3460 ответов в этой теме

[FLEXONLINE.RU]

Тренировочный день:
05:30 1 порция Elite Whey Protein и хлопьями;
08:00 яичница (5-6 яиц);
11:30 200гр. творога + овощной салат;
15:00 Animal Pak;
15:30 300гр. Мясо (рыба, курица) + гарнир;
18:00 1 порция Elite Whey Protein + 2 тоста и яблоко;
18:30 – 20:00 тренировка;
20:00 Animal Nitro;
20:40 2 порции ISO 100 + банан;
23:00 200гр. Творога.

День отдыха:
07:00 1 порция Recoup от Dymatize и обычные витамины;
07:40 яичница (5-6 яиц);
11:30 200гр. творога + овощной салат;
15:30 300гр. Мясо (рыба, курица) + гарнир
18:00 1 порция Elite Whey Protein + 2 тоста и яблоко;
21:00 300гр. Мясо (рыба, курица) + гарнир
23:00 5-10гр. Глютамина.

все очень хорошо. Единственное - в день отдыха витамины лучше принять в любым приемом пищи - лучше усвоятся.
А так все отлично.

[cast]

Уважаемый консультант рискну спросить вас, среди массы производителей спортивного питания , есть ли компания или компании являющиеся топовыми по качеству продукции , но ни в отдельно взятом продукте, а в общем ассортименте и существует ли какой либо рейтинг таких компаний подкрепленный каким либо авторитетным мнением , допустим МОКом. Ну и на конец, хотелось бы узнать ваше мнение о продукции компаний Multipower и Power System. Спасибо.

[anast007]

http://www.flexonlin...-BCAA-Plus.html
Хотела зазакать у вас эи всаа-шки, а потом посмотрела-средняя доза 6(!) штук. Посоветуйте какие-нибудь другие из вашего ассортимента - только не жидкие(пробовала-неудобно), чтобы после тренировки можно было принимать.
И еще вопрос- как Вы считаете, если принимать аминки только после тренировки, то лучше купить ВСАА или комплекс Аминокислот, и почему. Спасибо .

Сообщение изменено: anast007 (16 января 2010 - 12:33)

[FLEXONLINE.RU]

среди массы производителей спортивного питания , есть ли компания или компании являющиеся топовыми по качеству продукции , но ни в отдельно взятом продукте, а в общем ассортименте и существует ли какой либо рейтинг таких компаний подкрепленный каким либо авторитетным мнением , допустим МОКом. Ну и на конец, хотелось бы узнать ваше мнение о продукции компаний Multipower и Power System.

Как правило, к "топовым" , выше среднего, можно отнести компании-производители с небольшой линейкой продуктов и располагающие собственной исследовательской и производственной базой. Логика простая - продуктов не много, но каждый продуман, оптимально составлен, хорошо апробирован.
К таким фирмам можно отнести BSN, MHP,VPX,MRI, Sponser.
Рейтинг , как Вы понимаете , составляют люди, прежде всего потребители. Олимпийские команды разных стран пользуются разными продуктами разных производителей.
Это коммерческий вопрос, зависящий от заинтересованности тренера и врача команды. А говорить о мнении МОК вообще не приходится. Абсолютно коммерческая организация.
Multipower и Power System немецкие производители.Хорошие, проверенные , качественные продукты. Надежный середняк.

[FLEXONLINE.RU]

Хотела зазакать у вас эи всаа-шки, а потом посмотрела-средняя доза 6(!) штук. Посоветуйте какие-нибудь другие из вашего ассортимента - только не жидкие(пробовала-неудобно), чтобы после тренировки можно было принимать.
И еще вопрос- как Вы считаете, если принимать аминки только после тренировки, то лучше купить ВСАА или комплекс Аминокислот, и почему.

Хочу привести выдержку из статьи об аминокислотах.
Не поленитесь прочитать. Возможно, многое станет понятно.
Почему созданы аминокислотные комплексы.
Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и
аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза
мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже,
если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени.
Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка
не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания
тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается
механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты
нужны срочно!

