50287 ответов в этой теме

[stm]

Всем привет.
Тоже что ли отписаться?... у меня вторая половина СМТ3.2 идет... тренировки короткие и мощные, веса большие... вчера долго ходил кругами вокруг штанги для становой с которой начинается треня, на ней мой прошлогодний ПМ1, теперь рабочий вес... помялся-помялся и начал... сделал, конечно, даже еще разок-другой мог сделать, но теперь не стараюсь переплюнуть табличку, незачем это... подтяги с весом делал как-то неудачно, хотелось бы параллельным хватом, но негде, а обычным после становой чё-то не получается попадать в спину, правда ошибся и блин на 5 кг больше чем надо повесил... приседать после неё тоже не сахар, спина просто трещит, благо веса по табличке не запредельные и выполнимые, справляюсь... остальное дается легко. Вот такие тренировки на 3.2...
Собственный вес растет, но и талия стремится расти, приходится блюсти баланс... в общем, внешние изменения есть на 3.2, заметно... желание заниматься присутствует, самочувствие замечательное, следующую тренировку прямо ждешь с нетерпением... ужас какой-то... подсадил нас Майк.

[vervel2009]

Stm,сколько времени уже на СМТ?

[Alexander111]

Маик,

Один вопрос. Можно ли в СМТ трениться без отягошений, т.е собственный вес. Ну например вместо жима и жуха отжиманиий от пола, вместо жима стоя жим вертормашкой стоя на руках, вот только присед не знаю чем заменитью и бицепс.
Спортивный зал закрылься на время, исать другого не хочу, так как это самый близкиий и ранний. Тренировки пропускать тоже не хочу сейчась я чередуюсь на 6-той трене остановилься.
Посоветуите пожалуиста

[MikeKazakov]

Alexander111
Проще зал найти, чем изобретать велосипед без колёс.

[stm]

Stm,сколько времени уже на СМТ?

первая треня была в середине сентября 2010-го, но сразу не пошло... три-четыре трени, кажись, и сломался я с непривычки... недели две восстанавливался и с 6 октября уже только с перерывами на отпуска и болячки иногда.

[Medvezhonok]

СМТ 1.2
Провел девятую тренирвоку первого микроцикла, время вышло 24:34 (расчетное 24,2)
Тренировка вышла тяжелая: приседания выбили дыхание, разводка не дала опуститься пульсу, от пшнб после блока (подтягивания не тяну) начала голова чуть кружитсья, молот доделывал от злости.
Пульс сразу по окончании - 180, через час - 90.

[spiroo]

Ребят подскажите где скачать таблицы для СМТ-1, чтоб рассчитывать мощность тоннаж ..Спасибо

[anaksanamun]

Ребят подскажите где скачать таблицы для СМТ-1, чтоб рассчитывать мощность тоннаж ..Спасибо

Таблицы считают тоннаж,мощь считают все сами переводя время в десятичное число.

[Solex]

Майк, добрый день!
Можно мне получить СМТ-1.2
Заканчиваю спецуху, ещё недели 3 где то займет - пока буду морально готовиться)

Почта: b-0@mail.ru

Майк
хотелось всетаки получить СМТ 1.2
Если нужны отчеты могу выложить на facebook

[Darza]

Всем привет. Очередная тренировка СМТ-1, мкц-3 прошла более удачно, чем предыдущая. Тоннаж 8688, Время 12,57, Мощность 670,888. Блин теряю время пока стойки поднимаю для приседа, а из нижней точки с 75кг чего-то побаиваюсь делать. Как быть? Не ссать и попробовать, или пытаться где-то в других упрах ускоряться? Занимаюсь дома, ну это так для информации

[spiroo]

Таблицы считают тоннаж,мощь считают все сами переводя время в десятичное число.

на какой странице эти файлы, я скачал со странице 3, но в этой таблице тоннаж автоматом у меня не считает..

[adambereg]

из нижней точки с 75кг чего-то побаиваюсь делать. Как быть? Не ссать и попробовать

выставляй стойки сразу на присед, а для жима лежа приспособь какие-нибудь крючки внизу - типа вторых стоек...

[Quake]

Проще зал найти, чем изобретать велосипед без колёс.

добавлю, еще и без седла)гы

[Darza]

adambereg
выставляй стойки сразу на присед, а для жима лежа приспособь какие-нибудь крючки внизу - типа вторых стоек...
Лады, спасибо. Попробую чего-нибудь придумать.

[Quake]

спинко

Миниатюры

• 

[Alexander111]

Alexander111
Проще зал найти, чем изобретать велосипед без колёс.

Уже нашел

[Alexander111]

8 тренька чередов СМТ-1


Тренировка 4/6

Жим 4x4 67.5
Жим узким 4x6 52.5
Присед 4x4 75
Жим стоя 4x6 40
Подтягивания 4x4 89
Бицепс 4x6 35.5
Время 16.07
Тоннаж 6776
Мощность 420.43

Время тренировки затинулось слишком.

