106 голосов
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Не, по Гончарову-Я попробую под итожить свой вопрос: то есть, возможно достичь отказа практически по всем упрам, работать/пахать какой-либо период времени, но ФСа не достигнуть?
Новичок
Налетай!
Прикрепил в первый пост.
Если будут еще сборники программ - сделаем F.A.Q.
Disco 10/05/2013
10:44
Сообщение изменено: Disco (10 мая 2013 - 09:44)
Новичок
Большое спасибо!
Я себе сделал методичку с первой пары сотен страниц и, по паре тем, с остальных - полный перебор я бы не осилил.
Новичок
С каких тем, кроме этой и "Генетический предел роста", есть цитаты Гончарова? С темы ВИТ? Еще может с какой-то?Большое спасибо!
Я себе сделал методичку с первой пары сотен страниц и, по паре тем, с остальных - полный перебор я бы не осилил.
Новичок
С каких тем, кроме этой и "Генетический предел роста", есть цитаты Гончарова? С темы ВИТ? Еще может с какой-то?
"по паре тем" - в том смысле, что через поиск искал в данном топике инфу на конкретно интересующие вопросы))
я вне ВИГовской темы на форуме почти ничего и не читаю))
а, да - в женском прикладном ещё читал его дискуссию, но там специфическое/женское.
Новичок
В общем был я тут на майских в отпуске в Египте и попробовал немного потренькаться по ВИГу (5 тренек) и окончательно решился и дальше так продолжать. Теперь буду донимать вас вопросами )))
Сразу вопросы:
1. начальный вес для ОТ я себе не представляю вообще, т.е. пробую на глаз и поднимаю на след-й трене. Далее 2 варианта поднимать его быстрее чтобы "упереться" и далее по чуть чуть или более равномерно. Самому импонирует второй вариант но могу недорасчитать на 5-6 недель первого цикла и не выйти на максимум. Что посоветуете?
2. после завершения первого цикла, если нет ФС, запускаю второй цикл, так вот надо ли сбрасывать веса(я понимаю что упр-я другие, речь про общее ощущение "тяжести упражнения") или продолжить с того же уровня нагрузки, т.е. без отката двигаться вперед до ФС.
3. 60т как отсечка может формироваться из "более базовых" и "менее базовых" упр-й и уровень силовой выносливости и силы могут сильно отличаться в зависимости от набора упр-й при одинаковом недельном тонаже. ИМХО. Как с этим быть?
3. Как сочетается ОТ с диетой на похудание(поддержка минус 500-600КК)?
На след-й неделе выложу программку с весами(надо промерить, в Египте кое что делал в смите)
Бывалый
1. начальный вес для ОТ я себе не представляю вообще, т.е. пробую на глаз и поднимаю на след-й трене. Далее 2 варианта поднимать его быстрее чтобы "упереться" и далее по чуть чуть или более равномерно. Самому импонирует второй вариант но могу недорасчитать на 5-6 недель первого цикла и не выйти на максимум. Что посоветуете?
Примерно 0,5т в неделю, лучше видеть прогу с весами, тогда можно планировать.
2. после завершения первого цикла, если нет ФС, запускаю второй цикл, так вот надо ли сбрасывать веса(я понимаю что упр-я другие, речь про общее ощущение "тяжести упражнения") или продолжить с того же уровня нагрузки, т.е. без отката двигаться вперед до ФС.
Если ФС нет, веса не сбрасываем, идем дальше. ФС лучше избегать, а не провоцировать.
3. 60т как отсечка может формироваться из "более базовых" и "менее базовых" упр-й и уровень силовой выносливости и силы могут сильно отличаться в зависимости от набора упр-й при одинаковом недельном тонаже. ИМХО. Как с этим быть?
Не существенно на данном этапе. Объем и количество упр. выровняют показатели.
Соответственно поэтому нужно ориентироваться не только на тоннаж, но и на интенсивность, при N 1400 в неделю.
Новичок
Если ФС нет, веса не сбрасываем, идем дальше. ФС лучше избегать, а не провоцировать.
