6602 ответов в этой теме

[ssg-70]

в теме уд, кажется , написано,что имеет смысл мутить такое с 12% ,а до них дойти без затей , просто с дефицитом

Вопрос совсем не праздный! Только недавно упоминал - вроде в "питании" - пробовал чуток подсыхать где-то с 18-20%, достигал примерно 14%, дальше никак. Просто, процесс останавливался, и всё.  Единственное, отводил для усыхания времени 3 месяца. Но было - и почти 1,5 месяца такое плато. Пробовал раз 5( а может и 6 раз - раз в год это).

Так что - как дойти до 12% - вопрос открытый!

[Arik]

Вопрос совсем не праздный! Только недавно упоминал - вроде в "питании" - пробовал чуток подсыхать где-то с 18-20%, достигал примерно 14%, дальше никак. Просто, процесс останавливался, и всё. Единственное, отводил для усыхания времени 3 месяца. Но было - и почти 1,5 месяца такое плато. Пробовал раз 5( а может и 6 раз - раз в год это).
Так что - как дойти до 12% - вопрос открытый!

это же условная ерунда , я и с 20 начинал , потому что мне так казалось проще
Дойти то бог с ним, удержать ...вот проблема

[ssg-70]

Дойти то бог с ним, удержать ...вот проблема

Пусть так, но в начале - всё равно - достичь надо!

[tigerforce]

Вопрос совсем не праздный! Только недавно упоминал - вроде в "питании" - пробовал чуток подсыхать где-то с 18-20%, достигал примерно 14%, дальше никак. Просто, процесс останавливался, и всё.  Единственное, отводил для усыхания времени 3 месяца. Но было - и почти 1,5 месяца такое плато. Пробовал раз 5( а может и 6 раз - раз в год это).

Так что - как дойти до 12% - вопрос открытый!

Как бы ответ просто не звучал, но только "на зубах", срезая еще каллорийность и (или) увеличивая расход, в минесотском эксперименте плато не было)) И чем ниже сет-пойнта, тем крепче зубы держать. Да, неприятно, но если вы это делаете, значит оно вам зачем-то нужно.

Сообщение изменено: tigerforce (26 июля 2017 - 05:13)

[phaze]

Вопрос совсем не праздный! Только недавно упоминал - вроде в "питании" - пробовал чуток подсыхать где-то с 18-20%, достигал примерно 14%, дальше никак. Просто, процесс останавливался, и всё.  Единственное, отводил для усыхания времени 3 месяца. Но было - и почти 1,5 месяца такое плато. Пробовал раз 5( а может и 6 раз - раз в год это).

Так что - как дойти до 12% - вопрос открытый!

Садись на УД. Правда, нужно сначала трезво оценить свои силы, там есть три очень тяжелых момента (субъективно).

ГИ тренировки в пн и вт

Загрузка

Силовая тренировка в сб.

 

Как это уместить в плотный график человека, работающего полный рабочий день 5 дней в неделю - ума не приложу.

Если встроить получится и первая неделя не покажется адом - то программа сделает своё дело отлично.

Сообщение изменено: phaze (26 июля 2017 - 07:33)

[Neytle]

ssg-70, уд 2.0 и правда может помочь, но тут 2 момента. 1 это твое здоровье, уд это хардкор мягко говоря. 2 это как сильно ты откатишь обратно и будешь справляться с чувством голода после такой пытки. Выдерживают такой % жира далеко не все

[Znatok Ne]

Как это уместить в плотный график человека, работающего полный рабочий день 5 дней в неделю - ума не приложу.

1. Тренировки до работы (для большинства это очень рано с утра).
2. Протокол УД 4*1
3. Если загрузка на пятницу, то вполне нормально .. обычно пятница уже чуть более расслабленный день, если совсем тяжко совмещать работу с загрузкой, то можно просто сдвинуть цикл на один день, и грузится в субботу, а силовую делать в вс. И неделю тогда получается тоже начинаешь на расслабоне, на нормальном питании.

 

в общем тут ничего сложного, просто

если вы это делаете, значит оно вам зачем-то нужно.

[phaze]

1. Тренировки до работы (для большинства это очень рано с утра).
2. Протокол УД 4*1
3. Если загрузка на пятницу, то вполне нормально .. обычно пятница уже чуть более расслабленный день, если совсем тяжко совмещать работу с загрузкой, то можно просто сдвинуть цикл на один день, и грузится в субботу, а силовую делать в вс. И неделю тогда получается тоже начинаешь на расслабоне, на нормальном питании.

Я абсолютно не представляю, как люди тренируются до работы, ибо всю жизнь работаю с 8 утра или с 9 утра.

