54020 ответов в этой теме

[Михалы4]

сейчас тонн 130-160 при 55-65кг ворочаю

 

Перебор с объёмом для такой интенсивности.
 
55 х 2 = 110
65 х 2 = 130
 
110-130 тонн должно быть, чтоб была правильная числовая гармония. Это ж нумерология, едрёнть! А не хухры-мухры...

[Balgo]

Михалы4,

Димарь на прорабатывающем.

[Иванов Юрий]

Я дико извиняюсь, а можно вопрос? Двадцать тонн для человека весом 70 кг – и двадцать тонн для человека весом 105 кг (в полтора раза больше) – это одно и то же? Или всё-таки скидку на весовую категорию имеет смысл сделать? Как с этим обстоит дело в ТА, откуда, собственно, это всё и пошло? Спасибо.

В ТА давным-давно чистым тоннажом никто не оперирует.  Считают количество подъемов в процентных зонах от максимума. Причем учитывается, что  каждое упражнение имеет разную, скажем так, энергоемкость.

[PashTeT_Fleisch]

Вам телеграмма от Дмитрия Р.   " PashTeT_Fleisch, здорова!тчк Я рад тебя тут видеть!надеюсь надолго тут, без срывов будем работать)тчк По старту-не пережиать! у меня на 3-й неделе ОТ(когда вышел на 5-подходку) было 44т при 32кг ВСЕГО!тчк И ниче так-живой, сйчас тонн 130-160 при 55-65кг ворочаю))тчк Кстати, на 60т вышел на 18-й неделе, и еще 5 недель закрепления...т.е. на 5 подходке с 44т до 61,5(если точным быть) с закреплением шел 20 недель) вскл. знак "

Приятно

А где сам Дмитрий?

[Ikar]

А где сам Дмитрий?

Так очередной сельскохозяйственный сезон открывает - сизифов труд набирает ход ремонт там, стройка, грядки/поле ну и борьбу с недостатком миохондрий и прочих кишочков через трененк никто не отменял.

[PashTeT_Fleisch]

Так очередной сельскохозяйственный сезон открывает - сизифов труд набирает ход ремонт там, стройка, грядки/поле ну и борьбу с недостатком миохондрий и прочих кишочков через трененк никто не отменял.

Понятно :-)

[PashTeT_Fleisch]

Перешел на 5 подоходов.

Пока, как и говорил, всего лишь на чуть более 40 тонн (подъем ног в висе не считаю), а вот интенсивность маловата, немногим меньше 30. Наверно связано с тем, что на ноги у меня только 2 тяжелых упра: присед и мертвая тяга.

Энергия так и прет. Сегодня было ощущение, что еще как минимум 2-3 таких же треньки одна за другой смогу провести. Со след. недели начинаю увеличивать веса, а то ощущение, как будто гимнастикой позанимался.

[Dimik]

Отзанимался месяц по вводному тренингу(считая две первые 3хподходные недели)
Объем 55тонн интенсивность 39 с копейками кг.
Меня смущает очень быстрая потеря веса при неизменном, довольно насыщенном питании. На лифтинге весил в среднем 100-102. Ща уже 95, примерно 5 кило за месяц ушло. Сильно убавилось в талии, по сантиметру-двум ушло с груди, рук, ног. Бицепсы ног, дельты и верх широчайших подрастают.
Пока выгляжу лучше чем раньше но нагрузка еще детская по сравнению с регламентированными 150 тоннами которые треба набрать перед наращиванием мышц.
Нужно ли пересматривать в сторону увеличения калорийности питания при увеличении недельного объема? Если 55тонн так сушат то чот я уже засомневался в том что 150тонн еще и наращивать мышцу будут))

[AnatolyR]

регламентированными 150 тоннами которые треба набрать перед наращиванием мышц.

если рост массы начинается с 150т за счёт чего атлет добирается до этих тонн ?

[Balgo]

Перешел на 5 подоходов. Пока, как и говорил, всего лишь на чуть более 40 тонн (подъем ног в висе не считаю), а вот интенсивность маловата, немногим меньше 30.

Вполне  нормально 40т\30кг, 10кг как раз и будет 20т.

 

Объем 55тонн интенсивность 39 с копейками кг.

Очень неплохо.

 

Меня смущает очень быстрая потеря веса при неизменном, довольно насыщенном питании. На лифтинге весил в среднем 100-102. Ща уже 95, примерно 5 кило за месяц ушло. Сильно убавилось в талии, по сантиметру-двум ушло с груди, рук, ног. Бицепсы ног, дельты и верх широчайших подрастают.

-5 кг за месяц многовато, но не критично пока. Как самочувствие и рост какой?

[PashTeT_Fleisch]

Вполне  нормально 40т\30кг, 10кг как раз и будет 20т.

В большинстве упров как раз запас 10 кг, на ноги так все 20.

Если 55тонн так сушат то чот я уже засомневался в том что 150тонн еще и наращивать мышцу будут))

А я вот не верю в магические 150 тонн, после которых должно попереть. Думаю, рост идет с самого начала, просто при 150 тоннах скорее всего эта масса будет внушительная, а для кого-то может и предел..

