2990 ответов в этой теме

[Мастадонт]

нормальные пацаны отвечают за базар
Можешь доказать?
Или балабол?

Реж качка, узнай правду

[aid]

нормальные пацаны отвечают за базар
Можешь доказать?
Или балабол?

У Мастадонта раздвоение личности, как у Джекилла и Хайда. С одной стороны вроде пацан с района, а с другой - пельмени не ест, применяет иронию. Подозрительно...

[renepjd]

Реж качка, узнай правду

ещё и стрелки на меня перевёл ну это
Что-то ты совсем не в поряде

[aid]

И на аватаре мимишные гопники. Ох и странно.

[renepjd]

И на аватаре мимишные гопники. Ох и странно.

может Мастодонт - женщина?
Они уж любят балаболить и переводить стрелки
И про питание он пишет как будто Галя ру начитался

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 8,5*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 8,5*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 32,5, 30, 27,5*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 27,5, 25, 22,5*15

Разгибания блока шнуром 37*15*3 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 37*15*3 последний практически в отказ

Жим узким хватом 47,5*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 32,5*30*3

Бицепс лежа с доворотом 9*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 9*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 35, 30, 25*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 30, 25, 20*15

Разгибания блока шнуром 38*15*3 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 38*15*3 последний в отказ

Жим узким хватом 50*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 35*30, 24 отказ, 16 отказ

[Dem.]

Kaчок, Саша, ты перешел на прокачку трицепса два раза в неделю? Можешь пояснить, почему?

[Kaчок]

Саша, ты перешел на прокачку трицепса два раза в неделю?

 

Можешь пояснить, почему?

Грудь и все... блок из-за головы только для здоровья локтей. Там ни объема, ни веса, ни протокола нагрузки для роста хоть чего либо нет. Убираю упражнение и локти в течении двух недель начинают сигнализировать, добавляю и все затухает. Я об этому уже писал ранее... и не раз.

 

[Kaчок]

Т-тяга 13,75, 15, 16,25*15

Тяга гантелями на лавке 20*15*3

Тяга гантели одной рукой с упором 17,5, 15, 12,5*15 поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 36*15*3

Пуловер шнуром 28*20*3

Разводка в наклоне лежа 4*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 7*20*3

Т-тяга 17,5, 18,75, 20*15

Тяга гантелями на лавке 22,5*15*3

Тяга гантели одной рукой с упором 20, 17,5, 15*15 поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 38*15*3

Пуловер шнуром 30*20*3

Разводка в наклоне лежа 5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 8*20*3

[Kaчок]

Разводка на наклонной 17,5*15*3 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 17,5*15*3

Разводка в тренажере 57*20*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 10+10, 8,75+8,75, 7,5+7,5*15 все практически в околоотказ

Жим наклонный 50*15*3

Разгибания блока шнуром 31*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 31*15*3

 

Рельеф медленно, но зато стабильно улучшается. Шикарно!

Разводка на наклонной 20, 17,5, 17,5*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 20, 17,5, 17,5*15

Разводка в тренажере 59*20*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 11,25+11,25*12 отказ, 8,75+8,75*12 отказ, 6,25+6,25*15

Жим наклонный 52,5*15, 13 околоотказ, 11 отказ

Разгибания блока шнуром 32*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 32*15*3

[renepjd]

Kaчок, снял бы хоть раз видосик чтобы на нормальный отказ посмотреть

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 50*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 50*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 20, 17,5, 15*15 в суперсете с

Рычажная тяга 30+30*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 55*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 30*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 5+5, 3,75+3,75, 2,5+2,5*15

Разводка сидя в стороны 5*20*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 51*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 51*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 31,25+31,25*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 57,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 32*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 6,25+6,25, 5+5, 3,75+3,75*15

Разводка сидя в стороны 5,5*20*3

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 9*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 9*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 35, 30, 25*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 30, 25, 20*15

Разгибания блока шнуром 38*15*3 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 38*15*3 последний в отказ

Жим узким хватом 50*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 35*30, 24 отказ, 16 отказ

Бицепс лежа с доворотом 9,5*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 9,5*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 35, 32,5, 30*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 30, 27,5, 25*15

Разгибания блока шнуром 39*15*3 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 39*15*3 последний в отказ

Жим узким хватом 52,5*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 37,5, 35, 32,5*25

 

Народ начал понемногу комплексовать...

[aid]

Kaчок, а между суперсетами какой отдых?

[Kaчок]

Kaчок, а между суперсетами какой отдых?

Да какой угодно в общем-то... специально не засекаю.

Но по ощущениям и прикидывая общее время получается около 1,5-2 минуты сейчас. Просто в общем отдыхаю и получаю удовольствие от тренировки.