ИМХО, если веса не сбрасываем в начале цикла, то это как раз и есть провоцирование ФС.....
Новичок
3. 60т как отсечка может формироваться из "более базовых" и "менее базовых" упр-й и уровень силовой выносливости и силы могут сильно отличаться в зависимости от набора упр-й при одинаковом недельном тонаже. ИМХО. Как с этим быть? Не существенно на данном этапе. Объем и количество упр. выровняют показатели. Соответственно поэтому нужно ориентироваться не только на тоннаж, но и на интенсивность, при N 1400 в неделю.
Не совсем понял.
Например в тренировке дельт можно вместо разводки поставить жим в наклоне широким хватом, что даст весьма сильный прирост тонажа по неделе, также можно подобрать и другие подобные упражнения. Да, такая тренировка будет сложнее, но если немного скинуть веса в упр-х, то всё равно выигрыш в тонаже останется приличным. Я не понимаю, как это может скомпенсировать объем....... Получается, если атлет вышел на 60т с не мощьностными упр-ми типа разводок, то он уже дааавно мог бы получить 60т с более мощьностными. При этом N=1400 в обоих случаях.
Бывалый
ИМХО, если веса не сбрасываем в начале цикла, то это как раз и есть провоцирование ФС.....
ФС будет в том случаи когда веса были подобраны неверно. Если все правильно, нужно просто зависнуть на весе, дать организму адаптироваться.
Обычно недели 3-4. После можно снова повышать.
Например в тренировке дельт можно вместо разводки поставить жим в наклоне широким хватом
Теперь я не понял. Вероятно - тяга в наклоне на задние дельты, если нет, то зачем менять дельты на грудь?
Оперируем этим:
объем - V,
интенсивность - I ,
количество движений - n ,
время выполнения - t.
Весенний алкоджаз[мэн]
У меня блоков никаких нет..равно как и иного заморского оборудования..тренюсь, не жалею шибко!Превед из прерий - в знойный май головной убор не забывай!
Новичок
ИМХО, если веса не сбрасываем в начале цикла, то это как раз и есть провоцирование ФС..... ФС будет в том случаи когда веса были подобраны неверно. Если все правильно, нужно просто зависнуть на весе, дать организму адаптироваться. Обычно недели 3-4. После можно снова повышать.
понял, сенькс
Теперь я не понял. Вероятно - тяга в наклоне на задние дельты, если нет, то зачем менять дельты на грудь?
Действительно опечатка, имелась ввиду тяга в наклоне широким хватом.
Бывалый
Не сразу заметил, индеец выше отвлек все внимание 
Действительно опечатка, имелась ввиду тяга в наклоне широким хватом.
Для предметного обсуждения желательно видеть всю прогу.
Новичок
Итого прога с весами:
4 раза в неделю, веса в упр-х с гантелью указаны на 1 гантелю
1/4
1. Подтягивания 7+5+4+3+3
2. Тяга гантели 5*8*16
3. Тяга нижнего блока 5*8*35
4. Разведения гантелей в наклоне стоя 3*8*6+2*8*4 (сразу вопрос, если после 3-х подходов оставить вес 6 кг, то будет отказ на 7-8 повторе, по этому снизил вес. Что делать на след. трене? оставить также 3*8*6+2*8*4 или сделать 5*8*4, может ещё что-то)
5. Жим стоя 3*8*30+2*8*25 (тот же вопрос что и в п.4.)
6. Жим гантелей сидя 5*8*10
7. Разведение гантелей в стороны 5*8*4
8. Подъём гантелей перед собой(кисти сверху) 5*8*6
2/5
1. Приседания со штангой на груди 5*8*40
2. Тяга становая 4*8*60 (пока не умею делать толчковую, буду учиться как только выйду на 5*8, вообще каковы плюсы толчковой?)
3. Сгибания ног сидя 2*8*40+3*8*35
4. Тяга мертвая 4*8*60
5. Жим наклонный средне-широким хватом 5*8*40
6. Грудное сведение на наклонной 3*8*10+2*8*12
7. Гиперэкстенции 4*10*10
8. Подъём ног в висе 15+15+9
Как то так.
