103732 ответов в этой теме

[Andrew Koenigsberg]

Гуру, подскажите пожалуйста, существует ли Карнитина Хлорид в виде порошка? Или только в форме раствора?

[Army]

Всем доброго времени суток! Вот наконец-то настал первый день осени и хотелось бы поделиться с вами своими результатами и выслушать вашу критику! 

Собираюсь сделать свой блог в отдельной теме, где буду еженедельно писать все свои изменения и антропометрические данные. Считаю себя готовым к такому шагу и надеюсь мои знания и опыт полученный за это лето не подведет меня! 

Прилагаю видео:

Что это за ванильная хрень?

Нет ну фотки я еще лично могу понять, или записи силовых упражнений, но когда идет кривляние у зеркала, напряжение прЭсса и к этому вставлена еще музычка с женским ванильным голоском , у меня лично появляется рвотный рефлекс  

ты встань рядом с ними и увидишь огромные они или нет ...

 

 

еще раз вам говорю , все травмы от неправильного выполнения упражнений.   все остальное домыслы и догадки.

А мне то зачем вставать?

Я не профессиональный спортсмен как бы.

 

Не уверен, что травма у меня была вообще из-за тренинга 

[so.podgorniy]

Army,  Просто для того, что бы изменить себя, мне пришлось настолько много вещей поменять в соей жизни, что мне просто приятно было сделать видео и поделиться с вами. Это так сказать стимул, что бы еще через пару тройку таких видео и возможно лет, снять и показать достойные формы, уже под самый, что ни на есть суровый мужской вокал. 

Все с чего - то начинают. Надеюсь через три - четыре года мне будет интересно сравнить результаты.

Очень извиняюсь перед теми людьми у которых вызвал подобные чувства. 

[Железякин]

Army, ну что бы , как бы , не фантазировать на разные темы. Пообъективней быть...

[BagBier42ru]

 Как добиться их роста? 

 

Прочти первых два поста и тебе все станет ясно! 

http://forum.steelfa...ic=26427&page=1

[BagBier42ru]

barsug, изначально я весил 78 килограмм, потом месяц подготавливал тело к силовому тренингу путем аэробных нагрузок (пробежка, плаванье), ну и естественно базовые упражнения на спорт. площадке (брусья, турник, отжимания). Лишний жирок сошел (до 76) и я упорно начал наращивать мышечную массу правильной диетой и уже систематическим посещением зала. И - за отсутствия опыта и знаний работал в силовом протоколе 5х5 с большими весами, теперь я понял, что для новичка это было лишние, перетренированности не было как я сейчас понимаю и - за того, что заранее все же подготовил свое тело. В последствии хоть мне многие и советовали заниматься по "Фул-Бади", но все же я перешел на трехдневный сплит и занимаюсь по нему и по сей день (тяни - толкай). С 76 килограмм, набрал 80 и считаю, что для лета, эта неплохой прирост, через три месяца планирую сделать еще один отчёт, надеюсь смогу набрать не меньше. =) 

про фулбади не буду убеждать, про подготовку организма бегом для лифтинга (грубо говоря) абсурдно, про перетренированость ты чото и сейчас как мне кажется не понимаешь, видео гуд мне понравилось, тока плиз на русском все эти фоловы, монстры, пиши по русски нах эта буржуазия (они чмошники), поз побольше в видео , на пресак смотреть както пох... блок веди свой(если разрешат) мне покрайне мере будет интересно понаблюдать. и да еще что за странный стереотип про лето, мне без разницы когда набирать (ну да жарко, хотя мож я не крутой лифтер чтобы осозновать это, но и через год и два для меня лето будет всеголишь временем года)

Сообщение изменено: BagBier42ru (02 сентября 2013 - 05:20)

[BagBier42ru]

Вроде бегаю я довольно таки быстро, но ноги слабые, на 8 раз могу только присесть с весом 37 кг(это вес вместе с грифом), я думал хотя бы 50 будет...