Приём протеина сразу после тренировки не даёт нужного эффекта, хотя бы потому, что процесс переваривания
требует не менее 1...2 часов. Если «схитрить» и принять протеин заранее (перед тренировкой), то с полным
желудком особо не поработаешь.

Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Это уже практически «переваренный» белок.
Усваиваится очень быстро. И организм удовлетворён!
Виды аминокислотных комплексов:
BCAA - комплекс.
Предназначен для приёма совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках
средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но
кратковременными (5...10сек) нагрузками с малым числом повторений. Для культуристов это тренировки на рост
и формирование мышечной массы. Если тренировки аэробные (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА не вызовет
столь сильного эффекта. Но это не значит, что этим спортсменам аминокислоты не нужны. Нужны, но более
актуальны уже полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих европейских странах даже школьники после
уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

ВСАА комплекс состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). В чём смысл такого состава?
При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к.
кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом
реатинфосфат, ..., и когда деваться некуда - ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело
может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких
нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез
невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет - разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и
тут же строятся новые. Отсюда вывод - дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические
процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА - приём сразу после тренировки ВСАА-комплекса.
Полные аминокислотные комплексы.
Как следует из названия этой группы, сюда входят продукты, содержащие в себе полный сбаллансированный набор
аминокислот для построения мышечных белковых молекул. Применять данные комплексы могут все спортсмены
независимо от вида спорта. Количество зависит только от степени интенсивности тренировки (уставший бегун
ничуть не лучше уставшего культуриста). Если текущий цикл тренировок «тяжёлый», то стоит принимать
дополнительно по 1...5 таблеток перед сном и утром.

Какой комплекс выбрать - определяется реакцией Вашего организма. Какой комплекс восстанавливает Вас лучше -
тот и используйте. Т.е. идти придётся опытным путём (ничего страшного в этом нет, ибо такой эксперимент
гораздо дешевле полного анализа крови и плазмы).
Отдельные аминокислоты.
Как известно, организм человека - «машина», чутко реагирующая на изменения состава крови, плазмы и проч. Т.е.
управляется организм выбросом/синтезом повышенного количества того или иного гормона или соединения.

Было замечено, что повышенная концентрация в крови таких аминокислот, как Аргинин и Орнитин, вызывает к
усиленному выбросу гормонов роста. Соответственно, ускоряются процессы роста, ускоряются жирообменные

процессы.
Примерная программа приёма аминокислот (АК):
легкая тренировка
средняя тренировка
мощная тренировка

утром (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов
за 30 мин. до тренировки 1...2 таблетки ВСАА 2...5 таблеток ВСАА
сразу после тренировки 3...5 таблеток ВСАА 5...8 таблеток ВСАА
через 15...30 мин после тренировки 1..2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов 4...8 таблеток полных АК комплексов
вечером (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...4 таблетки полных АК комплексов
Существует особая форма ВСАА - ВСАА AKG. у этой формы усвоение лучше, соответственно, можно обойтись меньшей дозировкой.
ВСАА akg

Сообщение изменено: FLEXONLINE (19 января 2010 - 10:18)

[TigerShot]

Здравствуйте, подскажите такой вопрос, купил протеин Probolic-SR (вкус апельсин) меня беспокоит привкус немного горьковатый, купил тот же Probolic-SR (вкус банан) тот же привкус!
Это так должно быть или, продукт испорчен?
Еле допиваю вторую банку!
И посоветуйте пожалуйста ночной протеин что бы и вкус и действо его было хорошим!
Еще хочу купить протеин на каждый день, но не дружу с молочным белком (и молоком)
Нравится Синта-6 но там молочный белок в матриксе тоже вроде!
Что посоветуете?
Как лучше пить витамины GENESIS, за 30 мин. до еды или после еды все по разному пишут!
Стоит ли, принимать Animal PUMP каждый день (и в дни отдыха) как тот же Nitrix!
Что лучше выбрать Animal Nitro или Aminobolic или и то и другое?

Спасибо!

[manst]

Добрый день. Мой рост 193 , вес 80. Стоит цель - набор мышечной массы, к набору жира не склонен.
Что вы думаете по поводу этих продуктов?
Есть ли что то лучше за такие же деньги?
Что бы еще было хорошо добавить?
И как это оптимально пить?

