103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Potnii_elektrik,

 

разные виды приседов

+выпады(штанга/гантели).

здорово парню помогли )) . ни какой чуши, ни каких бредов... 

четко и по существу.  )))

[Жеребец]

Железякин,

 

Ох как тебя зацепило-то

 

Я действительно по делу написал. Дал направление, а дальше человек поймёт(тем более видно, что для этого у него хватит опыта). Да и информации в доступе есть полно.

Да и пост подо мной то же самое повторил практически.

 

А вот как ты, советовать новичку тот чудо-сплит.....ну это я уже не знаю, или он насолил тебе чем, или ты такой профи 

[so.podgorniy]

Всем доброго времени суток!

Стретчинг это вид статической растяжки? И как вы относитесь к пассивной или активной растяжке между упражнениями / подходами? 

[Gjkmpjdfntkm]

И как вы относитесь к пассивной или активной растяжке между упражнениями / подходами?

Положительно. Квадры тяну обязательно, между и икры, сейчас вот привыкаю грудные тянуть

[Жеребец]

so.podgorniy,

 

Между подходами всегда стоит потянуть задействованную мышцу.

 

А активную/пассивную растяжку полноценно провести в конце тренировки

[Железякин]

Железякин,

 

Ох как тебя зацепило-то

 

Я действительно по делу написал. Дал направление, а дальше человек поймёт(тем более видно, что для этого у него хватит опыта). Да и информации в доступе есть полно.

Да и пост подо мной то же самое повторил практически.

 

А вот как ты, советовать новичку тот чудо-сплит.....ну это я уже не знаю, или он насолил тебе чем, или ты такой профи 

нет я обычно очень спокойный человек. 

правда, есть особенность, люблю знаете ли аргументированные вещи.  поэтому всегда готов выслушать, и даже поучиться  ( а учиться всегда есть чему ) .  так что если будет время заходите, разъесните, буду рад выслушать.

то общие фразы как то ну не очень воспринимаются. имхо.

( вот человек даже попросил Вас ему помочь и изложить свою точку зрения, надеюсь Вы ему тоже поможете чем сможете)

[sokol78]

Жеребец,

 

Да, повторно прошу просветить!

 

Или хотябы намекнуть - где собака зарыта. Мучаюсь сомнениями!

[Жеребец]

Железякин,

 

всё, вижу) а то я только эту открыл страницу.

 

sokol78,

 

увидел. на той странице)

 

я тут редко сижу, так что если что – пиши в личку, пообщаемся.

 

 

взять к примеру стандартное:

грудь/биц + выходной

ноги/плечи + выходной

спина/трицепс + 2 выходных(=7 дней)

 

по упражнениям – делать 3-4 на большие мышечные группы, 2-3 на маленькие.

кол-во повторов и отдых подстроить в зависимости от типа телосложения

поэксперементировать в планы разных техник(лесенки,пирамиды, силовой уклон и тд), упор сделать на базовые многосуставные упражнения.

 

в плане питания. не надо прям объедаться до нехочу по 6-8 раз в день. надо просто поддерживать аминокислотный состав в организме  + знать что ты кушаешь. я один раз подсчитал, запомнил что по калориям и БЖУ, и знаю что я когда ем. В выходной я 5 раз кушаю, а в рабочий могу и 8 раз поесть.

 

 

будет питание(и режим), даже при кривой программе – будет рост)

а без питания и идеальная программа – будешь на месте топтаться.

 

 

 

Вот дописал и посмотрел на ники.

 

Вообще весь мой пост(еще с предыдущей страницы) я писал VictorTi,

а к соколу я не обращался и не давал советов. 

 

Железякин, где ты увидел что я что-то соколу писал? не могу понять  

я только под постом ВикторТи ответил.

 

Или ты обращался к Соколу, а писал это дело под постом ВикторТи ? Тогда указывай в посте, к кому ты обращаешься, чтобы не было путаницы.