А в 17-18 часов, идти на ГИ трену и вдрочить там под 3 часа (душ дорога и тд) это на грани фантастики. Про загрузку в течении рабочего дня вообще молчу. Но тут можно сместить неделю на один день.

 

В остальном же, с позиций рабочего графика 5/2 8:00-17:00 (или 9:00-18:00) - не вижу ничего простого.(

Сообщение изменено: phaze (26 июля 2017 - 11:00)

[Neytle]

phaze, по мне так главная проблема не сколько поиск свободного времени (ну раз цель есть такая), сколько сама работа во время сушки (темболее уд), тем более если она физическая (+ если ещё и не знаешь когда где и сколько будешь работать). До сих пор помню на сколько было тяжело просто подняться на 3 этаж по лестнице ватными ногами :о

[Znatok Ne]

Я абсолютно не представляю, как люди тренируются до работы, ибо всю жизнь работаю с 8 утра или с 9 утра.

если с 8.0, то наверное да, сложнее ... я с 10.00 ... поэтому видимо как правило укладываюсь ...

А в 17-18 часов, идти на ГИ трену и вдрочить там под 3 часа (душ дорога и тд) это на грани фантастики.

ну так поэтому и принимают решение втягиваться в программу ... люди увлеченные, понимающие, что они делают и для чего ... атлеты с менее чем реальными 14-15% жира, это в любом случае уже эдакие фрики ... а обычному офисному планктону, все эти изъебства и не нужны ... а если решил что нужны, то bot не оправданий почему не делать, а способы сделать ... имхо

[MaJ0r]

Неделю разгибал все разумные подходы к питанию на все включено. Ел только белковую пищу - много, немного фруктов и овощей и много сладкого. За неполных 7 дней - был 4 раза в спортзале, еще несколько раз делал кроссфит воды, ну и ходил, потел, ездил на экскурсии, пил вино.

До этого была гибкая диета с приличным дефицитом(20-30%). Протупил что не снял замеры: талия  и тд. Только взвесился. За неделю судя по  зеркалу все вернулось взад, как и был до отъезда, визуально даже чуть лучше стал. Завтра взвешусь, посмотрю что с весом.

Прикол в том, что первые 2.5 дня организм тупо не "понимал", что с ним происходит и упорно не хотел заплывать, при том, что мышцы наполнялись гликогеном и отражение только радовало. Еще и перло сильно. В последние пару дней конечно заплыл уже прилично, 3кг воды и говна прилипло. Хорошо, что всего 7 дней такого гастрономического беспредела, а то уже стало тяжеловато есть столько. Хз какая польза от моего сообщения, просто захотелось поделиться интересным наблюдением.

[ssg-70]

Как бы ответ просто не звучал, но только "на зубах", срезая еще калорийность и (или) увеличивая расход

Было - пробовал.  Также и наоборот - прибавлял калории(это в другой раз уже). Сразу и продолжаю(это ответ заодно, на мысли Рябого в теме про тесто) - в этот сезон без вообще сильных ухищрений, и ел всё что угодно почти, и нагрузку мало увеличил - да, процесс как обычно пошёл, но всё остановилось ещё раньше - ещё мог см 2 с талии спокойно скинуть. Очень вероятно - жара мне в помощь: сушусь к лету, этим летом холодрыга, вот тоже, может помешало.

 

Садись на УД. Правда, нужно сначала трезво оценить свои силы, там есть три очень тяжелых момента (субъективно).

Возможно обдумаю.

[Neytle]

Было - пробовал.  Также и наоборот - прибавлял калории(это в другой раз уже). Сразу и продолжаю(это ответ заодно, на мысли Рябого в теме про тесто) - в этот сезон без вообще сильных ухищрений, и ел всё что угодно почти, и нагрузку мало увеличил - да, процесс как обычно пошёл, но всё остановилось ещё раньше - ещё мог см 2 с талии спокойно скинуть. Очень вероятно - жара мне в помощь: сушусь к лету, этим летом холодрыга, вот тоже, может помешало.

 

 

Возможно обдумаю.

Извините, а как жара влияет на жиросжигание по вашему?

[SerjVK]

процесс как обычно пошёл, но всё остановилось ещё раньше - ещё мог см 2 с талии спокойно скинуть. Очень вероятно - жара мне в помощь: сушусь к лету, этим летом холодрыга, вот тоже, может помешало.