вопрос то вчом, ты если хотишь много приседать, возьми свои 37х8 в трех подходах сделай на следующию трени через неделю добавь до 40 и так далие (при условии что ты не бегаешь и не мучаешь другими упрами ноги) 

[so.podgorniy]

BagBier42ru, ну я собираюсь еще через три месяца отчет сделать, очень надеюсь массу подниму до 85 килограмм. Позировать немного подучусь, а то у многих эти кривлянья вызывают негативные ощущения  
Ну как это, я считаю аэробные нагрузки хорошо подготовили сердечно - сосудистую и дыхательную систему, а учитывая, что я курил до этого около четырех лет, было бы неразумно сразу же нагружать так организм силовыми тренировками, сердце тоже хорошо грузится насколько я знаю.
Про перетренированность я сказал и - за того, что занимался около двух часов, а то и больше, поднимая большие веса (для меня большие), так было на протяжении месяца, я думаю я мог перегрузить ЦНС  и - за высокой интенсивности и большого объема. 

Сразу извиняюсь, если я где - то ошибся! 

[zeroq]

Всем доброго времени суток! Вот наконец-то настал первый день осени и хотелось бы поделиться с вами своими результатами и выслушать вашу критику! 

Собираюсь сделать свой блог в отдельной теме, где буду еженедельно писать все свои изменения и антропометрические данные. Считаю себя готовым к такому шагу и надеюсь мои знания и опыт полученный за это лето не подведет меня! 

Прилагаю видео:

Тут люди имеют опыт от 10 лет и выше...представляю их смех, особенно понравились слова про умение и опыт за 3 месяца)

[BagBier42ru]

BagBier42ru, ну я собираюсь еще через три месяца отчет сделать, очень надеюсь массу подниму до 85 килограмм. Позировать немного подучусь, а то у многих эти кривлянья вызывают негативные ощущения  
Ну как это, я считаю аэробные нагрузки хорошо подготовили сердечно - сосудистую и дыхательную систему, а учитывая, что я курил до этого около четырех лет, было бы неразумно сразу же нагружать так организм силовыми тренировками, сердце тоже хорошо грузится насколько я знаю.
Про перетренированность я сказал и - за того, что занимался около двух часов, а то и больше, поднимая большие веса (для меня большие), так было на протяжении месяца, я думаю я мог перегрузить ЦНС  и - за высокой интенсивности и большого объема. 

Сразу извиняюсь, если я где - то ошибся! 

понятно, что все не понятно, два часа для трененга очень много, пока ты втягиваешся в тренеровки тебя прет еще, быстро загонишь себя в перетрен с твоим подходом, не в чом тебя не убеждаю ибо самому мама еще нужна, про100 скажи свое мнение по поводу первых двух постах по этой ссылке http://forum.steelfa...ic=26427&page=1 

удачи в твоих начинаниях.

[so.podgorniy]

BagBier42ru, я написал про то как я занимался и почему мог вогнать себе в перетрен, сейчас у меня совершенно иной подход к тренировкам)) 

[Salyarin]

Как принимать bcaa фирма optimum nutrition как принимать подскажите в тренировочные дни и в дни когда нет тренировок .Еще интересует вопрос как принимать креатин в капсулах фирмы universal в тренировочные и обычные дни ! Заранее благодарен

Как принимать в капсулах bcaa фирма optimum nutrition как принимать подскажите в тренировочные дни и в дни когда нет тренировок .Еще интересует вопрос как принимать креатин в капсулах фирмы universal в тренировочные и обычные дни ! Заранее благодарен

[Железякин]

Тут люди имеют опыт от 10 лет и выше...представляю их смех, особенно понравились слова про умение и опыт за 3 месяца)

люди с таким опытом уже все видели и над этим не смеются )) )

[BagBier42ru]

Salyarin

Умя к тебе вопрос у тебя профиль правильно заполнен?

Сообщение изменено: BagBier42ru (02 сентября 2013 - 01:18)

[so.podgorniy]

zeroq, если хорошо проникнуться смыслом, то я имел ввиду опыт для ведения блога, что бы доносить информацию - максимально информативно, а не опыт касательно теории и практики, его я согласен, нету. 

[Salyarin]

Salyarin
Умя к тебе вопрос у тебя профиль правильно заполнен?

да не совсем так на скорую руку зарегестрировался,а это так важно у меня же вопрос про другое?

[BagBier42ru]

да не совсем так на скорую руку зарегестрировался,а это так важно у меня же вопрос про другое?

дык я тоже)) силовые вроде не сромные(ну покрайне мере для новечка) а бицепс 30 см, про100 я веруя прям в мака роберта и тут сомнениея появились (ну как обычно увидя чтото новое)

[zeroq]

люди с таким опытом уже все видели и над этим не смеются )) )

Тогда им тем более это не надо)) Одно дело вести блог, чтобы люди заходили,помогали и другое дело когда для позерства

[Олег К]

Salyarin,

От того, как заполнил профиль, такой и ответ здесь получишь.