Glutamine-SR (MHP)
Micronized Creatine Monohydrate 300г (MHP)
100% Whey Gold Standard ( Optimum Nutrition )
Up Your Mass ( MHP )

И что это за зверь SARM-X (MHP) ?

[proster]

Добрый день. Каждый день при работе на массу я пью гейнер, есть ли смысл при работе на массу принимать ещё "Super Amino 4800" каждый день или лучше только после тренировок или лучше вообще не принимать а принимать BCAA после тренировок или пить ещё и гейнер после тренировок. Если смысл принимать "Super Amino 4800" есть, то какие лучьше дозировки и в какое время. Зарание огромное спасибо.

[proster]

Добрый день. Каждый день при работе на массу я пью гейнер, есть ли смысл при работе на массу принимать ещё "Super Amino 4800" каждый день или лучше только после тренировок или лучше вообще не принимать а принимать BCAA после тренировок или пить ещё и гейнер после тренировок. Если смысл принимать "Super Amino 4800" есть, то какие лучьше дозировки и в какое время. Зарание огромное спасибо.

[FLEXONLINE.RU]

Добрый день. Мой рост 193 , вес 80. Стоит цель - набор мышечной массы, к набору жира не склонен.
Что вы думаете по поводу этих продуктов?
Есть ли что то лучше за такие же деньги?
Что бы еще было хорошо добавить?
И как это оптимально пить?
Glutamine-SR (MHP)
Micronized Creatine Monohydrate 300г (MHP)
100% Whey Gold Standard ( Optimum Nutrition )
Up Your Mass ( MHP )
И что это за зверь SARM-X (MHP) ?

1.Глютамин.1-2 раза в день по чайной ложке.
2. Креатин.5г (чайная ложка с верхом ) ежедневно запивать чем-нибудь сладким.Если день тренировочный, то за 30 мин до занятий.
3. Протеин. 2 раза в день в промежутках между основными приемами пищи.При наличии в рационе гейнера протеин лучше принимать во второй половине дня.
4. Гейнер . 1-2 раза в промежутке между основными приемами пищи. В первой половине дня и за час до занятий.
SARM-X - прогормон.Со всеми вытекающими плюсами и минусами.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (29 января 2010 - 11:47)

[FLEXONLINE.RU]

Каждый день при работе на массу я пью гейнер, есть ли смысл при работе на массу принимать ещё "Super Amino 4800" каждый день или лучше только после тренировок или лучше вообще не принимать а принимать BCAA после тренировок или пить ещё и гейнер после тренировок. Если смысл принимать "Super Amino 4800" есть, то какие лучьше дозировки и в какое время.

Для того, чтобы понять нужны ли Вам аминокислоты, нужно понять , для чего они созданы.
Прочитайте пожалуйста эту статью.
Почему созданы аминокислотные комплексы.
Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже,
если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.
Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени.
Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается
механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!
Приём протеина сразу после тренировки не даёт нужного эффекта, хотя бы потому, что процесс переваривания требует не менее 1...2 часов. Если «схитрить» и принять протеин заранее (перед тренировкой), то с полным желудком особо не поработаешь.
Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Это уже практически «переваренный» белок.
Усваиваится очень быстро. И организм удовлетворён!
Виды аминокислотных комплексов:
BCAA - комплекс.
Предназначен для приёма совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках
средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но
кратковременными (5...10сек) нагрузками с малым числом повторений. Для культуристов это тренировки на рост
и формирование мышечной массы. Если тренировки аэробные (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА не вызовет
столь сильного эффекта. Но это не значит, что этим спортсменам аминокислоты не нужны. Нужны, но более
актуальны уже полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих европейских странах даже школьники после
уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

ВСАА комплекс состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). В чём смысл такого состава?
При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к.
кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом
реатинфосфат, ..., и когда деваться некуда - ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело
может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких
нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез
невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет - разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и
тут же строятся новые. Отсюда вывод - дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические
процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА - приём сразу после тренировки ВСАА-комплекса.
Полные аминокислотные комплексы.
Как следует из названия этой группы, сюда входят продукты, содержащие в себе полный сбаллансированный набор
аминокислот для построения мышечных белковых молекул. Применять данные комплексы могут все спортсмены
независимо от вида спорта. Количество зависит только от степени интенсивности тренировки (уставший бегун
ничуть не лучше уставшего культуриста). Если текущий цикл тренировок «тяжёлый», то стоит принимать
дополнительно по 1...5 таблеток перед сном и утром.

