50287 ответов в этой теме

[Demis]

Парень мой - инвалид детства, врожденный вывих бедра. тренирую еге с пяти лет. Начали работать со своим весом - турник, отжтмания, ударная техника и тд.......
Последние пару лет добавила работу с отягощениями в режиме СМТ. Отжимания и подтягивания делаем сейчас тоже в целевой амплитуде. Работа по принципам СМТ дала больший прогресс, чем классика жанра до этого.
Вот сегодня сыночка выдал разводку на дельты с гантелями по 3кг - 200 раз. Так, играючи...... Фото после сегодняшней трени :

Красавчик!
Спина так прямо уже мужские очертания имеет!
Успехов и новых рекордов!

моему младшему тоже 15. Тоже начали СМТ-1 неделю назад.

[Alexander111]

10 тренька чередов СМТ-1

Жим 4x4 67.5
Жим узким 4x6 52.50
Присед 4x4 75
Жим стоя 4x6 35
Подтягивания 4x4 89
Бицепс 4x6 35.5
Время 16.29
Тоннаж 6656
Мощность 403.80182

Очень недаволен сегодняшней тренировкой. Жух пошел тяжело, В жиме стоя пришлось убавить вес 5 кг.
Вообше тяжело имедленно прошла треня.
Думаю сбавить вес на следующей трене в Жухе, Жиме стоя и Пшнб или лучше добивать нынешние веса до конца?

[stm]

Не могу найти её в инете - всё-таки 86 год выпуска )

сдается мне, речь будет о том, что при неполной амплитуде появляется возможность работать с запредельными весами (полуприседы, полутяги и пр.), что не есть хорошо для молодого растущего организма, ибо позвоночник в штаны высыпится с дури ...с этим никто не спорит, профессор прав... только в этой теме амплитуда предполагается хоть и укороченная, но в наиболее "рабочей" зоне: ПШНБ - не дерганье около коленок, присед- не книксен вверху, а в обе стороны от параллели, что исключает халяву, жимы вообще к амплитудным спорам пришить трудно, разве жим стоя (стремление выжать поболе, отклонение корпуса и т.п., да, травмоопасно)... объяснив ребенку суть вопроса, не придется вести его к доктору со временем... а объяснить и втолковать, если на то пошло, нужно про соблюдение правильной техники выполнения упражнений как залог наиболее быстрого прогресса, поспешишь с весами в ущерб технике - тормозишь в развитии из-за болячек и травм.
В общем, суть лишь в том, зачем урезается амплитуда, если в угоду увеличения рабочего веса, то это плохо, если для использования лишь наиболее продуктивного её участка (как правило, не приводит к увеличению рабочих весов), то разницы с полной амплитудой для здоровья подростка не вижу... я не профессор, сына растил...

[Phaser]

кроме того, амплитуда с локаутами дает сильную нагрузку на суставы, а вот это уже точно ребенку вряд ли надо.

[Demis]

кроме того, амплитуда с локаутами дает сильную нагрузку на суставы, а вот это уже точно ребенку вряд ли надо.

+ на тех же приседаниях насосиком придется вес снизить процентов на 20-30. Мне кажется это тоже уменьшит общую нагрузку на колени и поясницу

[MikeKazakov]

krosbi
Тяжёлая атлетика и СМТ - две разные вещи. Для т/а это плохо, для жизни т/а плохо, а СМТ хорошо. В т/а цели другие и тренируются каждый день, по несколько часов. Сколько вркмени занимает тренировка в СМТ? Стоит всё таки думать, что и для чего написано. Спорт высших достижений, это всегда вред для здоровья, в отличии от методики, построенной для его улучшения. И амплитуда здесь не причём. По своей природе, человек всегда старается сократить имплитуду, чтобы поднять больше, затратив меньше усилий и при этом не травмироваться.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 августа 2012 - 11:03)

[spiroo]

MikeKazakov,

Майк, не мог бы Вы на фейсбуке ответить..

[krosbi]

В общем, суть лишь в том, зачем урезается амплитуда, если в угоду увеличения рабочего веса, то это плохо, если для использования лишь наиболее продуктивного её участка (как правило, не приводит к увеличению рабочих весов), то разницы с полной амплитудой для здоровья подростка не вижу...

Спасибо, полностью с Вами согласен.