[Kaчок]

Т-тяга 17,5, 18,75, 20*15

Тяга гантелями на лавке 22,5*15*3

Тяга гантели одной рукой с упором 20, 17,5, 15*15 поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 38*15*3

Пуловер шнуром 30*20*3

Разводка в наклоне лежа 5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 8*20*3

1.11

Т-тяга 25*15*3

Тяга гантелями на лавке 25*15*3

Тяга гантели одной рукой с упором 20*15*3 поочередно подряд без пауз

Пуловер шнуром 39*20*3

Тяга вертикальная широким хватом 39*15*3

Разводка в наклоне лежа 5,5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере не сделал

Сообщение изменено: Kaчок (03 ноября 2024 - 06:58)

[renepjd]

Как вообще можно накачаться если почти все время тренить с легкими весами не до отказа?
В чем подвох?

[Kaчок]

Как вообще можно накачаться если почти все время тренить с легкими весами не до отказа?

Да в принципе ничего сложного.

Нужны лишь правильно подобраный комплекс упражнений, достаточный объем работы, высокая интенсивность, чистая техника, хорошая связь мозг-мышца и стабильная прогрессия нагрузки.

Никаких "космических" технологий!

В чем подвох?

Обычно в переоценке своих сил и недооценке важности некоторых состоявляющих полноценной тренировки.

[renepjd]

высокая интенсивность

так откуда она берется? Месяцами просто набивание повторений с легким весом
Если считать эффективными пять предотказных, сколько месяцев у тебя ни одного эффективного?

стабильная прогрессия нагрузки

разве это прогрессия, если месяц - очень легко, второй месяц - просто легко
Точнее, разве это нагрузка?

важности некоторых состоявляющих полноценной тренировки.

так главные составляющие это или тяжелый вес или близость к отказу
Понятно что иногда нужны пару легких недель но не месяцев же?

[КОРНЕР11111]

так откуда она берется? Месяцами просто набивание повторений с легким весом
Если считать эффективными пять предотказных, сколько месяцев у тебя ни одного эффективного?
разве это прогрессия, если месяц - очень легко, второй месяц - просто легко
Точнее, разве это нагрузка?
так главные составляющие это или тяжелый вес или близость к отказу
Понятно что иногда нужны пару легких недель но не месяцев же?

Ну да, и непонятно как может стать объём работы достаточным, когда ты выходишь, предположим в жиме гантелей на 32х10 и после недельного отдыха откатываешься на 15х15. И так во всех упражнениях. (

[Kaчок]

так откуда она берется?

Объем работы, суперсеты, техника исполнения, уменьшение пауз, стабильное увеличение веса.

В более широком смысле интенсивность тренировок или тренировочная нагрузка - это количество затрачиваемой энергии за единицу времени (за тренировку или цикл). В бодибилдинге это может определяться следующими факторами:
    объем
    рабочий вес
    количество повторений
    темп или скорость выполнения упражнений
    отдых между подходами
    амплитуда движений

Если считать эффективными пять предотказных, сколько месяцев у тебя ни одного эффективного?

Главное, чтобы ДЕфективных повторений не было. А "условно эффективные" пять повторений это наблюдательно описательная гипотеза, а не факт.

разве это прогрессия, если месяц - очень легко, второй месяц - просто легко

А кто сказал, что легко? Мне тяжело! Крепатурит после каждой тренировки!

Точнее, разве это нагрузка?

Ну-у... тебе виднее.

Тяжелым весом делать всегда легче, а вот легким загрузится, как тяжелым или сильнее... вот это уровень!

так главные составляющие это или тяжелый вес или близость к отказу

Чего?

Вес(любой, не говоря уже о тяжелом) это лишь один из инструментов изменения нагрузки, а близость к отказу это лишь состояние... но оба никак не составляющие тренировки.

Понятно что иногда нужны пару легких недель но не месяцев же?

А кто сказал, что они легкие? Потому, что тебе кажется?

В зале никто повторить моизх тренировок пока не может. Здыхают намного раньше. Тупо не тянут.

Ну да, и непонятно как может стать объём работы достаточным, когда ты выходишь, предположим в жиме гантелей на 32х10 и после недельного отдыха откатываешься на 15х15.

А зачем делать непосильную работу, а потом удивлятся почему организм после пропуска ее вытянуть не может?

