54020 ответов в этой теме

[roma2]

Если надо силу - Шейко для разрядников, 3 р. в неделю - 2-3 трен. плана взять и крутить один за одним - скучно, ненаучно, без отказов и усеров.

Это у доцента кафедры в Башкирском Институте Физической Культуры? Ну-ну!

[ssg-70]

UPJVF

"... Я не поэт, но я скажу стихами..."

Я не ОТ-шник, выражу просто свой взгляд "на мир". До твоих весов дошёл при весе до 75, только присед не пробовал в 130, делал больше раз и меньший вес. Но что дальше??

Жим долго тренил, потом вышло как и у тебя -

 

у меня образовалась гигрома правого лучезапястного сустава, в связи с этим продуктивно жать... не в состоянии,

размышлял...  При больших нагрузках - болит, при маленьких - нет.

Ляжки нормально выросли  - пресед делал редко последнее время. Мяса хотелось побольше нарастить кроме ног.

Как ты думаешь, КАКОЙ я сделал вывод после этого всего??

Сообщение изменено: ssg-70 (03 апреля 2013 - 07:58)

[Balgo]

будем тебя на ОСТ готовить

Озадачил ты меня с ОСТ, вроде динамика нормальная, даже больше чем нужно.

С ногами да, тут нужно дело выправлять, остальное вроде нормально.

У ВИГ-а по НОТу надо: на дельты - 12-14 тонн, на ноги - 16-18, на спину+грудь - от 20-22 и до 24-26 тонн.

У мну сейчас дельты 12,6, ноги 13,8, спина-грудь 23,3 и то еще сегодня треню на спину грудь не проводил, думаю +300-400кг будет.

Может лучше комбинированный для ног?

[Дмитрий Р]

Озадачил ты меня с ОСТ, вроде динамика нормальная, даже больше чем нужно.

Я не говорил что сейчас!)пока работаем на имеющихся...

просто рабочие как мои,а местами ниже..)

[Balgo]

Я не говорил что сейчас!)пока работаем на имеющихся...

Ты меня заранее предупреди, если ОСТ, веса недели за 3 до него заморожу.

[Терзатель плоти]

Олжерончик меня как то до усера напугал своим жимом гантелей 45.

Только меня попустило как я натыкаюсь н а "специалиста по физической культуре и спорту", как он сам себя называет.

 

[UPJVF]

Рискну всё таки попробовать, но сразу же ряд вопросов:

1) Как делать гиперэкстензии с штангой? Как её на себя вообще взвалить находясь в таком неудобном положении? 

2) Насколько критично делать приседания со штангой на груди удерживая её именно штангистским хватом? Перекрёстным никак? И надо ставить под пятки подставочку или нет?

3) Как засекать время между походами? Минута или полторы в зависимости от упражнений, как я понял.

[Balgo]

1) Как делать гиперэкстензии с штангой? Как её на себя вообще взвалить находясь в таком неудобном положении?

Можно так:

2) Насколько критично делать приседания со штангой на груди удерживая её именно штангистским хватом? Перекрёстным никак? И надо ставить под пятки подставочку или нет?

Перекрёстным вполне, пойдет, подставка под пятки не нужны, колени разводи, следи чтоб зад не клювал.

3) Как засекать время между походами? Минута или полторы в зависимости от упражнений, как я понял.

Тяжелые 1,5мин, легкие 1мин. Поначалу можно и больше +0,5-1мин.

 

Решил попробовать?

[oscar]

Только меня попустило как я натыкаюсь н а "специалиста по физической культуре и спорту", как он сам себя называет.

 

Веса приличные, а на его плечах это не отразилось

[Терзатель плоти]

Веса приличные, а на его плечах это не отразилось

Факт. Да и мне не "на руку" такое видео, как пропагандисту брать побольше для массы. Но ведь молодчинка парень.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (08 апреля 2013 - 09:52)

[Balgo]

Но ведь молодчинка парень.

Молодец, а так что толку, плечи весам мало соответствуют.

[UPJVF]

Решил попробовать?

 

Да, пока трёхдневный объёмный. Мотивирован этим постом: http://forum.steelfa...65&p=1056529483

 

Тяжелые 1,5мин, легкие 1мин. Поначалу можно и больше +0,5-1мин.

 

А как время замерять? По часам отмеряете? Или про себя считаете? 