[Dimik]

если рост массы начинается с 150т за счёт чего атлет добирается до этих тонн ?

 

Ну это конечно правильно но для новичков...

У меня мышечная масса какая-никакая но имеется, жалко ее терять чтобы потом заново набирать))

 

 

-5 кг за месяц многовато, но не критично пока. Как самочувствие и рост какой?

Самочувствие сильно зависит от нагрузки на работе и от сна от "бодрячком, излучающий энергию" до выжатой тряпки...сильных изменений по сравнению с занятиями по другим методам не заметил. Заметил рост работоспособности только. 

Рост 188см. 

Тут  слева направо Перед началом объемки, через 2 недели, через месяц(2 последнии фотки)

Так что по питанию? увеличивать или ждать когда весь лишний жир уйдет?

Сообщение изменено: Dimik (25 мая 2013 - 03:29)

[Гордый76]

Dimik,
Вобще-то Вас можно только поздравить: палите жир, улучшаете внешний вид! Что еще надо?)))

[Dimik]

Dimik,Вобще-то Вас можно только поздравить: палите жир, улучшаете внешний вид! Что еще надо?)))

Не палить мышцу. Пляжный сезон всетаки на носу))

[MikeKazakov]

Не палить мышцу. Пляжный сезон всетаки на носу))

У тебя какой средний вес тренировки был на лифтинге? При переходе на ананизм с 30-ю кг тушке лишняя мышечная масса ни к чему. Вот и палишь мышцУ.

[Dimik]

У тебя какой средний вес тренировки был на лифтинге? При переходе на ананизм с 30-ю кг тушке лишняя мышечная масса ни к чему. Вот и палишь мышцУ.

Ну гдето раза в 3-4 больше чем щас)))
А нет варианта сохранить мышцы? Мож объемно-силовые циклы через раз с обычными делать? Хотя Владимир Гончаров бы думаю это не приветствовал.
Я просто на товарища nox'а(который как первооткрыватель все тестил на себе, и фото выкладывал) ща ориентируюсь он тоже был заплывшим лифтером, тоже терял сильно вес, но к сожалению он после начала НОТ куда то запропастился, и непонятно, что там дальше, набрал бы он качественной мышцы и сколько, и стал бы массивным или так и остался бы сухим мускулистым но небольшим.

Сообщение изменено: Dimik (25 мая 2013 - 04:31)

[Balgo]

При переходе на ананизм

Сказал специалист по онанизму двух видов ))

[Balgo]

Тут слева направо Перед началом объемки, через 2 недели, через месяц(2 последнии фотки)

Талия явно лучше.

К Гордому присоединюсь, о чем там жалеть не знаю. Готов подкинуть с своего жирка )))

Так что по питанию? увеличивать или ждать когда весь лишний жир уйдет?

Если сильно напрягает, можно белка добавить.

Я бы не парился. Жир уходит и хорошо.

[Dimik]

ананизм

Вы против объемного тренинга?

[PashTeT_Fleisch]

MikeKazakov писал 25 Май 2013 - 15:08: ананизм Вы против объемного тренинга?

прошу, не начинай

[Balgo]

прошу, не начинай

Майка никому не остановить!!!

[Dimik]

Я бы не парился. Жир уходит и хорошо.

Все медленней)) Видать плотные слои пошли, многолетнии)))
Я не парюсь меня волнует вопрос перспективы.
Гончарову надо было конкретно, с фотками до и после разных людей все расписать. Он же говорил- что на определенных уровнях работы по его прогам все атлеты выглядят одинаково. Только как именно-не показал. А мне бы очень хотелось увидеть несколько разных натуралов, просто достигших уровня средней тренированности, и их же, прошедших полный набор всех мышечноразвивающих прог этого среднего уровня тренированности.

[MikeKazakov]

А нет варианта сохранить мышцы?

Есть. Работать, изначально, с большей интенсивностью. Ты далеко не новичок, на которых расчитан вводный цикл. Для тебя мясонабор в зоне70-79% на объёмном тренинге.

 

Вы против объемного тренинга?

Нет. Просто с такой интенсивностью, как у тебя сейчас, ВСЯ тренировка делается за ОДИН подход, а не 5*8.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 мая 2013 - 05:31)

[Balgo]

Гончарову надо было конкретно, с фотками до и после разных людей все расписать. Он же говорил- что на определенных уровнях работы по его прогам все атлеты выглядят одинаково.

Хорошо бы, если б в книги примеры были. По теме полистай, были фото парней, жаль много пропало после падения сервера.

Грек к примеру если не ошибаюсь 4 года на ОТ. Причем несмотря на крики критиканов  в натураху.

Недавно он выкладывал.

 

 

Валера  - Москва. Очень большой, жаль фоток сейчас не постит.

Димарь, человек который не то что тренироваться, ему больше

мышки ничего поднимать нельзя. Назад отмотай индейца увидишь ))

[Dimik]

Грек к примеру если не ошибаюсь 4 года на ОТ. Причем несмотря на крики критиканов в натураху.
Недавно он выкладывал.