Скажу по своему опыту, попыток похудеть или просохнуть было очень много, и следуя рекомендациям по уровню калорийности, не получалось у меня худеть, всегда упирался в плато, придя на форум, еще не найдя правильных тем, задавал вопросы на эту тему, мне все хором советовали поднимать калорийность, а то метаболизм сломался, надо поднимать и процесс пойдет, соответственно я подминал и жирел, и так по кругу, много раз я пытался сдвинуть свой обмен, специально уходил в долгий профицит, но какой был обмен, такой и остался. Соответственно самая рабочая схема, она очевидная, снижать калорийность, на столько, чтобы оставаться в дефиците, и/или увеличивать расход, на практике вариант "или увеличить расход" мало осуществим, так как, тот расход который мы уже имеем, он у нас учтен на обмене, а нужно еще добавить. К примеру, нужен честный дефицит 700 калорий в сутки, добавить еще столько подвижностью (Ежедневно) - НЕ реально, все сводится к тому, что мы уже и так имеем достаточную физическую активность, и остается только резать БЖУ, да можем накинуть пару км в день на постоянной основе, но эти 70-100 калорий, нам погоды не сделают. В итоге калорийность снижал до 1300-1500, вариантов других не было, но кубы были))                      

[AnatolyR]

как жара влияет на жиросжигание

Жара влияет на аппетит.
Аппетит влияет на количество еды.
А количество еды влияет на суточную калорийность.

[phaze]

Извините, а как жара влияет на жиросжигание по вашему?

Лично мне вот на жаре тупо есть не хочется. Поэтому сушусь не замечая диеты.

[Neytle]

Жара влияет на аппетит. Аппетит влияет на количество еды. А количество еды влияет на суточную калорийность.

Хм, а мне казалось что в жару хочется меньше есть как раз из-за того, что мы тратим меньше энергии..

 

пс.поправил

Сообщение изменено: Neytle (27 июля 2017 - 09:26)

[AnatolyR]

Цитата не моя.

мне казалось что в жару хочется меньше есть как раз из-за того, что мы тратим меньше энергии

Мы тратим меньше энергии при комфортной температуре.

[tigerforce]

Аппетит пережорщиков, весма толерантен к климатическим изменениям ))

[ssg-70]

Извините, а как жара влияет на жиросжигание по вашему?

не знаю, предположил. может просто есть меньше охота.

Хотя кол-во еды одинаково.  Чисто субъективная мысль.

[ssg-70]

SerjVK,

Было всё почти то же самое, и калорий насчитал 1100-1300 в самый минимальный день(при весе ~ 76-77кг). Кубов не увидел.

[SerjVK]

Было всё почти то же самое, и калорий насчитал 1100-1300 в самый минимальный день(при весе ~ 76-77кг). Кубов не увидел.

А какой у вас обмен, калории на 1 кг веса?

[RampageCV]

А мне без разницы))) Что лето, что зима, что весна. Не важно где - где идеальный климат вроде Сан-диего или у нас. Жрать хочется всегда и много. В том году летом был массонабор с АС, так у нас в предгорье в +30 и адской влажности, наедал по 5000+ ккал в день и еще есть сильно хотелось)

 

Единственный неоспоримый плюс (для меня) летнего времени, это отсутствие грязи и слякоти+погода, как следствие большее желание двигаться, следственно в хорошем климате NEAT существенно выше.

[ssg-70]

А какой у вас обмен, калории на 1 кг веса?

Не знаю. Прикидывал только кол-во съеденного в начале, середине и конце худелок.

[Dimik]

SerjVK,
Было всё почти то же самое, и калорий насчитал 1100-1300 в самый минимальный день(при весе ~ 76-77кг). Кубов не увидел.

Блин, 1100 ккал это чуть больше чем полбуханки хлеба всего.

[ssg-70]

Блин, 1100 ккал это чуть больше чем полбуханки хлеба всего.

и??

2 яйца небольших, грамм 800грудок, пара пучков петрушки-укропа...

Кстати  - в этом случае - жрать уже хотелось! Когда еды около 1700 и больше, жрать неохота.

[Хабар]

и??

2 яйца небольших, грамм 800грудок, пара пучков петрушки-укропа...

Кстати  - в этом случае - жрать уже хотелось! Когда еды около 1700 и больше, жрать неохота.

А вот оно что) Я то дурак держал 1800 и мне гречка снилась, надо было делать 1700, тогда бы все нормально было)

[Dimik]

и??

Т.е. реально можешь кушать по 2 кусочка хлеба на завтрак, обед, ужин и держать под 80кг веса тела (ещё и тренируясь) ???

[ssg-70]

Dimik,

Да, блинн!! Такая жесть была недолго, но целый месяц чуть больше еды, 4 трени в неделю... да, тонны не ВИГовские, но год назад, с малыми углями и силы были, и бошка не болела и тд-тп.

И жир НЕ уходил

 

Спроси у Димаря -сколько еды у него было последний раз калорий- вроде 1500. Тонн, больше 200, активность за день в остальном - неслабая..

Я прикидывал, его траты за день что-то к 4500(это самый минимум)-5000 должны быть, а то и больше. Сейчас не помню уже.

Сообщение изменено: ssg-70 (27 июля 2017 - 11:17)