Майк, действительно я не учёл разную степень нагрузок - там "помирают" на тренировках, а на СМТ кайфуют ))
Полностью с Вами согласен.

Ок, спасибо всем за ответы - будем продолжать тренироваться.

[MikeKazakov]

spiroo
Со смарта не вижу вопроса, напиши на стене.

[dmitry2d]

"Статические упражнения и упражнения с неполной амплитудой движения особенно опасны для детей и подростков, у которых продолжается формирование опорно-двигательного аппарата и происходит возрастное развитие мышечной системы."

Это все цветочки.
Диалог с тренером в моей качалке (точнее его монолог) покаал, что я:
1. Буду ходить как горбун от сокращенной амплитуды
2. Потеряю мышцы, наберу жир.
3. Скоро умру.

Ну и 4-й пункт появился сам собой. Я - фантом, отражается в зеркале кто-то другой, грифы гнёт третий, а реальный я еще не доплёл до зала, заплывший и немощный.

Пока графоманы строчат, будет больше места и воздуха для нормальных людей. Туда им и дорога - в параграфы.

[stm]

Осталось 2 недели СМТ3.2...стал немного уставать, веса выросли рабочие, уже к расчетным ПМам подошли, пока справляюсь и даже расту, кажись... напряги жизненные переплетаются с тренировочными, жара 30*, спать плохо... закончить цикл и отдохнуть... мечта

Я - фантом, отражается в зеркале кто-то другой, грифы гнёт третий, а реальный я еще не доплёл до зала, заплывший и немощный.

Надо выступить на каких-нить соревах, для материализации... по пауэрлифтингу что ль, если грифы гнешь...тогда отвянут

[dmitry2d]

Надо выступить на каких-нить соревах, для материализации... по пауэрлифтингу что ль, если грифы гнешь...тогда отвянут

На слабо в песочнице помню вёлся в последний раз.

[ReLis]

Для приема в группу, видимо, есть какие-то условия которым я не соответствую? Разумеется, по выложенным здесь прогам я еще несколько месяцев смогу работать, но все же. Нипанятна.

[Phaser]

сегодня провел последнюю тренировку многоповтора специализации, справился с запасом. В конце тренировки посмотрел на веса в начале цикла и вспомнил как было тогда тяжело, не поверил своим глазам.

[anaksanamun]

Для приема в группу, видимо, есть какие-то условия которым я не соответствую? Разумеется, по выложенным здесь прогам я еще несколько месяцев смогу работать, но все же. Нипанятна.

Очень желательно добавляться на фэйсбук после прохождения смт1,т.к. начинают задаваться вопросы разобранные здесь неоднократно.
Теперь я добавляю людей,которые закончили или заканчивают смт1 или чередования,которые отписывались в этой теме,выкладывали отчеты.Вот как то так.

[ReLis]

Очень желательно добавляться на фэйсбук после прохождения смт1,т.к. начинают задаваться вопросы разобранные здесь неоднократно.
Теперь я добавляю людей,которые закончили или заканчивают смт1 или чередования,которые отписывались в этой теме,выкладывали отчеты.Вот как то так.

Принцип понятен. Лично у меня после прочтения первых 150 страниц вопросов не осталось. А насколько полные отчёты требуются?

[Phaser]

Принцип понятен. Лично у меня после прочтения первых 150 страниц вопросов не осталось. А насколько полные отчёты требуются?

отчета о проходке обычно достаточно, но также всем интересно было бы увидеть промежуточные результаты и ощущения

[Sokol72]

Sokol72, вы какие научные труды написали по тяжёлой атлетике? Или может вы специализируетесь на каких-то других исследованиях в области спорта? Или у вас какие-то выдающиеся успехи в спорте???

Ни то ни другое и ни третье.
Просто преподаватели ВУЗа который я закончил научили меня МЫСЛИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО, без оглядки на звания и чины.
За что им большой поклон.
Что мне собственно и позволяет не растопыривать уши для всякой лапши.
Пусть даже если эта лапша от весьма авторитетны источников.

Вы просто путаете тёплое с мягким - одно дело просто бегать-резвиться и совсем другое систематически заниматься с сушественными отягощениями при неполной амплитуде.

