5966 ответов в этой теме

[duf]

работайте на максимальных весах не более 4 недель

 

на максимальных 4 недели, это включая неделю с 100% или те недели которые 100 + %

[AnatolyR]

4 недели, это включая неделю с 100% или те недели которые 100 + %

 

100 и выше

Сообщение изменено: AnatolyR (12 апреля 2016 - 06:36)

[duf]

Получается такой цикл по процентной нагрузки ?
1я неделя - 80-85%, 2я - 90-95%, 3я - 100%, 4я -  102,5%, 5я - 105%, 6я - 107,5%.. 7я - новый цикл - 80-85%.

[AnatolyR]

Это в идеале и поначалу.
Не очень реалистично для атдета тренирующегося 2 года и больше.

На самом деле прибавки в 2.5% от цикла это очень хорошо

[duf]

а на практике получается от 1 до 2,5 % ?

[AnatolyR]

Смотря у кого.

[Death Star]

100 и выше

Я хочу долбить пока будут прибавки. Быть может, это будет 4 или 5 недель, не знаю, но сомневаюсь, что больше.
А можно в конце цикла уменьшить повторения? Допустим, начинал с 4*8, а в конце цикла закончил на 3*6 или это уже перебор? Или лучше сделать обратную пирамиду и не снижать повторения?

[AnatolyR]

Не думаю что стоит работать дольше чем 6 недель.
Повторения можно снижать но надо учитывать что связки и так поднакопили утомляж на предыдущих неделях а вы давите их еще больше поднимая веса

[Death Star]

Не думаю что стоит работать дольше чем 6 недель.
Повторения можно снижать но надо учитывать что связки и так поднакопили утомляж на предыдущих неделях а вы давите их еще больше поднимая веса

Ну я тоже не думаю что я больше 6-и выдержу.
Так то да, про связки я забыл. Попробую на последних 1-2 неделях обратную пирамиду, погляжу по ощущениям...

[zinid]

Ну я тоже не думаю что я больше 6-и выдержу.

Это ^^^

Никогда дольше 4-х недель не выдерживал на ГБР.

[Death Star]

Это ^^^
Никогда дольше 4-х недель не выдерживал на ГБР.

2 недели разгрузки + 1 неделя рабочих весов + 4 недели повышения? Или как?

[AnatolyR]

Тут такое дело. Эрик Хельмс пишет про функциональный выход из функционального спада и не функциональный. Первый значит что ваши возможности повышаются после выхода из делоад. Во втором вы возвращаетесь к прежним результатам и фактически работаете в холостую. Так вот это зависит от умения вовремя выйти из состояния ФС. Не слишком поздно.

[Death Star]

Тут такое дело. Эрик Хельмс пишет про функциональный выход из функционального спада и не функциональный. Первый значит что ваши возможности повышаются после выхода из делоад. Во втором вы возвращаетесь к прежним результатам и фактически работаете в холостую. Так вот это зависит от умения вовремя выйти из состояния ФС. Не слишком поздно.

Как распознать эту тонкую грань?
Приведу пример годичной давности- начал работать по схеме 4*10. Первые 4 недели топтался на месте, вроде бы надо было делать делоад, но вдруг резко веса начали расти. В итоге +5% к жиму.

[zinid]

2 недели разгрузки + 1 неделя рабочих весов + 4 недели повышения? Или как?

Две недели делоада, потом 4 недели повышения и всё, приплыл.

Ну, как "повышения", скорее всего ничего не повысится, ну только ноги разве что.

Сообщение изменено: zinid (12 апреля 2016 - 01:20)

[zinid]

Death Star, как вариант, не для нас уже прога. Может лучше что-то другое поискать?

[AnatolyR]

Как распознать эту тонкую грань?
Приведу пример годичной давности- начал работать по схеме 4*10. Первые 4 недели топтался на месте, вроде бы надо было делать делоад, но вдруг резко веса начали расти. В итоге +5% к жиму.

Ну смотри. Он сам рекомендует разгружаться каждые 4 недели, независимо ни от чего

Профукал бы ты эти прибавки если бы ушёл на делоад? Не знаю

[Олег К]

Делоады-уелоады....)))

Зачем вообще на весах 100% + сидеть?