Мда, негусто в плане мышечной массы(((, зато пропорционально вроде все, но я надеюсь что это не суперстажный атлет и до обьемки он был совсем новичком.
Хотя рельеф-что надо, мне до него пердеть и пердеть...
Какая там нафиг химия, о чем они там еще кричат, лентяи убогие, ваще уже с ума посходили с этой химкой.
Индейца видел- хорошие руки и в целом рельеф, надеюсь не в ущерб ногам.
Я раньше периодами тоже практиковал обьемку и тоже НОТ (но расшифровывается как немецкий объемный тренинг) там идет не 5по10 а 10по10 и не 8 упр а 2основных а еще 2-3 вспомогательных 3по10, короче час делов максимум. и не 6дней а 4-5 в неделю.
Вот там мышца перла дай боже, сразу причем и жир уходил одновременно и объем рос в сантиметрах!!!, но быстро спад наступал, буквально 2-3недели и алё хотя мож я чото неправильно делал,тем Гончаров и берет что у него все по-полочкам,даже спад, чего я раньше нигде не видел, и тем что большая вариативность работы с мышцами в зависимости от их текущего состояния прописана, такого тоже нигде не читал больше, в основном каша малаша.

Есть. Работать, изначально, с большей интенсивностью. Ты далеко не новичок, на которых расчитан вводный цикл. Для тебя мясонабор в зоне70-79% на объёмном тренинге.

Шутить изволите? Да я сдохну на первой же трене. У меня последнии 3-4года недельный объем в лучшем случае к 20 тоннам приближался, а скорее немного больше 12-15 был.
А по поводу всей трени в одном подходе- это типа круговой трени чтоли? Не, тож не осилю, даже день дельт и груди вес придется ополовинивать, про ноги молчу, в ножной день я очень хорошо дышу между подходами, почти задыхаюсь.

Сообщение изменено: Kaчок (28 мая 2013 - 11:19)

[MikeKazakov]

Шутить изволите? Да я сдохну на первой же трене. У меня последнии 3-4года недельный объем в лучшем случае к 20 тоннам приближался, а скорее немного больше 12-15 был.
А по поводу всей трени в одном подходе- это типа круговой трени чтоли? Не, тож не осилю, даже день дельт и груди вес придется ополовинивать, про ноги молчу, в ножной день я очень хорошо дышу между подходами, почти задыхаюсь.

Это ты с перепугу. 10*10 же делал. Какие там 12 тон в неделю?! Скорее за одну тренировку. Ты просто не считал никогда, я так пологаю. У меня сейчас, нога за ногу, под 15 тон тренировка и интенсивность 120+.

[Dimik]

Это ты с перепугу. 10*10 же делал. Какие там 12 тон в неделю?! Скорее за одну тренировку. Ты просто не считал никогда, я так пологаю. У меня сейчас, нога за ногу, под 15 тон тренировка и интенсивность 120+.

120 прям как силовой тренинг...15 тонн-не густо для объемного...а недельный?
На 10 по 10 интенсивноть тож не густо было гдето 60-70 и крепатура жестокая круглосуточная все 2-3недели и тупо кака нить болячка прицеплялась в итоге)))
И 12-15тонн это последнии 3года лифтинга я имел ввиду.
Ранее пообъемнее тренился конечно но менее системно, скакал по методикам особо выносливости не набрал((
На среднем уровне тренированности вон тоже нехилая интенсивность идет, тяга гантели-собсный вес, разводки гантелей-аж по четверть собсново веса.
Мне главное без значительных потерь на этот уровень выйти а там и разгуляться есть где. Мож даже плечерасширяющиий тренинг попробую, по макроберту делал приседы на 20 с пулловерами-и то вроде работало, грудь растянуло сантиметров на 5 точно. Правда тогда мне было 23 а ща уже почти 27.

[MikeKazakov]

120 прям как силовой тренинг...15 тонн-не густо для объемного...а недельный?

Так я и тренируюсь на силовом. Обычно три раза в неделю. От 20 до 100 тон в неделю. Иногда шестидневка 6*6. Там объём побольше, но не считал, тонажём и КПШ не заморачиваюсь - это побочка.

 

Ты особо внимания не обращай на пациентов с силовымы в тройке меньше нормальной тяги. Они тебе насоветуют....... как стать такими же как они. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 мая 2013 - 09:16)

[Balgo]

Какая там нафиг химия, о чем они там еще кричат, лентяи убогие, ваще уже с ума посходили с этой химкой.

Не знаю останешься ты на ОТ или нет, но чел ты правильный. Объяснять ничего не надо, сам все видишь.

Личка как заработает отпиши, дам ссылку...

 

Как совет, не корми тролля, там бестолку что-то доказывать.

[Dimik]

Ты особо внимания не обращай на пациентов с силовымы в тройке меньше нормальной тяги. Они тебе насоветуют....... как стать такими же как они.

Обратной дороги уже нет))
Совсем деградировать стажность не позволит)))