[Kaчок]

Разводка на наклонной 20, 17,5, 17,5*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 20, 17,5, 17,5*15

Разводка в тренажере 59*20*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 11,25+11,25*12 отказ, 8,75+8,75*12 отказ, 6,25+6,25*15

Жим наклонный 52,5*15, 13 околоотказ, 11 отказ

Разгибания блока шнуром 32*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 32*15*3

Разводка на наклонной 20, 20, 17,5*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 20, 20, 17,5*15 последний еле дожал

Разводка в тренажере 64, 57, 50*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 12,5+12,5*12, 10+10*12, 7,5+7,5*10 отказ

Жим наклонный 55*15, 50*15, 45*12 отказ

Разгибания блока шнуром 33*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 33*15*3

 

Форма шикардос...

[КОРНЕР11111]

А зачем делать непосильную работу, а потом удивлятся почему организм после пропуска ее вытянуть не может?

Да там пропуск то всего неделя был. Куда могла дется твоя тренированность?

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (04 ноября 2024 - 01:31)

[Мастадонт]

Куда могла дется твоя тренированность?

Жим наклонный 55*15, 50*15, 45*12 отказ

о чем ваще разговор. Я сток жал бухой после трехи пиваса занимаясь месяц в зале.

Надежда на фарму и синтол стало быть.

[aid]

о чем ваще разговор. Я сток жал бухой после трехи пиваса занимаясь месяц в зале. Надежда на фарму и синтол стало быть.

 

 

В зале никто повторить моизх тренировок пока не может. Здыхают намного раньше. Тупо не тянут.

 

Повторишь целиком тренировку Качка с теми же паузами?

Сообщение изменено: aid (04 ноября 2024 - 04:28)

[Kaчок]

Да там пропуск то всего неделя был. Куда могла дется твоя тренированность?

А-а-а... это типа подкол меня?

После очередных сдач анализов два дня болела и ныла левая рука.

На тренировке ощутил боль на французском жиме в левом трицепсе и резко пропало и упало все. И желание и силы и мотивация.

перезагрузится как-то надо и физически и морально.

И более того... тренированность сейчас еще выше чем была, ведь до этого делал одиночные упражнения с паузами на меньше повторений, а сейчас делаю ПОДРЯД 30 повторений(с начала разводки 15раз  потом сразу не опуская теми же гантелями жим 15раз).

предположим в жиме гантелей на 32х10 и после недельного отдыха откатываешься на 15х15.

Тоннаж первого варианта 320кг, а второго, типа легкого, "всего" 450кг. Видимо откатился, раз поднимать стал больше?

Разводка на наклонной 20, 20, 17,5*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 20, 20, 17,5*15 последний еле дожал

А тут тоннаж и вовсе 600кг за подход... "ВСЕГО" в два раза больше.

Вот где моя тренированность...

Сообщение изменено: Kaчок (04 ноября 2024 - 04:47)

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 51*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 51*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 20*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 31,25+31,25*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 57,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 32*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 6,25+6,25, 5+5, 3,75+3,75*15

Разводка сидя в стороны 5,5*20*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 52*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 22,5, 20, 17,5*15 в суперсете с

Рычажная тяга 32,5+32,5*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 60*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 36*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 7,5+7,5, 6,25+6,25, 5+5*15

Разводка сидя в стороны 6*20*3

[Kaчок]

Приседания 62,5*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 62,5*15*3

Разгибания ног 51*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 51*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 15*15*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 35*15*3

Подъем на носки сидя не смог делать так как голень крепатурит и болит сильно с последней тренировки(сем дней назад)

Подъем на носки в жиме ногами не делал

 

Пульс после такого же суперсета максимальный 140.

Приседания 65*15*2 в суперсете с

Мертвая тяга 65*15*2 третий подход не смог сделать, аж до судорог в отдыхе догрузил на 2-ом

Разгибания ног 53*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 53*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 15*20, 20, 15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 36*15*3

Подъем на носки сидя 57,5, 55, 55*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 110*20*3

 

Пульс опять пиковый 140, а средний уже ниже... адаптируюсь быстрее нежели накидывается нагрузка.

Сообщение изменено: Kaчок (06 ноября 2024 - 01:36)

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 9,5*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 9,5*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 35, 32,5, 30*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 30, 27,5, 25*15

Разгибания блока шнуром 39*15*3 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 39*15*3 последний в отказ

Жим узким хватом 52,5*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 37,5, 35, 32,5*25

 

Народ начал понемногу комплексовать...

Бицепс лежа с доворотом 10*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 10*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 35*15*3 в суперсете с

Подъем обратным хватом 30*15*3

Разгибания блока шнуром 40*15, 15, 14 отказ в суперсете с

Разгибания обратных хватом 40*15, 15, 10 отказ

Жим узким хватом 55*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 40, 35, 30*25

 

Даже вот так бывает...

Миниатюры

• 

[aid]

Паренька для контраста пригласил?