Вся преднакопительная работа- это работа внутри 85-95% от макс весов в протоколе.

Посему достаточно выйти на 100% и следующими 1-2 такими тяжелыми тренировками попробовать поднять веса к 102-105%

[Death Star]

Death Star, как вариант, не для нас уже прога. Может лучше что-то другое поискать?

Не знаю, прога Лайла сработала, но не сказал бы что лучше чем обычный бро-сплит.
Сейчас у меня другая ситуация- я 70 дней не ходил в зал, скатился в ебеня, начал с фуллбади, сейчас сплит верх/низ, то бишь, ГБР. Делаю короче по науке. Сейчас точно это сработает, хотя бы 1 цикл. Сейчас надо достичь прежних кондиций, а вот потом видно будет.

Ну смотри. Он сам рекомендует разгружаться каждые 4 недели, независимо ни от чегоПрофукал бы ты эти прибавки если бы ушёл на делоад? Не знаю

Жаль, нет магической лампочки- дошел до черты, она загорелась и делаешь разгрузку))
Я обычно упираюсь, пока не начнет нарушаться сон, болеть связки, ухудшается аппетит...

[zinid]

Делоады-уелоады....)))

Зачем вообще на весах 100% + сидеть?

Вся преднакопительная работа- это работа внутри 85-95% от макс весов в протоколе.

Посему достаточно выйти на 100% и следующими 1-2 такими тяжелыми тренировками попробовать поднять веса к 102-105%

То есть я после делоада скажем начинаю 85кг на первой неделе, 90кг на второй, 95 на третьей, потом 100 (скажем, рабочий результат с предыдущего цикла), и потом 102 на пятой и 105 на шестой (если повезёт)?

[Death Star]

То есть я после делоада скажем начинаю 85кг на первой неделе, 90кг на второй, 95 на третьей, потом 100 (скажем, рабочий результат с предыдущего цикла), и потом 102 на пятой и 105 на шестой (если повезёт)?

Мои первые циклы такие и были, правда, разгон был больше:
70%
80%
90%
100%
102%
105%
107%
110%
Но мышечная группа тренировалась раз в неделю.

[AnatolyR]

Жаль, нет магической лампочки- дошел до черты, она загорелась и делаешь разгрузку))
Я обычно упираюсь, пока не начнет нарушаться сон, болеть связки, ухудшается аппетит...

А вот и зря

Делоады-уелоады....)))
Зачем вообще на весах 100% + сидеть?
Вся преднакопительная работа- это работа внутри 85-95% от макс весов в протоколе.
Посему достаточно выйти на 100% и следующими 1-2 такими тяжелыми тренировками попробовать поднять веса к 102-105%

Идея хорошая, но
Делоад все равно надо делать

[Death Star]

А вот и зря
Идея хорошая, но
Делоад все равно надо делать

Самое удивительно то, что чувствуя себя херово результаты росли. И вес тела, и рабочие веса.
Я же уже писал- как только дохожу до 100% рабочих и начинаю пытаться их повышать, то самочувствие ухудшается и иммунитет падает. Поглядим как в этот раз будет.

[AnatolyR]

Что именно будете делать?

[Олег К]

То есть я после делоада скажем начинаю 85кг на первой неделе, 90кг на второй, 95 на третьей, потом 100 (скажем, рабочий результат с предыдущего цикла), и потом 102 на пятой и 105 на шестой (если повезёт)?

Да, такая именно схема работает на людях со стажем 2-3 года.

Я предпоследние разы растягивал до 6 недель -

5я неделя 100% и 6я- как получится.

А последний раз было вообще так

85-90-95-100-90-95-100-(102-105)

Итого 8 недель с зигзагом

НО у меня прогрессия идёт только по "тяжёлым" тренировкам 1 раз в неделю.

А "лёгкие"-это халява)))

[d-rago-n]

Быть может, это будет 4 или 5 недель, не знаю, но сомневаюсь, что больше

С твоим-то иммунитетом?

Ты же на 90% уже начал замечать первые симптомы простуды.