Сообщение изменено: Жеребец (29 августа 2013 - 05:17)

[Samsonov1992]

Такой вопрос,сегодня отвлекли во время тренировки и не удалось выполнить все намеченные упражнения,можно ли разбивать день на две интенсивные тренировки,будет ли с того прок?Или же лучше пытаться уложиться в одну полноценную тренировку?Очень прошу совета

[Domus]

Я бы не стал. Ничего критичного в масштабе тренировочного процесса не произошло

[sokol78]

sokol78,

 

Спасибо за участие!

Но, сейчас я пожалуй запутался.

Судя по вашим советам:

"...по упражнениям – делать 3-4 на большие мышечные группы, 2-3 на маленькие..."

 

Я скорее был больше близок к истине в своем родном сплите (стр. 1457), чем в сплите после корректировки от Железякина.

У Железякина число упражнений сократилось, но повысилась нагрузка в базовых на крупные МГ.

Число базовых тоже сократилось - убрали жим узким хватом, шраги со штангой.

Компоновка сплита по дням у меня несколько другая, возможно Ваша и оптимальнее.

 

"...кол-во повторов и отдых подстроить в зависимости от типа телосложения..."

А вот тут, если можно, поподробнее.

Мои данные песть в профиле.

Если коротко:

рост - 182

вес - 99

35 лет

Довольно узкие покатые плечи.

Мощные ноги и "пардон" - зад. Некоторая склонность к полноте.

Костяк достаточно прочный и крупный.

[Жеребец]

sokol78,

 

Ну заодно и с тобой пообщаемся тогда

 

твоего поста правда не видел, ответ мой был для ВикторТи.

 

Но и для себя ты что-то почерпнул из моего поста. 

 

Если хочешь от меня ответа услышать – скопируй пост, подскажу целенаправленно под тебя....

[sokol78]

Жеребец,

 

Вот мой начальный пост:

 

Дублирую из темы про героя. Вроде как здесь место этому вопросу.

 

По поводу первый год нужно заниматься фулбади 2-3 раза в неделю - слышал.

Но мне как-то больше сплит нравится. Фулбади морально утомляет и ждать приходится долго, пока освободят очередной снаряд для базы в зале.

Так и тренировка может не задаться.

 

Ну вот, скажем, мой сплит.

1 день

 

Грудь - трицепс - плечи

 

1 Жим лежа 2*6-10

2 Разводка гантелей (30* или 45* - чередую) 2*10-15

3 Жим узким 2*6-10

4 Французский жим 2*8-15

5 Тягя блока книзу 2*10-15

6 Жим сидя гантелями 2*10-15

7 Разводка в стороны в наклоне вперед 2*15-20

8 Разводка стоя в стороны 2*15-20

 

2 день

 

 Спина-бицепс

 

1 Подтягивания 2*макс

2 Тяга штанги в наклоне 2*10-15

2 Тяга блока книзу 2*10-15

3 Рычажная тяга 2*10-15

4 Шраги со штангой (гантелями) 2*15-20

5 Тяга штанги вверх перед грудью 2*10-15

6 Подъем штанги на бицепс 2*10-15

7 Молоток 2*10-15

 

3 день

 

Ноги - предплечья

 

1 Приседания 2*12-15

2 Разгибания ног в тренажере 2*10-15

3 Сгибание ног в тренажере 2*10-15

5 Гиперэкстензия 3*15-20

6 Подъем на икры стоя 2*15-20

7 Подъем на икры сидя 2*15-20

8 Сгибание рук со штангой сидя на предплечья 2*15-20

9 Разгибание рук со штангой на предплечья 2*15-20

 

Обозначены подходы с рабочим весом. Пресс вначале или в конце тренировки по самочувствию.

 

Обычно 2 тренировки в неделю, иногда 3.

 

Это тоже способ убить мышцу?

 

Стаж занятий полгода. По этой программе тренировался пять недель.

Внешние результаты вроде бы неплохие.

В жиме лежа рабочий вес подрос на 5 кг.

В других базовых прирост даже больше, но там рабочие веса были установлены на глазок.

