3205 ответов в этой теме

[Злоебун]

Вопрос на сто миллионов. Сижу на УЧ 5+1, так вот, белка у меня получается 307 грамм в сутки(200 г. творога, 15 яич белков,1 порц протеина,600 гр !!!вареных!!! грудок(сырых 900-1000г, по ним и считал))+овощи. Получается 3.8 грамма на кг. Вопрос! Не много ли? Жрать все равно под вечер хочется, но, просто, не встречал такую цифру в 4 гр на кг, обычно все советуют 2.5-3...

[Romk]

Злоебун
Смотри по себе, если ничего не беспокоит, то и не парься, у меня например тоже на постоянку большое кол-во белка идет - и ни одного побочного эффекта от этого замечено не было

[Злоебун]

Romk
Ты имеешь ввиду влиение большого кол-ва белка на почки/печень? Этот вопрос у меня на контроле и все, вроде ок. Изначально, я имел ввиду, не много ли я ем белка для сушки?

[Desh_Paul]

но все же границу в 4г на кг желательно не превышать

[Злоебун]

Ну заменять, по сути то нечем, калорийность итак на пределе нижней границы..

[playboy]

Злоебун
если надо калорийности то жирами добей

[Злоебун]

Вообщем тогда такой вывод, сижу дальше на этом рационе, если прогресса не будет(а он, собственно есть, -5 см в талии и -3 см в бедрах) снижаю потребление белков, калорийность добиваю жирами. Всем спасибо.

[dip74]

Злоебун
Хороший ник...
Родители знают что ты под таким прозвищем бороздишь просторы интернета?

[Злоебун]

dip74
Вообще-то нет. Блин, знал, что ник слишком провакационный. Из 23-х сообщений, которые я оставил на этом форуме добрая треть, объяснения "шо за ник у тэбэ такой странный".

[dip74]

Злоебун

[Злоебун]

А если по теме, я искренне считаю, что при подсчете нужно учитывать именно животный белок, протеиновый коктейль и творог не брать во внимание и соответственно, если их исключить, получается те самые 3 гр/кг.

[Romk]

Злоебун:

Вообщем тогда такой вывод, сижу дальше на этом рационе, если прогресса не будет(а он, собственно есть, -5 см в талии и -3 см в бедрах) снижаю потребление белков, калорийность добиваю жирами. Всем спасибо.

Если и вводить такие изменения - то делать это сейчас - потом - смысла в этом не будет, хотя у тебя все нормально идет сейчас - зачем что-то менять

[Злоебун]

Romk:

Если и вводить такие изменения - то делать это сейчас - потом - смысла в этом не будет

Почему? Из-за обменки? Несмогу перестроить?

[Romk]

Злоебун:

Почему? Из-за обменки? Несмогу перестроить?

Да при чем тут обменка - фактически будет получатся следующее: - Ты сидишь сейчас на белковой диете - с минимумом жиров, затем твой прогресс начинает тормозится - и вместо того, чтоб как делают все нормальные люди - стимулировать дальнейший прогресс - в виде урезания поступаемой энергии - ты делаешь совершенно обратное - начинаешь белки жирами заменять - тем самым увеличивая поступление энергии

[Злоебун]

Romk
Ну я, собственно, это и имел ввиду. Вообще у меня схема 5+1, улеводы присутствуют в виде риса, гречки, не думаю, что у меня прогресс сойдет на нет, затормозится-это понятно, но без этого никак.

[Desh_Paul]

Злоебун:

и творог не брать во внимание и соответственно, если их исключить, получается те самые 3 гр/кг.

не то. как это творог не брать во внимание? растительные белки из каш можно не брать во внимание)

[playboy]

Злоебун

Quote

А если по теме, я искренне считаю, что при подсчете нужно учитывать именно животный белок, протеиновый коктейль и творог не брать во внимание и соответственно, если их исключить, получается те самые 3 гр/кг.

а творог это растительный белок? )

Quote

Ну я, собственно, это и имел ввиду. Вообще у меня схема 5+1, улеводы присутствуют в виде риса, гречки, не думаю, что у меня прогресс сойдет на нет, затормозится-это понятно, но без этого никак.

Роман наверное имеет ввиду что дефицита калорий, необходимого для снижения веса, не будет у тебя, т.к. один нутриент ты заменишь другим сохраняя общую калорийность

Сообщение изменено: playboy (28 марта 2011 - 05:51)

[Flexodnb]

всем привет
тут я новичок, но в деле спорта уже стаж имею
раньше качался,но пришлось завязать по здоровью, сейчас спустя много лет решил вернуть как то форму
нужны советы
при росте 181 я весил 78 кг, достаточная прослойка жира на животе см 3, на теле где то порядка 1 см
за месяц сел на диету и сбросил вес до 71 кг
т.к. организм полностью отвык от нагрузок включил небольшие упражнения дома с гантелями на 30 минут
в зал ходить на данный момент смысла нет, не хватает выносливости просто на тренинг (много лет без спорта)
вопрос в чем
я хочу скинуть в животе жир и небольшую прослойку на всем теле для рельефа (мечтаю о кубиках )
мышцы есть
пресс качается 2а раза в день, пока 3и упражнения : верх,низ,косые

