54020 ответов в этой теме

[Gre-k]

Ах, это сам Антон?.. Не признал в гриме.

Тогда бы я не стал задавать свои дурацкие вопросы.

Понятное дело, что если человек сидит на объёмке, бьётся всё это время как рыба об лёд, прибавляя то 1, то 2 кг собственного веса в год... а потом вдруг исчезает на полгода – и с довольной лыбой возвращается с прибавкой в бицепсе 3 см – то ответ здесь может быть только один: химег!

Заратустру не на@бёшь!..

Так ничего и не поменялось, так и прибавляю 1-2кг собственного веса в год правда на пике формы... ни куда не пропадал вроде, в режиме рид онли просто. А вот с бицепсом парадокс - прибавка за тренировку +2 см, а за год +1 см, это какая химия такой эффект дает не подскажите?

Сообщение изменено: Gre-k (21 апреля 2013 - 05:39)

[MikeKazakov]

Так ничего и не поменялось, так и прибавляю 1-2кг собственного веса в год правда на пике формы... ни куда не пропадал вроде, в режиме рид онли просто. А вот с бицепсом парадокс - прибавка за тренировку +2 см, а за год +1 см, это какая химия такой эффект дает не подскажите?

Лень искать. Несколько месяцев назад ты фото ставил с 38см биц, а тут уже 42. Пишешь же 1см за год. Форма хорошая, чуть залит, наверное потому, что "на сухую". Не было у тебя бица даже 40 в прошлом гОде.

[Ksy]

Grek

Антон, как всегда МОЛОДЧИНА!

Сообщение изменено: Ksy (21 апреля 2013 - 05:54)

[Gre-k]

Grek
Антон, как всегда МОЛОДЧИНА!

Спасибо Ксю :*
В этом году готовлю двух девочек выступать, ты не подумываешь со соревнованиях?))

[Ksy]

Тоха,звучит,как предложение:начинаю думать о соревнованиях!

Что за соревнования? Где?

Сообщение изменено: Ksy (21 апреля 2013 - 06:06)

[Gre-k]

Тоха,звучит,как предложение:начинаю думать о соревнованиях!
Что за соревнования? Где?

За мной прийдут?!)))
Пока что кубок Украины в Киеве, а там будет видно... может на Европу отберемся, кстати тоже в Киеве

Сообщение изменено: Gre-k (21 апреля 2013 - 06:09)

[Ksy]

Конечно,придут, то есть придем...болеть за тебя придем,всем племенем!  

Кубок Украины и Европа - это сильно,красавцы! Девченки в какой категории будут выступать?

[Gre-k]

Конечно,придут, то есть придем...болеть за тебя придем,всем племенем!  
Кубок Украины и Европа - это сильно,красавцы! Девченки в какой категории будут выступать?

Одна по бикини, вторая бодифитнес)

[Ksy]

Одна по бикини, вторая бодифитнес)

Бодифитнес рост какой? Интересно В моем росте ( 173 см) мало выступает девушек,даже подсмотреть никак ))))

 

P.S.Меня больно ущипнули, за соревнования придется бороться!!

[Gre-k]

Бодифитнес рост какой? Интересно В моем росте ( 173 см) мало выступает девушек,даже подсмотреть никак ))))
 
P.S.Меня больно ущипнули, за соревнования придется бороться!!

Свыше 165см... Девочка ростом 168см
P.S. По рукам щипающих

[Дмитрий Р]

Свыше 165см... Девочка ростом 168см

 

Юля?????

[Gre-k]

 
Юля?????

Юля 163, соответственно категория до 165см

[Дмитрий Р]

Юля 163, соответственно категория до 165см

Фотке гони!!!!
 

[roma2]

В общем готов подписать с "гончаровцами" мировую. Если кого задел было, то извените.

[Balgo]

Извиняем,  ...не злопамятные

[Дмитрий Р]

В честь чего-й то???!!!