 

Вопрос в том насколько такая программа губительна для новичка с моим стажем.

До этого занимался единоборствами и мучал брусья-турник. Функциональная подготовка вроде на уровне.

После тренировок не умираю и т.п.

 

Жду общения ).

[Железякин]

Жеребец, ни чего личного, возможно я что то не понял, но всеж пару общих замечаний.
1 тут новичковая тема и сами тут не многие могут разобраться сразу, иначе бы и не писали тут.
2. Исходя из вышесказаного, отвечать , мнеж всежеикажется, надо развернуто, тут этого всеж ждут. Вариант вы все неправильно делаете и все не совсем верно.
Надеюсь ни чем вас не задел.

[Potnii_elektrik]

а если 3 день сделать, который ноги-плечи :

 

1) кардио (бег ) 1.5 км. скорость 11

2) гиперэкстензия

3) Присед 1 разминочный , 3 х 10

4) Присед в ножницы (выпад) 3х10

5) Мертвая тяга 1 разминочный 3х10

6) тяга штанги к подбородку 3х10

7) Разведение гантелей в стороны 3х10 

 

хотя хз нужноли 7 пункт.. 

и напишите пожалуйста комент про мое питание, норм или нет ? да и прога в целом

[Army]

так не бывает !!!!   

нельзя только неправильно тренировать!

именно отсюда

 

 

 

это понятие относительное.  большие это какие ??? ( как у профатлетов ?  таких и не будет пока вы в профатлеты не пойдете , у вас в зале много людей с огромными ножищами ? )

А как бывает?

Разгибания делать и прочее изоляционное говно?

Смысл какой?

У проф.атлетов они огромные)

Лично я ноги начинал тренировать чисто из-за фундамента тела, т.к они все держат , но сейчас побаиваюсь этим заниматься после моих воспалений.

Про размер я говорил, в том смысле, что мне не выступать , и приседаю я или нет , много или мало - мне пофигу )

[Army]

Поинтересуйся сначала, сколько Арни приседал и тянул 

Как связаны силовые показатели и обьем ног?

Конечно от силовых нагрузок объем растет, но не так.

Посмотрите на лифтеров с той же битвы чемпионов , не у всех там огромные ноги , есть там паренек один, константин фамилию не помню, так тянет ппц, приседает ппц, а до арни ему как до китая раком по объемам.

[astrolog]

Как связаны силовые показатели и обьем ног?

Не путайте взаимосвязь веса и вида тренинга.

Лифтер работает в низкоповторке, если он перейдет на 10-12-15 повторов - объем ног попрет будь здоров.

[Железякин]

Посмотрите на лифтеров с той же битвы чемпионов , не у всех там огромные ноги

ты встань рядом с ними и увидишь огромные они или нет ...

 

 

еще раз вам говорю , все травмы от неправильного выполнения упражнений.   все остальное домыслы и догадки.

[DoomCrafter]

вопрос к лифтерам

раньше приседал с очень щирокой постановкой ног, при этом голень была перпендикулярна полу при всем движении, техника хорошая

сейчас поставноку ног поменял и немного сузил, и при 80+% весах, голень имеет некоторое отклонение при движении(за носки не выходит)

насколько это плохо? так как очень критично отношусь к себе меня беспокоит этот вопрос, как так ? раньше держал голень перпендикулярно, а сейчас нет !

 

ЗЫ. знакомые лифтеры в зале говорят что техника впоряде, но все же, такое отклонение из за смены постановки ног? и чем это чревато ? ведь в технике выполнения оговаривается что нужно голень держать максимально перпендикулярно к полу

[63kg]

Это я, с пережатыми сосудами. Мне подсказали что нужно искать такие упражнения и такой вес, чтобы голова не кружилась и давление не повышалось. Вчера сделал 1 подход на среднюю дельту, можно сказать что разминочный 13,5 кг и давление сразу взлетело. Короче про дельту я уже забыл. Последние веса в жиме лежа - 35 кг, становая - 40кг. Делаю только эти 2 упражнения, работаю на силу. Вес 64 кг уже. Понял что мне нужно качать силу, а не массу. Масса придет потом, когда сила будет. Выполняю только 1 рабочий подход. Ну как по той ссылке, которую я скидывал. Мне пока все нравится. 