[Железякин]

Тогда им тем более это не надо)) Одно дело вести блог, чтобы люди заходили,помогали и другое дело когда для позерства

 да будь проще))).  ну надо было это человеку , значит надо.   он же реально понимал что не все его тут хвалить будут.. но и стеба волна пройти может.  так что, сделал молодец, будет дальше , еще лучше.  всех с разного мотивирует.

[astrolog]

идиотизм какой-то...

хочется блог запилить  - иди на дочу - там каждый третий блогер...

[Железякин]

да у нас тоже есть раздел тренировок туды обычно все и выкладывают !

[astrolog]

Так в тот раздел хоть ходить интересно. Что и его засрать как дочу?

p/s/ дочу 2 года назад хоть читать интересно было

p/p/s простите за флуд

[Железякин]

мужики. вы тут из одного сабжа уже страницу ниочем накатали.  это единичный пример. постоянным он не станет.

[zeroq]

мужики. вы тут из одного сабжа уже страницу ниочем накатали.  это единичный пример. постоянным он не станет.

добрый ты человек (с) к/ф "Иван Васильевич меняет профессию"

[sokol78]

Сегодня провел тренировку ног по измененной Железякиным программе.

 

1 Приседания 5*10-15

2 Сгибания ног в тренажере 2*10-15

3 Гиперэкстензия 2-3*15-20

4 Подъем на икры стоя на одной ноге 2*15-20

 

Результатами доволен.

Поскольку ранее начатым циклом в приседаниях жертвовать было жалко и еще чувствовался запас, продолжил подниматься по весам.

Получилось сделать:

80кг на 10 и 15 раз

и 90 кг на 15, 15 и 13 раз.

Техника местами, возможно, страдала. В одном из подходов чувствовал сильное напряжение в пояснице.

 

В прошлую тренировку было 2*80кг-15р.

 

Несмотря на явно большую нагрузку перетренированности не почувствовал. После приседаний тренировку закончил спокойно без сокращений.

 

В связи с этим вопрос. Стоит ли выжимать из этого цикла максимум (до 100 кг думаю дойду) или все же спуститься в начало цикла по весам и уже оттуда начинать по этой программе заново.

[Железякин]

В одном из подходов чувствовал сильное напряжение в пояснице.

скорее всего вас валит вперед и спина снимает нагрузку с ног ...   ( огрехи техники в общем ) .

 

 

Стоит ли выжимать из этого цикла максимум (до 100 кг думаю дойду) или все же спуститься в начало цикла по весам и уже оттуда начинать по этой программе заново.

однозначно не скажу , тут надо понимать ваши возможности.  если считаете что до 100 дойдете с шагом 5 или 2,5 кг.  то в прниципе я бы продолжил. если уверености нет, то может имеет смысл отступить.   ( я бы шел с фиксированным весом типа сегодня 80.в след. раз  85 и тд.

если решите идти , то главное веса не гоните и страховальщика себе найдите надежного.  последние подходы обычно выматывают сильно и на конце цикла уже будет оч. тяжело именно морально.

[sokol78]

Железякин,

 

Да, так и есть, временами немного заваливает вперед. Стараюсь этот момент контролировать.

 

Возможности ИМХО пока не исчерпаны. Посмотрю как отреагирует спина. Будут боли - сразу спущусь по весам ибо шутить со спиной не хочется.

Ежели спина сдюжит, то попробую добавить 5 кг на след тренировке. По 10 точно уже не потяну.

 

Все же мне удобнее делать 5 подходов лесенкой. 5 с фиксированным весом получается ни то - ни се. Не чувствую нагрузки нормально.

 

Спасибо за консультацию.

[Железякин]

sokol78, ну в общем пробуй по ощущениям.

если валит вперед, то по хорошему надо веса резать пополам и медленно медленно наращивать. обычно один такой длинннный цикл ставит все более менее на свои места ))).   первые трени типа полная халява, но нет этого резкого перепрыга который и ломает технику в основном. 

хочешь лесенку. пусть будет лесенка. не столь принципиально.  главное крайние подходы ...

[Snegovik47]

Слабо получилось. Попробуй собраться мыслями и сделать хотя бы смешно.

Сообщение изменено: Железякин (02 сентября 2013 - 08:42)