[spravedlivii]

Всем привет.Прошёл половину СМТ-2.Уже чувствуется что всё тяжелей даются треньки,но с табличными весами справляюсь.
Отдых между подходов 20 секунд+-5 сек.

[MikeKazakov]

Майк хотелось всетаки получить СМТ 1.2 Если нужны отчеты могу выложить на facebook

Всё на фейсбук, подтверди мой запрос на добавление в друзья, иначе не могу тебе открыть доступ и пиши отчёт.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 июля 2012 - 10:08)

[dtm914]

Всем доброго времени суток!
Закончил СМТ-2, сделал проходку, результат по сравнению с окончанием чередования после СМТ 1:
Жим - 112,5 - 120
Жух - 110 - 115
Присед - 140 - 145Х2 (все еще побаиваюсь за спину, по ощущениям вытянул бы и на три раза 145)
подтягивания - собств.вес + 15 - собств. вес + 22,5
ПШНБ - 67,5 - 70
Собств. вес - 103 +- кило, без изменений, но при этом объем талии уменьшился на 2 см, а грудь подросла на те же 2 см, и бицепс прибавил сантиметр.
Второй цикл дался значительно легче первого, веса ставил по таблице, легкие тренировки шли "нон-стопом" без проблем, на средних опередил табличные значения в среднем на 5 кило, тяжелые шли тяжело, но ничего запредельного и невыполнимого не было, в "отказ" не упирался даже в самом конце, помощь не понадобилась ни разу. Пульс (по прибору) выше 130 не залезал, паузы на средних держал в пределах 15 секунд, на тяжелых - в пределах 20, на последних двух обнаглел и сократил до 10 и 15 соответственно. И вытянул, как ни странно. После тренировки все так же полсотни раз "уголок" и растяжка, без фанатизма. Тренировался через день, метаболику делал в дни отдыха почти без пропусков. На метаболике только к концу поймал амплитуду движений, и сразу полегчало в выполнении основной программы (собственно, чего и обнаглел под конец).
Теперь неделю отдохну, вспомню, как делается становая, и вперед, на СМТ 3.

[spiroo]

dtm914,

Привет, подскажи пожалуйста, уголок- это подъем ног вися на пресс? и делал ли ты упражнения на пресс на СМТ-1, все пишут, что не стоит этого делать, а мне после круговой уж очень понравился прорисованный пресс..

но загубить СМТ-1 тоже не хочется, вот и думаю

Спасибо

dtm914,

Привет, подскажи пожалуйста, уголок- это подъем ног вися на пресс? и делал ли ты упражнения на пресс на СМТ-1, все пишут, что не стоит этого делать, а мне после круговой уж очень понравился прорисованный пресс..

но загубить СМТ-1 тоже не хочется, вот и думаю

Спасибо

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, вопрос по реализации. В некоторых упрах получается делать намного быстрее, может вес накинуть или четко по секундомеру отдыхать? Веса ставлю строго табличные.

[VooV]

spiroo (25 июля 2012 - 05:06 ): Ребят подскажите где скачать таблицы для СМТ-1, чтоб рассчитывать мощность тоннаж ..Спасибо Таблицы считают тоннаж,мощь считают все сами переводя время в десятичное число.

таблица здесь считает и мощность и тоннаж http://smtsystem.narod.ru/download/

ток там Дневник СМТ-1 с расчетом мощности на 10/15 а Расчет весов в СМТ-1 на 12/15

[spiroo]

VooV, спасибо

[Darza]

Всем привет. Очередная тренировка смт-1,мкц 3, 4х6/9. Тоннаж 8778, Время 12,01, Мощность 730,485. Наконец-то сдвинул время в нужную сторону, что радует конечно, чего уж там.

[dtm914]

Spiroo, да, виснешь на турнике и поднимаешь ноги чуть выше вертикали, желательно их при этом не сильно сгибать в коленях. Можно и до касания турника вверху, но это сложнее. Я восстанавливаю дыхание (пару минут) потом повис и вперед. По мере роста тренированности ноги распрямляются и поднимаются все выше. Количество подходов не имеет значения, перерыв между подходами - по состоянию. Лямки не использую. Первое время было очень тяжко, руки не держали, потом все легче и легче, сейчас укладываюсь в два-три подхода, опять таки по состоянию. Это ж бонус, тут можно и расслабиться чуток

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Отдых строго по таблице, по барабану, что ты можешь быстрее, это и так понятно, иначе бы ты не дошёл до реализации.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 июля 2012 - 09:31)

[spiroo]

dtm914,

ты с СМТ-1 начал этот бонус вытворять?или стоит СМТ-1 пройти без придумок, потом уже если что добавить?

[MikeKazakov]

Чем больше вы себе будете придумывать "бонусов", тем меньше вы получите от программы. Дерзайте, делайте "под себя", как говориться - счастливо облегчиться.

[Игорек!]

Дерзайте, делайте "под себя", как говориться - счастливо облегчиться.

Красиво излагаете, дядь Миш.
Пушкен отдыхает