Какой комплекс выбрать - определяется реакцией Вашего организма. Какой комплекс восстанавливает Вас лучше -
тот и используйте. Т.е. идти придётся опытным путём (ничего страшного в этом нет, ибо такой эксперимент
гораздо дешевле полного анализа крови и плазмы).
Отдельные аминокислоты.
Как известно, организм человека - «машина», чутко реагирующая на изменения состава крови, плазмы и проч. Т.е.
управляется организм выбросом/синтезом повышенного количества того или иного гормона или соединения.

Было замечено, что повышенная концентрация в крови таких аминокислот, как Аргинин и Орнитин, вызывает к
усиленному выбросу гормонов роста. Соответственно, ускоряются процессы роста, ускоряются жирообменные процессы.
Примерная программа приёма аминокислот (АК):
легкая тренировка
средняя тренировка
мощная тренировка

утром (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов
за 30 мин. до тренировки 1...2 таблетки ВСАА 2...5 таблеток ВСАА
сразу после тренировки 3...5 таблеток ВСАА 5...8 таблеток ВСАА
через 15...30 мин после тренировки 1..2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов 4...8 таблеток полных АК комплексов
вечером (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...4 таблетки полных АК комплексов
Источник: "Muscle Nutrition"

[proster]

Спасибо за статью, очень познавательно. Остался ещё один вопрос "Сколько вешать в граммах?" так как таблетки бывают разные и по весу и по составу. Спасибо.

[Serggio]

Отличная статья!
Правда недавно прочитал статью про аминки и долго плевался, кому это выгодно писать такое?
Вот она:
http://www.ironworld.ru/forum/messages/forum32/topic11474/message155033/#message155033

[gfcool]

Здравствуйте, хателось бы подробней узнать как о приеме так и о препарате в целом приеме http://www.flexonlin...ibose-3000.html
есть ли смысл принемать после трененга в сочетании с глютамином допустим или же после ?

Сообщение изменено: gfcool (29 января 2010 - 11:31)

[FLEXONLINE.RU]

Остался ещё один вопрос "Сколько вешать в граммах?" так как таблетки бывают разные и по весу и по составу.

Справедливый вопрос.
Аминокислотные комплексы - 5-10 г на один прием.
ВСАА - 3-6 г на один прием.

[FLEXONLINE.RU]

Правда недавно прочитал статью про аминки и долго плевался, кому это выгодно писать такое?

Бойко написано. Безусловно имеет под собой достаточно оснований , чтобы публиковать это.
Если отбросить лишние слова, то всю статью можно свести к одному тезису - аминокислоты как продукт вещь неплохая, к делу употреблена быть может.Совершенно верно, что многие продукты с названием АМИНОКИСЛОТЫ по сути являются очищенным спрессованным белком.Главное - внимательно читать , что написано на этикетке(состав продукта). Реально свободные аминокислоты - те, которые прошли гидролизную обработку.Странно , что автор не упомянул о технологически возможных способах гидролиза. Это тоже интересно.Суть - в лабораторных условиях смоделировать процесс, аналогичный процессу пищеварения.
Но с трудом представляю себе автора самого занимающегося исследованием описанных процессов.Так что спасибо за субъективную популяризацию.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (30 января 2010 - 12:49)

[FLEXONLINE.RU]

Здравствуйте, хателось бы подробней узнать как о приеме так и о препарате в целом приеме http://www.flexonlin...ibose-3000.html
есть ли смысл принемать после трененга в сочетании с глютамином допустим или же после ?

