50287 ответов в этой теме

[Alexander111]

9 тренька чередов СМТ-1


Жим 4x10 42.5
Жим узким 4x15 30
Присед 4x10 50
Жим стоя 4x15 22.5
Подтягивания 4x10 34.25
Бицепс 4x15 21
Время 15.24
Тоннаж 9330
Мощность 605.84

Что-то время не могу сократить! Между подходами отдыхаю по 10 вдохов-выдохов а при суперсетах 20.

[adambereg]

после специализации долго отдыхал - 3,5 недели... так привык отдыхать, что в зал пришлось заставлять себя идти...
в отдых пиво и мясо, шоколад и кофе без меры просто... мало спал и много путешествовал...
и, видимо, растренировался...
зато когда пришел в качалку почувствовал всю прелесть СМТ-тренировок...))

начал СМТ1.2
во вторник провел пристрелочную тренировку, всё поперепутал, и кое где последовательность упражнений и веса...
сегодня сделал первую трен... скажу я - совсем нелегко...
чтобы вложиться в табличное время отдыхал по 40-45 сек и все равно получилось 20 минут, что на одну минуту быстрее планового...
тем не менее, и с таким периодом отдыха и со смешными весами тренировка вставила очень хорошо, даже не ожидал... видимо торкает благодаря подобранной последовательности упражнений...

запасся AnimalPak, еще витаминчиков и спортпита прикуплю, что Майк советует и пять месяцев четкой диеты, правильной жизни, режима дня и качественного отдыха...
цели: скинуть 5 кг лишнего (до 87 кг), нарастить силовые...

[Alexander_T]

Что-то время не могу сократить! Между подходами отдыхаю по 10 вдохов-выдохов а при суперсетах 20.

дыши БЫСТРЕЕ!

[SkillzTeam]

спортпита прикуплю, что Майк советует

Я что-то пропустил???(Меня-меня забыли )

[MikeKazakov]

SkillzTeam
Здесь об этом ничего нет.

[SkillzTeam]

SkillzTeam
Здесь об этом ничего нет.

Понял

[krosbi]

чтобы вложиться в табличное время

Что за табличное время отдыха? Я так понял, что отдых до 30 сек или ещё есть где-то, расписанный в какой-то таблице?

Здесь об этом ничего нет.

А где есть?

[Sokol72]

А где есть?

http://www.facebook....yMikesTraining/

[Darza]

Всем привет. Добавьте меня на фейсбуке пожалуйста. Сергей Сафронов.

[hobat111]

Доброго вечера всем.
Тут такой вопрос по СМТ 2. Это нормально,что мощность примерно с середины цикла постоянно падает?

[vervel2009]

Тут такой вопрос по СМТ 2. Это нормально,что мощность примерно с середины цикла постоянно падает?

Что,во всех трёх тренировках?У меня мощность упала только в последней трене,где веса уже приближены к ПМ за счёт увеличения времени отдыха.В остальных тренровках всё время росла.Попробуй меньше отдыхать.

[adambereg]

Что за табличное время отдыха? Я так понял, что отдых до 30 сек или ещё есть где-то, расписанный в какой-то таблице?

есть разные режимы тренировок, разные последовательности упражнений, разные задачи на каждом цикле... то, что я описал - второй год СМТ тренировок...

СМТ 2. Это нормально,что мощность примерно с середины цикла постоянно падает?

посмотрел табличку свою - у меня непрерывно мощность росла и только на последних трех тренировках упала незначительно...

Сообщение изменено: adambereg (29 июля 2012 - 05:37)

[MikeKazakov]

"Подсох" чуток и руки подтянул по обьёму к плечам. Вес 88.8кг.

Миниатюры

• 

[SkillzTeam]

"Подсох" чуток и руки подтянул по обьёму к плечам. Вес 88.8кг.

Если сравнивать с фотой на аве,то руки и дельты поболя стали. или на аве просто посуше?

Сообщение изменено: SkillzTeam (29 июля 2012 - 11:00)

[MikeKazakov]

или на аве просто посуше?

Посуше на фото и вес немного меньше, чем на аве.

Если сравнивать с фотой на аве,то руки и дельты поболя кажутся

Точно поболе.

[Sasha70.05]

Все здравствуйте.

Осталась последняя неделя СМТ-2. Наконец-то заканчиваю, со второй попытки. В первой почти до конца дошёл ( две недели оставалось), но пришлось прерваться и начать заново.

Тут такой вопрос по СМТ 2. Это нормально,что мощность примерно с середины цикла постоянно падает?