[operator]

А как время замерять? По часам отмеряете? Или про себя считаете?

 

Либо секундомер на часах запускаю, либо на сотке таймер ставлю. Купи себе какую-нибудь дешёвку пластиковую (5 - 9 $), именно для тренировок... года полтора даже такие часы всё равно протянут, и если сломаются то хоть не жалко будет.

[Турист]

UPJVF ,
Я гипер делаю как на видосе выше, только с 2 гантелями. Удобно держать, да и вес можно подобрать достаточно точно.
 

[Balgo]

Да, пока трёхдневный объёмный. Мотивирован этим постом: http://forum.steelfa...65&p=1056529483

Это Дмитрий Р, охренной работоспособности человек.

 

К тебе несколько вопросов:

1) Чего ты ждешь за первый год тренировок?

2) Четыре дня можешь заниматься?

3) Друзья не засмеют, веса-то не большие?

[UPJVF]

К тебе несколько вопросов: 1) Чего ты ждешь за первый год тренировок? 2) Четыре дня можешь заниматься? 3) Друзья не засмеют, веса-то не большие?

 

1) Заметного невооружённым взглядом изменения фигуры, а так же значительного роста рабочих весов

 

2) Посмотрим, теоретически да, но это предел

 

3) Я один тренируюсь, без друзей, тем не менее большие веса мне бы понравились (по моему есть отличная возможность повышать веса в мёртвой тяге)

 

Сегодня состоялась первая тренировка, объём без малого 10 тонн, интенсивность 68 кг. Паузы между подходами в большинстве случаев выдерживал, а вот между упражнениями не всегда, не один занимаюсь... Тренировка длилась примерно полтора часа, воду не пил, потому что не знаю, можно или нельзя... На больших объёмах наверняка надо будет...

[Balgo]

UPJVF ,

1) Не жди больших изменений, на вводном идет наработка техники и функциональных качеств.

2) Тогда делай 4 дня, по ЛТ. 3 дня это для тех, у кого совсем времени нету.

3) Кому бы не понравилось? )) Сильно не гони, вес не главное.

 

 

Сегодня состоялась первая тренировка, объём без малого 10 тонн, интенсивность 68 кг. Паузы между подходами в большинстве случаев выдерживал, а вот между упражнениями не всегда, не один занимаюсь... Тренировка длилась примерно полтора часа, воду не пил, потому что не знаю, можно или нельзя... На больших объёмах наверняка надо будет...

Уже не верно, перекос в объеме и интенсивности. Похоже пытаешься срезать количество упр. и повысить веса.

Прогу с весами скинь.

Сообщение изменено: Balgo (09 апреля 2013 - 09:47)

[Турист]

UPJVF , воду обязательно Я 0,7-1,2 л выпиваю за 1:10 - 1:30

[UPJVF]

Уже не верно, перекос в объеме и интенсивности. Похоже пытаешься срезать количество упр. и повысить веса. Прогу с весами скинь.

 

1. Подтягивания вес 87 кг 8 - 6 - 4 - 4

2. Тяга нижнего блока 80   4х8

3. Жим стоя 40   8 - 8 - 5

4. Жим сидя гантелей (18,5+18,5) 8 - 5 - 4

5. Фронтальный присед  40  3х8

6. Сгибание ног на тренажёре 60 3х10

7. Мёртвая тяга 50  3х8

8. Гиперэкстензии 3х10

9. Подъёмы на носки в тренажёре 20  15-20-15

[Турист]

1. Подтягивания вес 87 кг 8 - 6 - 4 - 4

2. Тяга нижнего блока 80   4х8

3. Жим стоя 40   8 - 8 - 5

4. Жим сидя гантелей (18,5+18,5) 8 - 5 - 4

5. Фронтальный присед  40  3х8

6. Сгибание ног на тренажёре 60 3х10

7. Мёртвая тяга 50  3х8

8. Гиперэкстензии 3х10

9. Подъёмы на носки в тренажёре 20  15-20-15

Там где "8-6-4" - это повторы, я так понял. Итак, подходов то 3, то 4. А помните вот это?   Так как планируется основная работа на 4 или 5 подходах?
Как видно в жимах на дельты  - неверно подобран вес. Не удалось выполнить все сеты в заданном кол-ве повторов. Так значит "не впечатляет"? 