т.е. около 35т
В некоторых упр-ях есть запас, особенно в приседах и тягах 2-й трени
Сообщение изменено: Everest071 (16 мая 2013 - 01:53)
body_by_mma
А чего все молчат?
Из вежливости.
Какой-то левый куйчик выкладывает чужие фотографии. Стрёмное дело.
Где такое принято?
СВОИ фото выложи – получи респект и одобрение. А чужие выкладывать – считай, что шестерить.
К тому же лично я не люблю закрашенное еб@ло. Не хочешь светиться в Интернете – не светись. Сиди дома, дыши в тряпочку.
А так бля заигрывания какие-то получаются. Бабские. Ни вашим, ни нашим. Ни туда, ни сюда.
Ты уж выбери что-нибудь одно. Либо ты там – либо ты здесь. А елозить туда-сюда – это не по мужски.
А чего все молчат?
Я ж грю: из вежливости.
Интересующийся
А чего все молчат?
а чего говорить то.. это как раз тот случай "когда слова лишние"
чело прибавляет, форма улучшается... михалыч каждый раз с треском проваливает свои предсказания.. стабильность епты
body_by_mma
Михалыч каждый раз с треском проваливает свои предсказания...
Сообщение изменено: Михалы4 (16 мая 2013 - 08:48)
Бывалый
Какой-то левый куйчик выкладывает чужие фотографии. Стрёмное дело.
чужие выкладывать – считай, что шестерить.
Это ты о чем...?
К тому же лично я не люблю закрашенное еб@ло.
Всем пох, чего ты не любишь.
Бывалый
4. Разведения гантелей в наклоне стоя 3*8*6+2*8*4
(сразу вопрос, если после 3-х подходов оставить вес 6 кг, то будет отказ на 7-8 повторе, по этому снизил вес.
Что делать на след. трене? оставить также 3*8*6+2*8*4 или сделать 5*8*4, может ещё что-то)
5. Жим стоя 3*8*30+2*8*25 (тот же вопрос что и в п.4.)
Понятно, сейчас 3-х подходка, загрузочная фаза. На ней сиди 2-3 недели.
То что снизил вес - правильно. Иначе на 5 подходах не вытянешь.
Работай с запасом, как минимум в 2 повтора в запасе должно быть.
2. Тяга становая 4*8*60 (пока не умею делать толчковую, буду учиться как только выйду на 5*8, вообще каковы плюсы толчковой?)
По сути та же становая, только на пол не ставишь. Старайся чтобы основная нагрузка в бб попадала.
Заодно... вот рывковая, чтобы потом не искать.
т.е. около 35т
Нормально для 3-х подходов.
МС СССР
чело прибавляет, форма улучшается...
Причем заметно улучшается. Появилась шапка, штаны и тросточка. Задница на ширине плечь, Талия на ширине таза, впрочем, как и спина.
руки (визуально так на 42-43 см тянет)
Точна. А предплечья 45, а голова 60, а шея 55. А "баланс" и бицепс бедра кокетливо прикрыли "улучевшейся" формой брюк которые висят в воздухе, без опоры на ноги. И всё это великолепие при неизменных 70кг (который год). 
Так что было лучше, когда все молчали.
Из вежливости.
Лучше пусть к нам спиной продолжает стоять на аве, теперь понятно, почему она не меняется 2 года - форму подходящую искали...для фотомонтажа. 
Интересующийся
А "баланс" и бицепс бедра кокетливо прикрыли "улучевшейся" формой брюк
не успели заключить копирайт с рихадом на фотки в боксерах ноо.. их у нас есть!
прикрыли "улучевшейся" формой брюк которые висят в воздухе без опоры на ноги
вообще то, это даже не смешно 
И всё это великолепие при неизменных 70кг (который год).
вот Алан писал что давно уже на весы не смотрит, и вес особо вверх не прет. но такую фразу вы ему не решились закинуть?
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
