16991 ответов в этой теме

[aid]

Да, тяга без экипировки, штанга чуть выше колена, а пауза - элемент статики.

Ну так сверху с мышц вроде нагрузка уходит, а на суставы не полезно. Нет?

[Седьмой]

Если честно хз,тренер говорит надо,я ему верю,эффект есть,значит работает, ну а связки пусть привыкают

[aid]

Начинаем с Владимиром Иванычем моноспецуху нок. 3 таких трени в неделю, верх не тренируем, веса на дне
1. Фронт присед 43кг 4х8
2. Присед в седло (штанга между ног поперек себя, удерживается руками спереди в балансе). 43гк 4х8, крутое упро
3. ГХР на горизонтальной скамье 4х8, пока тренажера для сгибаний нема, ваще крутое упро
4. Становая на прямых 49кг 5х10
5. Тяга рывковым хватом 53кг 5х8
6. Наклоны со штангой на плечах стоя 43кг 4х10
7. Наклоны со штангой на плечах сидя 43кг 4х10
8. Прец.
Ноги пробрало, гудят полдня уже, но не устал

Аватара мощная. Толераст отдыхает.

Не понял, а как это спереди штангу удерживать в седло? Надо и спереди и сзади. А не удобней ли на пояс цеплять? Я когда-то делал на поясе.

Если честно хз,тренер говорит надо,я ему верю,эффект есть,значит работает, ну а связки пусть привыкают

Ну, тренера надо слушать.

[Dimik]

Аид, хз как обьяснить...спереди и сзади держать неудобно+ какоето дикое искривление получается, а так все симметрично, руки в замок сцеплены на них штанга большие пальцы сверху вдоль штанги лежат, нажатиями балансируют))
Пояс слишком низко имх буит биться об пол...

Сообщение изменено: Dimik (05 сентября 2014 - 04:37)

[Александр71]

Dimik,не мог бы видео этого приседа снять?

[Dimik]

Вот приседания в седло
Но у меня обе руки спереди

[zhizhaev]

Вот приседания в седло

Какое то извращение, не?

[aid]

Аид, хз как обьяснить...спереди и сзади держать неудобно+ какоето дикое искривление получается, а так все симметрично, руки в замок сцеплены на них штанга большие пальцы сверху вдоль штанги лежат, нажатиями балансируют))
Пояс слишком низко имх буит биться об пол...

Ну так это почти сумо получается. Надо видео, конечно.

Я когда-то пробовал с поясом - становился ногами на плинты, кажется. Ну и делал с гантельным грифом.

[Dimik]

Ладно, попробую снять на след трене. Никакое не извращение, наоборот, ноги отлично впахивают особенно внутренние части, в отличии от обычного приседа.

[Dimik]

Ну так это почти сумо получается

Не, мне сумо неудобно, колени не дают держать корпус перпендикулярно, корпус тут вообще не наклоняется. Скорее это вариация плие со штангой, ну и положение ног можно варьировать в широких пределах

Сообщение изменено: Dimik (05 сентября 2014 - 07:51)

[Cub]

А что с весми выходит относительно приседа ?

[Dimik]

Ориентируюсь на фронтальный пока, тот же вес даже больше нагружает ноги вроде, я это упро делал то раза 3 в жизни пока, не до определения ПМ как-то

[Samuel Wimes]

Но у меня обе руки спереди

А сзади у тебя что тогда? Сама висит?

[aid]

Да, и как можно в этом упражнении выпрямиться? Тут или руки надо, как у обезьяны или будет как у плохого танцора мешать.

[Cub]

Интнресно что с положением спины если обе руки в переди , наклон есть ?

[Gjkmpjdfntkm]

Таки если обе руки впереди можно наклоняться как угодно. Надо шобы обе руки были сзади)) А это гакк

[Dimik]

А сзади у тебя что тогда? Сама висит?

Да, и как можно в этом упражнении выпрямиться? Тут или руки надо, как у обезьяны или будет как у плохого танцора мешать.

Интнресно что с положением спины если обе руки в переди , наклон есть ?

Таки если обе руки впереди можно наклоняться как угодно. Надо шобы обе руки были сзади)) А это гакк

[Gjkmpjdfntkm]

Dimik, Намана! Тока блины таки надо было конечно повесить на гриф...

[Кандид]

Сегодня. Все еще очень легко.

