50287 ответов в этой теме

[mandarin]

Можешь попробовать,дойти до 7 подходов во 2 микроцикле.

Спасибо за совет, так и делаю, сегодня провел вторую тренировку по 6 подходов 2-го мкц СМТ1, ощущения супер, 25 минут работы на износ, прям вспомнил свое начало круговых тренировок по Майку, когда в конце трени почти падаешь и начинает мутить.

[MikeKazakov]

25 минут работы на износ

Не надо на износ.

[YARA]

Бывает дышу "через раз". Одно повторение - вдох другое - выдох. Это на многоповторе.

Так если можно, то только на метаболике. Три повтора на вдох, три повтора на выдох..........И в нирване

[MikeKazakov]

YARA
Привет, Наташа! Где пропадала?

[YARA]

Привет, Наташа! Где пропадала?

Горячий сезон на работе......вот сегодня полдесятого домой, сразу тренировка.( на аватаре свежая фотка ).....И так уже третий месяц. Все в порядке, но не до форумов особо. Скучаю по вам. Люблю вас, ребята Зимой будет больше времени на разговоры
Всем желаю плодотворных тренировок, хорошего настроения.

Моя нынешняя форма :

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: YARA (13 июля 2012 - 10:40)

[MikeKazakov]

Моя нынешняя форма

Прям школьница.

[tenretni]

Да, Натали! Выглядишь на 5+!

[YARA]

Да, Натали! Выглядишь на 5+!

Спасибо. Главное, что чувствую себя на 5+, организм работает на 5+......Остальное - закономерная и приятная побочка

[YARA]

Возникла проблема - начал болеть правый локоть (на ПШНБ). Пока решил переставить тренировки местами, чтобы был длительный перерыв в этом упражнении. Посмотрим что будет. Если у кого-то были проблемы с локтями буду рад услышать советы.

Юрий, привет. Были проблемы с локтем. Помогло изменение выполнения ПШНБ. Взяла кривой гриф и локти отводила от туловища в стороны.Получалось, что локти шире кистей стоят. Биц работал нормально. А по классической схеме с прижатыми к туловищу локтями вообще невозможно было заниматься, болело сильно.

[Demis]

Моя нынешняя форма :

Наташа, не перестаете удивлять! Здорово!

[K-9]

Проходка после 2.2

Жим 120 +10
Жим узким 110 +10
Франц. жим 40 +3
Протяжка 50 +5
Тяга в наклоне 110 +10
ПШНБ 50 -5

Без изменений:
Присед 130
Разводки 12
Молот 22

сяду 150 но 2 повтора 130 не тяну(( прибавка на цикле 5кг мясо/сало скорей вернулось то что было на специализации, на 2.2 хорошо восстанавливаешься. Майк жду продолжение xdob@yandex.ru
Спасибо!

[Pandemoon]

По своей невнимательности второй микроцикл СМТ 1 делал с 4 подходамиСегодня была первая треня 3 мкц,во всех упражнениях прибавил по 10-15 кг на 6-9 повторений.В итоге время тренировки составило 13 минут с учетом поиска блинов по залу и ожидая стойку для приседа.Ощущения-никакиеСостояние такое,как будто не занимался вообще.Что я делаю не так?

[Balalaika]

Проходка после 2.2

Жим 120 +10
Жим узким 110 +10
Франц. жим 40 +3
Протяжка 50 +5
Тяга в наклоне 110 +10
ПШНБ 50 -5

Без изменений:
Присед 130
Разводки 12
Молот 22

сяду 150 но 2 повтора 130 не тяну(( прибавка на цикле 5кг мясо/сало скорей вернулось то что было на специализации, на 2.2 хорошо восстанавливаешься. Майк жду продолжение xdob@yandex.ru
Спасибо!

очень странно, что при таких силовых такая протяжка)

[K-9]

много, мало?

[Balalaika]

маловато. а стоя сколько жмешь?

[R.B.10]

второй микроцикл СМТ 1 делал с 4 подходами

Это нормально,многие все 4 микроцикла делали по 4 подхода.

Сегодня была первая треня 3 мкц,во всех упражнениях прибавил по 10-15 кг на 6-9 повторений.

Очень много,прибавки должны быть минимальными.

[K-9]

маловато. а стоя сколько жмешь?

70

[Balalaika]

ну не знаю, у меня жим и протяжка одинаковые

[K-9]

жал после СМТ4

Я могу поднять 70 выше сосков если слегка раскачаюсь и тянуть руками))

[MikeKazakov]

Майк жду продолжение

Регистрируйся на фейсбук, там всё есть.

ну не знаю, у меня жим и протяжка одинаковые

У меня протяжка больше.

[K-9]

Насчет 70 подумал, надо пробовать) а вот 60 точно потяну.

[Pandemoon]

R.B.10,да,минимальными.Но Майк писал,что проценты(60% от ПМ и т.д.) приблизительны.Должны выполняться цифры.То есть вес должен быть такой,чтобы мог сделать 4х10,например.Вот собственно,навесил на 2х6,и ничего не ощущается.

[SkillzTeam]

Всем прувет!Прохожу СМТ-1.2,первый цикл первая треня-время 22:46,мощность-439, вторая треня-время 20:53,мощность-493,5, третья треня-время 20:49,мощность-511,6, четвертая треня-время 20:09,мощность-545. Теперь вопрос:изначально тяжеловато шла тяга верхнего блока,и Пшнб(забивается бицуха)-тяну,молотки тяну.Сегодня была четвертая треня,пришлось в тяге блока в третьем(последнем)подходе сделать отдых-паузу(2-3сек),после чего доделал последние 2повторения.Свое табличное время обгоняю почти на 5мин,мне снизить ПМ или время отдыха в тяге блока увеличить?Повторюсь,что изначально тяга шла сложнее остальных упражнений.

Сообщение изменено: SkillzTeam (14 июля 2012 - 04:13)

[Balalaika]

конечно время увеличить

[MikeKazakov]

Свое табличное время обгоняю почти на 5мин,мне снизить ПМ или время отдыха в тяге блока увеличить?Повторюсь,что изначально тяга шла сложнее остальных упражнений.

Время отдыха увеличивай, оно не случайно ЗАДАННОЕ.

[K-9]

Регистрируйся на фейсбук, там всё есть.

Майк в разделе файлы, тока до 1.2 или я не вижу..

[MikeKazakov]

Майк в разделе файлы, тока до 1.2 или я не вижу

Есть ещё, имя назови.

[SkillzTeam]

Время отдыха увеличивай, оно не случайно ЗАДАННОЕ.

Понял!Просто вопрос возник из-за того,что время первой трени(многоватое получилось) и второй сильно разнилось изначально 22:46 против 20:53,поэтому стал гнаться не за тем временем,которое заданно,а за временем второй трени.

[Phaser]

фото из отпуска, место действия - побережье Португалии. Вода - холодная.

[K-9]

Есть ещё, имя назови.

Беседин Константин