У меня тоже чуть-чуть мощьность падает в тяжёлой трен-ке. Веса-то уже к ПМ приблизились, время отдыха чуток увеличилось. Если на остальных тренях, легкой и средней, паузы между подходами делаю в 5-ть вдохов-выдохов, то на тяжёлой приходится делать в 7-9 вдохов-выдохов. Но я думаю, что на тяжёлых тренях, это естественный процесс. По этому не унываю и стиснув зубы тяну табличные веса. Как-то так... Главное, что-бы пульс не зашкаливал и дыхания хватало.
Ну а после трен-ки, как всегда, состояние отличное. Неделька осталась, а там отдых денька три, проходка и здравствуй СМТ-3.

[vladyan]

Вернулся я со сборов по боксу, скоро, в начале августа, еду отдыхать - в итоге получается почти 2 месяца без тренировок (СМТ)...
Mike, скажите, пожалуйста, с чего мне начать после такого отдыха..? В конце июня почти закончил СМТ-4 (последний микроцикл оставался)..
Начать заново СМТ-4 ?

Спасибо!

Сообщение изменено: vladyan (29 июля 2012 - 01:23)

[MikeKazakov]

vladyan
СМТ-1, ускоренный вариант, по 1 неделе на МкЦ.

[hobat111]

Что,во всех трёх тренировках?У меня мощность упала только в последней трене,где веса уже приближены к ПМ за счёт увеличения времени отдыха.В остальных тренровках всё время росла.Попробуй меньше отдыхать.

Да не так выразился,только в 3-ей.

Но я думаю, что на тяжёлых тренях, это естественный процесс

Спасибо,так и я думаю.

[vladyan]

СМТ-1, ускоренный вариант, по 1 неделе на МкЦ.

потом также СМТ-2,3,4 ?

[MikeKazakov]

vladyan
Потом СМТ-4.

[spiroo]

MikeKazakov,

Майк, но я в ветке видел ответы Ваши, "можно как бонус в конце", если это будет пагубно влиятсь на программу (начнут веса падать и тп), то все бонусы конечно урежу..

[MikeKazakov]

spiroo
Можно что? Потом урезать поздно будет, эта срань сломает весь цикл.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 июля 2012 - 10:25)

[spiroo]

MikeKazakov,

понял, срани не будет

[САЕ]

Возобновил тренировки СМТ-3. По рекомендации Майкла,посе травмы спины, убрал тяги из 1-й и 2-й тренировок. Вместо тяг на 1-й добавил присед со штангой на груди, а на 2-й жим с груди на наклонной. Я подозреваю, что эта самодеятельность тоже не верное решение? Так, Майкл?

[MikeKazakov]

САЕ
Правильно понимаешь, нах самодеятельность.

[katana]

День добрый. Майк, хочу попросить совета.
Не так давно начала СМТ-1. Очень нравится!
До этого занималась с тренером, который меня засушил. Мне же хочется набрать мышечной массы
У меня отстает низ (попа, задняя поверхность бедра. Хотя, если смотреть объективно, у меня отстает все ). Добивала ягодицы и бицепс бедра после тренировки. Но после запрета на подобные бонусы - убрала. Задумалась: может существующего в СМТ-1 приседа достаточно для попца? Или все-таки надо над ней дополнительно работать?

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: katana (30 июля 2012 - 01:04)

[krosbi]

MikeKazakov, просьба высказать своё мнение по такой цитате:
"Статические упражнения и упражнения с неполной амплитудой движения особенно опасны для детей и подростков, у которых продолжается формирование опорно-двигательного аппарата и происходит возрастное развитие мышечной системы."

Это текст из учебника института физкультуры, который мне дал прочитать тренер из спортзала, в котором я занимаюсь. Он увидел мои занятия с сыном и сказал, что ребёнку(16 лет) лучше не делать упражнений с неполной амплитудой, т.к. у него сейчас период развития и роста и такие упражнения для него противопоказаны.

Меня это сильно обеспокоило, поэтому хотелось бы услышать, что Вы думаете по этому поводу - стоит ли ему продолжать заниматься дальше в СМТ с укороченной амплитудой или может делать полную амплитуду?

[vervel2009]

Катя,не бедро наверное 84,а окружность таза.Бедро измеряется одна нога в самом толстом месте.По фотке выглядите почти идеально,хоть сейчас на конкурс фитнес-бикини.

[Demis]

Задумалась: может существующего в СМТ-1 приседа достаточно для попца? Или все-таки надо над ней дополнительно работать?

Есть еще СМТ -1.5 со становой тягой. Я вместо становой делал на прямых ногах тягу. ББ заметно подрос. До этого его вообще не было.
Супруга тоже так сейчас делает. Вроде даже заметно ББ подрос. Но у нее там еще немного другой вариант. Для женщин согласовывали с Майком. Добавлен суперсет тяга + выпады.

Хотя, мне кажется вы слишком самокритичны. Хорошая форма у вас

Сообщение изменено: Demis (30 июля 2012 - 01:56)