[Турист]

P.S. Интенсивность тренировки - 58 кг

[UPJVF]

Там где "8-6-4" - это повторы, я так понял. Итак, подходов то 3, то 4

 

Если вы начинаете, что называется, с ноля, начните с выполнения трёх-четырёх, а через несколько недель - ччетырёх-пяти подходов в каждом упражнении. Постепенно выходите на выполнение пяти подходов в большинстве упражнений.

"Тренируйся!"

 

Как видно в жимах на дельты  - неверно подобран вес

 

То что было под рукой, без утомительных и зачастую бесплодных поисков по территории зала

[UPJVF]

P.S. Интенсивность тренировки - 58 кг

 

Да, обсчитался. Похоже система Гончарова заодно улучшает рельеф головного мозга. Если с гиперэкстензиями считать, которые я без веса делал, то вообще 49,6 кг. А если с разминочными подходами, то и ещё меньше... 

[Balgo]

1. Подтягивания вес 87 кг 8 - 6 - 4 - 4

2. Тяга нижнего блока 80   4х8

3. Жим стоя 40   8 - 8 - 5

4. Жим сидя гантелей (18,5+18,5) 8 - 5 - 4

5. Фронтальный присед  40  3х8

6. Сгибание ног на тренажёре 60 3х10

7. Мёртвая тяга 50  3х8

8. Гиперэкстензии 3х10

9. Подъёмы на носки в тренажёре 20  15-20-15

Пока так делай, все должно летать, иначе при выходе на 5 повторов улетишь на спад.

1. Подтягивания вес 87 кг 3хmax

2. Тяга нижнего блока 3х8х65

3. Жим стоя 3х8x30 

4. Жим сидя гантелей 3х8х(10+10)

5. Фронтальный присед  3х8х40

6. Сгибание ног на тренажёре 3х10х50 (нехилый бицепс бедра должен быть для 60кг )

7. Мёртвая тяга 3х8х50

8. Гиперэкстензии 3х10х2,5 (блинчик маленький возьми)

9. Подъёмы на носки в тренажёре 20  15-20-15

Пресс, голень не считаем.

Сообщение изменено: Balgo (10 апреля 2013 - 12:30)

[Турист]

Да, обсчитался. Похоже система Гончарова заодно улучшает рельеф головного мозга. Если с гиперэкстензиями считать, которые я без веса делал, то вообще 49,6 кг. А если с разминочными подходами, то и ещё меньше... 

Ну вообще-то гиперы считать надо, я когда-то специально этим вопросом задался и нашел соответствующие цитаты Гончарова в теме. В них считать только вес отягощения, так что без веса будет так: 0кг х 3 х 10. Думаю, минимум с 10 кг можно начинать, а то и 15.

Так а в целом на 3 дня в неделю система будет?...

[Турист]

Я снова не понял один момент, сначала проглядел. На одной тренировке - спина, плечи, ноги. Хм... Странная разбивка. Какой сплит будет?

[Balgo]

Какой сплит будет?

Он по трехдневке из Тренируйся идет.

 

I. Понедельник.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax
2. тяга нижняя блочная 5х8
3. жим стоя 5х8
4. жим гантелей сидя 5х8
5. приседания со штангой на груди 5х8
6. сгибания ног 5х8-10
7. тяга мёртвая 5х8-10
8.  гиперэкстензия 4х10

 

II. Среда.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax
2. тяга нижняя блочная 5х8
3. жим стоя 5х8
4. жим гантелей сидя 5х8
5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
6. жим наклонный гантелей 5х8
7. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

III. Пятница.

1. приседания со штангой на груди 5х8
2. сгибания ног 5х8-10
3. тяга мёртвая 5х8-10
4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8
5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
6. французский жим лёжа 5х8-10
7. гиперэкстензия 4х10
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

[Турист]

Я  тут дело делать начал - перелистываю тему и собираю цитаты Гончарова (в основном то, что по тренингу). Потом это все в формат pdf. Будет 3я книга от Владимира "Интересные записки" или типа того

[Balgo]

Вот это дело! Много народу будет благодарно. Если еще по тематике раскидать...

[Турист]

Вот это дело! Много народу будет благодарно. Если еще по тематике раскидать...

Как по тематике раскидать - не представляю. Я их копирую в хронологической последовательности. Есть идея использовать хештеги. Но тогда конечный файл надо в html делать. Или в pdf они тоже сработают?