50287 ответов в этой теме

[ivp2206]

ivp2206

Сколько отдыхаешь на тяжелой треньке?

Ориентируюсь по дыханию и пульсометру. На жимах между подходами около 6 вдох-выдохов. На приседаниях тоже 6 вдох-выдохов + взгляд на пульсометр не более 160

[Malk]

Подскажите, закончил смт 1, провел певрую треню чередования и тут зал на 2 недели закрыли на ремонт. Спустя эти 2 недели продолжить чередования или все же делать проходку?

[Sokol72]

Ну я бы откатил на недельку назад и продолжил.
Но думаю 2 недели не очень большой срок и в СМТ-1 нет обязательных весов (в дальнейшем веса регламентируются)- можно и просто продолжить, а если что то не пойдет немножко скинуть вес.

Сообщение изменено: Sokol72 (18 июля 2012 - 08:59)

[MikeKazakov]

Спустя эти 2 недели продолжить чередования или все же делать проходку?

Продолжи.

[Phaser]

Закончил второй круг специализации. Для меня она как будто только началась, иду на третий.

[VooV]

Cmt1 мц1 осталось две трени. Вопрос в следующем имея цель вес тушки в минус то целесообразно ли будет далее так мц2 5*8/12, мц3 6*6/9,мц4 7*4/6 или велосипед нех. придумывать ? пасиб заранее за ответы.

по ощущениям мц1 гораздо лучше (приятнее) чем круговая там до 6 кругов было. добавил в жл с 40 до 52.5 жух 30 до42.5 и т.д хотя честно недоумевал как добавлять то на первых тренировках ели осиливал веса... как то так

[Alexander111]

СМТ-1, чередование, треня-6

Жим 4x4 67.5

Жим узким 4x6 52.5

Присед 4x4 75

Жим стоя 4x6 40

Подтягивания 4x4 89

Бицепс 4x6 35

Время 15.56

Тоннаж 6764

Мощность 424.51

Добавил вес 2.5 кг к жиму, жуху, присед, подтяг и Бицепс. Жим стоя не смог потянуть, после Жима и жуха трицепс слишком забилься. Мошность упала изза времени, которое со своей стороны возросло изза того что забыл штангу для бицепса вовремя собрать, ну и конечно изза прибавления весов.

Всем доброго дня и здоровья!

[Malk]

фото о пагубном влиянии смт на организм человека, первые две до, последние после смт-1. Дистрофия на лицо

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[R.B.10]

Вопрос в следующем имея цель вес тушки в минус то целесообразно ли будет далее так мц2 5*8/12, мц3 6*6/9,мц4 7*4/6 или велосипед нех. придумывать ?

Попробуй во 2 мц довести до 7 подходов,но доводи постепенно,т.е.5 подходов с одним весом,сл. тр. 6 подходов,сл. 7.Когда дойдешь,потихоньку добавляй вес.

[R.B.10]

Провел 19,20,21 тр. СМТ-2:
19:Тоннаж-5754
Время-2.01
Мощность-2862.68
Ср вес-53.27
20:Тоннаж-7080
Время-5.4
Мощность-1335.84
Ср.вес-65.5
21:Тоннаж-8154
Время-10.2
Мощность-799.41
Осталась последняя неделя .

[mandarin]

фото о пагубном влиянии смт на организм человека, первые две до, последние после смт-1. Дистрофия на лицо

Отличный результат!!!

Сообщение изменено: mandarin (19 июля 2012 - 07:14)

[VooV]

фото о пагубном влиянии смт на организм человека, первые две до, последние после смт-1. Дистрофия на

а можно в граммах и сантиметрах дистрофию озвучить)?

[VooV]

Попробуй во 2 мц довести до 7 подходов,но доводи постепенно,т.е.5 подходов с одним весом,сл. тр. 6 подходов,сл. 7.Когда дойдешь,потихоньку добавляй вес.

блин так кажется слишком жестоко будет .. это прикинь сколько раз получится в итоге.. тут еще оказия зал с 21 по 5 августа на ремонте , похож дома замучу cmt (Что за ерунда набираю cmt и на английский вот так переводит cvn ) есть штанга и гантели разборные турник и стойки с лавкой замучу сварка есть из чего у родителей похож можно наскрести на даче)

тут многие дома тренятся смотрю.. можно же бицепс и жим сидя гантелями делать? а на турнике с противовесом на поясе через перекладину не стемно будет дома всяко лучше чем тяга блока ...

[hobat111]

фото о пагубном влиянии смт на организм человека, первые две до, последние после смт-1. Дистрофия на лицо

Вообще молодец.Отличный результат.

[R.B.10]

можно же бицепс и жим сидя гантелями делать?

можно

[krosbi]

Всем привет!
Закончил сегодня закончил свой первый микроцикл СМТ-1
Вот общая динамика


Завтра планирую замеряться - вдруг что-то выросло/уменьшилось ))
Чувствую, что предплечье точно на пару мм(может даже целый см )))) ) выросло, правда до сих пор болят руки(( К боли в левой руке добавилась и постоянная боль в правой - болит в нижней части предплечья по линии от мизинца к локтю, точно посередине предплечья. Уже и мазями стал мазать, но боль не проходит - это последствия крепатуры?
Вес вроде стоит на одном месте, только в последние дни на 1 кг туда-сюда скачет.
Общее же самочувствие хорошее, аппетит вырос хорошо - всё идёт, как в топку, через каждые два часа надо что-то закидывать, а то уже опять голодный ))

Последняя треня вышла на удивление самой быстрой за весь микроцикл, хотя веса в каждом упражнении в течение всего микроцикла по чуть-чуть поднимал. Также резко упал пульс на 10 единиц - всегда было после трени около 158, а сегодня 148. Хотя может с прибором чёто не то ))

С понедельника перехожу на 2 микроцикл - те же упражнения, но уже 8/12 повторов.