[MikeKazakov]

В общем готов подписать с "гончаровцами" мировую. Если кого задел было, то извените.

Кому я должен - всех прощаю! (с) 

[Balgo]

[UPJVF]

Контрольные цифры за три тренировки на прошлой неделе:

 

Кол-во повторов: 761

Тоннаж: 27934 кг

Интенсивность: 36,71 кг

[Balgo]

Недельный нормально, можно на 36т  переходить 4 дня.

Сообщение изменено: Balgo (22 апреля 2013 - 09:32)

[UPJVF]

Нет, 4 дня для меня пока много. Я даже на трёхдневке только на этой неделе думаю на пять подходов выйти.

[Balgo]

Так не сейчас, выйдешь на 36т, после них переходи. Помню про трехдневу, ты до 36 быстро дойдешь

[UPJVF]

Решил сегодня отказаться от всяких жимов с грифом из-за гигромы, из программы первого дня выкинул жим стоя, оставил на плечи только жим гантелей сидя. 

 

Всё же подсчёт тоннажа не является абсолютным мерилом тренированности, например тяга нижнего блока 80 кг 5х8, при большей интенсивности и тоннаже, тем не менее намного легче для меня, чем фронтальный присед 50 5х8

 

Сегодня вышел на 5 подходов, тоннаж 13766 кг; интенсивность 47,96 кг; кол-во повторов 287. Заметил, что всего за несколько тренировок мышцы спины стали ощутимо сильнее в тяге нижнего блока и ничуть не сильнее в подтягиваниях, взлетаю вроде полегче, но большее число повторов в первом подходе осилить не могу.

Сообщение изменено: UPJVF (23 апреля 2013 - 09:45)

[hehus]

например тяга нижнего блока 80 кг 5х8

 

точно 80 кг, а не 40? Бывают тренажеры с подвижным блоком, они понижают нагрузку в два раза от веса отягощения.

[UPJVF]

точно 80 кг, а не 40? Бывают тренажеры с подвижным блоком, они понижают нагрузку в два раза от веса отягощения.

 

Блоки неподвижны, но на всякий случай в следующий раз подробней всё исследую...

[Balgo]

Блоки неподвижны

Полиспасты см. - ...

[UPJVF]

Так. завтра опять тренировка дельт, а я весь в сомнениях, по программе два упражнения: жим стоя и жим гантелей сидя. Я пока выкинул жим стоя и ничем его не заменил, но теперь сомневаюсь, а достаточно будет нагрузки на плечи? Может жать гантели сидя на 10 подходов?

[hehus]

Добавь разведения в стороны стоя. Или любое другое упро на дельты, не важно. А важно отработать все запланированные подходы и повторения. Сделать это надо не в отказ, и не в халяву, а плотно так. Притом, аккуратно, чтобы ничего не растянуть себе, и не отломать. Если научишься так работать, то все будет хорошо).

[Турист]

UPJVF , вариант - дублирование упражнений.
1. Жим гантелей сидя 5*8

2. Разводка стоя 5*10
3. Жим гантелей сидя 5*8

[Dimik]

Всем доброго дня.

Читаю тему с самого начала, пока только на 11 странице остановился где в основном сам автор методики отвечает на вопросы.Наверняка где то такой вопрос задавался но я еще не дошел до него, поэтому позвольте спросить у вас, у тех кто в курсе- можно ли заменить упражнения на блоках и на тренажерах (сгибания,разгибания ног, жимы ногами итд) на упражнения со штангой и с гантелями(или с собственным весом) и не потерять при этом тот самый мышечный баланс?

И если можно то какие упры на блоках и на тренажерах на что заменить

т.к. в зал ходить мне не вариант 4-6 раз в неделю а дома есть штанга (жим 130, присед 165, становая 175 на раз после последнего лифтерского цикла у меня) и гантели.

Заранее благодарю за ответы всех!