Вот пример здоровой критики: что понимать под "существенным отягощением"? Конкретно сколько в граммах вешать?
Сомнительно что вам кто то ответит. Даже Зав кафедрой. Даже Ректор. Потому что для этого нужно провести конкретные исследования по данному вопросу.
Из выше сказанного следует размытость и неконкретность всего постулата "вредно" в целом.



P.S.Я и Майку то кстати не поверил по началу
Но подумал - а что я теряю? Дай ка попробую - а оно понравилось!

Сообщение изменено: Sokol72 (01 августа 2012 - 10:39)

[Quake]

подумалось ,охота вот так))))позабавился чуток с редактором)
но покамест так
седня после тренировки ощутил неибический жор
было сьедено полторы грудки , четыре средних помидора,бурый рис, половина тубы зерновых хлебцев, творожная запеканка
и по мелочи чернослив ,кедровые орехи, персик и порция протеина))))гыгыгыгы

Миниатюры

• 
• 

[Wishmaster]

Буду краток

Два года в зале, из которых год на СМТ. Последние девять месяцев на КЕТО.

[spiroo]

Wishmaster,

красава! результат просто супер

[Alexander111]

‎11 тренька чередов СМТ-1

Жим 4x10 45
Жим узким 4x15 32.5
Присед 4x10 52.5
Жим стоя 4x15 25
Подтягивания 4x10 34.92
Бицепс 4x15 23.5
Время 16.04
Тоннаж 10156.8
Мощность 632.1659751

[Alexander111]

Буду краток

Два года в зале, из которых год на СМТ. Последние девять месяцев на КЕТО.

Отличный результат! А КЕТО это че такое?

[Wishmaster]

А КЕТО это че такое?

Кетогенная, диета. Хотя, лучше сказать - рацион. Слово "диета" у нас в России понимают неправильно. Тынц!

[krosbi]

Буду краток

Два года в зале, из которых год на СМТ. Последние девять месяцев на КЕТО.

Супер!
Просьба поделиться вашей диетой - что и когда ели, можно в личку. Тоже так хочу )

[Wishmaster]

Просьба поделиться вашей диетой - что и когда ели, можно в личку. Тоже так хочу )

Да запросто

Вот мой обычный рацион. Я вообще-то пытался набрать, поэтому 3500кКал. А если у тебя будет ориентир на чистый сброс жира - уменьшай орехи, кефир, сыр и можно протеина чуть уменьшить.

[krosbi]

Масло рыжиковое и масло грецкого ореха - где продаётся? Чёто я таких не видел - наверное не обращал внимания просто.
12 гр . масла это чайная ложка?
Яйца на завтрак - там 2 шт. целых весит 110 гр. , а один белок тоже 100гр.? Как так? Или белка надо из нескольких яиц набрать 100гр. ?
Жиров за день набирать также примерно, как и белков?
Овощи вообще не употребляете?
В котором часу тренируетесь? Протеин пьёте сразу после трени?
Такой рацион питания сколько месяцев держите?

Я собираюсь сбросить жир - мне где-то на 1500-2000кКал выйти или мышцы при этом тоже сильно погорят и лучше держать 3000-3500кКал, чтобы жир и горел, и мышцы хоть если и горели, то совсем чуток, а так бы держались на одном месте или даже росли?

[Phaser]

Овощи вообще не употребляете?

овощи - это углеводы, смысл кето как раз в том, чтобы обходиться без них. Хотя если вариант с загрузками, то в определенный день недели включены углеводы.
Вообще рекомендую почитать соответствующие темы на форуме, там все описано подробно.

[hobat111]

Wishmaster

Можешь поделится ссылочкой,где всё описано?

[Wishmaster]

hobat111, ссылку на местную тему о КЕТО привел выше. Прочитай первые страницы, многие вопросы отпадут сами.


Кросби,

Зелень, орурцы, иногда помидоры с болгарским перцем ем, из общей салатницы пару ложек кладу себе. в рацион не вносил, т.к.особого вклада не вносят.
Тренируюсь с семи утра, потом домой, завтракать и далее по плану.
До трени закидываюсь креатином (пара черпачков предтреников разных) и БЦА грамм по 20.
Белки у меня там в таблице отдельно, потому что ем не все целые яйца, часть желтков выкидываю. 12 грамм - полная столовая ложка.

В ощем, почитай тему про ДДД, там все расписано. Ссылку, как уже сказал, дал парой сообщений выше.