мне нужно составить питание для наилучшего эффекта учитывая мой вес, сколько грамм чего есть
прочитал тут много страниц и все что то разное советуют
так же вопрос по л карнитину, он нормальный или нет необходимости для меня?
и подскажите кардио упражнение не сильной нагрузки (пролапс клапана) для эффекта сжигания жира всего тела
жду отзывов

нужен результат до июня
сила воли есть и ого го)

[Desh_Paul]

181 рост 71 вес и еще жирок...ну не знаю какие там мышцы..нужно в зал идти однозначно...
пс.местного жиросжигания не бывает: сколько бы ты пресс ни качал - жир с него просто так без диеты и тяжелых тренировок врядли уйдет

[Wishmaster]

Flexodnb

))))))))

Flexodnb:

сколько грамм чего есть

При росте 181 и весе 71 нужно есть не граммами, а килограммами

Flexodnb:

не хватает выносливости просто на тренинг

Опять же, кушай побольше, вот и силы появятся.

Flexodnb:

в зал ходить на данный момент смысла нет

И это говорит человек со стажем? Который качался?

1. Иди в зал.
2. Начни есть.
3. Результат до июня 2014 года гарантирую.

[Flexodnb]

ну мышцы бывают разного объема
я имею ввиду что не тупо дистрофан который никогда не занимался, а мускулы есть
меня вопрос по питанию интересует и вид аэробики
моя задача пока не растить мышцы а сгонять жирок прослойный

[Wishmaster]

Flexodnb

Без шуток.

За месяц ты сбросил 7 кг (с 78 до 71). Из них максимум 2-3 кг жира, остальное - ушла вода и мясо. Аэробными же ты не занимался? Не занимался. С чего жиру-то гореть?

Если ты думаешь продолжить в таком же темпе, то как раз станешь

Flexodnb:

тупо дистрофан

[Flexodnb]

ну я вот и не продолжаю
поэтому и говорю включил занятия, хочу включить аэробику, сейчас рассматриваю вариант в зал пойти всетаки
у меня вопрос и состоит в том чтобы составить питание
что употреблять, пить ли белковый протеин после тренировки или для сжигания жира это не сильно положительный момент

[Wishmaster]

Ладно, вижу ты для себя уже все решил. Ну, раз у тебя задача

Flexodnb:

пока не растить мышцы

и есть ты не хочешь, то никакой протеин тебе не нужен 100%. Советую велотренажер в умеренном темпе по часу/полтора в день/два. Сожжешь остатки жира (ну и мяса естественно). Кубики к июню будут. Как и общее истощение.

Удачи!

З.Ы. Покажи потом фотки в июне, оценим форму

[DIMEJ]

Wishmaster:

За месяц ты сбросил 7 кг (с 78 до 71). Из них максимум 2-3 кг жира, остальное - ушла вода и мясо. Аэробными же ты не занимался? Не занимался. С чего жиру-то гореть?

Полностью согласен...в данном...тем более при заболевании сердца нагрузки должны быть щадящими...начни с ходьбы в "горку" по беговой дорожке. При этом, контролируй пульс (на нормальной дорожке указан диапазон пульса в зависимости от возраста). Ходи не меньше 40 минут.
для примера - ставь дорожку на угол 6 градусов и скорость 6-7 км/час.

по поводу еды - торты, камфеты и другие фкусняшки - детям! Хлеб и булочки - чужим детям Ну и на ночь не хавай....все просто....
Да, Л-карнитин хавай, он на сердце хорошо влияет + поднимает порог нагрузки при том же уровне пульса.

Р.S. А в зал все рано нуно идти, чтобы мышцы в тонусе были и не болтались как тряпки

[Flexodnb]

да я как бы не возражаю мышц чуть накидать)))))))))
если паралельно жирок сгоняться будет

кто сможет примерно расписать что мне есть в день???и в принципе белковый протеин не исключаю, все таки работаю, не всегда есть время перекусить нормально

фотки кину до и после

[Mixx]

Flexodnb:

кто сможет примерно расписать что мне есть в день???

Тренер.

[playboy]

я когда то давно исхудал до 71 кг, с моим ростом 187, пресс конечно видно было, и я думал что я такой мышечный

[SERG35]

На формуе прочитал что для борьбы с жиром важно иметь хороший метаболизм.

Каким способом можно ускорить метаболизм ?

Нашел такой способ: С утра в качестве зарядки провожу серию приседаний ( 5 подходов по 20 раз) + жим гири 20+20
Смысл занятия в интенсивном разогревании мышц и "раскрутке матаболизма"

Занимаюсь так 2 недели, никакой сонливости к завтраку не остается

Есть ли ещё способы эффективные ускорения метаболизма ?

Сообщение изменено: SERG35 (07 апреля 2011 - 07:24)

[Vitek 81]

Режим питания 6-7раз в день не большими порциями немного ускоряет метаболизм,а вообще скорость метаболизма определяет генэтика