Позволю себе привести статью о рибозе.Выглядит вполне обьективной.
ЧУДО-САХАР - Рибоза
Максим Арансон


Потребление углеводов до сих пор служит источником столкновений между специалистами по спортивному питанию. Некоторые считают, что их количество необходимо строго ограничивать. Другие обращают внимание на необходимость отслеживать гликемические индексы пищи. Периодически появляются сообщения о новых углеводных продуктах с особыми свойствами.
Одним из последних "прорывов" в этой области стала рибоза. Ее "открыли" всего год назад, и этот продукт уже выпускают многие крупнейшие производители добавок, не говоря уже о множестве мелких. Новый "чудо-сахар" рекламируют так, что голова идет кругом от обилия научной терминологии и восторженных восклицаний. Количество статей о ней (откровенно рекламных) исчисляется десятками. Вышла даже целая книга, посвященная рибозе. Однако ничего конкретного не сообщается.
На самом ли деле рибоза настолько эффективно способствует достижению высоких результатов в силовых видах спорта? Как всегда, подойдем к делу объективно.

Что это такое?
Рибоза (точнее, D-рибоза) - моносахарид, достаточно часто встречающийся в природе. Наиболее известно то, что она входит в состав нуклеиновых кислот, а именно, РНК. В молекуле ДНК содержится ее производное - дезоксирибоза. Четыре основных нуклеотида - аденозин, гуанозин, цитозин и тимин - содержат в молекулах остаток рибозы.

Из всех нуклеотидов наиболее важным для мышечной деятельности является аденозин, входящий в состав АТФ, основного источника энергии при интенсивной мышечной деятельности. Именно АТФ прежде всего поставляет энергию для работы мышц, если нагрузка приближается к предельной, а длительность выполнения движения составляет секунды - то есть при условиях, характерных для силовой работы.

По логике, которой руководствовались люди, продвинувшие рибозу на рынок добавок, потребление дополнительного "сырья" для синтеза этого важнейшего вещества должно улучшать его "утилизацию" и снижать потери. Таким образом, достигается повышение мышечной работоспособности при высоких нагрузках.

Согласно рекламным заявлениям, прием рибозы увеличивает способность мышечных клеток к восстановлению АТФ аж на 640% и увеличивает скорость производства АТФ на 340-430%. Возможно ли такое?

Биохимия источников энергии
Как известно, аденозинтрифосфат (АТФ, см. формулу) может в результате цепи биохимических реакций распадаться до аденозина и остатков фосфорной кислоты. Дальнейшая его судьба зависит от того, какими путями пойдет утилизация продуктов метаболизма. Возможен вывод их из клетки; известно, что при распаде АТФ часть аденозина теряется бесследно. Теоретически, если аденозин внутри клетки распадется на аденин и рибозу, увеличение концентрации последней должно приводить к сдвигу равновесия в сторону аденозина.

Однако если аденозин покидает клетку и уже вне ее подвергается распаду, экзогенная (введенная извне) рибоза будет оказывать влияние лишь на синтез аденозина из имеющегося в наличии аденина. Следовательно, восполнение запасов АТФ зависит от обоих компонентов.

Кроме того, вследствие сравнительно быстрого ресинтеза АТФ, он относительно мало нуждается в восполнении. Потери вполне покрываются за счет поступления из пищи. Вряд ли реально увеличение его содержания в 4 раза. И уж тем более нереально увеличение производства энергии за счет введения только одного компонента, входящего в состав АТФ. Заметный эффект, а именно увеличение работоспособности, может быть получен при использовании пищевых источников нуклеиновых кислот (дрожжи), но и в таком случае ничего особо грандиозного не происходит.

Таким образом, объяснения, приводимые в рекламных материалах, с точки зрения биохимии выглядят очень сомнительно. А многие исследования, на которые ссылаются авторы, вообще относятся к данной теме лишь косвенно! Некоторые из них посвящены клиническим аспектам метаболизма пуринов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Причем, хотя говорится о "более чем 150 научных работах", из статьи в статью кочуют три-четыре непонятные ссылки. Поиск в научной литературе позволил отыскать ряд работ по данной теме, однако из их содержания невозможно сделать однозначные выводы о возможности применения рибозы для повышения силовой работоспособности.

Тем не менее, некоторые специалисты, в том числе у нас в стране, считают рибозу интересным и перспективным продуктом. Ее пытаются применять в силовых видах (особенно культуризме). Впрочем, однозначных результатов, подтверждающих эффективность приема рибозы, до сих пор нет.