 

Значит смотрите, о плечах я могу забыть. О ногах тоже. От приседа давление больше всего подскакивает. Но меня беспокоят мои руки. 30,5-31 бицепс. Максимально был 32, но я весил тогда 70кг. И я целый месяц тренил руки (пару месяцев назад), ни сила ни масса рук у меня не повышается. Руки - мои особоенно проблемные места. Как добиться их роста? Такое ощущение что у меня генетически руки не запрограмированы к норм росту, на какого не посмотришь - в всех руки норм, даже массы может быть не много, но руки большие

[so.podgorniy]

Всем доброго времени суток! Вот наконец-то настал первый день осени и хотелось бы поделиться с вами своими результатами и выслушать вашу критику! 

Собираюсь сделать свой блог в отдельной теме, где буду еженедельно писать все свои изменения и антропометрические данные. Считаю себя готовым к такому шагу и надеюсь мои знания и опыт полученный за это лето не подведет меня! 

Прилагаю видео:

[tosteabgx]

Всем доброго времени суток! Вот наконец-то настал первый день осени и хотелось бы поделиться с вами своими результатами и выслушать вашу критику! 

Собираюсь сделать свой блог в отдельной теме, где буду еженедельно писать все свои изменения и антропометрические данные. Считаю себя готовым к такому шагу и надеюсь мои знания и опыт полученный за это лето не подведет меня! 

Прилагаю видео:

Круто, я сейчас выгляжу как ты до начала тренировок)

[barsug]

Да, молодец. А что по цифрам? Сколько в кг мяса наросло?)

[so.podgorniy]

barsug, изначально я весил 78 килограмм, потом месяц подготавливал тело к силовому тренингу путем аэробных нагрузок (пробежка, плаванье), ну и естественно базовые упражнения на спорт. площадке (брусья, турник, отжимания). Лишний жирок сошел (до 76) и я упорно начал наращивать мышечную массу правильной диетой и уже систематическим посещением зала. И - за отсутствия опыта и знаний работал в силовом протоколе 5х5 с большими весами, теперь я понял, что для новичка это было лишние, перетренированности не было как я сейчас понимаю и - за того, что заранее все же подготовил свое тело. В последствии хоть мне многие и советовали заниматься по "Фул-Бади", но все же я перешел на трехдневный сплит и занимаюсь по нему и по сей день (тяни - толкай). С 76 килограмм, набрал 80 и считаю, что для лета, эта неплохой прирост, через три месяца планирую сделать еще один отчёт, надеюсь смогу набрать не меньше. =) 

Сообщение изменено: so.podgorniy (01 сентября 2013 - 01:38)

[barsug]

Ну на холодный период, по идее, должно быть и больше. Главное чтоб травм не было. Удачи!)

[so.podgorniy]

barsug,спасибо!!)

[Алексей Юрьевич]

so.podgorniy, сильно не возлагайте надежды на последующие месяцы. Возможно, эффект новичка в вашем случае уже исчерпан. Я тоже так набрал с самого начала 8 кило и дюже поверил в себя, мол такими темпами хоть на олимпию    С тех пор так и топчусь на одном месте, и масса отчаянно не хочет набираться.

[so.podgorniy]

Алексей Юрьевич, да я знаю, что возможно это даже был не рост мышечной массы, а просто организм начал увеличивать запасы энергетических ресурсов, но я надеюсь, что моя генетика поможет мне. Да и пока веса растут потихоньку, надеюсь буду прогрессировать! 

[tosteabgx]

Вроде бегаю я довольно таки быстро, но ноги слабые, на 8 раз могу только присесть с весом 37 кг(это вес вместе с грифом), я думал хотя бы 50 будет...