Хочу уточнить - стоит ли(надо ли) добавить в каждом упражнении на новом микроцикле по 2,5 кг или можно на малые группы по 1,25, а только на большие по 2,5кг? Что-то такое чувство, что не смогу вытянуть добавку по 2,5кг на бицепс, плечи и трицепс.
Что можете сказать по моему законченному 1 микроциклу - что исправить, на что обратить внимание и т.д.?
Так же хочу добавить со 2 микроцикла становую и продолжать с ней весь СМТ-1 - нормально так будет?

Да, ещё совсем забыл - я же занимаюсь не один, а со своим сыном. Ему 16,5 лет. Пока идёт по мощности практически рядом, но думаю, что к концу СМТ-1 он меня уже точно обойдёт - молодость всё-таки возьмёт своё.

Вот его результаты


Какие тут будут пожелания-замечания?

Ну и чтобы был полный комплект, то купил жене также абонемент на год в спортклуб и планирую с сентября и её подключать к СМТ )))
Что-то не могу найти программы для женщин - киньте плиз ссылку, где можно скачать такую. Ей больше для похудения надо - думаю СМТ должен подойти или что посоветуете для неё?

Вообщем будет у меня спортивный семейный подряд ))))

[SkillzTeam]

до спецухи
Все,что осталось от сушки,прошел месяц питания на массу,успел заплыть,но ничего,каждая сушка дается легче,я так заметил из личного опыта.Учился сегодня спинку раздвигать впервые.Сейчас прохожу СМТ-1.2 1мкц

Сообщение изменено: SkillzTeam (20 июля 2012 - 07:15)

[MikeKazakov]

Все,что осталось от сушки

Стал больше и жостче. Как силовые? Явно должны вырасти.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 июля 2012 - 07:41)

[Cереra]

каждая сушка дается легче

Это точно, мне сейчас скинуть 10кг это ваще не вопрос .

Давно хотел замутить фото "подготовился к реализации", сегодня дошли руки :

ну прота еще 3 банки, и 1.5 банки ушло за 1-7 недели реализации.

Сообщение изменено: Cереra (20 июля 2012 - 08:07)

[MikeKazakov]

Давно хотел замутить фото "подготовился к реализации", сегодня дошли руки

Всё это легко заменяется гораздо меньшими обьёмами продукта.

[SkillzTeam]

Стал больше и жостче. Как силовые? Явно должны вырасти.

Да,есть такое дело.Особенно в брусьях до спецухи мой вес 87 ,на пояс вешал 48кг,После спецухи(сушки) собственный вес 76 + 61кг на пояс!Сейчас вес-79кг

Жим лежа до 125,но вбил в спецуху 120 с вашего совета,после спецухи вытащил 130кг.Приседания до 150,после 160(присед у меня маленький,голеностоп оперированный,сустав был раздроблен),Жим стоя до 78,после 82,5 ,Молот до 18,после 21,ПШНБ до 45,после 47,3.Тяга верхнего блока до 86,после-90.Тяга в наклоне до 77,после 85,не знаю как так получилось прибавить))!!!Результатом доволен.Рука +0,5,талия -10см.Спасибо большое!
Кстати диету использовал классическое кето
Спецуху прошел полностью от "а" до "я"

Сообщение изменено: SkillzTeam (20 июля 2012 - 08:28)

[MikeKazakov]

Спасибо большое!

Пожалуйста, большое!

[SkillzTeam]

Дядя Миша вопрос по СМТ-1.2 Надо стараться по возможности сделать треню быстрее табличного времени,или укладываться приблизительно в табличное +-?

[MikeKazakov]

Надо стараться по возможности сделать треню быстрее табличного времени

Надо стараться сделать точно по времени или немного медленнее.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 июля 2012 - 09:23)

[SkillzTeam]

Блин,а я молочу как на СМТ-1)))!на 3 минуты быстрее табличного.Спасибо,к сведению принял,буду исправляться

[krosbi]

Это точно, мне сейчас скинуть 10кг это ваще не вопрос

А можно поподробней - я бы 10 кг тоже скинул с радостью )

MikeKazakov, вы мне не подскажете по моим вопросам?

Сообщение изменено: krosbi (20 июля 2012 - 10:26)

[MikeKazakov]

или можно на малые группы по 1,25, а только на большие по 2,5кг

Можно.

Так же хочу добавить со 2 микроцикла становую и продолжать с ней весь СМТ-1 - нормально так будет?

Не вижу смысла что то менять, дело твоё.

Какие тут будут пожелания-замечания?

Тренируйтесь дальше.

[krosbi]

Спасибо!
А жене какую программу начинать посоветуете? Где скачать можно?

[Cереra]

А можно поподробней - я бы 10 кг тоже скинул с радостью )

Дык это, питание+чутка силы воли и все будет.

Всё это легко заменяется гораздо меньшими обьёмами продукта

Тут как с подарками - лучше много маленьких, чем один, но большой .

собственный вес 76 + 61кг

Жеска . Как впечатления от кето?

Сообщение изменено: Cереra (21 июля 2012 - 12:03)

[SkillzTeam]

Жеска . Как впечатления от кето?

Положительные!Я мясоед,мне больше ничего не хочется.Я и набираю сейчас на кето,но уже не классическое,а с загрузками углями на выходных.Для меня нет ничего проще,чем есть любое мясо,рыбу и яйца целиком,сыры.Сжираю по 1,5-2кг мяса в день(причем не сухие грудки,а любое мясо!!!!!),6-10яиц(цельных!!!),запиваю протеином и бца и счастлив как слон.Сказка