Использование рибозы
Прежде всего, ее рекомендуют принимать отдельно, в дополнение к другим добавкам. Многие фирмы продают чистую рибозу в порошке (например, Ribose Size фирмы MuscleLinc).

Сейчас появились продукты, в которые рибоза входит как дополнительный компонент - Сreabose (креатин с рибозой) или Riboforce. Согласно заявлениям производителей, такое сочетание повышает усвояемость креатина и одновременно способствует повышению силовой работоспособности. Предполагаемый механизм основан на синергическом усилении ресинтеза АТФ через стадию формирования креатинфосфата. В одном исследовании обнаружено, что прирост производительности при сочетании рибозы с креатином оказался почти втрое больше, при использовании чистого креатина (Правда, исследователей спонсировала фирма EAS, производящая эту самую рибозу). Другие данные выглядят менее внушительно.

Делаются даже попытки ввести рибозу в протеиновые смеси. Обычно подобную продукцию выпускают фирмы, которым очень хочется выглядеть "передовыми" и "высокотехнологичными". Осмысленность данного сочетания более чем сомнительна.



Дозировки и режим приема
Минимальной потребностью в рибозе при интенсивных нагрузках, по данным тех же (непроверенных) работ, считается 2,2 г в день. Производители советуют принимать 3-5 грамм в день. При интенсивной нагрузке рекомендуется повышение доз, хотя верхнюю границу не указывают. Насколько эти рекомендации обоснованны, сказать пока нельзя.

В отличие от креатинка, рибозу принимают один раз в день. Аналогичные рекомендации можно прочитать в отношении смеси рибозы с креатином. В данном случае считается, что "фаза загрузки" становится ненужной.
Цены
Надо отметить, что 100-граммовая баночка рибозы стоит около 50 долларов. Такого количества вам хватит на 20-30 дней. Цена явно вздута на волне интенсивной рекламы, поскольку в оптовых количествах та же баночка вам обойдется уже в 33 доллара. Можно найти и дешевле, однако здесь возникает опасность нарваться на подделку. Очень многие фирмы выпускают продукцию, вряд ли содержащую рибозу в адекватных количествах.
Возможные побочные эффекты
Как и другие компоненты нуклеиновых кислот, рибоза может вызывать аллергию. Степень ее выраженности, конечно, будет различна, и далеко не все спортсмены будут подвержены аллергии. Однако не исключены опасные для жизни эффекты - например, нарушения дыхания. Кроме того, нельзя исключить возможность индивидуальной непереносимости, и в частности, желудочно-кишечных расстройств. В литературе неоднократно описывались подобные реакции на различные углеводы (хотя для рибозы таких данных мы не нашли)
Выводы
Согласно имеющимся на сегодняшний день объективным данным, использование рибозы не представляется обоснованным с физиологической точки зрения. Нет достоверных данных, подтверждающих ее применимость в качестве добавки, улучшающей результативность в силовых видах спорта. Более того - нет даже адекватного обоснования возможности ее применения с биохимической точки зрения. Так что погодите, пока не появятся результаты серьезных исследований, посвященных влиянию этого "чудо-сахара" на работоспособность в спорте.

[Unh0ly]

Не подскажете сколько воды необходимо выпивать во время приема моногидрата креатина (5 г в день)? Действительно ли 3 литра - необходимый минимум?

[Karamelka010668]

Здравствуйте, консультант!
Принимаю аминокислотный комплекс перед и после тренировки. Когда принимать протеин-изолят? На ночь ем творог.
Есть ли смысл покупать изолят или пить обычный протеин?

[FLEXONLINE.RU]

Не подскажете сколько воды необходимо выпивать во время приема моногидрата креатина (5 г в день)? Действительно ли 3 литра - необходимый минимум?

Да, действительно, при приеме креатина желательно больше пить воды.Но норма в 3 литра - это индивидуально. Достаточно 2л .
Тем более , что в зачет идет любая вода. Получаемая с пищей тоже.