 

Сейчас у меня другая ситуация- я 70 дней не ходил в зал, скатился в ебеня, начал с фуллбади, сейчас сплит верх/низ, то бишь, ГБР. Делаю короче по науке

Adam Eldarov Science? =)))

Хотя, то ли Лайл, то ли Онотолей рекомендовали перед GBR пройти через HST.

 

DIsco в своё время рекомендовал начать с повышения функциональной базы.

 

Чья наука научнее - ХЗ =)

 

Я сам сейчас растренированный шо писец. Месяца 2-3 не качалси вообще.

Сейчас думаю как бы так грамотно начать.

Пока в голову пришла мысль прокачаться функционально: ОВ, СВ и только потом залезть на GBR. Аля, Гончаров-стайл =)

Может у кого-то есть другие варианты?

Сообщение изменено: d-rago-n (12 апреля 2016 - 05:01)

[Death Star]

Что именно будете делать?

В смысле? Следовать плану программы Лайла. Если заболею, то придется пропустить несколько дней.
Как правильнее сделать- провести две тренировки верха и две тренировки низа со 100% рабочими, а затем повышать? При трехразовой тренировке в неделю.
Сегодня был верх со 100% нагрузкой, в пятницу снова верх будет, думаю не повышать веса, а повторить сегодняшнюю тренировку.

С твоим-то иммунитетом?
Ты же на 90% уже начал замечать первые симптомы простуды.


Adam Eldarov Science? =)))
Хотя, то ли Лайл, то ли Онотолей рекомендовали перед GBR пройти через HST.

DIsco в своё время рекомендовал начать с повышения функциональной базы.

Чья наука научнее - ХЗ =)

Я сам сейчас растренированный шо писец. Месяца 2-3 не качалси вообще.
Сейчас думаю как бы так грамотно начать.
Пока в голову пришла мысль прокачаться функционально: ОВ, СВ и только потом залезть на GBR. Аля, Гончаров-стайл =)
Может у кого-то есть другие варианты?

Ну первые признаки это еще не простуда. Если скосит, то так тому и быть. Пока что берегу себя, опасаюсь сквозняков, пью все теплое и т.п. Пока что только прыщи беспокоили, уже прошли. Но я начеку)))
Да, по завещаниям Адама) А он у Диско перенял вроде бы.
Я после перерыва сделал так:
3 недели фуллбади высокоповторки, 2*15 в базовом упражнениии один раз в неделю ходьба быстрым шагом в горы около 40 минут. это типа ОФП было, выходит 9 силовых и 3 кардио тренировок.
5 недель в режиме 2 подхода по 8 повторений, тоже одна база, тоже фуллбади, увеличил рацион питания.
затем начался ГБР, 2 разгрузочные недели прошел, сейчас неделя 100% и буду повышать веса. жрачки еще больше добавил.

Сообщение изменено: Death Star (12 апреля 2016 - 05:44)

[d-rago-n]

А он у Диско перенял вроде бы

Знаешь, я не уверен, что Disco так легко взять и понять =)

Тем более троллить он любит =)

[Death Star]

Знаешь, я не уверен, что Disco так легко взять и понять =)
Тем более троллить он любит =)

Да мне уже надоело разбираться, без стероидов у меня уже прогресса нет. Скоро стукнет 3 года после последнего курса, кучу всего испробовал- как было, так и осталось.
Все сводится к похудению=откат по силовым, а затем возвращение утерянного. Но ни килограмма больше.

[d-rago-n]

Все сводится к похудению=откат по силовым, а затем возвращение утерянного. Но ни килограмма больше.

А может, ну его нахуй, а? =)

Тренься в удовольствие и всё.

 

Я уже смирился =)

Сообщение изменено: d-rago-n (12 апреля 2016 - 06:27)

[Death Star]

А может, ну его нахуй, а? =)
Тренься в удовольствие и всё.
 
Я уже смирился =)

Да я уже тоже к этому мнению прихожу. Не "как надо", а "как нравится". Для удовольствия.
Захотел гантелями пожал, захотел запампился.
Вообще думаю хаотично делать упражнения. Захотелось сегодня пожать гантелями- пожал. В следующий раз штангу или брусья. А захотел- подход штангой, подход гантелями, подход брусьев.
Может от такой вариативности и попрет. Может реально за года организм уже привык что тренировка груди начинается с жима штанги лежа.