 

Тяга в наклоне 85х5х5

Присед 75х5, 80х5, 85х5, 92х5, 97х5

Жим лежа 90х5х5

Подтягивания 4 подх.х12

Махи гирей 32х3 подх.х12

 

Время 65 мин.

[Dimik]

Dimik, Намана! Тока блины таки надо было конечно повесить на гриф...

Блины висят жи. 43кг
Текущий мой рабочий вес, ни больше ни меньше

[Претор]

Долго же я не делал становую, наверное год. Сделал тренировку на столбы больше.

Становая тяга - 85-5х10
Наклоны со штангой на спине - 50 4х12
Гиперэкстензия 3х15
Приседания со штангой над головой 3х15
Жим штанги стоя+махи гантелями

Сообщение изменено: Претор (06 сентября 2014 - 08:00)

[Апостол]

две недели циклу по Олдбою, напишу тут чтоб не забыть...

1-я неделя

ПН

жим грифХ15, 30Х10, 50Х8, 80Х7, 90Х7, 100Х7, 90х7... 

присед гриф, 50Х8, 80Х7, 110Х7, 115х7, 120Х7, 110х7

подтягивания 3Х12, икры 2Х15/15 суперсет стоя/сидя

 

СР

жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 100Х5, 110Х5, 90Х5

присед гриф, 50Х8, 80Х5, 110Х5, 120Х5, 130Х5, 110Х5

подтягивания с весом 3Х10, икры 2Х15/15 суперсет стоя/сидя

 

ПТ

жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х6, 100Х3, 110Х3, 115Х3, 120Х3, 110Х3

присед гриф, 50Х8, 80Х6, 110х3, 120Х3, 130Х3, 140Х3, 120Х3

тяга с плинтов 180 два подхода на 3

подтягивания с весом 3Х8

 

2-я неделя

 

ПН

жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х7, 90Х7, 105Х7, 80Х7

присед гриф, 50Х8. 80Х7, 110Х7, 120Х7, 110Х7, 100х7

подтягивания 3х12, икры

 

СР

жим, гриф, 30х10, 50Х8, 80Х5, 100Х5, 112,5Х5, 100Х5

присед гриф 50Х8, 80Х5, 110Х5, 120Х5, 132,5Х5, 115Х5

подтягивания с весом 3Х10. икры

 

СБ

жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х6, 100х3, 110Х3, 115х3, 122,5Х3, 110Х3

присед гриф, 50х8, 80х6, 110Х3, 120Х3, 130Х3, 142,5х3, 120х3

становая с плинтов 185х2х3, подтягивания с весом 3х8

 

как то так... хорошо бы Сергей откомментил)

[OldBoy]

хорошо бы Сергей откомментил)

У тебя везде один подход после сброса веса - быстро устаешь?

[Апостол]

быстро устаешь?

да не то чтоб быстро... я перестраховываюсь)... всё делается не в упор же, я чувствую если буду добивать скидыванием веса дальше, то не восстановлюсь к следующей трене

[Седьмой]

Сегодня присед

85,105,150,175,192,5 разминка, потом 2 рабочих подхода 197,5*10*2
Румынская тяга
Присед в т/а стиле, штанга над головой
Жим взрывной , бицепс, гиперы и пресс.

[aid]

У тебя везде один подход после сброса веса - быстро устаешь?

А в чем смысл сброса веса? Говорят, вроде, нехорошо понижать?

Сегодня присед

1. 85,105,150,175,192,5 разминка, потом 2 рабочих подхода 197,5*10*2
Румынская тяга
2. Присед в т/а стиле, штанга над головой
Жим взрывной , бицепс, гиперы и пресс.

1. Традиционный вопрос - это с какой экипировкой?
2. Рывковым хватом?

[Седьмой]

1. Традиционный вопрос - это с какой экипировкой?
2. Рывковым хватом?

1. В бинтах.
2. Нет, прямым, вес не большой.

[Silovichok]

Сегодня присед
 

 

Готовишься куда то?

[aid]

1. В бинтах.
2. Нет, прямым, вес не большой.

Прямым - в смысле узким?

[OldBoy]

А в чем смысл сброса веса? Говорят, вроде, нехорошо понижать?

Кто говорит? Почему нехорошо? 

Сброс чтобы добрать нужное количество нагрузки. Обычно сброс небольшой - 4-6%.

Сообщение изменено: OldBoy (07 сентября 2014 - 04:03)