[FLEXONLINE.RU]

Принимаю аминокислотный комплекс перед и после тренировки. Когда принимать протеин-изолят? На ночь ем творог.
Есть ли смысл покупать изолят или пить обычный протеин?

"Обычный" протеин отличается от изолята калорийностью(у обычного калорийность выше) и скоростью усвоения.
Как правило, изолят принимают в процессе "усушки " или не желая нарастить "лишнюю" массу.
Принимать его следует в промежутке между основными приемами пищи.
Между завтраком-обедом и обедом-ужином.
Если день тренировочный, то за час до занятий можно принять протеин. Сразу после тренировки - аминки, через 40 мин после аминок - протеин.

[srz]

Ув. Консультант! Интиресует следующие: Что можно пить во время самой тренеровки? У меня всегда с собой бутылка с водой, вот и напрашиваеться вопрос, а что если туда добавить что-то в жидкой форме? Например аминокислоты или жиросжигатель какой-то, что Вы по этому поводу думаете, что посоветуете???

Сообщение изменено: srz (04 февраля 2010 - 03:00)

[i_ae]

Здравствуйте
В описании к Алькару от SUN написано, что он мощнее обычного карнитина. Подскажите примерное соотношение алькара и карнитина.

[Karamelka010668]

Уважаемый консультант!БОЛЬШОЕ спасибо за ответ.

[FLEXONLINE.RU]

Интиресует следующие: Что можно пить во время самой тренеровки? У меня всегда с собой бутылка с водой, вот и напрашиваеться вопрос, а что если туда добавить что-то в жидкой форме? Например аминокислоты или жиросжигатель какой-то, что Вы по этому поводу думаете, что посоветуете???

Только без обид.
Ваш вопрос можно перефразировать : Что мне съесть , чтобы что-нибудь произошло?
Безусловно, в тренировочное питье можно и нужно что-то добавлять.Во время занятий Вы теряете воду в виде пота, с потом вымываются полезные элементы, которые нужно восполнять.
Что добавить в питье - зависит от Ваших задач. Если задача - снижение веса, то имеет смысл пить напитки с л-карнитином.
Для лучшего восстановления - есть напитки с большими дозировками ВСАА, витаминов, микроэлементов.
Аминокислоты , в том случае, если Вы все-таки во время занятий будете пить витаминеральный напиток, можно принять непосредственно перед тренировкой и сразу после.

[FLEXONLINE.RU]

В описании к Алькару от SUN написано, что он мощнее обычного карнитина. Подскажите примерное соотношение алькара и карнитина.

Трудно определить соотношение степени эффективности и степени полезности этих препаратов.
Все- таки ацетил - продукт больше для стимулирования мозговой деятельности.

[(V.I.P.)]

Здравствуйте ! Посоветуйте Гейнер для набора сухой мышечной массы !

Я так понимаю это:

MHP Up Your Mass

BSN True Mass Weight Gainer

Есть ли еще предложения ?

Каков примерно прирост массы с одной бочки ?


А также посоветуйте Креатин подобный BSN NO-Xplod !

Заранее Спасибо...

[postman]

Подскажите,стоит ли после приема таких продуктов как intravol или volumaize дополнительно принимать ВСАА ,глютамин и комплексные аминокислоты?

[maxim57]

[FLEXONLINE.RU]

Посоветуйте Гейнер для набора сухой мышечной массы !
Я так понимаю это:
MHP Up Your Mass
BSN True Mass Weight Gainer
Есть ли еще предложения ?
Каков примерно прирост массы с одной бочки ?
А также посоветуйте Креатин подобный BSN NO-Xplod !

Вы назвали 2 очень хороших продукта. Этот список могут дополнить ISO Mass Xtreme Gainer от Ultimate, Mass-Tech от MUSCLE TECH, Nitronx от VPX, Myodrive от SAN.
Сколько ждать прибавки?
Вопрос совершенно индивидуальный. Факторов влияющих на это множество.
Прежде всего особенности вашего организма , скорость обмена веществ, ваш метаболизм. Система занятий, каковы нагрузки .Как будете питаться вообще, и принимать гейнер в частности.Не забывайте, что любой гейнер - это по сути сбаллансированная, специально подготовленная ЕДА.