30961 ответов в этой теме

[Виктор С]

Ем 200, 50-60 из прота.

120-130 г из куро-творого-говядин-сыра. Про протеин, глютамин, бета - аланин, карнитин с креатином забыл. Деньги экономлю.))

[Хабар]

Пачку 250 гр еле-еле в себя заталкиваю ...

Просто ты не умеешь его готовить)

[Grillmaster]

Ха... ты ж, наверное, своего производства творожек ешь? ) Ну, я так подозреваю..)) А я магазинный. Ну, и потом, мне кажется, что и 400 г. не мало...

Я могу за раз спокойно 400г (две пачки) съесть))) А 200г вообще не замечу :-)))

[Виктор С]

Пачку 250 гр еле-еле в себя заталкиваю ...

Мазохист.

Я ничего в себя не заталкиваю - залетает.

170 г творога с сахаром (12 г) - легко, 200 г жареной курицы - со свистом, 300 г творожной запеканка с изюмом и бананом - почему так мало...750 г чего-нибудь хорошего для ЦНС - вооще не вопрос.

[Виктор С]

И вообще зачем на постных источниках заморачиваться имхо? 

На форуме ещё есть те, кто бредит о вреде свинины.

[Виктор С]

Вот кстати я не понимаю, чем свинка не угодила(

100 калорий из свинины жирнее чем 100 калорий из творога.))

[Rus72]

На форуме ещё есть те, кто бредит о вреде свинины.

Ну так свинина это не всегда жир.

Свиная вырезка или карбонат - совсем не жирное мясо. 

Лично я свинину вообще не ем. Но потому что не нравится вкус этого мяса.  И потому что вырос в семье, где свинину не ели. 

[phaze]

100 калорий из свинины жирнее чем 100 калорий из творога.))

Да нет, там просто жира дохериша. Перебор по жирам будет.
И после неё всегда на животе очень тяжело.

Сообщение изменено: phaze (07 марта 2019 - 03:25)

[Grillmaster]

[Grillmaster]

какие там ищще секреты, а?))

Принципы Гибкой диеты простым и понятным языком :-))))
Сегодня днём через жгуты вспомнил о Кали, недавно вернулся домой, лежу, жру, смотрю ютуб)))

[BleedingMind]

BleedingMind, это ответ тренера очень авторитетного, он работает с химиками и натуралами. Посмотри, каких чудовищ готовит: https://instagram.com/cwteamwilson

Кстати, ещё хз, может они на таком макросе сидят последних пару недель всего. Так-то конечно особого вреда не будет))

Верю!

А чем классика плоха?

ГД для лентяев же)))

По классике большинство готовятся выступающих. Без шуток.

Это ж как  конфессии. Не лучше не хуже.

Там-÷ провальную форму менее шанс заполучить.

[phaze]

BleedingMind, под классикой что подразумеваешь?) я просто не совсем в курсе)

[BleedingMind]

BleedingMind, под классикой что подразумеваешь?) я просто не совсем в курсе)

Сложные угли,овощи, относительно постные источники белка, белка много, углей средне, жиров мало, манипуляции заключаются только в увеличении и уменьшении количества углей)

[phaze]

BleedingMind, я думаю, что это работает отлично. Тем более в нашей стране, когда на этикетках может быть написано совсем не то, что содержится в продукте на самом деле. В таком случае, однообразное питание нивелирует погрешности.

[sergkomisar]

В таком случае, однообразное питание нивелирует погрешности

Разнообразное питание, но стабильное, тоже нивелирует погрешности, на длительном пути.

[r0mjk3]

Это было люто ! 

 

[phaze]

Разнообразное питание, но стабильное, тоже нивелирует погрешности, на длительном пути.

Я в это не верю. Разве что оно более стабильное, чем разнообразное)

Да да, я видел исследование у Грега Наклса про погрешности на этикетках, но это исследование проводилось на западе, где с этим гораздо строже.

У нас же, если припрет покупать каждый день какую-нибудь новую еду, то это будет провал. Реальный состав может даже близко не совпасть с ожидаемым.

А если определить для себя набор доверенных продуктов, то разнообразие будет крайне небольшим. Вот такое питание конечно сработает.

Сообщение изменено: phaze (09 марта 2019 - 11:17)

[sergkomisar]

если определить для себя набор доверенных продуктов

То это просто психологическое само успокоение.
Погрешность всегда присутствует, это же не лабораторная клетка.
Даже в одном и том же продукте.
Плюс есть и другая сторона уравнения, это расход.
Там ты вообще слеп и по сути видишь только разницу через какой то промежуток времени.
Просто если удобно, но это не значит, что так необходимо.

[phaze]

sergkomisar, причём тут психология? Если ты например ешь белок по минимальной планке, а окажется, что у тебя в половине белковых продуктов его вообще не содержится? А во всей якобы обезжиренной молочке жира под 10% на 100 грамм. У меня нет сканера состава в глазах, но я могу и достоверно и статистически свести к минимуму возможные погрешности потребляя ограниченный ассортимент продуктов с простым составом, где производитель накосячить не может. Те же бананы или грудка. В состав первых вмешаться невозможно никак, а вторую как не качай водой, после варки все сольётся и останется такое же мясо, как и в ненакачаной изначально. Про кулинарные изделия я вообще молчу.

