]

люди с 3го

Люди, сдавшие ЭГО, ваще шарят

[Dimik]

Балго ну что ж ты фото химегов то постишь я поначалу подумал что тот массивный чувак, который по ссылкам идет- натурал, ан нет(((

[renepjd]

смотрю в свой хрустальный шар и вижу - не прокатит

А почему? МГ два раза в неделю, как Вы и любите.

[Balgo]

Балго ну что ж ты фото химегов то постишь я поначалу подумал что тот массивный чувак, который по ссылкам идет- натурал, ан нет(((

Грек точно не химик, Рудь не знаю...

Что попалось то и дал. Кому надо найдет, дальше. Не мне же за них искать.

Тем более в свою веру некого не тащу...

 

 

Да и по фиг чеслово, куча народу с химку правильно приложить не могут...

В сказки в волшебные пилюли - принял и раздуло, только детишки и "предсказатели" верят.

[Михалы4]

Грек точно не химик.

 

Точно-преточно?
 
А то, что он раньше метан кушал, когда 10 лет ТА занимался – не в счёт?

 

То есть в ТА он химичил, а на соревнования по БОДИБИЛДИНГУ – вдруг внатураху попёр? 

 

Самому-то не смешно?

Сообщение изменено: Михалы4 (26 мая 2013 - 10:12)