Можно купить вообще йогурт какой-нибудь или творог, а там белка вообще не будет. Либо купить какое-то пирожное, где жира больше, чем написано. При таком избыточном разнообразим и хаосе даже считать калории смысла нет, нужно просто смотреть на форму по зеркалу.

Сообщение изменено: phaze (09 марта 2019 - 12:46)

[BleedingMind]

BleedingMind, я думаю, что это работает отлично. Тем более в нашей стране, когда на этикетках может быть написано совсем не то, что содержится в продукте на самом деле. В таком случае, однообразное питание нивелирует погрешности.

Это то как меня учили когда то.
Работает. Но довольно скучно и чего то не доберешь все равно.
Все эти веяния появились потом.

[Gjkmpjdfntkm]

Можно просто избегать полуфабрикатов и готовых продуктов. Я тоже за простые продукты без обработки. Большого разнообразия можно добиться готовя из простых продуктов самостоятельно

[BleedingMind]

sergkomisar, причём тут психология? Если ты например ешь белок по минимальной планке, а окажется, что у тебя в половине белковых продуктов его вообще не содержится? А во всей якобы обезжиренной молочке жира под 10% на 100 грамм. У меня нет сканера состава в глазах, но я могу и достоверно и статистически свести к минимуму возможные погрешности потребляя ограниченный ассортимент продуктов с простым составом, где производитель накосячить не может. Те же бананы или грудка. В состав первых вмешаться невозможно никак, а вторую как не качай водой, после варки все сольётся и останется такое же мясо, как и в ненакачаной изначально. Про кулинарные изделия я вообще молчу.Можно купить вообще йогурт какой-нибудь или творог, а там белка вообще не будет. Либо купить какое-то пирожное, где жира больше, чем написано. При таком избыточном разнообразим и хаосе даже считать калории смысла нет, нужно просто смотреть на форму по зеркалу.

Я так и делаю))

Это было люто ! 
 

Да. Пора успокоиться.
У меня среднее за последние мксяцы за трешку наверное.
Вчера почти 5.
Сама себя боюсь.

[BleedingMind]

Чего-то я не верю в натуральность таких сухарей...

Если сухой изначально- то как набрал.
Если жирный- как высушил.
Натуральности на профессиональном уровне никогда не бывает.
Но говорить об этом Кириллу- бесполезно.

[BleedingMind]

Нифига себе. Круто)))

Все ткани надулись опять. Жесть. Липосакция рулит. Но я уже за все берега вышла. Это полный пиздец.
Как то попробую себя сдержать.

[phaze]

[phaze]

Опять же меня тут посади на мочегонку и научи нормально загружаться и медленно сохнуть и будет как раз чуть больше 70 кг при бритвенном рельефе, а то что мясо полетит - похеру, мне эта сухость нужна будет на 1 день и все.

Напомню, что тут я уже полгода как на уд и после года слива мышечной массы и силовых по лайлу, то есть пересев сразу после своего сплитрового тренинга на уд, я был бы больше и сильнее.

Миниатюры

• 

[renepjd]

А есть какие нить контролируемые исследования про потерю мышц на диете даже у тренирующихся и правильно диетющихся людей?

[Very Fat Boy]

renepjd, так Гугл же... чуть ли не по первой ссылке...

" Если коротко, то разброс может быть довольно большой. Например анализ известного Миннесотского эксперимента показывает, что соотношение меняется, так например вначале диеты потери жир/вода/белок были 25/70/5, а на 21-24 день — 85/0/15.

Исследование Вебстера и прочих от 1984 года показало, что среднее соотношение потери жира к сухой массе 75/25."  Или вопрос подразумевал что-то иное? Свести тренировками потери мышц к 0%? Сомневаюсь, что такое возможно...

[Мастадонт]

После загрузки прям выгляжу по другому. Наполненность в мясе появилась. Хотелось бы так и оставить, но нужно работать дальше. Лето не за горами.

Еще сильнее ужесточу питание. Постараюсь убрать даже острый соус. 

Тренировки и так 5 раз в неделю. Больше добавлять борщ. Посыплюсь.

В силовых упражнениях лучше будет комбинировать я так понял? То бишь пару упражнений в силовом силе и пару в многоповторном на одну группу мышц. Чтобы по максимуму мяса сохранить?

[sergkomisar]

 

Валентина единственная, кто представляет РФ на Олимпии в категории Womens physique.

Можно по разному относиться к Pro-атлетам мирового уровня, к требованиям и специфики спорта,

женскому предназначению, высказывать свое мнение или не адекватность восприятия реальности,

а можно перенять их опыт в значимых для тебя моментах и сказать спасибо за потраченное на нас время.